Kaikki tietävät, mikä on stressiä. Tutkimukset osoittavat, että jopa kuuden vuoden ikäiset kärsivät tämän kahdenkymmenen ensimmäisen vuosisadan taudista. Ja tämä ei ole ihme. Loppujen lopuksi elämän rytmi meidän aikanamme on sellainen, että on erittäin vaikeata hallita kaikkea eikä tehdä virhe. Monimutkaiset kuormat, joita kokemme päivittäin, tukevat myös sitä, että alkavat kokea stressiä, jota on vaikea selviytyä. Paitsi että suuri työmäärä sinänsä aiheuttaa meille väsymystä, se usein myös vie huomattavan osan ajastamme, jota haluamme kiinnittää sellaisiin asioihin, jotka vaikuttavat elämänlaatuun. Mikä vielä pahempaa, valtava määrä rutiininomaisia ​​tapauksia, joita voit tuskin hoitaa työpäivän aikana ja kotitöiden aikana, jättää meille liian vähän aikaa ratkaista joitakin kiireellisiä kysymyksiä, mikä luo tunteen, että tilanne tulee ulos meidän kontrolli. Ja tämä tunne lisää "lannoittaa" maaperää stressin syntymiseksi. Sen vuoksi on äärimmäisen tärkeää, että jokainen meistä ymmärtää, miten selviytyä stressistä työssä ja kotona ja että siitä tulee jälleen rauhallinen ja tasapainoinen. Ei ihme, että he sanovat, että kaikki sairaudet - hermot. Rauhallinen ja tasapainoinen ihminen on sairas vähemmän. Ja jos vaiva on ohittanut heidät, niin ihminen paranee tarpeeksi nopeasti, koska hän on erinomaisessa tuulella. Puhumme siitä, kuinka oppia tuntemaan maailman positiivisesti. Ja nyt määrittelemme stressin tärkeimmät oireet:

• unettomuus;
• ärtyneisyys;
• ruokahaluttomuus;
• hajamielisyys;
• väsymys jatkuva tunne;
• muistin heikkeneminen;
• huumorintajujen menetys;
• "Psykosomaattinen" kipu vatsassa, pää, selkä.

Tapoja päästä eroon stressistä

Hyvin usein ihmisiä hoidetaan gastriitista, migreenistä,osteochondrosis, ei ymmärtänyt, että heidän sairautensa ei johdu aliravitsemuksesta tai raskasta nostoa, vaan stressin takia. Ne lieventävät psykosomaattisen kipua, juovat valerian liiallisesta ärtyneisyydestä - ja kaikki näyttää normalisoitavan. Kuitenkin ongelman syy on edelleen, muistuttaa säännöllisesti itsensä pahentamisesta haavaumia ja masentunut tila. Miten loppujen lopuksi päästä eroon stressistä? Kuvaamme useita tapoja:

Opi rentoutumaan Stressi on hyvin yleinenei ilmene ongelmista vaan kehon törmäyksestä. Tämän jännityksen lievittämiseksi on hyödyllistä suorittaa hengitystoimintaa. Ota syvään henkeä ja lyhyt, voimakas uloshengitys (hengityksen pitäisi olla kaksinkertainen). Toista harjoitukset kymmenen kertaa. Hoitavuus ja ärsytys pitäisi antaa sinun mennä. Koko lihasryhmälle on myös rentouttava voimistelu: rasita ja rentoudu kehoa, kunnes tunnet täydellisen rentoutumisen kehosta. Voit vain makaa silmäsi suljettuna. Lyhyesti sanottuna, tee kaikki, mikä antaa sinun rentoutua.

Toinen tapa päästä eroon stressistä on Ne musiikkivälttämättä rauhallinen. Tärkeintä on, että pidät siitä. Pidätkö rockista? Joten, se on se, joka auttaa sinua tulemaan aistillesi. Voit laulaa suosikki laulajiesi mukana, mikä myös piristää sinua. Ja sillä ei ole väliä, että sinulla on ongelmia kuulon ja äänen kanssa. Et ole lavalla, mutta kotona! Siksi voit tehdä mitä tahansa ilman pelkoa julkisesta arvostelusta. On myös hyödyllistä kuunnella musiikkia vastuullisten tapahtumien, julkisten puheiden ja päivämäärän aikana rakkaimman miestänne edessä.

Hyvin usein stressi johtuuVirheellinen kuormitusjakso Merkitse päivittäinen toimintasuunnitelma arkille. Ehkä otit sietämätöntä taakkaa ja on aika siirtää osa vastuusta työtovereille ja sukulaisille? Jos olet parhaillaan neljännesvuosittaisen raportin lähettämistä, pyydä kotitaloutta auttamaan sinua au pairin kanssa tai valita kotivalikosta ruoat, jotka voidaan keittää nopeasti ja helposti. Muista: jos et selviä kuormista ja sairastu, neljännesvuosikatsauksen on täytettävä toinen henkilö. Ja perheen on syödä yksin. Eikö olekin parempi huolehtia itsestäsi vähän?

Seuraavaan tapaan päästä eroon stressistätarvitsevat muistikirjan ja kynän. Kirjoitamme viime päivien havainnot Psykologit sanovat, että päiväkirjan pitäminen vähentää masennuksen ja stressin riskiä 70 prosentilla. Ja se ei ole, että rauhoitat, kun kirjoitat (vaikka tässä on jotain totuutta). Juuri ennen kuin pääset eroon stressistä, sinun täytyy ratkaista ongelmat, jotka johtavat hermoromahdukseen. Tapa, joka tallentaa kaiken, joka tapahtuu päivän aikana, mahdollistaa henkilön analysoida omaa ja toistensa toimia. Katso oma käyttäytymisesi ulkopuolelta. Älä unohda lukea kaikkea mitä kirjoitit aikaisemmin, etkä huomaa, miten hahmosi tulee paremmaksi.

On tunnettua, että miehet ovat alttiimpia stressille,kuin naiset Ja kaikki, koska tytöt ovat rehellisempää heidän parhaiden ystäviensä kanssa. Mikä auttaa päästä eroon stressistä paremmin kuin vilpitön keskustelu? Siksi ensimmäisten merkkien huonoja mielialoja varten, ota paketti makea tuoksuva tee ja laatikko suklaata ja mene käymään ystäväsi. Usein tätä sääntöä laiminlyövät nuoret äidit, joilla ei ole ketään lähteä vauvasta. Mutta usko minua: on parasta palkata lastenhoitajan pari tuntia ja rauhoittaa hermojasi kuin kärsiä masennuksesta koko ensi viikolla ja siirtää mielialaa lapsellesi. Eikö ole mitään keinoa jättää vauvaa lastenhoidolle? Järjestä ystävä, joka tulee käymään sinut. Selaa ilmoittaaksesi ne vaalivat pari tuntia, kun lapsi nukkuu. Näet - tulos ei pidä odottamassa.

Älkää antako makeisiaAina avustava stressi oli aina tavallinen suklaapatukka. Siksi monet tytöt ovat niin halukkaita tekemään makeita varauksia huonon mielialan tapauksessa. Vain yksi pieni ehto: käsiteltävä makealla laattalalla on välttämätön joko kupin tuoksuva teetä tai hyvä yritys. Lyhyesti sanottuna sinun pitäisi saada eniten suklaata. Älä yritä hyväksyä tätä menetelmää. Muussa tapauksessa stressin jälkeen sinun täytyy laihtua.

Myös hyvin rauhoittuneet ja lemmikit. Monet ihmiset, jotka tulevat töistä kiireisen ja hermostuneen päivän jälkeen, löytävät pistorasiaan yhteyttä rakkaaseen kissasi tai koiransa kanssa.

Ja entä tyttö, jolla ei ole kotialemmikit? Ota kuuma kylpy suolaa ja aromaattisia öljyjä Hemmottele itseäsi, laittaa kasvonaamion suosikki, hiero vartalokuorinnan - ja nähdä, että kotiin puoli tuntia aromaterapiaa kaikki ongelmat näyttävät typerä ja teennäinen. Vähintään (ja joskus enemmän) tehokas on useita tunteja vietetty SPA-salonkiin. Miellyttävä musiikki, laadukas hieronta ja kuppi vihreää teetä tuovat naisen elämään. Hän itse ei huomaa, miten päästä eroon stressistä ja jälleen tasapainoiseksi ja hillittyksi.

Diametrisesti vastapäätä edellistä menetelmää. Onko hän työterapiassa? Ei mielialaa? Aloita huoneen puhdistaminen, heittää kaikki roskat, pese ikkunat. Sana: tee mitä kätesi eivät pääse ennen. Kolmen tunnin jälkeen tällainen hoito on varmasti rauhoittava. Etkä siksi, että olet väsynyt (ja ilman sitä ei tule). Vain puhdas huoneisto jokaisen kotirouva herättää mielialaa.

Hyvä vaikutus auttaa tekemään komedia katseluun tai henkinen melodraama Tämä vähentäisi nykyisiä ongelmia ja sukeltaa uuteen, keksi käsikirjoittaja maailmaa ainakin pari tuntia.

Jos mikään yllä olevista menetelmistä ei oletoimii, järjestää hiljainen päivä Tämän vuoksi sinun täytyy sammuttaa tietokone ja matkapuhelin, sulkea huoneiston linnaan ja koko päivän olla yhteydessä kenenkään kanssa. 24 tunnin ajan lepäämme, tulemme aistisiin, ajattelemme kaikkia vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi ja panemme ne täytäntöön seuraavana päivänä. Vaikka et pääse eroon tästä tilanteesta, vapaaehtoinen eristyneisyys auttaa edelleen pääsemään eroon tärkeimmistä stressin oireista.

Usein tapahtuu, että itsehoito ei tuotakauan odotettu vaikutus. Sitten on aika mennä lääkäriin, äläkä viivytä vierailua. Mitä enemmän unohdettu stressin muoto on, sitä vaikeampi on hoitaa jopa ammattilainen. Yleensä ihmiset laiminlyövät lääkärin avun. Mutta turhaan. Me jotenkin käymme terapeutille hoitamaan vuotavaa nenää, LOR: lle - kylmä korva ja tapaaminen eroon stressistä - älä uskalla. Tosiasia on, että post-Neuvostoliitossa on erittäin voimakas stereotypia, että neuropatologit, psykologit ja psykiatrit hoidetaan vain henkisesti sairaiksi. Ja ne ovat pakollisia. Siksi useimmissa ihmisissä stressi on pitkittynyt, krooniseen masennukseen. Ja oli välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa oikeaan aikaan.

Lopuksi haluamme toivottaa kaikille lukijoillevoit harvoin hakea apua neuvoja. Anna elämänne olla rauhallinen ja mitattu, ja stressi ja masennus ovat harvinaisia ​​vierailijoita kotonasi! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit