Oletko huomannut, että mitä vanhemmaksi tulet?mies, mitä enemmän ylimääräisiä kiloja kertyy hänen kehoonsa? Ja jos aikaisemmin oli mahdollista päästä eroon uudenvuoden lomien seurauksista yhden paastopäivän avulla, niin vuosien mittaan paino nousi jopa melkein lasillisesta vettä. Ei, emme lue sinulle kauhutarinaa kuntoilun eduista kertovasta esitteestä. Kaikki tämä on elämän karu totuus, jonka monet epätoivoiset naiset voivat vahvistaa. Ne naiset, joiden ikä on jo katsottu sopimattomaksi. Ne, jotka kirjoittavat hakukoneeseen ei yökerhojen osoitteita, vaan avunhuudon — "miten päästä eroon rasvasta." Ja juuri heille olemme laatineet julkaisumme, koska jokainen nainen haluaa olla kaunis huolimatta syntymävuodesta passissa ja ryppyistä kasvoillaan. Ylimääräisestä kehon rasvasta eroon pääsemisen salaisuus ei siis ole sen puutarhan osoite, jossa kasvaa virkistäviä omenoita sisältävä omenapuu. Eikä edes "elävän" veden puron koordinaatteja. Täältä löydät luettelon suosituksia oikeasta ravitsemuksesta ja sarjan epätavallisia harjoituksia, jotka auttavat sinua laihduttamaan ylipainoa. Kyllä, kyllä, kaikki on banaalista ja proosaa. Ja toisin kuin pullo "elävää" vettä, se on paljon todellisempaa.
Sopeudumme taisteluun
Joten syöt samalla tavalla kuin kymmenen vuotta sitten,mutta painaa paljon enemmän? Tuntuuko sinusta, että korkeammat voimat ovat salaliitossa lisätäkseen ylimääräisiä tuumaa vyötäröllesi? Jos kyllä, meillä on kaksi uutista sinulle. Huonoa ja hyvää (täällä kaikki on myös perinteistä). Hyvä uutinen on, että salaliittoa ei ole. Korkeammat voimat eivät välitä sinusta. Ja vielä enemmän - vyötäröllesi asti. Huono uutinen on, että aineenvaihduntasi ei ole enää niin virheetön kuin ennen. Ja luultavasti liikut paljon vähemmän. Tässä on tulos. Mutta jätetään kaikki hyvät ja huonot uutiset sivuun. Selvitetään, mitä kehossasi tapahtuu, kun lähestyt pahamaineista vaihdevuodet. Kun olet suorittanut yksityiskohtaisen analyysin, voit katsoa, että olet saanut tehokkaan aseen taistelussa kehoon kertynyttä ylimääräistä rasvaa vastaan. Suurin syy ylipainoon Numero yksi syy, miksi ylimääräisestä rasvasta on niin vaikea päästä eroon, on — nämä ovat hormoneja. Vaihdevuosien alkaessa estrogeenitasot laskevat jyrkästi. Ja tämä puolestaan johtaa ylimääräiseen rasvan kertymiseen vatsan alueelle. Lisäksi hormonaalinen epätasapaino johtaa siihen, että nainen alkaa jatkuvasti tuntea nälkää. Jopa syömisen jälkeen. Ihmiset, jotka aina pureskelevat, ovat selvä vahvistus tälle. Lisäksi potilaat kokevat unihäiriöitä. Mitä naisemme tekevät nukahtaakseen? Aivan oikein, he etsivät unilääkkeitä jääkaapista. Samaan aikaan unettomuus ei johdu nälän tunteesta, vaan leptiinipitoisuuden laskusta ja kohonneesta greliinitasosta. Luuletko, että nämä ovat kaikki hoikan vartalosi vihollisia? Ihan sama miten se on! Jätimme yleisimmän ja armottoman vihollisen viimeiseksi. Se on stressaavaa. Kurittomattomat lapset, sopimusten lukukausimaksujen päänsäryt, asuntolainojen maksut, valtion epävakaus - kaikki tekijät johtavat kortisolin, niin sanotun "stressihormonin", lisääntyneeseen tasoon, joka myös saa kehosi varastoimaan rasvaa. Ja sillä ei ole lainkaan väliä, "tarraatko" ongelmia vai kärsitkö turvallisen etäisyyden jääkaapista. Stressi johtaa usein rasvan muodostumiseen sivuille ja vatsalle. Ehkä kannattaa ratkaista ongelmia loputtomien dieettien sijaan? Kokeile sitä! Miksi ylipainoa vastaan kannattaa taistella Nyt emme puhu suosikkifarkuistasi, joihin et mahdu. Kaikki on paljon vakavampaa. Ylipaino vaikuttaa terveyteen. Lääkärit sanovat, että liiallinen rasva aiheuttaa tyypin 2 diabetesta ja useita sydänsairauksia. Lisäksi uusi tutkimus on osoittanut, että ylipaino on luukadon riskitekijä. Rasva ei mene vain lantioon ja vyötärölle, vaan myös luuytimeen, mikä vähentää luun mineraalitiheyttä. Oletko peloissasi? Tämä on hyvä. Laita nyt tiukat farkut sivuun, niin opitaan pääsemään eroon niistä kiloista, jotka estävät sinua tuntemasta oloasi kauniiksi.
Hengitysharjoitukset
Jos sarja intensiivisiä harjoituksia ei tuotuloksia, sitten on aika muuttaa taktiikkaa. Yllätyt, mutta joskus se ei ole kuntopyörä, joka auttaa sinua taistelemaan ylipainoa vastaan, vaan jooga. Tee hengitysharjoituksia. Niille, jotka eivät ole koskaan aiemmin kohdanneet tällaisia harjoituksia, kuvailemme helpoimman tavan palauttaa elinvoimaa. Kuvittele itsesi nuoreksi, huolettomaksi kissaksi. Nouse neljälle jalalle. Kaarita selkäsi (tällä hetkellä syvät vatsalihakset toimivat), huokaise ja vedä vatsasi mahdollisimman tiukasti selkärankaan. Hengitä sisään ja ulos syvään 4 sekunnin ajan. Toista harjoitus aamulla ja illalla. Jos ylimääräinen rasva ei häviä, olet taatusti vähemmän hermostunut. Ja tämä on myös hyvä.
Virtalähde
Vältä prosessoituja elintarvikkeita.Vaikka sinulla ei olisi tarpeeksi aikaa valmistaa illallista, tyydy raa'illa hedelmillä ja vihanneksilla paikallisen delin tai pikaruokaravintolan syöpää sisältävien valmiiden ruokien sijaan. Syö enemmän kertatyydyttymättömiä rasvoja (MUFAS), joita löytyy pähkinöistä, oliiviöljystä ja siemenistä. Muita rasvanpolttoaineita löytyy avokadoista, vihreästä teestä ja täysjyvistä. Lisää ne ostoslistallesi, niin kehosi toimii kuin kellonkello näillä terveellisen energian lähteillä. Yritä syödä samaan aikaan joka päivä. Näin opit kurinalaisuutta ja lopetat välipalan aterioiden välillä. Punnitse myös itsesi päivittäin kontrolloidaksesi painoasi ja sen mukana ruokalistasi. Juo runsaasti vettä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen veden juominen päivän aikana voi aktivoida aineenvaihduntaa valitsemastasi ruokavaliosta riippumatta. Lisäksi vesi auttaa kehoa pääsemään eroon kuona-aineista ja myrkkyistä sekä parantaa yleistä terveyttä. Ja tämä on myös erittäin tärkeää vaikeana aikanamme. Juo vähintään 2 litraa vettä ja ota pullo mukaasi juotavaksi aina, kun tunnet janoa. On yksi yksinkertainen tapa määrittää, onko kehosi saanut tarvittavan määrän kosteutta päivän aikana. Katso virtsasi väriä. Jos se on lähes läpinäkyvä ja hajuton — eli kaikki on hyvin. Keltainen väri ja pistävä haju viittaavat riittämättömään kosteuden määrään kehossa tai jostain sairaudesta. Mitkä tarkalleen? Lääkäri määrittää tämän saman virtsan kliinisen analyysin avulla.
Jos mikään ei auta
Olet uuvuttanut itseäsi dieeteillä, liikunnallaharjoituksia ja lukuisia hengitysharjoituksia, ja paino on edelleen olemassa? Ehkä luonto päätti, että sinun on parempi olla tällainen? Onko täysin mahdollista, että tämä on paino, jota keho tarvitsee normaaliin toimintaan? Ja sivuillasi olevat taitosi eivät ole ärsyttävä väärinkäsitys, vaan jotain, joka täydentää sinua täysin? Siksi lopeta itsesi kiduttaminen nälällä ja hiljaa kylpyhuonevaakojen vihaaminen. Parempi aloittaa jokaisen naisen elämän tärkein harjoitus. Oppitunti on nimeltään ”Oppi rakastamaan itseäsi”. On parempi laittaa syrjään nyytit perunoiden kanssa. Ymmärrä, että ylipaino on löysä käsite, eikä kohtaloa pidä houkutella loputtomiin. Suosittelemme lukemaan:
