Monet ihmiset kääntyvät psykologin puoleen kysymällä:kuinka päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta ja ärtyneisyydestä ikuisesti? Olisi väärin, jos psykologi sanoisi, että tällainen vapautuminen on mahdollista, koska ahdistus on yksi ihmisille ominaisista perustunneista. Tämä on negatiivisesti värittynyt tunne, joka syntyy epävarmuuden tilanteessa reaktiona jonkin negatiivisen odotukseen. Ahdistus eroaa pelosta - pääsääntöisesti syyt pelon esiintymiseen ovat ihmiselle selvät, ja ahdistuksen ilmaantumisen syyt ovat useimmiten tiedostamattomia. Ja jos syyt eivät ole selviä, voi olla erittäin vaikeaa päästä eroon ahdistuksesta. Kuten muillakin perustunteilla (pelko, mielihyvä, tyytymättömyys, viha), ahdistuksella on positiiviset tehtävänsä - se suojelee henkilöä mahdollisesti haitalliselta käytökseltä, auttaa häntä olemaan kriittinen ja valikoiva ympäröivän todellisuuden suhteen ja edistää myös hänen sosiaalistamistaan. Se voi voimistua ihmiselle tärkeässä tilanteessa sekä ajan ja tiedon puutteessa. Joissakin tapauksissa ahdistus lakkaa toimimasta positiivisesti ja alkaa aiheuttaa vahinkoa yksilölle. Tyypillisesti neuroottinen ahdistus ei vastaa tilanteen tärkeyttä eikä liity todelliseen uhkaan. Syyt normaalin ahdistuksen siirtymiseen neuroottiseksi ahdistukseksi voivat olla sekä sisäisiä (fysiologisia tai psykologisia) että ulkoisia. Sitten herää kysymys: kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja pelosta? Tähän kysymykseen vastaamiseksi on välttämätöntä ymmärtää oikein ahdistuksen syyt. Kuuluisa psykoanalyytikko Sigmund Freud määrittelee sen epämiellyttäväksi kokemukseksi, joka ilmaisee havaitun vaaran. Se koetaan epävarmuuden ja avuttomuuden tunteena, johon liittyy vastaavia kehollisia reaktioita, esimerkiksi nopea syke. Freud piti pääasiallisena vastauksena kysymykseen, kuinka päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta ja ärtyneisyydestä, taistelua tai pakenemista siitä sekä erilaisia ​​​​psykologisen puolustuksen menetelmiä. Näitä ovat kieltäminen ("tätä ei tapahdu minulle"), rationalisointi ("tämä on tarpeen useista järkevistä syistä"), projisointi ("koska minä ajattelen ja tunnen näin, niin muutkin ajattelevat"), regressio ( lapsellinen käytös) ja muut . Hyvin ja tasaisesti kehittyneet puolustustoiminnot suojaavat yksilöä liialliselta ahdistukselta, mutta jos käännettä tapahtuu johonkin suuntaan, siitä tulee psykologinen ongelma.

Selviytymismenetelmät ahdistuksen luonnollisiksi säätelijöiksi

Mutta henkilökohtaisia ​​muodostelmia on enemmänkorkealuokkainen, auttaa henkilöä torjumaan ahdistusta. Psykologiassa niitä kutsutaan selviytymismekanismeiksi (englannin sanasta "sore" - suojella). Selviytyminen eli selviytyminen on joukko tietoisia toimia (ajatuksia, tunteita, käyttäytymistä), joiden avulla ihminen voi selviytyä sisäisestä jännityksestä ja epämukavuudesta yksilön ja tilanteen ominaisuuksiin sopivilla menetelmillä. Toisin kuin psykologinen puolustus, selviytyminen on tietoinen ja tehokkaampi tapa torjua ahdistusta - ne sopeutuvat häiritsevään tilanteeseen, eivät vääristä todellisuuden käsitystä ja niiden vaikutus pitkittyy. Kuinka päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta selviytymisen avulla? Tätä varten on oltava täysin tietoinen syntyneistä vaikeuksista, tuntea erilaisia ​​tapoja selviytyä tämäntyyppisestä tilanteesta ja osata soveltaa niitä oikea-aikaisesti käytännössä. Millaisia ​​selviytymismekanismeja on olemassa?

• Selviytyminen pyrkii ratkaisemaan ongelman Tämävoi keskittyä vaikean tilanteen ratkaisemiseen, systemaattisesti miettien sitä muita näkökulmia huomioiden. Ongelman ratkaiseminen auttaa myös kovalla työllä ja tunnollisella asenteella, positiivisella tilanteen näkemisellä ja hyvän mielen ylläpitämisellä. Aktiivinen lepo - toiminnan vaihto tai urheilun pelaaminen - on hyödyllistä.
• Selviytyminen, jonka tavoitteena on saada sosiaalinentuki Psykologit luokittelevat tämän tyypin haluksi jakaa ongelmansa muiden kanssa ja saada hyväksyntää. Tämä on kommunikointia vanhojen ystävien kanssa tai uusien luomista. Tällaisen selviytymisen valitsevassa ihmisessä kehittyy halu olla jonkun kanssa ja kiinnostus muiden tekemisiin. Työongelmissa hän hakee ammattiapua henkilökohtaisissa ongelmissa hän hakee henkistä tukea: lukee kirjallisuutta, kommunikoi henkisen mentorin kanssa.
• Epäkonstruktiivinen selviytyminen Jotkut psykologitHe uskovat, että tulevaisuudesta murehtiminen, ihmeen toivominen, toimista kieltäytyminen, sairastuminen, "höyryn purkaminen", epäonnistumisten ottaminen pois toisista, alkoholista, halu hajaantua ja levätä käyttämällä rentoutumista, vetäytymistä ja itsetuntoa. syytökset ovat tehottomia. Tästä voidaan kuitenkin kiistää, koska joillekin ongelmista häiriön poistaminen voi olla erittäin tehokasta, jos ei ahdistuksen lievittämisessä, niin varmasti resurssien keräämisessä sen torjumiseksi.

Muutamia psykologisia suosituksia

Haluaisin muistuttaa, että päästään kokonaan eroonahdistuksen tunteet ovat mahdottomia - henkilö tarvitsee sitä useissa tilanteissa. Jos se kuitenkin alkaa häiritä elämääsi, psykologit antavat useita erityisiä vinkkejä ahdistuksesta eroon pääsemiseksi:

Valitse itsellesi sopiva tapa lievittää ahdistustasopii sinulle Esimerkiksi, jos olet huolissasi lapsestasi, puhuminen lapsen ystävän kanssa voi olla tehokasta. Tämä vaihtoehto ei kuitenkaan sovi joillekin, ja vuorovaikutus itse ongelman kanssa on parempi - esimerkiksi puhuminen lapsen kanssa tai auttaminen.

Ulkoinen tuki vähentää sisäistäjännitys Oletko huomannut, että kun teet jotain yksin, vastuu lisääntyy ja sitä kautta ahdistus? Tästä seuraa, että jakamisen tunne voi vähentää jännitteitä, samoin kuin tuntemattomien hyväksyntä tai jopa ylistys. Siksi hälyttävissä tilanteissa yritä tehdä yhteistyötä jonkun kanssa, pyytää apua tai neuvoja tai yksinkertaisesti hakea tukea ystäviltä.

Ohjaa energiasi rauhalliseen suuntaan. Usein ahdistus on kertynyttä jännitystä; toteuttaa se rauhallisesti esimerkiksi luovuudessa, harrastuksissa, asunnon siivoamisessa tai urheilussa.

Kokeile eri vaihtoehtoja rauhoittaaksesi itseäsiVaihtoehto voi olla hyvä yhdessä tilanteessa ja tehoton toisessa. Lisäksi vain yhden menetelmän käyttäminen ahdistuksen lievittämiseen kaventaa ajatteluasi ja vähentää kyseisen vaihtoehdon tehokkuutta.

Lisää itsetuntoasi Psykologit ovat todistaneet senettä matalan itsetunnon ja korkean ahdistuneisuuden välillä on yhteys. Epävarma ihminen pelkää jatkuvasti, ettei hän onnistu, koska hän on tyhmä, heikko, ruma jne. ... Kasvata itsetuntoasi autokoulutuksen ("Olen viehättävin ja viehättävin") avulla ja poistamalla persoonallisuutesi ongelma-alueita.

Jaa suuret ongelmat pieniksi meidänhavainto on rakennettu siten, että globaalit ongelmat koetaan ratkaisemattomiksi ja aiheuttavat enemmän ahdistusta kuin pienet. Voit kokeilla ottaa tyhjän paperiarkin ja jakaa sen kahteen sarakkeeseen: yhteen kirjoita, mikä sinua vaivaa, ja toiseen sen ratkaisemisen ajoitus ja menetelmät.

Yritä pelata pahin mahdollinen skenaarioNäin voit kokea sen turvallisesti ja siitä tulee osa kokemustasi, mikä vähentää epävarmuutta ja ahdistusta. Ja kun lakkaat pelkäämästä pahimpia asioita, lakkaat murehtimasta muista.

Sinun ei aina tarvitse pelätä ahdistustasi.Älä unohda, että siitä voi olla hyötyä, koska joskus se motivoi sinua ryhtymään toimiin ja ratkaisemaan tietyn ongelman. Mutta älä unohda, että jos annat aivosi jatkuvasti selata "mitä jos" -skenaarioita ja keksiä kaikenlaisia ​​pahimpia skenaarioita, ahdistuksesta ja huolista tulee jatkuva kumppanisi, lisäksi... #8212; ikuinen ja erittäin vakava ongelmasi. Jatkuvat pelot ja huolet voivat lamauttaa ihmistä. Ne voivat tyhjentää tunneenergiasi ja häiritä jokapäiväistä elämääsi. Aloita siis aivojen harjoittelu pysymään aina rauhallisena ja katsomaan elämää positiivisemmasta näkökulmasta! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja