Ohut ampiainen vyötärö - unelma jokaisellelaihtumiseen naisia. Mutta vyötäröllä, hyväksytyistä ruokavalion toimenpiteistä huolimatta vihaiset rasvakertymät pysyvät edelleen tai, kuten hellästi kutsumme heille, "korvat". Nämä ovat "korvat" sivuilla, jotka meille luonteen antavat. On puolillaan, että rasvaa rasvaa varastoidaan ja varastoidaan, mikä epäedullisissa olosuhteissa auttaa lastamaan ja ruokkimaan lapsia. Raskauden aikana tietenkin tarvitaan rasvaa "korvat". Kuitenkin loppuosa rasvan kanssa sivut eivät halua sietää mitään naista. Ja oikeutetusti esittää kysymyksen: "Miten päästä eroon rasvasta sivuilla?" Asiantuntijat sanovat, että rasva poistetaan puolin varsin ongelmallinen (niin määräsi luonto), mutta silti mahdollista. Tätä ongelmaa on lähestyttävä kattavasti. Tehokas ruokavalio, liikunta, joka vaikuttaa oikeisiin lihasryhmiin sekä säännöllinen hoito keholle - antaa myönteisen ja kestävän tuloksen.

ruokavalio

Tähän mennessä on monia tekniikoita,omistautunut rasvan poistamiseen sivuilta, joista varmasti löytyy oikea. Yleensä minkälainen ruokavalio valitset, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

Anna pikaruokaa ja nopeita rasvoja muodossavälipaloja, siruja ja muita "muotteja". Suola ja rasva niissä paljon, mutta ei ravintoarvoa. Lisäksi pikaruokalat sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja kevyitä hiilihydraatteja, jotka kehosi hyvin imeytyvät ja käsittelevät. Siksi hampurilaisen jälkeen alkaa nälkäinen hyvin nopeasti.

Älä syö yli yötä. Viimeisen aterian on oltava vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä. Sleep ja ruokahalu ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Jos jostain syystä emme saa tarpeeksi nukkua, yritämme korvata energian puutteen ruoan kanssa. Nukumme vähemmän - syömme enemmän. Ja näin ollen me keräämme rasvaa sivuille.

Syö pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä. Pieni osa ruokaa ei venytä vatsaasi ja sinut nopeasti kyllästyy.

Syö aamiaismuro tai muesli. Viljoissa ja viljoissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. He "herättävät" kehomme ja pakottavat kaikki sisäelimet työskentelemään voimakkaammin, mikä tarkoittaa, että rasva on nopeampaa.

Kerran viikossa, viettää purkauspäiviä. Esimerkiksi omenoilla tai jogurtilla. Mutta jos sinulla on gastriitti, on parempi kieltäytyä paastopäivistä.

harjoitukset

Kuuluisat kuntoharjoittelijat osaavat poistaa rasvanpuolin. Säännölliset fyysiset harjoitukset ovat tarpeen. Hoop Suosituin ja tehokkain tapa poistaa rasvakertymät sivuilta. Harjoittelun ansiosta positiivinen tulos, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

• - valitaan melko raskas vyölukko tai joka on varustettu kaikenlaisilla suuttimilla (orjat, pallot jne.);
• - Tee harjoituksia hula-vanteella joka päivä;
• - kierrä vyötärää vähintään 40 minuuttia päivässä, vähitellen lisäämällä aikaa yhdeksi tunniksi.

IP (alkuasento) - makaa lattialla, vasemmalla puolella, vasen käsi ulottuu ylöspäin. Samalla nosta keho ja oikea jalka. Tee kahdesta 15 toistosta kummallakin puolella.

IP - makaa lattialla, oikea jalka taipunut polvessa,Vasen jalka on suorassa kulmassa oikeassa polvessa. Vasen varsi sijaitsee rungon varrella, oikea käsi kääritään pään takana. Kosketa kääntymistä koskettamalla oikean käden kyynärpää vasemman jalan polveen. Tee kaksi kymmenestä toistosta kumpaankin puoleen.

IP - makaa lattialla, pudottaa päätään, jalat taivutettu polvilleen. Taivuttamalla, yritä päästä oikealle kyynärpäälle vasemman polven kanssa ja päinvastoin. Tee 30 toistoa päivässä.

• Fitball-harjoitukset (suuri urheilupallo) ovat erittäin tehokkaita torjuttaessa sivuilta rasvakertymiä.

IP - makaa oikealla puolella olevasta pallosta; jalat suoristettuja yhdessä oikean käden kanssa kannattaa tukea. Nosta suoraan vasenta jalkaa niin, että oikea kulma muodostuu. Tee kahdesta 5 toistosta kahta jalkaa kohden.

IP - istuu pistoolissa, kädet laskevat, jalat lattialla, selkä on suora. Älä irrota jalkoja lattiasta, äläkä auttamaan itseäsi kädet, rullata palloa vasemmalle ja oikealle. Pidä selkäsi täysin tasainen.

Tee kaksi 10 kertaa (ensimmäinen vasemmalta oikealle, sitten päinvastoin).

Wraps ja hierontaa

Wraps ja hieronta - erinomainen työkalutehostaa aineenvaihduntaprosesseja ongelma-alueilla ja nopeuttaa rasvan hajoamista. Kodin pakkauksissa tarvitset ruokakalvon ja elastiset leggingsit, jotka pitävät lämpöä. Tehokkaimmat ovat kääreitä merilevää, eteerisiä öljyjä (etenkin sitrushedelmiä) ja myös valmiita lämpimiä yhdisteitä. Yleensä kääreen aikana suositellaan levätä noin tunnin ajan. Suosittelemme, että käytät tätä aikaa aktiivisesti. Levitä iholle esim. Makea oranssi öljy, kääri vyötärö elintarvikelevyllä, laita joustavaa leotardia ja alkaa toimia. Voit tanssia, tehdä märkäsiivousta tai tehdä kuntoa - joka tapauksessa tulos on upea. Mitä tulee hierontaan, sinun on tehtävä se aktiivisesti ja voimakkaasti. Aluksi voit kokeilla kovaa makhrovoy-kynää. Hänen täytyy hieroa sivuja hieman punoitusta ennen suihkun tai kylpyammeen. Ennen käärimistä voit tehdä ongelmakohdan hieronnan hieronnan. Se koostuu pistelystä ihon sivut hieman punoitusta. Ennen hierontaa levitä iholle anti-selluliittiöljy tai kerma. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit