Ohitamme peilin, me tahattomasti yritämmesuorista olkapäät ja vedä vatsaasi. Kyllä, näytämme melko kunnollisilta, ja hahmo miellyttää silmää. Mutta jos katsot heijastustasi normaalissa asennossa, kaikki puutteet tulevat välittömästi havaittavissa. Ja rasva näkyy selvästi vatsassasi! Haluatko litteän vatsan? No, valmistaudu työhön, koska sinun on ponnisteltava kaikkensa, jotta voit oppia menettämään vatsan rasvaa ja saavuttamaan positiivisen vaikutuksen.
Toimintaperiaate
Muista siis, yksinomaan yksipuolinenlähestymistapa ei korjaa tilannetta! Yleensä ihmiset uskovat, että jos he pumppaavat hieman vatsaansa, rasva poistuu turvallisesti kotoaan. Väärinkäsitys! Ensinnäkin on mahdotonta pumpata vatsalihaksia viikossa tai jopa kahdessa, ja toiseksi ilman integroitua lähestymistapaa ei tapahdu mitään. Yleensä, jos haluat menettää vatsan rasvaa, sinun on noudatettava seuraavaa kompleksia:
- Oikea ravitsemus;
- Fyysinen stressi;
- Fysioterapia.
Ota siis itsesi kasaan ja ala pitää huolta itsestäsi. Rasvaa on kertynyt vuosia, ja on epätodennäköistä, että pystyt pääsemään siitä kokonaan eroon jopa kuukaudessa.
Ruokavalion muuttaminen
Täällä ei ole keksitty mitään uutta - vainjärkevä ja yksinomaan terveellinen ravitsemus auttaa taistelussa litteästä vatsasta. Jätä pois leivonnaiset, karkit ja kaikenlaiset makeiset ja aloita aktiivisesti kuitujen syöminen. Tosiasia on, että kuitu parantaa suoliston toimintaa. Toksiinit ja epäpuhtaudet poistetaan aktiivisemmin, hyödylliset aineet imeytyvät. Joten vihannekset ja hedelmät ovat ystäviäsi, ja voit syödä niitä ilman rajoituksia ja missä tahansa määrin. Mutta banaaneja ja viinirypäleitä on rajoitettava hieman - loppujen lopuksi nämä ovat liian korkeakalorisia hedelmiä. Älä unohda proteiineja. On parempi syödä vähärasvaista lihaa. Esimerkiksi vasikan- tai kaninliha täyttää erinomaisesti kehon tärkeillä hapoilla ja proteiinoilla. Kala on yleensä korvaamaton tuote, varsinkin kun on kyse kauneudesta. Vartalostasi tulee siro, mutta myös ihosi paranee, hiuksesi vahvistuvat ja voit kasvattaa kauniita kynsiä. Nyt hiilihydraateista. Et voi luopua niistä kokonaan, mutta leivän (mustan tai leseillä), kuivattujen hedelmien ja hunajan nauttiminen ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä! Oletko luopunut makeisista ja leivonnaisista? Joten nyt täydennä kehosi hiilihydraattitarpeita muilla elintarvikkeilla. Ja makeisia ei tule niin paljoa kaipaamaan - kuivatut hedelmät ovat loistava korvike makeisille. Älä unohda juoda paljon nestettä – se poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä ja aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat. Lisäksi vältä kahvia kerman tai maidon kanssa. Jos pidät tästä virkistävästä juomasta, juo se ilman sokeria tai maitoa. Mutta on parempi juoda teetä, mieluiten vihreää.
Fyysinen aktiivisuus
Paras vaihtoehto on ilmoittautua mukaankuntosalilla ja järjestää tunteja valmentajan valvovan silmän alla. Kokenut työntekijä kehittää ohjelman ongelmasi ratkaisemiseksi ja opettaa sinua käyttämään kuntolaitteita oikein. Painopiste ei tulisi asettaa vain vatsaan. Muuten, tämä ei toimi, koska fyysisesti kuormittamalla kehoasi vaikutat suotuisasti kaikkiin kehon alueisiin. Älä siis ole laiska, niin sinulla ei ole vain litteä vatsa, vaan myös vyötärösi pienenee ja lantiosi ohuemmiksi. Jos päätät harjoitella kotona, muista nämä harjoitukset:
- Lehdistön kiihtyminen - kaikki on yksinkertaista, muista oppitunteja ja alkaa opiskella;
- Makaa selällesi, nosta suoria jalkoja ja laske sitten tasaisesti niitä;
- Kun jalat nostetaan ylöspäin (kuten kohdassa 2), valitse "sakset", "polkupyörä".
Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee tehdä vain nämäharjoitukset. Vaaditaan koko harjoituskompleksi: kyykkyt, käsien ja jalkojen heilahtelut, taivutukset ja käännökset. Sisällytä vain kolme yllä olevaa pistettä tähän, niin pääkuorma laskee vatsalihaksille. Käy myös lenkillä, kävelyllä, hyppäämällä narulla ja pyöräilemällä. Yleensä elää aktiivista elämää. Näin lihaksesi kiristyy, rasva poistuu ja pääset myös eroon selluliitista.
fysioterapia
Itseään kannattaa kiusata liikaa.Silti kaiken toiminnan pitäisi tuottaa iloa. Joten tuo ne itsellesi - käy saunassa ja hieronnassa. Erittäin mukava ja erittäin hyödyllinen! Muuten, voit tehdä hieronnan itse:
- Vatsaa hierotaan vain alttiina ja taivutetuilla jaloilla;
- Ensinnäkin lyönti ja hankaus - vain vastapäivään;
- Tweaks, napauttaminen - aktiivinen, ihon punoitukseen;
- Deep "vaivaaminen" ihon ja rasvan.
Voit käyttää eteeristä öljyä hierontaan -Samaan aikaan sinulla on aromaterapiaistunto. Älä vain käytä vaniljaöljyä – se voi herättää ruokahaluasi ja olet dieetillä! Anna etusijalle oranssi ja minttu versio. Se auttaa sinua laihtumaan, rauhoittaa hermojasi ja vain auttaa sinua rentoutumaan. Kokeile hierontaa hunajalla. Laita vain vähän hunajaa kämmenillesi ja levitä sitä vatsaasi, kumpikin käsi vuorotellen. Voit tarttua reisialueelle ja hieroa myös sitä. Tällaisen hieronnan jälkeen tarvitset suihkun ja ihon kosteusvoiteen. Yleisesti ottaen sinun on ymmärrettävä, ettei tässä tilanteessa ole mitään mahdotonta. Tärkeintä on luottaa itseesi ja kykyihisi ja toimia kategorisesti. Ota tahtosi nyrkkiin äläkä toivo nopeita tuloksia. Kaikkien tietojen mukaan optimaalinen aika tavoitteen saavuttamiseen on 12 viikkoa. Mutta tämänkään jälkeen sinun ei pidä luopua kaikesta ja hypätä heti kiellettyihin ruokiin, muuten kaikki palaa normaaliksi. Jatka harjoitusten tekemistä. samaa mieltä, — se ei ole vaikeaa. Syö oikein tai ainakin vähennä roskaruokaa. Huomioi itseäsi järjestämällä hierontoja, aromaterapiailtoja ja käymällä saunassa. Kaikki nämä tunnetut menetelmät auttavat sinua pääsemään takaisin kuntoon ja säilyttämään tulokset pitkään. Osta itsellesi mekko, josta pidät ja anna sen olla yhtä kokoa pienempi. Tämä antaa sinulle tarkoituksen ja voiman. Motivaatio on hieno asia, sen ansiosta on saatu paljon aikaan. Suosittelemme lukemaan:
