Se tapahtuu, että alamme tunteatäysin tuhoutunut, ja elämä menettää värinsä silmissämme. Useimmiten näin tapahtuu, kun joku pettää meidät, asiat menevät pieleen, menetämme rakastamamme ihmiset tai meille niin tärkeät unelmat murskautuvat. Maapallolla ei todennäköisesti ole ainuttakaan ihmistä, joka ei olisi kokenut sellaista tilaa ainakin kerran elämässään. Joskus surustamme tulee ongelma, josta on melko vaikea selviytyä. Jos tunnet olosi surulliseksi useiden viikkojen ajan, jos se vaikuttaa suuresti kykyysi kommunikoida ihmisten kanssa ja nauttia elämästä, on todennäköistä, että kärsit masennuksesta. Kun sinusta tuntuu, että masennus on saamassa vakavaa muotoa, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Mutta jos olet varma, että selviät ongelmasta itse, aloita sen tekeminen heti tänään. Ja tarjoamme sinulle joukon strategioita, jotka kertovat sinulle kuinka selviytyä masennuksesta itse.

Mitkä ovat masennuksen merkkejä?

On tärkeää selvittää, onko sinulla todellamasennus. Tämä olisi tietysti hyvä tehdä lääkärin avustuksella, sillä monien sairauksien oireet voivat olla samankaltaisia ​​kuin masennuksen oireita ja tässä tapauksessa on erittäin tärkeää olla hukkaamatta aikaa ja tunnistaa sairaus ajoissa. . Mutta jos olet varma, että kaikki on kunnossa terveytesi kanssa, voit määrittää masennuksesi seuraavien merkkien perusteella:

• Kyvyttömyys toimia normaalisti jokapäiväisessä elämässä;
• Uneliaisuus, väsymys, tunne, että jopa yksinkertaisimmat teot vievät liikaa energiaasi;
• Vakava suru, kyyneleet, ahdistuneisuuden tai tyhjyyden tunteet;
• Epärehellisyyden tunne, josta on vaikeampaa selviytyä, itsensä pilkkoutuminen ja itsetuntemuksen puute;
• Aloitat nukkumaan paljon enemmän tai vähemmän kuin tavallista, unettomuuteen asti;
• Epätavallinen painonnousu tai -häviö ja samanaikaisesti jatkuvan ruokahaluttu tai ruokahaluttomuus kokonaan;
• Keskittymisvaikeudet, "sumu" ajattelu, unohdettu tai kykenemätön tekemään selkeitä päätöksiä;
• Pessimismi, tunne, että elämän merkitys on toivottomasti menetetty, kaikki yritykset tehdä jotain - vain hyödytön;
• Lisääntynyt ärtyneisyys, kohtuuton pitkäaikainen ahdistus;
• Fysiologisella tasolla - lihaskipu, kouristukset, ruoansulatusongelmat, päänsäryt ja muut kivut, jotka eivät mene pois ilman lääkkeiden apua;
• Itsemurha-ajatukset ovat ajatuksia kuolemasta tai itsemurhayrityksistä.

On sanottava, että kun on kyse synkistä ajatuksista kuolemasta, on parempi olla luottamatta omiin voimiin, vaan hakea apua asiantuntijalta.

Kuinka parantua masennuksesta?

Aloita matkasi terveyteen ilmanlykätä sitä huomiseen. Masennus ei ole kuin loputonta letargiaa, kun näyttää siltä, ​​että olet uppoutunut täydelliseen tunnottomuuteen ja mikä tahansa toiminta näyttää liian vaikealta. Tästä syystä on tärkeää ymmärtää, että askeleet kohti paranemista on otettava asteittain, eikä odoteta välitöntä paranemista. Tulet kohtaamaan ”valaistumisen” ja epätoivon hetkiä; mutta silloin sinun ei pidä perääntyä, vaan tehdä kaikkensa välttääksesi paluuta masennuksen kuiluun. Tässä on mitä sinun on tehtävä aloittaaksesi:

• Etsi roolimalli Sattuu, että meme alkaa tuntea täysin tuhoutunut, ja elämä menettää värit silmissämme. Tämä tapahtuu yleensä silloin kun joku tuo meille, asiat menevät pieleen, menetämme ihmisiä, jotka rakastivat tai murskaamiseen unelmia, jotka olivat meille niin tärkeä. Luultavasti ei ole olemassa yhtä ihmistä, joka ainakin kerran elämässään ei ole kokenut tällaista tilannetta. Luuletko, että vain sinä olet kärsinyt tällaisesta tilasta? Yritä mennä kirjastoon ja satunnaisesti vetää viisi kirjaa elämäkertojen eri kuuluisia ihmisiä. Voimme taata, että vähintään yksi heistä on kärsinyt masennuksesta. Tee vähän tutkimusta löytääksesi tarinoita niistä kuuluisista ihmisistä, jotka onnistuivat voittamaan dekadentti-valtion. Lue, miten he puhuvat "taisteluistaan" tämän vaivannäköön, ottavat huomionsa masennuksen torjumismenetelmistä. Olkoon rohkaisua siihen, että on olemassa ihmisiä, jotka voisivat voittaa tämän ehdon; ja myös sinulla on jonkin verran etua: he etsivät itsenäisesti keinoja parantumiseen ja voit käyttää heidän kokemuksiaan.
• Opi rakastamaan itseäsi Elämä ei ole kilpailu eikätilaisuus jatkuvaan kilpailuun. Todellisuus on, että jokaisella ihmisellä on suuri arvo ihmisenä, ja itsensä pilkkoutuminen vähentää merkittävästi tätä arvoa omiin silmiisi, mikä johtaa epätoivoon. Älä rankaise itseäsi virheistä ja virheistä, yritä luoda itsellesi henkilökohtaista tilaa, jossa voit tuntea olosi mukavaksi ja turvalliseksi.
• Tee luettelo asioista, jotka aiheuttavat sinuasuurin huolenaihe, joka voi johtaa masennukseen Nämä voivat olla maksamattomat laskut, loman puute tai liian kova työ. Kirjoita toisessa sarakkeessa, joka on vastakkainen, kirjoittamaan, mitä käytännön toimenpiteitä voit ratkaista ongelmat: esimerkiksi löytää keinoja maksaa nämä laskut, suunnitella loma tai selvittää, miten saada toinen työpaikka. Ja alkaa toimia! Kun et vain ajattele, että sinulla on ongelmia, mutta aloitat niiden ratkaisemisen, huomaat välittömästi, miten innolla, mikä auttaa selviytymään masennuksesta.
• Luo päiväkirja, jossa kuvaat teidän"Journey" tiellä masennuksesta parantumiseen Kirjaa ajatuksiasi, jotka tulevat mielessäsi. Päiväkirja on paikka, joka pitää sinun heijastuksesi salaisimmat muiden silmistä, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että joku tuomitsee heidät. Päiväkirja voi olla avustajasi masennuksen torjunnassa, koska lopulta se on osoitus siitä, että voit olla tyytyväinen, parantamaan mielialasi tai päinvastoin voi järkyttää sinua. Toisin sanoen menemällä takaisin tietueisiin ja lukemalla ne uudelleen, voit paremmin ymmärtää itsesi.

Vartalonhoito

Älä pidä huolta vain henkisestäsiсостоянии, но и о своем теле. Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если вы будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и открытости для депрессивных мыслей. Поэтому сейчас речь пойдет о том, что имеет очень большое значение в борьбе с депрессией. Спокойный сон Сон очень важен для сохранения здоровья. Недостаток сна может усугубить негативность мышления и легко втянет вас в порочный круг, когда ваши мысли не дадут вам уснуть и исключат возможность выспаться, а это, в свою очередь, вызовет еще большее погружение в негатив. Прерывающийся, поверхностный сон и постоянное чувство усталости – это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией. Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования, и это правило обязательно для каждого дня. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, и очень полезны прогулки перед сном. Физические упражнения Недавние научные исследования показали, что физические упражнения ничуть не менее эффективны, чем лекарственные препараты, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка освобождает в мозгу человека вещество, которое является природным антидепрессантом, поэтому активный образ жизни поможет вам вернуть здоровье и душевный покой. Начните с малого, с простой ходьбы до ближайшего магазина или даже с прогулки вокруг собственного дома. Постепенно увеличивайте нагрузку, соизмеряя ее со своими возможностями и потребностями. Договоритесь о совместных прогулках с друзьями или запишитесь на групповые занятия, так как наличие партнеров будет вас дополнительно мотивировать. Кстати, можно заняться такими видами спорта, которые помогут сбросить сдерживаемые эмоции. Например, запишитесь на курсы самообороны. Здоровое питание Сократите потребление сахара, крахмалов, фаст-фуда и обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей и цельных продуктов. Пейте больше чистой воды. Хорошая, сбалансированная диета способна победить депрессию лучше всяких лекарств. Да и вообще, многие симптомы депрессии могут быть связаны именно с неполноценным питанием и с недостатком витаминов и минералов. Не менее важны для организма клетчатка, омега-жиры, а аминокислоты являются жизненно необходимыми для нервной системы. Также стоит упомянуть, что такие пищевые продукты, как какао и бразильские орехи (характеризующиеся высоким содержанием селена) отлично подходят для улучшения функций мозга и устранения депрессии. Безупречный внешний вид Вам может быть нелегко заставить себя обращать внимание на свой внешний вид и одежду. Но ведь любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали и недовольства собой, даже если вы не будете этого осознавать. А вот усилия, которые вы станете прилагать для поддержания ухоженного вида, могут помочь улучшить настроение и дать ощущение благополучия. Сделайте новую прическу или купите красивую обновку, и это станет знаком вашей любви к самой себе. Концентрируйте свое внимание на том, что вам нравится в себе, вместо того чтобы поедом есть себя за что-то, что вызывает недовольство.

vinkkejä

Ja lopuksi haluamme antaa sinulle lisää vinkkejä, jotta tiedät kuinka selviytyä masennuksesta:

• Poista silmistäsi asiat, jotka aiheuttavat sinuajärkyttynyt tai masentunut Yritä ympäröidä itsesi kauneudella. Tämä voi olla hyvin yksinkertaista (esimerkiksi vain sotkun siivoaminen) tai se voi olla monimutkaisempaa (esimerkiksi kosmeettisten korjausten tekeminen). Mutta joka tapauksessa se on sen arvoista. Hyvä mieli vahvistuu vain, jos olet tyytyväinen ympäristösi näkymään. Voit myös tottua säännöllisiin kävelyretkiin ihaillen kaunista maisemaa tai upeaa auringonlaskua. Muuten, toistuva altistuminen raikkaalle ilmalle ja auringonvalolle auttaa myös nopeasti pääsemään eroon masennuksesta;
• Luo makuuhuoneessa ihanteelliset olosuhteetnukkua Anna olla mahdollisimman tumma ja hiljainen, niin paljon kuin mahdollista. Jopa vähäinen melu tai hämärä valo riittää usein herättämään tai estämään henkilöä, joka on masentunut nukahtamasta;
• Vähennä stressitasoja Korostaa syöttöalennusta,mikä pahentaa masennuksen taipumusta ja antaa vakaan "polttoaineen" depressiivisten ajatusten ylläpitämiseen. Kyky käsitellä rakentavaa stressiä kasvattaa mahdollisuutesi vastustaa masennusta ja tekee sinulle eniten vastustuskykyisiä paineita;
• Jokapäiväisessä elämässä vältä vertailuaitseäsi muiden kanssa Parempi verta itsesi kanssa elämäsi pahimmissa hetkissä, ja mieti, mitä nyt on tullut paremmaksi. Vain sinä, ajatuksesi elämästä, saavutuksistasi, lisätavoitteistasi ja pyrkimyksestänne voi olla etusija. Kaikki, mitä muut ihmiset ovat tehneet tai tekevät, voivat olla tärkeitä vain itsellesi ja eivät välttämättä ole tärkeitä sinulle;
• Muuta elämääsi Masennus on useinseurausta tyytymättömyydestä ja syvästä halusta olla erilaisessa elämäntilanteessa kuin nyt. Jos olet 20-vuotias etkä halua enää asua vanhempiesi luona, vuokraa asunto ja asu yksin. Jos et pidä kaupungistasi — löytää mahdollisuus muuttaa toiseen. Jos et pidä työstäsi — etsi uusi. Henkinen epämukavuus ja sinulle epämiellyttävät tilanteet voivat muuttaa elämäsi suolla, joka vetää sinut tyytymättömyyden ja epätoivon suohon. Tee aloite muuttaaksesi sitä, mikä ei enää toimi. Se tulee olemaan vaikeaa, mutta masennuksen kanssa eläminen on vielä vaikeampaa. Siksi on syytä tehdä kaikkensa tämän tilan esiintymisen estämiseksi tai masennuksesta selviytymiseksi!

Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja