Internet ja naistenlehdet ovat täynnä enitenerilaisia otsikoita aiheesta kuinka päästä eroon masennuksesta itse. On muistettava, että jos puhumme lääketieteellisestä ongelmasta, sitä ei todennäköisesti ratkaista ilman lääkärin apua: masentuneena ihminen on täysin passiivinen ja masentunut, eikä hänellä ole voimaa eikä halua tehdä sitä. mitään. Ihmisten keskuudessa tämä termi viittaa kuitenkin usein pitkittyneeseen huonoon mielialaan, apatiaan ja laiskuuteen. Ja niiden avulla voit — ja tarpeellista! — taistele itse, ja me kerromme sinulle millä tavoilla.
Kokoelma miellyttäviä kokemuksia
Tämän vaihtoehdon merkitys itsenäisen taistelun kanssaMasennus tarkoittaa mielesi keskittymistä elämäsi positiivisiin puoliin. Tätä varten sinun on seurattava kokemuksiasi: kirjattava kaikki hetket, jolloin jokin miellytti sinua (vaikka ohikiitävästi). Voit jopa käyttää mielikuvituksesi voimaa: kuvittele kamera, jonka painiketta painat ja joka kuvaa kaikkia sinua miellyttäviä tapahtumia. Tee tämä joka kerta, kun tunnet olosi tyytyväiseksi ja onnelliseksi: hauska vitsi, merkityksettömiä mutta iloisia uutisia, mielenkiintoinen keskustelu, ilo maistaa suosikkijäätelöäsi, miellyttävät tuntemukset uudesta silkkihuivista - kaikki nämä asiat ansaitsevat olla possussasi pankki. Varmasti voit kerätä monta tällaista hetkeä päivässä! Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää "painaa kamerapainiketta" juuri miellyttävän tunteen huipulla. Ja saatujen tulosten vahvistamiseksi, muista illalla ennen nukkumaanmenoa kaikki positiiviset asiat, joita koit päivän aikana. Jos et yhtäkkiä tee kovin hyvää työtä, voit käyttää mielikuvitustasi uudelleen: kuvittele kaukosäädin kädessäsi ja työskentele kuvasi asetuksilla (ääni, kirkkaus, kontrasti), kunnes "saappaat" sen hetken. , kun kokemus oli voimakkain ja miellyttävin.
Mieti positiivista
Ei ole mikään salaisuus, että tietoisuus määrääelämämme laatu. Mikä on miljonäärien ja muiden menestyneiden ihmisten pääsalaisuus? Ajattele aina positiivisesti. Valitettavasti tavallisen ihmisen tietoisuus on täynnä kaikenlaisia negatiivisia asenteita, jotka usein estävät häntä elämästä ja onnelliseksi. Esimerkiksi nainen ajattelee: "Avioero — se on kauheaa". Ja hän on edelleen onneton ja elää rakastamattoman alkoholistimiehen kanssa, joka imee kaiken mehun hänestä, vaikka hän olisi voinut muuttaa elämänsä kauan sitten. Tai toinen asennus — "En koskaan saavuta mitään." Ymmärrätkö, että näin ajatteleva ihminen ei ole koskaan onnellinen? Tällaiset asenteet on otettava kiinni ja "hävitettävä". Jos pelkäät jotain tai olet pessimistinen tulevaisuuden suhteen, sinun tulee tarttua tähän ajatukseen ja ”pyörittää” se katkeraan loppuun ja kysyä itseltäsi kysymyksiä: ”Miksi? Mitä tämä antaa sinulle? Mitä sinä todella haluat? Mikä estää sinua saamasta sitä? Mistä tämä idea tuli? Miten pysäytät itsesi?" jne. ... On mahdollista, että tulet tekemään itsellesi erittäin mielenkiintoisia johtopäätöksiä. Esimerkiksi Sveta L. halusi laihtua, mutta ei mennyt salille, koska siellä oli vain siroja tyttöjä, jotka saattoivat katsoa häntä "väärin". Se osoittautui noidankehäksi, ja kun hän ymmärsi tämän, hän pystyi ratkaisemaan ongelmansa ja alkoi urheilla hänelle sopivassa muodossa.
Etsi masennuksen syy ja poista se
Se kuulostaa hyvin yksinkertaiselta, mutta jostain syystä harvat ihmisethe ajattelevat sitä. Hyvin usein pitkittyneen masennuksemme syy on jokin tyydyttämätön tarve tai epämiellyttävä tapahtuma. Ja kaikki, mitä tarvitsee tehdä päästäksesi eroon tuskallisista kokemuksista — ratkaise tämä ongelma. Otetaan esimerkiksi tarina Masha S.:n työstä. Hän sai työpaikan psykologian konsulttina nuoressa, mutta nopeasti kehittyvässä yrityksessä ollessaan vielä viidennen vuoden yliopistossa. Hänelle luvattiin, että hän järjestäisi yksittäisiä psykoterapeuttisia istuntoja, koulutusseminaareja ja kirjoittaisi psykologisia artikkeleita. Mutta jotenkin kävi ilmi, että Mashalle annettiin hyvin nopeasti erittäin laaja valikoima vastuualueita markkinointistrategiasta verkkosivustojen suunnitteluun. Ei puhuttu mistään psykologiasta. Masha työskenteli paikallaan kokonaisen vuoden, kunnes hän tajusi, että se myrkytti hänen elämänsä antamatta käytännössä mitään vastineeksi (muuten, hänelle maksettiin vähän rahaa). Sanomattakin on selvää, että erokirjeen lähettäminen oli hänen tilassaan käännekohta, joka karkoi kaiken masennuksen kerralla. Vaikein asia tässä vaihtoehdossa — ymmärrä mikä sinua todella vaivaa. Ja tässä ainoa asia, joka voi auttaa, on olla tarkkaavainen hetkiin, jolloin mieliala heikkenee, melankoliaa ja masennusta ilmaantuu. Irina K:n tarina — loistava esimerkki siitä, miten se toimii. Irinalla oli aina vaikea suhde äitiinsä: hän kertoi hänelle jatkuvasti, mitä pukea päälle, kuinka puhua ja kenen kanssa olla ystäviä. Kun Ira muutti toiseen kaupunkiin ja astui yliopistoon, ongelmat vähenivät, mutta vain siihen asti, kunnes työpaikan valinnasta nousi kysymys — Tietysti äidilläni oli oma mielipiteensä tästä asiasta. Ja hän oli hyvin yllättynyt ja järkyttynyt, kun hän sai tietää, että Ira aikoi silti tehdä asiat omalla tavallaan. Heillä oli valtava tappelu, eivätkä he puhuneet kuukauteen. Ira alkoi huomata, että hän joutui hyvin usein masentuneisiin tunnelmiin ja ajatuksiin. Kaikki näytti olevan kunnossa hänen uudessa työssään, mutta hän ei käytännössä ollut tyytyväinen siihen. Mutta kun Ira tajusi, että hän oli surullinen, kun hän ajatteli äitiään ja että hän todella kaipasi äitinsä neuvoja, hän soitti. Ja sain selville, että myös äitini katuu kovasti tapahtunutta ja kaikkea mitä hän halusi — suojele Iraa virheiltä ja piittaamattomuudesta. Rauha heidän suhteensa palautui, ja Irinan suru katosi itsestään.
Ryhdy elämäsi "kirjailijaksi"
Mitä tämä epämääräinen sanamuoto tarkoittaa?Asentoja omaan elämään liittyen on erilaisia: "fatalistisen" kannan ydin on ajatus, että mikään ei riipu meistä ja kaiken ratkaisee kohtalo tai sattuma, kun taas "tekijän" kanta on päinvastainen — ; ihminen uskoo, että hänen elämänsä on hänen käsissään ja hän voi saavuttaa mitä haluaa. Tämä asenne on usein avain onnistuneen ja onnellisen ihmisen luonnehdinnassa. Ei ole yllättävää, että masennus tulee fatalistisille ihmisille, koska on erittäin vaikeaa ajatella, että et voi vaikuttaa elämääsi millään tavalla. Kaikista saavutuksista ja tavoitteista voi tulla merkityksettömiä, ja iloon on syytä — kadota. Elämäsi kirjoittajaksi tuleminen tarkoittaa vastuun ottamista siitä ja kaikkien sen tapahtumien hallintaa (tai ainakin useimpien niistä). Klassinen esimerkki fatalistisesta asennosta olisivat sanat: "Myöhästyin, koska sillalla oli valtava liikenneruuhka, enkä kyennyt selviämään." Vaikuttaa siltä, kuinka voit vaikuttaa tähän tapahtumaan? Usein on "liikenneruuhka" — Tämä on melko helposti ennustettavissa oleva ilmiö, ja sen välttämiseksi riittää lähteminen hieman aikaisin. Mutta haluat todella nukkua tai tehdä kotitöitä! On paljon helpompaa tehdä tämä ja sitten valittaa joistakin ulkoisista syistä. Siksi kirjailijan asemassa oleva henkilö selittäisi myöhästymisensä näin: "Myöhästyin, koska halusin olla kotona pidempään." Kun tämä oivallus tulee, priorisoinnista tulee paljon helpompaa, eikö niin?
Rakasta itseäsi
Kuten kirjoitimme edellä, negatiivinen asenneitsemme koostuu usein tietoisuudessamme olevista "myrkyllisistä" asenteista. Se ei kuitenkaan ole vielä kaikki: joskus masennus tapahtuu, koska emme yksinkertaisesti rakasta itseämme. Muistatko, kuinka epämiellyttävä tunne on, kun rakkausilmoituksesi hylätään ja mikä kärsimys täyttää sielusi? Se on sama täällä: emme rakasta itseämme, ja tämä tekee meistä surullisia ja melankolisia. Miten tämä voidaan korjata? Ala kuunnella itseäsi. Kehosi — elävä ja ainutlaatuinen, ja sillä on omat tarpeensa. Sen sijaan, että lykkäisit heidän tyytyväisyyttään "myöhemmin" ja unohtaisitte sen, yritä toteuttaa joitain toiveistasi juuri nyt. Mitä haluat? Makaa kylpyhuoneessa siivouksen sijaan? Joten tee se! Siivoaminen ei katoa, ja kehosi kiittää sinua sen kuuntelemisesta toisen ”moraalisen” raiskauksen sijaan. Älä unohda kiinnittää huomiota itseesi. Elämämme on sellaista, että teemme paljon asioita kiireessä: pureskelemme liikkeellä, juoksemme korkokengissä emmekä nuku tarpeeksi. Kaikki tämä vaikuttaa kehoon: se väsyy, ja hänestä näyttää, että he ovat unohtaneet hänet. On aika todistaa toisin! Järjestä itsellesi rentoutumiskurssi: ilmoittaudu hierontaan, käy kylpylässä, tee itsellesi trendikäs manikyyri. Lopuksi, hemmottele itseäsi jo! Jos jotain sattuu — paranna se välittömästi, sillä kehosi ei saisi kärsiä laiskuudestasi. Aloita omasta ulkonäöstäsi huolehtiminen, sillä kauniiseen on paljon helpompi rakastua kuin rumaan: osta itsellesi laadukkaita tavaroita, hyvää kosmetiikkaa, urheile. Ja kun rakastat itseäsi, kehosi vastaa ja lakkaa olemasta "masentunut". Masennuksesta eroon pääseminen yksin on täysin mahdollista, sinun täytyy vain haluta sitä. Kerroimme sinulle vain viidestä tapaa, mutta niitä on monia muitakin! Ota fantasia ja mielikuvitus käyttöön, mieti, kuinka voit yllättää ja ilahduttaa itseäsi. Onnellisuus ei ole vaikeaa — sinun on vain ymmärrettävä, ettei mikään eikä kukaan estä sinua tekemästä tätä. Tärkein avain hyvinvointiisi — se olet sinä. Siksi vedä itsesi yhteen, lopeta löystyminen ja ala valloittaa uusia näköaloja.
Kommentit
Lue myös:
Miten alkoholiriippuvuuden hoito alkaa?
Kuinka päästä eroon pakko-oireista: poista negatiivinen ajattelu
Miten päästä eroon paniikkikohtauksista ja vapauttaa pelko
Keskiajan miesten kriisi: miten nainen voi auttaa?
Kuinka nostaa itsetunto naiselle: murskata noidankehä
Rentoudu nopeasti ja oikein: paras tapa käsitellä stressiä