Rasvaa vatsassa ja sivuilla, joka työntyy ulos altaT-paidat ja farkut eivät ole heikkohermoisille. Mutta mitä tehdä, kun tyttö "kasvaa ulos" kaikista suosikkiasioistaan ja muuttuu vain parissa kuukaudessa hoikasta ja kurvikkaasta kaunottaresta pulleaksi? Tuomio on selvä - laihtua, laihtua ja laihtua uudelleen. Ja tämä ei tarkoita, että kauneuden on unohdettava, mikä maukas ja terveellinen ruoka on pitkään. Riittää, kun valitset oikean ruokavalion ja kehität harjoitussarjan, jonka avulla voit nopeasti polttaa talviloman aikana varastoidun rasvan.
Teemme ruokavalion tai syömme terveellistä ruokaa
Oletko huomannut, että ihmiset, jotka istuvat kuukausiauuvuttavalla ruokavaliolla, tänä aikana he laihtuvat enintään viidestä kymmeneen kiloa. Samalla ne näyttävät olevan hyvin sairaita: silmien ympärille ilmestyy mustelmia, iho muuttuu hyvin vaaleaksi ja posket ovat painuneita. Ja joskus kätesi alkavat täristä nälästä, mieliala huononee ja unettomuus ilmestyy. Mutta tällaisilla uhrauksilla ei ole tehoa, koska kahden tai kolmen viikon kuluttua paino palaa kaksinkertaisena. Mikä on syy? Joten ensinnäkin sinun tulee ymmärtää, että sinun on syötävä oikein koko ajan, ei silloin tällöin, kun asteikon nuoli näyttää enemmän kuin haluaisit. Luovu kerta kaikkiaan rasvaisista, korkeakalorisista ruoista. Jos mahdollista, osta kaksinkertainen kattila, jossa ruoat kypsennetään ilman öljyä. Tuotteet näyttävät ja maistuvat paljon paremmilta kuin pitkittyneen rasvassa paistamisen jälkeen tiivisteiden kanssa. Syö mahdollisimman paljon vihanneksia, hedelmiä ja viljaa. Anna etusijalle salaatit, joissa on oliiviöljyä tai sitruunamehua. Huomaa, että sinun ei pidä luopua jauhoista kokonaan. Joten esimerkiksi syö täysjyväviljasta valmistettua mustaa leipää pieniä määriä. Mutta sinun on sanottava hyvästit pullalle vähintään kuudeksi kuukaudeksi. Makeaa rakastavien tulisi korvata makeiset luonnollisella hunajalla ja kuivatuilla hedelmillä. Tämä on sekä terveellisempää että auttaa poistamaan rasvaa vatsalta ja sivuilta. Käytä myös mahdollisimman paljon fermentoituja maitotuotteita, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta ja poistamaan rasvaa vyötäröltä. Juomalla vain yksi lasillinen fermentoitua leivottua maitoa tai kefiiriä päivässä ennen illallista, voit taatusti pudottaa ylipainoa turvautumatta uuvuttavaan harjoitteluun. Valkoinen leipä, pasta, palkokasvit, kahvi, alkoholi, ei vain paistetut ja rasvaiset ruoat, tulisi jättää ruokavaliostasi pois. Aamiaisen tulee koostua puurosta ja lounaaksi, nestemäisiä ruokia (keittoja ja borssia), jotka on keitetty kasvis- tai kanaliemessä. Illalliseksi saa syödä vain salaatteja ja hedelmiä. Juo lasillinen puhdistettua (suodatettua) hiilihapotonta vettä ennen jokaista ateriaa. Tämä tekniikka auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja ehkäisemään ylensyöntiä. Tosiasia on, että vatsa lähettää aivoille signaalin, että se on täynnä vain neljäkymmentä minuuttia sen jälkeen, kun henkilö on syönyt. Ja tänä aikana monet tytöt onnistuvat syömään kaksinkertaisen ja jopa kolminkertaisen normin.
Koulutus ja urheilu: Teemme jopa seitsemännen hikeä
Tietenkin polttaa ylimääräisiä kilojaPelkästään ruokavaliot ovat mahdollisia, mutta tällaisten kokeiden seurauksena vartalo ei saa haluttua muotoa. Päinvastoin, vatsa ei ala työntymään ulos, vaan roikkumaan, myös sivut roikkuvat ja venytysmerkkien ilmaantuminen on mahdollista. Mutta venytysmerkit voidaan poistaa vain kirurgisesti, mitä monet tytöt eivät uskalla tehdä. Siksi painonpudotusprosessi on otettava erittäin vakavasti. Joten päästäksesi eroon pienestä vatsasta, riittää kymmenen minuutin vatsalihasten harjoitteleminen joka ilta (laskos, sivu, jalkojen nosto, polkupyörä, normaali jalat suorina ja kädet pään takana). Tärkeintä on suorittaa harjoitukset oikein, tehdä useita lähestymistapoja, äläkä yritä tehdä kaikkea yhdellä istumalla. Siksi on suositeltavaa käydä salilla vähintään kahdesti viikossa, jotta valmentaja voi näyttää sinulle tekniikan ja ohjata sinua. Urheilulajit, jotka tekevät hyvää vyötäröllesi
- Pole-tanssi
Valitettavasti ihmiset Venäjällä ovat edelleen hämmentyneitäTankkatanssi striptiisillä, koska he uskovat, että tunneilla tytöt oppivat pyörimään tangon ympärillä ja riisuutumaan kauniisti. Itse asiassa se on urheilulaji, joka yhdistää aerobicin, akrobatian, pilatesin, joogan jne. Ensin on lämmittely, jonka aikana opiskelijat pumppaavat vatsalihaksiaan, kehittävät lihaksiaan, tekevät venyttelyjä ja punnerruksia. Lämmittelyn jälkeen ryhmä toistaa vanhoja ja oppii uusia elementtejä (kierteet, roikkuvat jne.). Näin ollen kuukauden tai kaksi tällaista harjoittelua ei vain anna sinun poistaa vatsasi ja kyljet, vaan antaa sinulle myös mahdollisuuden laittaa vartalosi kuntoon - pumpata lihaksia, laihtua. Ainoa negatiivinen on jatkuvat mustelmat, jotka jäävät luokkien jälkeen.
- Vatsatanssi
Turvallisin, helpoin ja nautinnollisin tapalaihdutus on vatsatanssia (egyptiläinen, arabia, turkki). Rytmiset liikkeet ja tiettyjen lihasten jännitys auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita (jopa 450 tunnissa), vahvistamaan alaselkää ja poistamaan rasvaa vyötäröltä. Ei ole turhaa, että kaikki itämaiset tanssijat ovat niin siroja, kauniita ja näyttävät nuorilta. Alkuvaiheessa sinun on joka tapauksessa osallistuttava tunneille, koska et todennäköisesti pysty harjoittelemaan ilman kokeneen ohjaajan apua. Levytuntien kurssin voi ostaa kahden tai kolmen vuoden kuluttua, mutta on epätodennäköistä, että ryhmätanssin jälkeen haluat siirtyä etäopetukseen.
- Luokat vedessä
Vesiaerobic sopii niille, jotka...Terveysongelmien vuoksi vakava liikunta on vasta-aiheista. Kaikki ikäiset, vartalotyypit ja sukupuolet voivat treenata uima-altaassa erityisesti suunnitellun ohjelman mukaan. Jos haluat laihtua ja oppia uimaan samanaikaisesti, valitse joko ryömi tai perhonen. Nämä kaksi tyyppiä ovat yhtä tehokkaita ylimääräisten kilojen torjunnassa (voit polttaa jopa 600 kaloria per istunto), ja parannuksia on havaittavissa toisen tai kolmannen harjoituskuukauden aikana. Tällä urheilulla on kuitenkin omat vivahteensa. Tosiasia on, että usein käyminen uima-altaalla ja uuvuttavat tunnin mittaiset harjoitukset voivat johtaa lihasten lisääntymiseen, mikä on valtava haitta hauraille naisille. Siksi, jos et halua kävellä leveillä hartioilla ja ylhäällä jaloilla, noudata valmentajasi asettamia normeja.
- ajaa
Jos haluat poistaa vatsasi ja kyljesi, tee tämäVoit tehdä sen aamu- tai iltalenkillä. Muuten, nivel- ja polviongelmien välttämiseksi on suositeltavaa valita erityiset urheilujalkineet ja -vaatteet. On hyvä idea hankkia pyöräharjoittaja tai juoksumatto, sillä niillä treenaaminen on paljon terveellisempää ja turvallisempaa. Huomaa, että juoksu ei auta pumppaamaan vatsasi, koska tässä tapauksessa vatsaa ja sivuja ei kuormita. Sen etuna on, että voit päästä eroon 210 kalorista 20–30 minuutin intensiivisen harjoittelun aikana. Tässä tapauksessa tärkeä rooli on sillä, kuinka teet kaiken, kuinka usein pysähdyt tauolle ja mitä maastoa varten on valittu (lasku, nousu, tasainen tie).
- kunto
Säännölliset kuntoilutunnit eivät vain sallipoista vatsa, mutta takaa myös saatujen tulosten vakauden pitkän ajan kuluessa. Näin ollen sinun ei tulevaisuudessa tarvitse rajoittua suosikkiruokaasi, kun käyt harjoituksissa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Yleensä salissa on noin kymmenen henkilöä, joista valitaan ryhmä, jolla on samat ongelmat. On epätodennäköistä, että aloittelija kuntoklubilla ohjataan niihin, jotka ovat käyneet tunneilla yli kaksi kuukautta. Ottaen huomioon kunkin yksittäisen henkilön kehon ominaisuudet, valmentaja kehittää jokaiselle henkilölle erillisen harjoitussarjan. Siksi, jos olit aiemmin hyvä urheilussa ja jätit koulu- ja yliopistovuosina väliin liikuntakasvatuksen puhtaalla omallatunnolla, sinun ei tarvitse ensimmäisenä päivänä pumpata vatsalihaksia ennen kuin vatsaasi sattuu.
- Kuntosali
Luuletko, että "raudan kantaminen" ei ole naisten työtä?Olet väärässä! Loppujen lopuksi juuri tavallisten kuntolaitteiden avulla voit nopeasti ja helposti poistaa vatsasi ja pumpata vatsaasi. Muuten, se on täysin turvallista harjoitella erikoistuneissa laitoksissa. Useampi kuin yksi asiantuntija työskenteli jokaisen instrumentin suunnittelussa, ja kaikki laitteet testattiin perusteellisesti ennen kuin he astuivat saliin, jossa ihmiset harjoittelevat.
Saunat, höyrysauna, saunat tai laihtua nopeasti
Tämä menetelmä sopii vain kokonaanterveet ihmiset, joilla ei ole sydänongelmia. Reilun sukupuolen edustajat kuukautisten aikana, imettävät äidit ja raskaana olevat naiset sekä kemoterapian ja leikkauksen saaneet eivät saa käydä kylvyissä ja saunoissa. Odottamattomien tilanteiden välttämiseksi on suositeltavaa keskustella ensin lääkärin kanssa. Joten korkea lämpötila huoneessa johtaa lisääntyneeseen hikoiluun. Vapautunut neste ja lika tulee poistaa erityisillä kylpyharjoilla, joita koputetaan kevyesti vartaloa vasten. Voit myös levittää pienen määrän luonnollista hunajaa ongelma-alueille, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa. Muuten, joissakin laitoksissa voit tarjota hierontaa, kuorinta ja vastaavia palveluita. Sinun ei pitäisi kieltäytyä sellaisesta nautinnosta, koska se ei ole vain miellyttävää, vaan myös hyödyllistä. Pääasia on laitoksen siisteys ja sen tekevän mestarin ammattitaito. Säännöllistä höyrysaunassa käyntiä ei kuitenkaan suositella, koska tämä heikentää tehoa.
Kerro huonot tottumukset siellä!
Unettomuus, jatkuva stressi, väärinelämäntapa - kaikki tämä johtaa liikalihavuuteen. Siksi, jos haluat laihtua ja saada itsesi kuntoon, pidä huolta itsestäsi. Ensinnäkin, ota tapa nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Etkö nukahda nopeasti, päässäsi on miljoona ajatusta ja ideaa? Kävele poikaystäväsi kanssa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa raikkaassa ilmassa ja juo haaleaa maitoa kymmenen minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näet, nukahdat heti, kun pääsi koskettaa tyynyä. Muuten, ei ole suositeltavaa katsoa kauhuelokuvia, uutisia tai trillerejä yöllä, koska stressi vaikuttaa negatiivisesti tilaan. Lisäksi kahden tunnin hermostuneen jännityksen jälkeen rauhallisinkin ihminen näkee painajaisia. Ja koska ihmiskeho toimii sujuvasti kuin kello, sinun ei pitäisi olla yllättynyt siitä, mistä vyötäröllä oleva rasva tulee. Toiseksi, luovu viikonlopuista sohvalla. Joka lauantai ja sunnuntai mene koko perheen kanssa piknikille, patikoi, hiihtä talvella ja pyöräile kesällä. Elä aktiivista elämäntapaa, koska se auttaa poistamaan vatsarasvaa ja estämään rasvan kertymistä vyötärölle.
Älä luota mahdollisuuteen, vaan huolehtikaa itsestäsi
Naiset, joiden ikä on mennyt jo kauan...kolmekymmentä löytää tekosyitä lihavuudelleen genetiikasta tai jopa vanhuudesta, mutta eivät koskaan syytä itseään ja riippuvuuksiaan. Hyvin usein voit kuulla sellaisilta kauniin sukupuolen edustajilta, että plastiikkakirurgit auttavat tähtiä, joiden vatsa on litteä neljännen syntymän jälkeen. Itse asiassa urheilijoilla ja tytöillä, jotka urheilivat ennen raskautta, ei ole melkein koskaan venytysmerkkejä. Muuten, parin kuukauden intensiivisen harjoittelun jälkeen he onnistuvat pääsemään nopeasti erinomaiseen kuntoon. Mitä tulee ikään liittyviin muutoksiin, tämä liittyy myös tyttöjen psykologiaan. Kollegasi näyttää tyylikkäämmältä, koska hän ei napostele pikaruokaa töissä, vaan ottaa salaatteja kotoa. Siksi, jos et mahdu suosikkihameeseesi ja farkkuja on vaikea kiinnittää, sinun ei pitäisi ostaa kokoa suurempia vaatteita. On parempi analysoida, miksi olet lihonut, ja miettiä, kuinka voit poistaa rasvaa vyötäröltäsi. Suosittelemme lukemaan:
