Perusohjeet juoksemisesta aamulla
Saadakseen maksimaalistatuloksia, sinun on suoritettava oikein. On olemassa useita sääntöjä, oikean juoksun periaatteita, joita noudattamalla teet tästä prosessista tehokkaimman ja nautinnollisimman itsellesi. Joten aivan ensimmäinen sääntö — viritä äläkä luovuta. Kun nukut sikeästi ja näet kauniita unia ja sitten herätyskello soi, ensimmäinen vaistosi on todennäköisesti kääntyä ympäri ja muuttaa herätyskellon aikaa. Sitten katsot ulos ikkunasta ja ulkona sataa (tai lunta tai kuumaa — sillä ei ole väliä), ja kotona— lämmin sänky ja peitto. Todennäköisesti ajatus siitä, että tänään ei ole paras päivä juoksulle, vakiintuu entisestään mieleesi. yrität jopa löytää tekosyyn ja löydät useamman kuin yhden! Mutta on parempi välittömästi päättää itse lujasti, että et anna periksi ja muistaa, miksi aloitit kaiken tämän. Sääntö kaksi — paras aika juosta. Uskotaan, että paras aika juosta on aamu kuuden ja kahdeksan välillä. Ja itse asiassa tämä on erittäin hyvä, koska yleensä työpäivä alkaa useimmilla ihmisillä kello 9, ja jos heräät klo 6.00 — 6.30, voit helposti juosta ja saada itsesi kuntoon, vaikka juoda kupin kahvia etkä myöhästy töistä. Sääntö kolme — juokse vain tyhjään vatsaan. Kuten muissakin urheilulajeissa, on parempi olla syömättä mitään ennen harjoittelua. Lisäksi juoksemisen tapauksessa se auttaa polttamaan kaloreita aktiivisemmin ja normalisoimaan painon, jos sinulla on tällaisia ongelmia. Ja tyhjällä vatsalla on helpompi juosta kuin täyteen. Sääntö neljä — tietää minne juosta. Juuri tässä kohtaa kaupunkilaisilla on useimmiten ongelmia. Jos asut lähellä metsää, puistoa, istutusta tai vastaavaa, olet erittäin onnekas, sillä paras ja hyödyllisin juoksu — luonnossa. Toisaalta juostessa ei hengitä autojen pakokaasuja, mutta toisaalta luonnossa juokseminen on mielenkiintoisempaa: voi muuttaa reittiä, ylittää joitain esteitä (oli se sitten kaatunut puu tai oja). Myös aloittelijoille on etu, että lähistöllä ei ole ihmisiä — et joudu nolostumaan siitä, että käytät jotenkin "väärin". Jos et ole kovin onnekas ja asut jossain kaupungin keskustassa, yritä joko juosta puistossa tai valita teitä, joilla ei ole paljon liikennettä. Sääntö viisi — vaatteita ja kenkiä. On erittäin tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi niissä vaatteissa, joissa juokset. Sillä ei ole väliä, onko kyseessä merkkilaite vai yksinkertainen. On tärkeää, että kengät ja vaatteet ovat sinun kokosi, jotta sinua ei häiritse se, että jokin puristaa tai painaa sinua.
Oikeanpuoleiset teknikot
Keskitytään erikseen siihen, miten oikeinjuokse, koska paljon riippuu myös tästä. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että minkä tahansa urheilun aloittaminen henkilölle, joka ei ole aiemmin harrastanut aktiivista elämäntapaa — Se on aina stressaavaa ja järkyttävää. Siksi sinun on annettava kehollesi aikaa tottua uusiin kuormituksiin. Jos noudatat joitain sääntöjä, on paljon helpompaa ja nopeampaa tottua kehosi juoksemiseen ja alkaa nauttia prosessista. Ensimmäinen asia, joka on tärkeää tehdä, on — valmistaa kehoa tuleviin muutoksiin. Päätät esimerkiksi juosta aamulla. Hienoa, mutta älä kiirehdi päätöspäivänä. Ja myös seuraavana päivänä. Aloita jostain pienemmästä: harjoittele aamulla tai jos sinulla on pyörä ja sää sallii, lyhyet pyörälenkit. Tee tätä viikon ajan ja aloita sitten juokseminen. Toinen sääntö, jota on tärkeää noudattaa, on — lisää kuormaa vähitellen. Tässä puhutaan useista kohdista kerralla. Ensinnäkin, kun menet ulos, sinun ei pitäisi alkaa juoksemaan suoraan sisäänkäynnistä. Tämä on monien suuri virhe: keho ei ole vielä herännyt ja tämä on valtava stressi sille. Siksi kävele ensimmäiset 100 m. Voit aloittaa rauhallisella kävelyllä, nopeuttaen sitä vähitellen siirtyäksesi sujuvasti juoksuun. Sama on tehtävä juoksun päätyttyä: viimeiset 100 m on katettava, palata juoksusta kävelyyn, asteittain vauhtia hidastaen. Seuraavaksi tulee juoksustesi vauhti ja kesto. Aluksi sinun ei pitäisi matkia ammattimaisia matkajuoksijia ja "repiä keuhkojasi irti". Aloita sinulle sopivalla tahdilla (todennäköisimmin se on lenkkeilyä) ja kestolla (ensimmäinen lenkkisi ei ole pidempi kuin 15 minuuttia — ja se on hienoa). Sinun on ymmärrettävä, että kaikki kokemasi sairaudet eivät ole vaarallisia ja sinun on vain selviydyttävä niistä kiinnittämättä niihin huomiota. Aluksi se on todennäköisesti sinulle erittäin vaikeaa: kurkkusi on kipeä ja kipeä, kyljesi pistelee, silmäsi tulevat kastelemaan, nenäsi juoksee hillittömästi, sydämesi hyppää kurkusta. Tämä pätee erityisesti naisiin, jotka ovat ylipainoisia tai eivät ole harrastaneet liikuntaa pitkään aikaan, sekä niitä, jotka tupakoivat, syövät roskaruokaa ja juovat alkoholia. Suurin osa tällaisista ihmisistä — Loppujen lopuksi elämä megakaupungeissa vahingoittaa usein terveyttämme kuin päinvastoin. Ja lopuksi viimeinen tekniikka oikeaan juoksuun — Kaikista vaivoista huolimatta älä lopeta millään tavalla. Sinun tarvitsee vain juosta eteenpäin ja pysähtyä, kun juoksu on ohi. Jos noudatat tätä sääntöä, huomaat hyvin pian, että alat juosta nopeammin ja pidempään (vaikka vain muutaman minuutin ajan, mutta tämä on jo edistymisen osoitus) ja kehosi palautuu kuormituksesta paljon nopeammin, joten astut sisään sisäänpäin tasaisella pulssilla ja hengityksellä, täynnä tarmoa ja energiaa.
Jos olet hyvin ujo
Kuten olemme jo sanoneet, aloittelijoilla on tämäongelma: he ajattelevat tekevänsä jotain huonommin kuin kaikki muut tai näyttävänsä kamalalta, eivätkä heidän ympärillään olevat tee muuta kuin katsovat heitä ja tuomitsevat heitä tai nauravat. Usko minua, tämä ei ole ollenkaan totta. Itse asiassa ihmiset eivät välitä toisistaan, varsinkin kun he ovat kiireisiä oman asiansa kanssa. Jos nämä väitteet eivät lohduta sinua ja olet edelleen erittäin ujo etkä pysty ylittämään itseäsi, on olemassa useita tapoja selviytyä tästä: ensinnäkin, et voi juosta stadionilla tai pengerrellä, jossa on aina paljon ihmisiä, mutta puistossa tai metsässä, jos mahdollista. Siellä voi tietysti olla myös ihmisiä, mutta voit valita reitin itse, kääntyä autioille poluille. Toiseksi voit käynnistää soittimen ja juosta musiikin kuunteluun. Toisaalta lempisävelmäsi (muista vain valita energiset, jotta ei ole kannustinta siirtyä rauhalliseen askeleeseen) auttavat sinua juoksemaan samaan tahtiin, toisaalta et itse huomaa kuinka " eksyt musiikkiin" ja lakkaat kiinnittämästä huomiota muihin. Kolmanneksi voit juosta ystävän kanssa. Tämä auttaa paljon. Toisaalta tämä on hyvä, jos tarvitset lisäkannustimen päästäksesi ulos lämpimän peiton alta, ja toisaalta se auttaa sinua suuresti ylittämään tämän epävarmuuden ja hämmennyksen rajan. Vielä parempi koiranomistajille: voit juosta nelijalkaisen ystäväsi kanssa — Siitä on vain hyötyä molemmille.
