Nykyään on melko yleistä löytää jopanuoret 18-vuotiaat tytöt, jotka kävelevät tiukoissa T-paidoissa, shortseissa, hameissa tai matalavyötäröisissä housuissa ja heiluttelevat seksikästä vatsaansa ja kylkiään. Hän yleensä huomaa, että kaunokainen on lihonut hieman tai vatsa on lihonut pari-kolme kiloa ylimääräistä, kun hänen suosikkifarkkunsa lakkaavat kiinnittymästä jopa sohvalla makaamalla. Valitettavasti salakavalat kalorit hyökkäävät aina ensin kauniin sukupuolen pakaraan ja vyötärölle, mutta samaan aikaan, jos noudatat dieettiä, ne lähtevät ensimmäisinä rinnasta. Mutta kuinka sitten voit päästä eroon rasvasta vatsastasi ja kyljestäsi pilaamatta muita herkullisia muotoja, joista tytöt ovat niin ylpeitä? Ensinnäkin sinun on aloitettava syöminen oikein, toiseksi sinun on muistettava urheilu, liikunta ja kävely ja kolmanneksi unohdettava huonot tavat.
Ruokavalio tai oikea ravitsemus
On sinun päätettävissäsi noudattaako dieettiä vai olla noudattamatta sitäTietenkin sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että ruoan osittainen tai täydellinen kieltäytyminen ei vahingoita terveyttäsi, vaan myös tuo lisää ryppyjä näkyvimmälle paikalle - sivuille. Asia on siinä, että itsekidutuksen lopussa uupunut kehosi alkaa keräämään rasvaa vatsallesi ja paljon suurempia määriä kuin ennen. Muista, että oikean ja terveellisen ravinnon tulee olla pysyvää, ei väliaikaista. Siksi, jos päätät päästä eroon vyötärön ja vatsan rasvasta, luovu mausteisista, suolaisista ja makeista ruoista. Tietysti kerran kuukaudessa voit hemmotella itseäsi paistetuilla perunoilla tai Olivier-salaatilla, mutta ei useammin. Tässä tapauksessa tuplakattila on suuri apu, sillä se kypsentää ruoan höyryttämällä ja ilman öljyä. Tällaiset ruoat näyttävät paljon kauniimmilta kuin tavalliset, ja ne ovat myös uskomattoman maukkaita ja terveellisiä, koska ne säilyttävät vitamiinit. Mutta joskus sinulla voi olla vastustamaton halu syödä jotain haitallista. Mikä on paras tapa edetä? Jos nämä ovat perunalastuja, majoneesia, hampurilaisia ja muita runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, emulgointiaineita, stabilointiaineita jne. lisäaineita, on parempi välttää sitä. Sinun ei pitäisi syödä yhtä tai kahta tällaista ruokaa siinä toivossa, ettei mitään pahaa tapahdu. Ymmärrä, että pieni annos ei tuota kylläisyyttä ja tyytyväisyyttä, ja ruokien kaloripitoisuus vaikuttaa välittömästi kylkiisi ja vatsaasi. Makeisten osalta et voi tehdä ilman niitä, koska ihmiskeho tarvitsee glukoosia, varsinkin jos sen työ liittyy henkiseen toimintaan. Suklaalevyä ei tietenkään kannata syödä kerralla, mutta viipaleen tai kaksi päivässä voi syödä. Mutta kaikki makeiset tulisi korvata kuivatuilla hedelmillä, sokeri hunajalla, koska tämä on paljon terveellisempää.
Oikea ruokavalio tai kuinka paljon voit syödä?
Jos haluat päästä eroon rasvasta sivuiltasi javyötäröllä, sinun ei tarvitse syödä kerran tai kahdesti päivässä, vaan vähintään 5. Muista, että mitä useammin syöt ruokaa, sitä nopeampi aineenvaihdunta kehossasi on. Annosten tulee luonnollisesti olla pieniä, jotta et syö liikaa. Jaa se, mitä tavallisesti syöt päivässä viidellä. Aamiainen, lounas, lounas, iltapäivän välipala, illallinen - tämä on jotain, jota sinun ei pitäisi koskaan missata. Terveellinen syöminen on avain menestykseen jokaiselle naiselle, sinun tulee aina muistaa tämä.
- aamiainen
Kuinka arkipäivä alkaa melkein jokaiselletytöt? Herääminen, vesitoimenpiteet, vahva kahvi tai tee voileivän kera, meikki ja töihin meno. Jostain syystä kaikki unohtavat, että on välttämätöntä syödä runsas aamiainen energian lataamiseksi eikä halua syödä ennen lounasta. Tämän seurauksena kello 10 tai 11 herää brutaali ruokahalu, jonka pizza, pulla teellä, makeiset ja keksit poistavat nopeasti. Itse asiassa tämä on suurin virhe, jonka reilu sukupuoli tekee. Tattari, kaurapuuro, murot, mysli - nämä ovat tuotteita, joita sinun tulee suosia aamuisin. Useimpien ruokien valmistaminen kestää noin viisitoista minuuttia, mutta silloin sinun ei tarvitse pitää taukoa niin sanottujen "leipomon" välipaloja varten ennen lounasta. Jos haluat silti syödä, syö omenoita, banaaneja, appelsiineja ja muita hedelmiä, jotka kyllästävät kehosi vitamiineilla ja ravintoaineilla vaikuttamatta painoosi.
- lounas
Lounaaksi, jota kutsutaan nimellä toinen aamiainen,joka alkaa yleensä puolenpäivän aikoihin, on parasta syödä vähäkalorinen kasvissalaatti, johon on lisätty pieni määrä oliiviöljyä. Tässä tapauksessa suolaa ei lisätä. Tomaatit, kurkut ja kaali ovat yleisimmät ainesosat, jotka auttavat sinua tyydyttämään lievän nälän syömättä tai vahingoittamatta itseäsi.
- lounas
Se vain sattuu, että maassamme lounaallejoko he syövät enemmän kaikkea tai he ovat täysin nälkäisiä ja juovat vain teetä. Molemmissa tapauksissa paino nousee vyötärön alueella. Miksi? Jos syöt ruokalassa lautasen borssia, puuroa kotletin kera, peset sen kaikki hillokkeen kanssa ja toimistossa et hylkää paria vieraanvaraisten työntekijöiden tilaamaa pizzaviipaletta, niin kehosi ei yksinkertaisesti kestä sitä. paljon kaloreita. Ellei työhösi tietysti liity fyysistä toimintaa. Myöskään lounastauolla työskenteleminen syömättä ei ole vaihtoehto. Jos olet onnekas ja sinulla on ruokala, on parempi syödä nestettä, kuten keittoa, okroshkaa tai borssia. Nykyään voit tilata tämän kaiken myös lähimmästä kahvilasta tai ravintolasta ja parin minuutin kuluttua he tuovat sinulle tarvitsemasi ruoan. Voit myös ottaa kotoa mukaan pienen tyhjiösäiliön, jossa on salaattia tai puuroa, syömään välipalaa pomosi poissa ollessa.
- Iltapalaa
Neljän tai viiden aikaan illalla, kun taas haluatsyödä, ja työpäivän loppuun on vielä tunti-kaksi aikaa, kannattaa pitää viiden minuutin tauko iltapäivän välipalalle. Vähäkalorinen kefiiri, jogurtti, fermentoitu leivonnainen maito ja muut fermentoidut maitotuotteet sopivat tähän parhaiten. Ne eivät vain tyydytä nälän tunnetta, vaan myös peittävät vatsaasi, jotta mahaneste ei syövyttäisi suolen seinämiä.
- päivällinen
Vanha ja erittäin viisas sananlasku sanoo senruoka, jonka aiot syödä illalla, tulee antaa vihollisellesi. Tässä on jonkin verran totuutta, sillä useimmat palattuaan kotiin juoksevat heti jääkaapin luo, syövät kylläisensä ja tekevät sitten uuden matkan yhdeksän tai kymmenen aikoihin illalla. Itse asiassa ihminen tarvitsee vähän tunteakseen olonsa kylläiseksi, mutta vatsansa tajuaa olevansa täynnä vasta puoli tuntia - tunti runsaan illallisen jälkeen. Siksi ennen syömistä on suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä vettä, ja kymmenen minuuttia sen jälkeen voit aloittaa syömisen. Toinen mielenkiintoinen tapa, josta harvat tietävät, on istuminen väärin pöydän ääressä. Lapsuudesta lähtien äidit opettavat, että sinun on istuttava suoraan, ilman taivutusta tai nojaa lautasen päälle. Mutta jos haluat nopeasti päästä eroon rasvasta vatsasta ja kyljistä, taivuta illallisen aikana polveasi ja aseta jalkasi tuolille. Tämän ansiosta syöt paljon vähemmän kuin tavallisesti.
Terveellinen elämäntapa - miten se on?
Muista viimeinen kerta, kun teitaamu- vai iltatreeni? Pientä laiskuutta ja pullia - ja vatsasi alkoi kasvaa harppauksin. Päästäksesi eroon rasvasta vatsastasi ja kyljestäsi, sinun on pumpattava vatsalihaksia joka päivä. Jos et halua kärsiä arkuudesta seuraavien 24 tunnin aikana, aloita pienellä kuormituksella. Älä ajattele, että mitä enemmän teet nyt, sen parempi, koska saatat päätyä ylikuormittamaan itseäsi.
- Käännä ylempi painallus
Lähtöasento:Makaa selkäsi lattialla, laita kätesi pään taakse, mutta älä kiinnitä niitä, jätä jalat suoriksi. Laske yksi, nosta vartaloasi ylös ja laskemalla kaksi laske vartaloasi alas. Toista harjoitus kaksikymmentä kertaa kahdessa sarjassa. Voit myös suorittaa samanlaisen harjoituksen taivutetuilla jaloilla. Aseta ne niin, että kantapääsi lepää pakaroissasi, nosta vartaloasi kaksikymmentä kertaa, aseta sitten oikea jalkasi vasemman jalkasi polville ja nouse, kunnes kyynärpääsi koskettaa pohjettasi, ja vaihda sitten asentoa.
- Käännä pohjapuristin
Lähtöasento:makaa selälläsi, venyttele kädet vartaloa pitkin, aseta kämmenet pakaroiden alle. Laske yksi, nosta täysin suoria jalkojasi ylös, kunnes muodostuu 90 asteen kulma, jonka jälkeen voit laskea ne alas. Kun olet tehnyt kaksikymmentä ensimmäistä nostoa, älä laita jalkojasi lattialle. Pidä niitä neljäkymmentä sekuntia, kaksikymmentä senttimetriä pinnasta ja aloita sitten toinen lähestymistapa.
- Sivut heiluttavat
Lähtöasento:makaa oikealla kyljelläsi, suorista jalkojasi, ojenna oikea käsi eteesi, jotta sinun on helpompi levätä kämmenelläsi harjoituksen aikana, laita vasen käsi pään taakse. Laskettaessa yksi, taivuta polviasi, nosta ne ylös ja vedä ne rintaasi vasten ja yritä saavuttaa otsaasi, laskemalla kaksi, suorista, mutta älä laita jalkojasi lattialle. On suositeltavaa tehdä kolmekymmentä kertaa kolme sarjaa, mutta aloittelijat eivät todennäköisesti pysty suorittamaan vähintään yhtä. Käänny sitten vasemmalle kyljellesi, ota sama asento ja toista kaikki uudelleen. Suosittelemme lukemaan:
