Tiedemiehet soittavat hälytystä - koko maapallon väestöalkaa parantua. Tekniikan kehityksen ansiosta tyttöjen ei enää pakoteta kantamaan raskaita laukkuja, pesemään astioita, pesemään pyykkiä ja kantamaan lasta sylissään, kuten oli tapana kaksi tai kolme vuosisataa sitten. Nyt kauniilla sukupuolilla on autoja (ääritapauksissa bussit, taksit), pesukoneet ja astianpesukoneet, kengurulaukut ja lastenrattaat. Ja monet muut laitteet, joiden näyttäisi auttavan ihmiskuntaa vapauttamalla heidät kotitalousvelvollisuuksista. Mutta tässä tapauksessa on yksi ongelma - kaunottaret ovat lakanneet stressaamasta ylävartaloa. Ja seurauksena lihasten sijaan alkaa ilmestyä taitoksia, joista ei ole niin helppoa päästä eroon. Paasto ja hieronnat, jos tyttö on lihonut paljon, eivät auta. Joten kuinka voit poistaa rasvaa käsistäsi vahingoittamatta terveyttäsi? Aivan oikein, sinun täytyy tehdä erityisesti ohjaajien suunnittelemia harjoituksia, käydä salilla ja syödä terveellisiä aterioita!
Syöminen oikein on puoli taistelua.
Poista kaikki rasvaiset ruoat ruokavaliostasi,korkeakaloriset elintarvikkeet sekä liian monta lisäainetta sisältävät elintarvikkeet. Yritä vähentää syömäsi yrttien, mausteiden ja suolan määrää. Muista aloittaa aamusi hiilihydraatilla, jotta saat energiaa koko päiväksi. Illalla tällaisen ruoan syöminen on ehdottomasti kielletty. Yritä vaihtaa tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin sekä keitettyihin ruokiin (kanafilee, kala jne.). Sinun tulee myös unohtaa makeat juomat ja virvoitusjuomat. Harjoituksiin ota vain puhdistettua vettä, joka ei sisällä epäpuhtauksia tai suoloja. Juo vihreää teetä ilman sokeria jokapäiväisessä elämässäsi. Jos haluat todella jotain makeaa, syö hunajaa tai kuivattuja hedelmiä.
Urheilu on kaiken pää!
Treenaaminen kotona
- käsipainot
Ei ole parempaa tapaa poistaa rasvaa käsistäsi kuinharjoittele käsipainoilla. On hienoa, jos onnistut hankkimaan koko setin lisäämään kuormitusta tulevaisuudessa. Sinun tulisi aloittaa kevyellä painolla - noin 500 g Muuten seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen et voi edes nostaa haarukkaa pöydältä, lihaksiisi sattuu niin paljon. Jos et vielä voi ostaa käsipainoja, käytä tavallisia puolen litran vesipulloja. Ensin suoritamme keinut. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuille. Laskettaessa yksi laskemme rungon vasemmalle, laskettaessa kaksi tasoitamme sen, laskettaessa kolme laskemme sen oikealle. Toista kaksi tai kolme minuuttia. Varo taivuttamasta kyynärpäitäsi tai rentouttamasta ranteitasi. Seuraava harjoitus on nosto. Tilanne on sama kuin edellisessä tapauksessa. Vain tällä kertaa, kun hengität ulos, kätesi nousevat olkapäillesi, ja kun hengität sisään, ne nousevat ylös. Reilun sukupuolen edustajia suositellaan tekemään viisikymmentä kertaa kolmessa lähestymistavassa.
- Push ups
Push-up seinää tai lattiaa vasten on toinen hyvä.tapa poistaa rasvaa käsistäsi. Ne on kuitenkin suoritettava oikein, muuten harjoituksista ei ole vaikutusta. On tarpeen seurata kämmenten, vartalon jne. On hienoa, jos sinua ohjataan ensimmäistä kertaa ulkopuolelta. Ja tärkeintä ei ole antaa liikaa kuormaa, vaikka hallitset kaiken täydellisesti. Muuten rasvan sijasta ilmestyy valtavia lihaksia, jotka eivät anna eleganssia ja armoa suloisille ja lempeille tytöille.
- Joustava teippi
Iskunvaimenninteipin avulla voit tuoda kätesi sisäänmuoto, auttaa pääsemään eroon selkä- ja niskakivuista. Tämän laitteen tärkein etu on, että se ei käytännössä ole huonompi kuin perinteiset kotikuntolaitteet. Lisäksi sen avulla rasitat sitä lihasryhmää, joka jää käyttämättä veto- ja punnerruksissa. Seiso laajentimen keskellä, purista päät käsilläsi (on hienoa, jos kuminauha on varustettu mukavilla kahvoilla). Voittaa vastuksen, vedä kuminauha mahdollisimman korkealle ja laske se sitten hitaasti alas. Kun olet suorittanut kaksi sarjaa 50 kertaa, siirry välittömästi toiseen harjoitukseen. Älä pidä pitkiä taukoja, vaikka olisit hyvin väsynyt. Laita nyt nauha selkäsi taakse ja venyttele käsiäsi vaakasuoraan. Yritä tuoda kämmenet yhteen ikään kuin haluaisit taputtaa. Sinun on "taputettava" noin kaksi minuuttia. Aluksi, jos teippi on liian tiukka, et voi tuoda käsiäsi edes 10 cm lähemmäksi, älä masennu, muutaman harjoituksen jälkeen voit helposti voittaa tällaisen vastuksen. Käymme ryhmätunneilla
- uinti
Kuorma, joka asetetaan käsille aikanauima-altaassa tai meressä uiminen ei ole verrattavissa mihinkään muuhun. Ylävartalon rasva katoaa kahden tai kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Samalla et hanki valtavaa lihasmassaa, jonka voit ehdottomasti saada kuntosalilla. Ainoa negatiivinen on riski lisätä olkapäiden volyymiä. Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun on opiskellut kokeneen ohjaajan kanssa.
- aerobic
Kun menet kuntosalille, muista tarkistaaettä sinun täytyy päästä eroon käsivarren rasvasta. Tässä tapauksessa valmentaja kehittää sinulle harjoitussarjan, jonka pääpaino on ongelmallisessa kehon osassa. Halutessasi voit saada videotunteja urheilemaan omatoimisesti. Ryhmätunnit ovat kuitenkin edelleen tehokkaampia. Liikun turvallisesti Harjoitpa sitten kotona tai käy ryhmätunneilla, vaarannat terveytesi. Samaa mieltä, kaikki kuntokeskukset eivät ole kokeneiden asiantuntijoiden opettamia. Lisäksi ohjaajalla ei myöskään aina ole aikaa seurata jokaista opiskelijaa. Mitä tulee itseopiskeluun, kokemattomien aloittelijoiden on erittäin vaikeaa välittömästi orientoitua ympäristössä. Seurauksena on lihasjännitystä, nivelkipua ja heikkoutta. Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä.
- Annamme kuorman vähitellen. Älä yritä täyttää normaa ensimmäisen kuukauden aikana, jos et ole koskaan ennen ottanut käsipainoja käsiisi.
- Vähennä liikuntaa, jos vartalo sattuu harjoituksen jälkeen.
- Lopeta kurssit, jos tunnet kipua tai pistelyä nivelissä, lihaksissa.
- Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi levätä. Sinun ei tarvitse istua kuntosalilla päivittäin, muuten tyhjennät vain vartaloasi. Paras vaihtoehto on käydä luokissa kaksi tai kolme kertaa viikossa, mieluiten illalla.
Me hierontaamme
Käsihieronta ei tietenkään ole yhtä tehokasta kuinharjoituksia käsipainoilla. Kuitenkin, jos yhdistät sen fyysiseen toimintaan ja oikeaan ravitsemukseen, positiivisia tuloksia voidaan saavuttaa paljon nopeammin. Eikä sinun tarvitse mennä kalliisiin kauneushoitoloihin hoitoja varten. Myös perheesi voi hieroa tätä kehon osaa. Öljyn sijasta voit pyytää sulatettua hunajaa tai kiinteyttävää kermaa. Ennen aloittamista on suositeltavaa käydä lämpimässä suihkussa lihasten rentoutumiseksi. Älä unohda kuoria, joka auttaa poistamaan kuolleita soluja. Puhdistetun ihon kautta aktiivisten elementtien on paljon helpompi vaikuttaa rasvakertymiin. Olla varovainen! Hunajahieronnan jälkeen käsiisi voi jäädä pieniä mustelmia. Ne menevät melko nopeasti - toisena tai kolmantena päivänä. Mutta et todennäköisesti halua kävellä ympäriinsä niin, että kehossasi on viininpunaisia täpliä ensimmäistä kertaa. Siksi käytä toimenpiteen jälkeen erityistä tuotetta, joka estää niiden esiintymisen. Älä myöskään unohda käydä kontrastisuihkussa virkistääksesi itseäsi.
Kirurgiset toimet
Kun hyväksyt rasvaimun, sinun on ymmärrettävä:että rasva saattaa palata jonkin ajan kuluttua. Joka tapauksessa sinun on syötävä oikein ja noudatettava terveellisiä elämäntapoja. Siksi sinun tulee turvautua tällaisiin äärimmäisiin toimenpiteisiin vain, kun ei ole muuta tapaa saada itsesi kuntoon. On suositeltavaa, että vierailet ensin tavallisen lääkärin (ravitsemusterapeutin) luona. Hän selvittää, onko sinulla todella ylimääräisiä rasvakertymiä, ja vahvisti, että et voi tehdä ilman leikkausta. Useimmissa tapauksissa reilun sukupuolen edustajat ovat kuitenkin yksinkertaisesti liian laiskoja käsittelemään tätä ongelmaa yksin. Loppujen lopuksi suosikkipikaruoasta luopuminen ja oman ruoan höyryttämisen aloittaminen on erittäin vaikeaa. Ja tässä puhumattakaan urheilusta. Mutta jos vedät itsesi yhteen etkä rentoudu, positiiviset tulokset eivät jätä sinua odottamaan.
