Jopa uskollisin ruokavalio on vakavatesti jokaiselle tytölle. Eikä pointti ole edes siinä, että pudotetut kilot palaavat tuplamääränä kahden tai kolmen kuukauden kuluttua. Se on vain, että viikon paaston jälkeen ihmisellä alkaa olla ongelmia aineenvaihdunnan kanssa. Vitamiinipuutos, gastriitti, haavaumat, huono ihon kunto, tylsät ja elottomat hiukset, kynnet, jotka katkeavat yhdestä kosketuksesta - tämä on vain pieni luettelo siitä, mitä reilu sukupuoli kohtaa tänä aikana. Mutta mitä naisten pitäisi tehdä, jos vatsan, kylkien ja reisien rasva estää heitä elämästä normaalia elämää? Tällaisten naisten on kehitettävä itselleen yksityiskohtainen toimintasuunnitelma ja seurattava sitä noudattaen jokaista sen kohtaa. Yllättäen kauniin vartalon kaava näyttää yksinkertaiselta: kunnollinen ateria viisi kertaa päivässä sekä järjestelmällinen fyysinen aktiivisuus.

Miksi vatsa ilmestyi ja miten se käsitellään?

Syitä kauniin asunnon sijaanvatsa kasvaa pieneksi - paljon. Tämä voi olla joko liiallista rakkautta rasvaisia, jauhoisia, savustettuja ruokia kohtaan tai geneettinen taipumus. Siksi seurausten poistamisen lisäksi myös uusiutumisen estämiseksi sinun on ensin ymmärrettävä, mistä todellisuudessa tuli sysäys laskosten esiintymiseen. Stressi ja häiriöt

• ongelma

Joka kerta kun olet hyvin huolissasi, ole lähelläotat sydämellesi kaiken, mitä töissä ja kotona tapahtuu, murehdit pienistä asioista ja kehosi alkaa tuottaa kortisolia. Kaikki eivät tiedä, mutta tämä hormoni edistää rasvakertymien kertymistä kauniiden naisten vyötärölle. Ja tietysti joillekin tytöille stressaavat tilanteet aiheuttavat jatkuvan nälän tunteen. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa syödä epäonnistuminen kakunpalalla tai ämpäri jäätelöä kuin yrittää ryhtyä mihinkään toimiin ongelman ratkaisemiseksi.

• Ratkaisu

Ensin sinun on opittava hallitsemaan itseäsi jatunteitasi. Joka kerta, kun esimerkiksi nuoren miehen väkivaltaisen hysteria ja välienselvittelyn jälkeen haluat syödä, yritä vaihtaa johonkin tärkeämpään (sovittelu, siivous, kävely raittiissa ilmassa). Viimeisenä keinona syö omena tai kurkku, mutta älä etsi jääkaapista toista annosta paistia. Hidas aineenvaihdunta

• ongelma

Jos syöt jo hyvin vähän ja mieluumminVain terveellistä ruokaa, mutta samalla vatsasi kasvaa harppauksin, ehkä sinulla on hidas aineenvaihdunta. Tässä tapauksessa kaikkia kehoon tulevia kaloreita ei käytännössä polteta, vaan ne muuttuvat vatsan rasvapoimuiksi.

• Ratkaisu

Ensin sinun pitäisi käydä tutkimuksessa ja selvittääjoka aiheutti aineenvaihdunnan heikkenemistä. Sitten lääkäri määrää tilasi perusteella ruokavalion ja neuvoo, mitä harjoituksia sinun on tehtävä joka aamu herättääksesi kehosi. Huono ravitsemus

• ongelma

Joka vuosi enemmän ja enemmän venäläisiäeurooppalaistunut. Tämän seurauksena emme hyväksy vain hyviä tapoja, vaan myös huonoja tapoja, jotka ovat ominaisia ​​menestyville ihmisille, jotka ovat jatkuvasti kiireisiä työssä. Olemme alkaneet keittää vähemmän borssia ja keittoja, ja turvaudumme yhä enemmän pikaruokaan ja puolivalmisteisiin. Ja lähes joka ilta modernit perheet viettävät joko television tai tietokoneen ääressä pizzaa, popcornia ja muita "herkkuja". Kaikki tämä johtaa vatsaongelmiin ja luonnollisesti liikalihavuuteen. On erittäin huonoa, jos syöt runsaan illallisen jälkeen vielä pari kertaa ennen nukkumaanmenoa. Unen aikana lähes kaikki ihmiskehon prosessit hidastuvat useita kertoja, mukaan lukien aineenvaihdunta. Kaikkea syömääsi ei käsitellä, vaan se muuttuu rasvaksi.

• Ratkaisu

Aamiaisen tulee olla runsas, eikä se saa sisältääyksi kuppi kahvia ja pari makkaravoileipiä. Sinun ja perheesi tulee syödä puuroa (tattari, riisi, kaurapuuro), johon voit lisätä maitoa, ja juoda vihreää teetä hunajalla ja sitruunalla. Aamulla hyvin syönyt ihminen saa välipalaa töissä vasta lounasaikaan. Jos haluat silti tappaa madon, valitse lounaaksi hedelmät, vihannekset tai kevyt salaatti ilman majoneesia. Klo yksi iltapäivällä pidä pieni tauko ja mene ruokalaan, kahvilaan, ravintolaan syömään jotain nestemäistä. Muuten, tällä hetkellä useimmat laitokset tarjoavat hyviä alennuksia monista ruoista. Jos et pääse karkuun, nappaa kasvis- tai kanaliemessä keitetty keitto tyhjiöastiaan. Niille, jotka ovat tottuneet syömään vain leivän kanssa, on parempi korvata valkoinen muutamalla mustalla tai harmaalla. Kello neljä sinun täytyy syödä jotain fermentoitua maitoa. Jogurtti, kefiiri, fermentoitu leivottu maito ja jogurtti ovat täydellisiä. Halutessasi voit syödä raejuustoa sekoitettuna pieneen määrään smetanaa. Huomaa, että on parasta ostaa tuotteita, jotka eivät ole täysin rasvattomia, mutta joiden prosenttiosuus on pienin. Muuten et ole tyytyväinen ja tunnet lievää nälkää puoli tuntia iltapäivän välipalan jälkeen. Sinun tulee syödä illallista vain ennen kuutta, enintään illalla seitsemään, mutta ei myöhemmin. Niiden, jotka työskentelevät ahkerasti ja pääsevät kotiin yhdeksältä tai kymmeneltä, kannattaa käydä syömisen jälkeen lyhyt kävelymatka talossa. Älä kuitenkaan missään tapauksessa saa heti istua tietokoneen ääreen tai, mikä vielä pahempaa, mennä nukkumaan. Muuten, jos sinulla on ruokahalu yöllä, yritä hukuttaa se hedelmillä.Istuva elämäntapa

• ongelma

Mieti, kuinka monta tuntia päivässä vietätliikettä? Sillä, että suurin osa ihmisistä pääsee töihin ja kotiin henkilökohtaisella ja julkisella kulkuneuvolla, ei ole merkitystä. Kotona kävelemisen ja harjoittelun sijaan tytöt tekevät kotitöitä tai istuvat miehensä vieressä. Mutta luonto on tarkoittanut, että kaikki syöty on kulutettava, ja mitä kulutetaan, on täydennettävä uudelleen. Niinpä niiden ihanien naisten vatsa kasvaa, jotka jatkuvasti suunnittelevat salille pääsyä, mutta eivät koskaan uskalla tehdä sitä.

• Ratkaisu

Ylipainosta ei pääse eroontekemättä asialle mitään. Tee säännöksi pumpata vatsasi ylös aamulla ja yleensä tehdä täydet harjoitukset. Tämä ei vain auta poistamaan vatsaa, vaan myös kiinteyttää kehoa. Et halua nukkua kolmea ensimmäistä tuntia töissä, joten suoritat työtehtäväsi paremmin. Ainoa asia, jota sinun ei pidä unohtaa, on aamuvesimenettelyt. Sinun on otettava kontrastisuihku fyysisen toiminnan jälkeen, ei ennen sitä. Mene joka viikonloppu maaseudulle perheesi tai ystäviesi kanssa. Kävele (älä aja autolla tai taksilla) telttojen kanssa metsään, vuorille, aja pyörällä, rullaluistimella tai luistelemalla. Yleensä yritä istua mahdollisimman vähän. Muista, liike on elämää. Huono ryhti

• ongelma

Katso ympärillesi kuten useimmatOnko reilun sukupuolen edustajia? Olkapäät ovat alhaalla, rintakehä on kovera, lapaluet työntyvät ulos. Sellaisten ihmisten selkä näyttää kysymysmerkiltä. Jonkin ajan kuluttua tällaisten naisten vatsa alkaa kasvaa, kun taas sivut ja lantio pysyvät samoina kuin ennen.

• Ratkaisu

Harjoittele kävelyäsi ja asentoasi.Joka kerta kun sinulla on vapaa minuutti, nojaa selkäsi seinää vasten, kantapääsi, pakaroiden, pään takaosan ja hartioiden tulee koskettaa pintaa. Sinun on seisottava tässä asennossa 30-40 sekuntia. Toinen tehokas harjoitus, jonka jälkeen löystyminen jopa satuttaa sinua hieman. Purista kätesi alaselästä yhdeksi suureksi nyrkkiksi, käännä sitten ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat ulospäin ja nosta ne ylös. Tässä tapauksessa et voi irrottaa sormiasi. Kävele näin noin viisi minuuttia ja rentoudu sitten. Näet, kaksi tai kolme harjoitusta päivässä - etkä yksinkertaisesti pysty fyysisesti taipumaan edes työskennellessäsi pöydän ääressä. Muista myös käyttää matalakorkoisia kenkiä. Tennarit ja varvastossut ovat erittäin käteviä ja käytännöllisiä, mutta todelliset naiset mieluummin juoksevat ja treenaavat salilla urheilukenkiin kuin kadulla. Varvastossut jne. parempi jättää rannalle. Mutta sinun ei pidä mennä äärimmäisyydestä toiseen ja ostaa kenkiä, joissa on kymmenen senttimetrin korkokengät. Jalkojen epämuodostumat, nivelongelmat ja suonikohjut ovat vähintä, mikä sinua odottaa. Alkoholismi

• ongelma

Ensinnäkin alkoholi on erittäin kaloririkas, joten eiEi ole yllättävää, että se on suositeltavaa jättää ruokavaliosta ruokavalion aikana. Toiseksi, sen vuoksi aineenvaihdunta heikkenee. Tärkeä rooli on sillä, että halvat juomat sisältävät säilöntäaineita, väriaineita, stabilointiaineita ja muita kemikaaleja, jotka eivät todennäköisesti lisää terveyttä. Todella hyvän oluen tai viinin löytäminen on nykyään melko vaikeaa, ja kaikilla ei ole varaa sen hintaan. Ja tietysti ihmiset, jotka juovat alkoholia rajoittamattomina annoksina, ovat alttiita monille vakaville sairauksille (haavat, gastriitti, kirroosi). Mutta tässä tapauksessa reilun sukupuolen tulisi ajatella vain hoitoa (tarkemmin sanottuna pelastusta), eikä sitä, kuinka päästä eroon vatsarasvasta.

• Ratkaisu

Tietysti sinun pitäisi aluksi kieltäytyäalkoholijuomat. Tavallinenkin olut kalalla joutuu hetkeksi unohtamaan. Seuraava askel on täydellinen tutkimus epäterveellisten elämäntapojen seurauksena syntyneiden piilevien sairauksien tunnistamiseksi ja hoito. Hormonaalinen buumi

• ongelma

Hyvin usein naisilla näkyy pieni vatsayli neljäkymmentä. Tänä aikana kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia ja vaihdevuodet alkavat. Mutta monet naiset alkavat joutua masennukseen sen sijaan, että he huolehtisivat itsestään ja terveydestään.

• Ratkaisu

Tietenkin ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, onkauniin sukupuolen edustaja on varata aika gynekologille. Hän on velvollinen tarkkailemaan ja neuvomaan häntä ja selittämään, ettei ole mitään syytä huoleen. Joissakin tapauksissa lääkäri määrää lääkkeitä, jotka helpottavat selviytymistä tällaisista muutoksista.

Hävitä paino oikein

Noudattamalla ruokavalioita ja käymällä kuntosalilla, sinäpitää tietää milloin lopettaa. Monet itsensä anoreksiaan ajaneet tytöt ajattelevat, että heidän on päästävä eroon parista kilosta lisää. Siksi ennen kuin kieltäydyt ruoasta, ota yhteyttä gastroenterologiin ja ravitsemusterapeuttiin. Heidän pitäisi laskea, kuinka paljon sinun pitäisi laihtua, ei pelkästään nykyisen painosi ja pituutesi perusteella, vaan myös ikäsi, kuntosi, elämäntapasi jne. perusteella. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja