Viha on yksi tärkeimmistä tunteista jase nähdään jonakin negatiivisena, mikä aiheuttaa vahinkoa ja tuhoaa elämäsi. Jokainen meistä on ainakin kerran elämässään kokenut häpeää ja syyllisyyttä siitä, ettemme ole hillinneet vihaamme ajoissa rakkaansa tai kunnioitetun henkilön edessä. Joskus tämä jopa aiheutti katkon ihmissuhteissa. Siksi ratkaisun löytäminen vihan poistamiseen on tärkeää melkein jokaiselle. Vihasi hillitseminen ei ole niin helppoa. Kuten kaikki muutkin vahvat tunteet, se syntyy spontaanisti ja sitä on vaikea hallita tietoisesti. Emme saa unohtaa, että vihan hillitseminen ei ole aina järkevää ja hyödyllistä, koska se ei anna sinun ilmaista tunteitasi ja poistaa esteitä, jotka estävät tavoitteiden saavuttamisen. Lisäksi säännöllinen vihan tukahduttaminen johtaa autonomisen hermoston patologiseen aktivoitumiseen, mikä voi olla tiettyjen sairauksien syy. Siksi vihaa ei tarvitse taistella, on parempi oppia käyttämään ja hallitsemaan sitä oikein.
Mikä on viha?
Sinun täytyy päästä eroon vihastatiedä mikä se tunne on. Viha on negatiivinen tunne, joka on suunnattu koettua epäoikeudenmukaisuutta vastaan ja johon liittyy halu poistaa se. Kun tunnet olosi vihaiseksi, saatat tuntea veresi kiehuvan, kasvosi palavan ja lihaksesi jännittyneinä. Joskus se tuntuu tulivuorelta tai hurrikaanilta. Tunnet fyysistä voimaa, joka saa sinut hyökkäämään rikoksentekijää vastaan. Sinulla on niin paljon energiaa, että joskus tuntuu, että räjähtät, jos et lyö ketään. Juuri tämä energia saa sinut tuntemaan olosi rohkeaksi ja rohkeaksi. Tästä seuraa vihan syntymisen päätarkoitus - fyysisen voiman lisääntyminen esteiden ja vaarojen käsittelemiseksi. Koko olemassaolonsa ajan ihmiskunta on toistuvasti kohdannut erilaisia uhkia, ja suurelta osin vihan ansiosta se onnistui voittamaan ne. Mutta sivilisaation kehittyessä yhteiskunta on luonut kokonaisia instituutioita, jotka varmistavat ihmiselämän turvallisuuden, joten vihan tarve vähenee vähitellen. Nykyihminen on edelleen herkkä vihalle ja raivolle, mutta niiden ilmentyminen tuomitaan melkein aina lain ja moraalin näkökulmasta (paitsi itsensä ja läheisten suojeleminen). Siksi jotkut ihmiset pitävät vihaa nykyään enemmän haittana kuin positiivisena käyttäytymisen elementtinä, ja he pohtivat kiivaasti aivojaan kysymyksen suhteen, kuinka päästä eroon vihasta ikuisesti. Kuitenkin psykologisesta näkökulmasta vihan täydellinen poissulkeminen ja tukahduttaminen ei ole viisasta, koska viha on osa ihmisluontoa. Ihmisen pitää pystyä käyttämään sitä omaksi hyödykseen. Ehkä joudumme harvoin todellisen fyysisen uhan tilanteeseen (vaikka joskus niin tapahtuukin, emmekä haluaisi menettää vihaamme siihen!). Mutta yhä useammin kohtaamme tarpeen suojella itseämme psykologiselta paineelta. Näissä tilanteissa kyky käyttää kohtalaista ja hallittua vihaa on erittäin hyödyllinen ja auttaa sinua puolustamaan oikeuksiasi. Loppujen lopuksi, jos joku painostaa sinua moraalisesti tai psykologisesti, hänen on annettava luja ja päättäväinen vastalause, ja tämän torjunnan perusta voi olla kohtalainen viha. Vihasi ei ole hyödyllinen vain sinulle, vaan myös henkilölle, joka rikkomalla sosiaalisia normeja saattaa sinut tai jonkun muun vaaraan. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi torjua jokaista ihmistä ja joka tilanteessa. Jos teet vihamielisyydestä ja aggressiivisuudesta normin elämässäsi, saatat kohdata kärsimystä. Heidän poissaolonsa ei kuitenkaan tarkoita onnellista elämää - pikemminkin päinvastoin. Siksi on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan vihaa.
Vihan syyt
Niitä voi olla monia, ja ymmärtääkseenKuinka päästä eroon ärtyneisyydestä ja vihasta, sinun on ymmärrettävä syyt, jotka aiheuttavat ne. Psykologit kuvaavat neljää pääryhmää vihan syitä:
Nämä neljä pääasiallista syytä ovat pohjimmiltaantiivistyy yhteen asiaan - Itsemme loukkaamiseen. Erilaiset esteet estävät meitä saavuttamasta tavoitteita ja tyydyttämään tarpeita, jotka itse asiassa ovat sama asia. Tässä on avain vihasi hallintaan.
Käytännön vihanhallintavinkkejä
Yleensä kun tunnemme vihaa, teemme sitäjokin seuraavista: yrittää vetää itsemme yhteen ja saada tilanne hallintaan, jollain tavalla hyökätä vihan kohdetta ja aihetta vastaan tai tehdä jotain irrationaalista toimintaa. Useimmiten joudut tilanteisiin, joissa et voi ilmaista vihaasi, minkä vuoksi itsesäätelyä koskevista psykologisista suosituksista on sinulle hyötyä. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on hallitsemattomia vihanpurkauksia — miten niistä pääsee eroon?
- Tärkeintä on - ymmärtää, mikä saa sinut vihasta. Jos luulet, että joku on syyllistynyt onnettomuuksiin, yritä selvittää, onko hän tehnyt kaiken voitavansa estääkseen tämän tilanteen? Useimmissa tapauksissa rehellinen vastaus on kyllä. Ja jos ei, kysy häneltä. Hän ei ehkä halua, ja tämä on hänen oikeutensa, niin voit joko odottaa tai yrittää olla tekemättä mitään muuta liiketoimintaa tämän henkilön kanssa.
- Vihainen tietyissä olosuhteissa on naurettavaa,koska sitä ei ole objektiivisesti. Mekanismi on yksinkertainen: itseän sijaan osoitat vihaa jollekulle tai jollekin muulle. Yritä olla vihainen, mutta ajattele tarkkaan - mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi ja halutun tavoitteen saavuttamiseksi? Katso ongelmaa eri näkökulmista, ja todennäköisesti siellä on ratkaisu.
- Joskus vihainen jotain tai joku, milloinne näyttävät meille jotenkin ole niin. Mielestämme henkilö on esimerkiksi tyhmä, ja maljakko on hauska, ja se saa meidät vihasta. Useimmiten vihan syy on siinä, että emme salli itsemme tai muiden olemaan sellaisia - tyhmää tai naurettavaa. Näin ollen avain Vihan hallinta täällä on täysin tietoisena mikä tekee sinut vihaiseksi, ja viha henkinen resoluutio esine on mitä se on.
- Keskity ongelman ratkaisemiseen, eietsivät syyllisiä. Kuvaa ongelma itsellesi kaikilla puolilla, laadi yksityiskohtainen toimintasuunnitelma ja tarkista säännöllisesti, miten sen täytäntöönpano on edistynyt. Yritä keskittyä mieleen ja logiikkaan, eikä vihan ja ärsytyksen tunteisiin.
- Jos haluat ilmaista vihaa lähteelle taiesiin viha, sitten ilmaista se nimenomaisesti ja pohjimmiltaan. Älä kutoa menneisyyden ja muiden ihmisten tarinoita. Muista, että häiritsette henkilöä hänen tietylle toiminnalleen. Vasta sitten aggressiossanne on mahdollisuus pysyä hyödyllisenä ja rakentavana eikä pelotella vihaa.
- Käytä huumoria. Still Sigmund Freud totesi, että huumori on yhteiskunnallisesti hyväksyttävä aggressiivinen kanava. Yksinkertaisesti sanottuna, kokeile vihaa, yritä vitkata - vaikka se onkin myrkyllistä ja sarkasmalla - ja näet miten viha vähenee.
- Opi rentoutumaan. Sinun täytyy oppia hallitsemaan hengitystäsi - sen on oltava syvä ja hidas. Parantaa rentoutumista visualisoinnin - mukava ja hiljainen tapa - ja sanamuodot ( "kasvoni on rento, käteni on lievennetty, ruumiini rento, jalkani rentoutua" Keskity sisäinen tuntemuksia -. Koska se heittää näyn sisällä kehosta.
- "Poista" viha lihaksista. Varo itseäsi - mitä lihaksia rasittavat, kun olet vihainen. Jos sinusta tuntuu lihaksikkaita puristimia, yritä "liuottaa" niitä, ikään kuin mikroskooppisesti nykäisee nämä lihakset. Tällä tavoin et ole jännitteitä ja vapauta kiristettyä energiaa.
- Ilmaise vihaa avaruudessa. Joskus sattuu, että viha kerääntyy ja kertyy eikä ole lainkaan. Tässä tapauksessa se on pantava täytäntöön. Voit mennä jonnekin kauas ja huutaa kovalla äänellä. Urheilu on myös tehokasta, varsinkin jos siihen liittyy aggressiota, esimerkiksi kickboxia tai nyrkkeilypäärykoulutusta. Jos joku koskettaa tietyn henkilön, mutta hänellä ei ole mitään keinoa sanoa tätä - kirjoita kirje, lukea se ja polttaa se.
Nämä ovat yksinkertaisia vastauksia kysymykseen mitenpäästä eroon vihasta itse. Yritä toteuttaa joitain näistä yksinkertaisista suosituksista, niin näet kuinka vihan määrä elämässäsi vähenee huomaamattomasti. Suosittelemme lukemaan:
