Olemme jo eläneet osan tulevasta vuodesta.Ja vaikka tapasimme hänet ei niin kauan sitten, impulssimme alkavat vähitellen unohtua — vanhan vuoden kanssa, sano hyvästit vanhoille tavoille. Lomasta vaikuttuneena lupasimme itsellemme muuttaa tapojamme ja elämäntyyliämme uusiin, parempiin ja terveellisempiin. Uuden vuoden alkaessa oli kuin olisimme saaneet käsiimme tyhjän paperiarkin ja suuren laatikon kirkkaita kyniä - luo, luo! Ja mitä siitä tuli? Kyllä, ei vielä mitään. Jokaisella meistä on tapoja, joista haluaisimme päästä eroon. Ja on tapoja, jotka haluaisimme juurruttaa itseemme. Esimerkiksi tapa tehdä liikuntaa laihtua. Tai tapa syödä terveellistä ruokaa. Jotkut ihmiset ovat pitkään halunneet ryhtyä meditaatioon, toiset haluavat päästä eroon tavasta tukahduttaa kotinsa kauniilla mutta tarpeettomilla esineillä. Aloitamme uuden vuoden uudella voimalla, täynnä inspiraatiota ja halua muuttaa jotain, mutta jo helmi- tai maaliskuussa käy selväksi, että tällä kertaa kaikki pysyy ennallaan. Vaikka tunnollisesti sitoutuisimme juurruttamaan itseemme uusia tapoja, jonkin ajan kuluttua halu pysyä niistä alkaa kadota. Aluksi voi olla jopa mielenkiintoista tehdä jotain uutta, sitten sen tekeminen tulee vaikeaksi ja lopulta unohdamme sen. Ja palaamme mukaviin, mukaviin, vanhoihin huonoihin tapoihimme.
Miksi tämä tapahtuu jokaiselle meistä, uudestaan ja uudestaan?
Kuka olisi uskonut, että tällä ei olesuhde tahtovoimaamme tai halumme muuttaa tapoja ja elämäntapaa? Kyse on... aivokemiasta! Emme tietämättämme yksinkertaisesti anna aivoillemme tarpeeksi aikaa johdottaa itsemme kokonaan uudelleen ottamalla mukaan uusi tapa ja tekemällä siitä osa jokapäiväistä elämäämme. Toisin sanoen meidän on ikään kuin koulutettava aivomme uudelleen, ja sitten uusi tapa juurtuu meihin. Helpommin sanottu kuin tehty, saatat ajatella. Kuinka voimme antaa aivoillemme tarpeeksi aikaa virittää itsensä uudelleen, jos emme pysty ylläpitämään itsemotivaatiota koko ajan? Kaikki lähtee ymmärtämään, miten tottumukset muodostuvat - ja tämä on todella taidetta ja vähän tiedettä! Useimmat meistä ovat erittäin aktiivisia pahojen tapojen poistamisessa. Päätämme esimerkiksi, että meidän on laihdutettava. Muutamme välittömästi ruokavalioamme, alamme aktiivisesti harrastaa aerobicia tai muotoilua, punnitsemme jatkuvasti ja laskemme kaloreita. No, ei turhaan sanota: muuta tapojasi, muuta elämääsi. Muuta kaikki kerralla! Mutta jokainen näistä muutoksista koostuu sarjasta monia pieniä tapoja. Kun olemme päättäneet laihtua, lataamme aivoihimme ohjelman toteuttaaksemme ei yhtä, vaan kymmenen tai useampia uusia tapoja kerralla. Mutta biologinen tietokoneemme ei pysty selviytymään niin monen uuden ohjelman saapumisesta samanaikaisesti. Ei ihme, että lopulta luovutamme. Mitä sitten? Emmekö koskaan pysty saavuttamaan tavoitettamme ja pysymään uudessa tapamme pidempään kuin muutaman viikon? Voimme! On olemassa hyvin tutkittu tapa muuttaa tapojasi. Kerromme sinulle siitä.
Muutamia askelia, jotka sinun on tehtävä:
- Muuta näkökulmaa
On tunnustettava, että luodaan uusi tapa– Tämä on pitkä prosessi. Ei yksinkertaisesti ole mahdollista muuttaa tapaa yhdessä yössä. Sinun tulisi nähdä se prosessina, jossa on useita aloituksia ja pysähdyksiä, eikä sellaisena, jonka pitäisi tapahtua itsestään vain siksi, että haluat sen niin. Uuden tavan luominen on yritys, jossa on monia liikkuvia osia, jotka eivät joskus ole hallinnassasi. Joten kun valitset tämän polun, sinun on ymmärrettävä, että se ei ole suora ja ilman kuoppia. Se voi muuttua aika ajoin erittäin mutkikkaaksi.
- Ennen kuin aloitat, tee suunnitelma
Ennen kuin alat muuttaa mitään, sinun ontiedä tarkalleen, mitä haluat saavuttaa. Saatat tarvita jonkin aikaa miettiäksesi kaikki suunnitelmasi yksityiskohdat työstääksesi itseäsi. Muista, että sinun on mukautettava suhteitasi läheisiisi jollakin tavalla, jotta he ottavat huomioon uuden tapasi läsnäolon ja "työn". Käytä aikaa suunnitelmasi kirjoittamiseen. Vain jos materialisoit ajatuksesi siirtämällä ne paperille, alat todella muuttaa jotain - nyt, etkä maanantaina, kuten aina. Eikä ensi uudesta vuodesta.
- Aloita jotain yksinkertaista
Tämä on tärkein askel uuden tavan luomisessa.Jos haluat laihtua, älä toimi edellä kuvatulla tavalla. Valitse ensin yksi asia. Muuta esimerkiksi ruokailutottumuksiasi. Aloita jälleen pienestä. Aluksi lisää vain enemmän kasviksia ruokavalioosi. Vaihda sitten tavalliset perunat tai pasta illalliseksi kasvissalaatilla. Vähennä makeisten ja leivonnaisten kulutusta vähitellen minimiin. Ota käyttöön tapa syödä kuivattuja hedelmiä makeisten sijaan. Ja niin edelleen - vähitellen, kunnes siitä tulee todella yleistä sinulle. Pienistä tavoista alkaen voit vähitellen rakentaa monimutkaisempia tapoja. Se on kuin köyden kutominen - kutomalla ohuita, heikkoja lankoja yksi kerrallaan voit kutoa paksun ja erittäin vahvan köyden.
- Kerralla luodaan yksi tapa
Älä yritä juurruttaa itsellesi useita erilaisiatottumukset. Aloita yhdestä tottumuksesta ja työskentele sen parissa, kunnes olet täysin tyytyväinen siihen, ja vasta sitten ala muuttaa seuraavaa tapaa. Tämä voi kestää kuudesta viikosta kolmeen kuukauteen uuden tavan monimutkaisuudesta riippuen. Jos jaat huomiosi useiden uusien taitojen kesken, heikennät jokaisen niistä menestymisen mahdollisuuksia.
- Luo ehdollisia signaaleja
On tarpeen kehittää tietty toimintajärjestelmä,joka muistuttaisi sinua omaksumaan uusi tapa. Jokaisella vanhoilla tavoillasi on sellaisia ehdollisia signaaleja, jotka osoittavat, että ne on laukaistava. Jos esimerkiksi tykkäät lukea syödessäsi, jopa ravintolassa sinusta tuntuu, että sinulta puuttuu jotain. "Pöytä - ruoka - kirja" -merkki soi. Uuden tapasi liittäminen tällaisiin vihjeisiin auttaa vahvistamaan taitoa aivokemian avulla. On hyvä "liittää" uusi tapa olemassa olevaan vanhaan tapaan. Jos haluat tehdä säännöllisiä kylmiä jalkakylpyjä, tee se aina tiukasti hampaiden harjauksen jälkeen. Näin luot yhteyden "pesu - hampaiden harjaus - kylmähuuhtelu". Ajan myötä sinun on erittäin vaikea ohittaa kovettumisprosessi!
- Aloita pienillä
Vaikka kehittyisikin tapa,joka vaatii yleensä huomattavan ajan investoinnin (esimerkiksi meditaatio tai iltakävelyt), — aloita tekemällä nämä vaiheet viiden minuutin ajan. Se kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta usko minua, tämä sääntö on todella tärkeä. Kun teet tämän viikon tai kaksi, tapa on täysin kestävä. On niin helppoa käyttää viisi minuuttia joka päivä! Tunnin tai puolentoista tunnin poissa tavanomaisesta rutiinistasi voi olla paljon vaikeampaa. Se voi jopa aiheuttaa ärsytystä. Heti kun sinusta tuntuu, että et enää tule toimeen ilman tavallisiksi tulleita viiden minuutin kävelylenkkejä, ala vähitellen pidentää aikaa.
- Luo eräänlainen julkinen raportointi
Monet meistä eivät kerro muille omistammeaikomus muuttaa tapoja. Tuntuu jotenkin epämukavalta! Mutta jos kerromme siitä jollekulle, siitä voi tulla meille voimakas motivaattori. Kerro rakkaillesi toiveistasi, ilmoita siitä sosiaalisten verkostojen sivuillasi, kerro kaikille ystävillesi sähköpostitse. Ja sitten luo järjestelmä, jolla voit raportoida onnistumisistasi tai epäonnistumisistasi kaikille näille ihmisille päivittäin tai viikoittain. Tällä lähestymistavalla ei ole varaa epäonnistumiselle, uskallamme vakuuttaa!
- Luo tukijärjestelmä
Jotta sinun olisi hauskempaa työskennellä itsesi kanssa, hyvinOlisi hyvä löytää samanhenkisiä ihmisiä, jotka yhdessä sinun kanssasi ottaisivat itsensä uudelleenkoulutukseen. Jokin kilpailun elementti - kuka voi tehdä sen paremmin? Kenellä on vahvempi tahto? – auttaa sinua pysymään erittäin motivoituneena. Lisäksi voimme yhdessä kehittää parempaa ja tehokkaampaa strategiaa ja taktiikkaa itsekoulutukseen.
- Kannusta itseäsi
Anna itsellesi mahdollisuus nauttiasaavutukset, jopa pienimmät. Anna itsellesi pieni palkkio kovasta työstä joka päivä – tämä voi olla mikä tahansa pala suklaasta siihen, että annat itsesi surffailla internetissä puolen tunnin ajan. Saavutustesi juhliminen voi auttaa pitämään sinut motivoituneena jatkamaan uusien tapojesi parantamista.
- Suunnittele epäonnistumiset
Epäonnistumiset ovat väistämättömiä. Saatat sairastua.Saatat joutua lähtemään matkalle tai muuttamaan tavallista ympäristöäsi hetkeksi. Suunnittele mahdollisia epäonnistumisia etukäteen, harkitse varasuunnitelmaa tällaisia tapauksia varten. Jos jokin odottamatta estää sinua, aloita työskentely uudelleen heti kun tilaisuus tulee. Mutta älä missään tapauksessa käytä esteitä ja epäonnistumisia syynä lopettaa uusien ja vanhojen tapojen kehittäminen. Uuden kestävän tavan luominen ei ole helppoa, kuten olet todennäköisesti jo kokenut. Mutta yksinkertaiset salaisuudet tapojen muuttamisesta oikein auttavat sinua hitaasti mutta varmasti lujittamaan uusia taitoja. Kokeile ja voit muuttaa paljon. Nyt vain sinä asetat riman tämän vuoden saavutuksillesi! Suosittelemme lukemaan:
