Kohtaa masennusta muodossa tai toisessajokainen ihminen. Tässä tapauksessa emme puhu lääketieteellisestä ongelmasta tai mielenterveyshäiriöstä, jonka kanssa vain lääkäri voi auttaa selviytymään. Masennuksella monet ihmiset ymmärtävät pitkittyneen huonon tuulen, melankolian ja masennuksen hyökkäyksen, jonka kanssa on tietysti erittäin vaikea elää. Näin ollen toimivat ja tehokkaat vaihtoehdot masennuksesta eroon kiinnostavat kaikkia. Masennukselle on ominaista masennuksen, surun ja melankolian tila. Siitä kärsivä ihminen ei käytännössä pysty kokemaan iloa ja muita positiivisia tunteita. Koko maailma ei ole mukava hänelle, eikä hän halua tehdä mitään. Kaikki karkaa käsistä, ja tulevaisuus näyttää surulliselta ja täynnä pettymyksiä. Masennus on erittäin heikentävää ja heikentää merkittävästi elämänlaatuasi. Ei ole yllättävää, että henkilö haluaa löytää tien ulos tästä tilasta mahdollisimman nopeasti! Valitettavasti vakavan kliinisen masennuksen tapauksessa vain psykoterapeutin tulee antaa apua henkilölle. Mutta pitkäaikaisessa huonossa tuulessa ja jopa selittävistä syistä johtuvissa tapauksissa voit selviytyä vain psykologisella avulla. Voit jopa kokeilla sitä itse käyttämällä alla kuvailemiamme harjoituksia ja tekniikoita.
Mitä psykologit tarjoavat meille?
Et näe erilaisten joukossakuuluisimpien — psykoanalyyttinen. Älä huoli, tämä ei ole eräänlaista psykologian virstanpylvään sivuuttamista: on yksinkertaisesti mahdotonta osallistua psykoanalyysiin yksin ja päästä eroon masennuksesta yksin sen avulla. Yksilön sisäinen psykologinen puolustus on liian vahva. He eivät anna sinun tehdä tätä. Lisäksi psykoanalyytikko — Tämä on monen vuoden psykoterapeuttisen koulutuksen omaava asiantuntija, jolla on herkkää psykoanalyyttistä työtä vaativa korkea pätevyys. Ja vain hän voi tehokkaasti «parantaa sielun» psykoanalyysin puitteissa. Sen sijaan kutsumme sinut tutustumaan muihin yhtä upeisiin ja tehokkaisiin käytännön psykologian alueisiin, jotka auttavat pääsemään eroon masennuksesta.
Gestalt — terapia: kokemuksemme — vaikeiden virheiden poika…
Gestalt — terapia — tämä on tyttärenipsykoanalyysi. Se perustuu postulaatteihin kehon joustavasta ja riittävästä sopeutumisesta jatkuvasti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin, positiivisten elämänkokemusten hyödyistä sekä tarpeesta ymmärtää itseään ja kehoaan. Jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja omaperäinen, ja hänellä on omat tarpeensa, tunteensa ja tunteensa. Jos hän ei kuuntele niitä pitkään aikaan, hän «pisteyttää» Heidän jonkinlaisia sopimuksiaan ja rajoituksiaan, silloin keho lakkaa välittämästä tätä tärkeää tietoa aivoille ja apatia alkaa. Juuri tämä luonnehtii pääasiassa masennusta Gestalt-terapiassa — halujen ja energian puutteen tila. Jos tunnistat itsesi tästä kuvauksesta, sinun on ryhdyttävä toimiin kehon herkkyyden palauttamiseksi. Tämä on ensimmäinen askel masennuksesta eroon pääsemiseksi. Sinun on opittava keskittymään itseesi ja kehoosi, kuuntelemaan kaikkea, mitä se yrittää sanoa. Aluksi läheinen, joka on «ulkopuolella», voi auttaa sinua tässä. seurata kaikkia sinulle tapahtuvia muutoksia: mikä saa sinut itkemään? Mikä saa sinut hymyilemään ja mikä — pelko? Mitkä eleet, asennot ja katseet ovat sinulle tyypillisiä, kun haluat jotain? Kaikki nämä tukikohdat auttavat sinua oppimaan kuulemaan itsesi uudelleen. Ehkä aluksi tarvitset jopa vihjeitä, kuten: «Onko sinulla nyt nälkä?», «Haluatko tällä hetkellä nukkua?», «Haluatko pitääksesi hauskaa katsomalla suosikkielokuvaasi?» jne. ... Hanki hyödyllistä kokemusta kiinnittämisestä huomiota itseesi, ja mielialasi paranee. Joskus masennus ei ole jotain pysyvää - se on pikemminkin vieras, joka herää elämään omasta tahdostaan. Ja tässä tapauksessa on erittäin tärkeää analysoida huonon mielialan hyökkäykset ja ymmärtää, mikä tai kuka ne aiheuttaa. Jokaisella tilassa (mukaan lukien masennustila) on oma mekanisminsa päälle- ja poiskytkentään. Ymmärtääksesi sen, yritä muistaa (tai vielä parempi, kirjoita ylös yksityiskohtaisesti), missä tilanteissa melankolia ja apatia osuu sinuun, mikä sitä edeltää ja mitkä ovat tunteesi, tunteesi ja sisäiset toimintasi tällä hetkellä. Yritä löytää jotain yleistä näissä osavaltioissa — Todennäköisimmin tämä on tyypillinen mekanismi, jolla syötät itsesi masennukseen. Kun mekanismi on löydetty, ei jää muuta kuin korvata se jollain ystävällisellä ja positiivisella. Yritä keskittyä johonkin miellyttävään muistoon. Tämä voi olla otos lapsuudesta tai äskettäinen matkasi merelle — kaikkea, mikä herättää vahvoja positiivisia tunteita. Sinun täytyy yrittää kuvitella tämä muisto jokaisessa yksityiskohdassa, sukeltaa sen sisään ja vaeltaa siellä vähän. Tämä voi antaa sinulle voimaa ja hyvää mieltä. Voit myös keksiä aktiviteetteja tai tapahtumia, jotka tuovat sinulle iloa ja yrittää herättää ne eloon.
Kognitiivinen psykoterapia: suru mielestä
Alexander Sergeevich Griboyedov oli oikeassa, kun hän soittiyksi hänen tunnetuimmista näytelmänsä, "Voi nokkeluudesta". Nämä sanat liittyvät suoraan masennuksen syihin: yleensä ne ovat päässämme. Itseruiskutuksen, melankolian ja masennuksen hyökkäykset johtuvat hyvin usein kaikenlaisista kielteisistä asenteista, joita hankimme elämän aikana, esimerkiksi "en voi tehdä mitään", "olen aina epäonninen", "olen ruma" " jne. … Ne pilaavat elämämme ja saavat meidät uskomaan pahinta. Mitkä ovat mahdolliset keinot päästä niistä eroon? Taistelussa tällaisia asenteita vastaan "häiriöllisten ajatusten protokollaksi kutsuttu tekniikka" on osoittautunut erinomaiseksi. Sen olemus tiivistyy seuraavaan: otat paperiarkin ja piirrät taulukon, jossa on useita sarakkeita. Ensimmäinen — Tämä on sinulle sattuneen epämiellyttävän tapahtuman päivämäärä. Toinen — tämä on kuvaus tämän epämiellyttävän tapahtuman olemuksesta. Esimerkiksi terapeutti oli töykeä sinua kohtaan. Kolmas — mitä tunteita ja tunteita se sinussa herätti? Yleensä tämä on negatiivisuuden koko kirjo kaunasta masennukseen. Neljäs — mitä negatiivisia asenteita tapahtuma aktivoitui. Esimerkiksi kun se tapahtui, ajattelit: "No, tässä se on!" Olen niin kurja, että kaikki ovat töykeitä minulle!" Viides sarake — Tämä on tärkein asia: siihen tulee kirjoittaa vaihtoehtoisia neutraaleja tai positiivisia selityksiä tilanteelle. "Haitallisen lääkärin" tapauksessa "kuruutesi" lisäksi selitykset voivat olla tätisi huono terveys, hänelle huutanut pomo, alhainen palkka ja paljon muuta. Mitä enemmän tällaisia selityksiä keksit, sitä parempi. Ja tämä on se, mitä sinun tulee tehdä jokaisessa tapahtumassa, joka häiritsee sinua. Tämä tekniikka auttaa siirtämään huomion painopisteen masennuspessimistisestä positiiviseen-optimistiseen. Jos jokin ratkaisematon tilanne saa sinut tuntemaan olosi masentuneeksi, yritä etsiä vaihtoehtoisia ratkaisuja. Kerromme teille tarinan, joka havainnollistaa tätä tekniikkaa: 30-vuotias Marina, kolmen lapsen äiti, oli epätoivoinen, koska hänen miehensä oli jättänyt hänet. Hänestä näytti, että hän "ei selviäisi ilman häntä", koska hän ei ollut valmis itsenäiseen elämään, ei tiennyt kuinka ansaita rahaa, suunnitella budjettia jne. … Ensin hänen täytyi tunnistaa ongelmat: budjetointi, lasten kasvattaminen ja yksinäisyys. Aluksi he pelkäsivät häntä. Mutta pian hän muisti, että hänellä oli korkeakoulututkinto. Tämä antoi hänelle sysäyksen aloittaa ensimmäisen ongelman ratkaiseminen — Aloitin etsinnän ja löysin nopeasti työpaikan sihteerinä. Sen jälkeen hän tunsi olonsa vahvemmaksi: tilanne ei ollut enää niin toivoton kuin aluksi luuli. Jäljellä olevien ongelmien selvittäminen ei enää aiheuttanut hänelle sellaista kauhua: hän mietti tapoja, joilla hän juurruttaisi lapsiinsa kurinalaisuutta, ja muisti myös avioliitossa unohdettuja vanhoja ystäviä ja tuttavia. Tunnelma etsiä vaihtoehtoisia ratkaisuja, ei synkkää kärsimystä, auttaa jokaista ihmistä aktivoitumaan ja tulemaan järkiinsä.
Taide — terapia: elämästä nauttimisen taito
Taideterapia on ollut tunnettu jo pitkääntehokas torjumaan monenlaisia psyykkisiä ongelmia, mukaan lukien masennus. Sen pääominaisuus — Nämä ovat rajattomat mahdollisuudet itseilmaisuun. Tuomari itse: henkilö, joka haluaa päästä eroon negatiivisista kokemuksista, voi "heittää" ne pois millä tahansa taiteen muodolla. Suunnan valinta riippuu henkilön kokemusten syvyydestä ja hänen taidoistaan. Esimerkiksi kun koet voimakasta kaunaa tai surua, on parempi käyttää savea tai muovailuvahaa maalin sijaan. Sinun ei tarvitse edes asettaa itsellesi mitään erityistä tavoitetta, kun suoritat taideterapiaa — voit vain uppoutua prosessiin ja antautua sille kokonaan. Voit kuitenkin käyttää harjoituksia, jos haluat. Aseta esimerkiksi tavoite piirtää surusi. Kuuntele itseäsi ja laita paperille kuva, joka syntyy päässäsi, kun ajattelet masennuksestasi. Käytä tähän paljon aikaa osien kiillottamiseen. Kun olet valmis, katso piirustusta huolellisesti. Älä ole huolissasi sen laadusta: muista, että tärkein asia — ei piirustuksen esteettinen vetovoima, vaan itseilmaisun syvyys. Mitä tunteita ja tunteita se sinussa herättää? Haluat ehkä tehdä sen kanssa jotain. Tai päinvastoin, voit piirtää jotain erittäin miellyttävää, joka herättää sinussa positiivisia tunteita. Auta sieluasi sukeltamaan itseesi: käytä kaikkea mielikuvitustasi, sillä se on rajaton! Mielenkiintoinen taideterapiatekniikka on kollaasin luominen. Ota iso arkki whatman-paperia ja ala laittaa siihen kaikkea, mikä herättää sinussa positiivisia tunteita: piirroksia, väritäpliä, valokuvia, lehtileikkeitä, kangas- ja nahkapaloja, joitain muita asioita ja materiaaleja. Liimaa se kaikki paperille ja katso, mitä sisälläsi tapahtuu kollaasiessasi. Muista, että rajoituksia ei ole ja voit tehdä kollaasilla mitä haluat — esimerkiksi maalaa tyhjyyden palaset väreillä tai päinvastoin jätä ne. Lopeta työsi sillä hetkellä, kun sisäinen äänesi kehottaa sinua tekemään niin. Tarkista sen tulokset. Miltä kollaasi sinusta tuntuu? Miksi sitä kutsuisit? Yritä laskea kollaasi alas ja katsoa sitä muutaman päivän kuluttua. Onko mikään muuttunut? Entä sinä? Psykologia tarjoaa meille monia vaihtoehtoja masennuksesta eroon erilaisilla tekniikoilla ja harjoituksilla. Muistutamme, että ne voivat olla tehokkaita vain, jos niitä käytetään jatkuvasti, ja myös vakavien mielenterveyshäiriöiden puuttuessa, jotka vain psykoterapeutti voi luotettavasti kertoa. Ihmisen mahdollisuudet ovat todella rajattomat. Äiti voi nostaa auton, jos hänen lapsensa jalka on juuttunut pyörän alle. Nainen pystyy seisomaan uunin äärellä päiviä kolmenkymmenenyhdeksän asteen lämpötilassa vain luodakseen juhlatunnelmaa miehensä syntymäpäivälle. Mitkä ovat opiskelijakunnan valmiudet ennen istuntoa? Se on sama! Älä siis ole veltto ja paljasta potentiaalisi vielä ainakin kymmenen prosenttia — ja huono mieliala lakkaa kummittelemasta sinua, ja se korvataan onnen ja positiivisuuden säteillä. Suosittelemme lukemaan:
