Ohut ampiaisvyötärö on kaikkien unelmien kohdelaihduttaville naisille. Mutta vyötärön alueella, huolimatta toteutetuista "ruokavaliotoimenpiteistä", vihatut rasvakerrostumat tai, kuten me niitä hellästi kutsumme, "korvat" pysyvät edelleen. Luonto antoi meille nämä "korvat" sivuillemme. Sivuille kertyy ja varastoituu strateginen rasvakudosvarasto, joka epäsuotuisissa olosuhteissa auttaa kantamaan ja ruokkimaan lasta. Raskauden aikana rasvaiset "korvat" ovat ehdottomasti välttämättömiä. Muina aikoina yksikään nainen ei kuitenkaan halua sietää lihavuutta kyljellään. Ja hän kysyy aivan oikein kysymyksen: "Kuinka päästä eroon rasvasta sivuilla?" Asiantuntijat sanovat, että rasvan poistaminen sivuilta on melko ongelmallista (kuten luonto on tarkoittanut), mutta se on silti mahdollista. Tätä ongelmaa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti. Tehokas ruokavalio, oikeisiin lihasryhmiin kohdistettu liikunta sekä säännöllinen vartalonhoito antavat positiivisia ja kestäviä tuloksia.

ruokavalio

Nykyään niitä on moniatekniikoita rasvan poistamiseen sivuilta, joista luultavasti löydät oikean. Yleisesti ottaen riippumatta siitä, minkä tyyppistä ruokavaliota valitset, sinun tulee kuitenkin noudattaa tiettyjä sääntöjä:

Anna pikaruokaa ja nopeita rasvoja muodossavälipaloja, siruja ja muita "muotteja". Suola ja rasva niissä paljon, mutta ei ravintoarvoa. Lisäksi pikaruokalat sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja kevyitä hiilihydraatteja, jotka kehosi hyvin imeytyvät ja käsittelevät. Siksi hampurilaisen jälkeen alkaa nälkäinen hyvin nopeasti.

Älä syö yli yötä. Viimeisen aterian on oltava vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä. Sleep ja ruokahalu ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Jos jostain syystä emme saa tarpeeksi nukkua, yritämme korvata energian puutteen ruoan kanssa. Nukumme vähemmän - syömme enemmän. Ja näin ollen me keräämme rasvaa sivuille.

Syö pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä. Pieni osa ruokaa ei venytä vatsaasi ja sinut nopeasti kyllästyy.

Syö aamiaismuro tai muesli. Viljoissa ja viljoissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. He "herättävät" kehomme ja pakottavat kaikki sisäelimet työskentelemään voimakkaammin, mikä tarkoittaa, että rasva on nopeampaa.

Kerran viikossa, viettää purkauspäiviä. Esimerkiksi omenoilla tai jogurtilla. Mutta jos sinulla on gastriitti, on parempi kieltäytyä paastopäivistä.

Harjoitukset

Kuuluisat kuntoiluvalmentajat tietävät kuinka laihtuasivuilta. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä. Hoop Suosituin ja tehokkain tapa poistaa rasvakertymiä sivuilta. Jotta vanneharjoitukset antavat positiivisen tuloksen, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

• — valitse melko raskas vanne tai sellainen, joka on varustettu kaikenlaisilla lisälaitteilla (piikit, pallot jne.);
• — tee hula hoop -harjoituksia päivittäin;
• — Pyöritä vannetta vähintään 40 minuuttia päivässä ja lisää aikaa vähitellen yhteen tuntiin.

IP (aloitusasento) – makaa lattialla vasemmalla kyljelläsi vasen käsivarsi ojennettuna. Nosta samalla vartaloasi ja oikea jalka ylös. Tee kaksi 15 toiston sarjaa kummallekin puolelle.

IP - makaa lattialla, oikea jalka taivutettuna polvessa,Vasen jalka asetetaan oikeaan kulmaan oikean polven päällä. Vasen käsi lepää vartaloa pitkin, oikea on pään takana. Kun käännät, kosketa oikean kätesi kyynärpää vasemman jalkasi polveen. Tee kaksi 10 toiston sarjaa kummallekin puolelle.

IP - makaa lattialla, kädet pään yläpuolella, jalat taivutettuina polvissa. Kun suoritat rutistuksia, yritä saavuttaa oikea kyynärpää vasemmalla polvellasi ja päinvastoin. Tee 30 toistoa päivittäin.

• Fitball-harjoitukset (suuri urheilupallo) ovat erittäin tehokkaita torjuttaessa sivuilta rasvakertymiä.

IP — makaa pallon päällä oikealla puolella; jalatsuoristetaan ja yhdessä oikean käden kanssa muodostavat tuen. Nosta hitaasti vasenta suoraa jalkaa niin, että muodostuu oikea kulma. Tee kaksi sarjaa 5 toistoa kummallekin jalalle.

IP - istuu fitballilla, kädet alas, jalat päällälattia, selkä suorana. Pyöritä palloa vasemmalle ja oikealle nostamatta jalkojasi lattiasta ja auttamatta itseäsi käsilläsi. Varmista, että selkäsi on täysin suora.

Suorita 2 sarjaa 10 kertaa (ensin vasemmalta oikealle, sitten päinvastoin).

Wraps ja hierontaa

Kääreet ja hieronta ovat erinomainen lääkeaktivoi aineenvaihduntaprosesseja ongelma-alueilla ja nopeuttaa rasvojen hajoamista. Kotikääreisiin tarvitset kelmua ja joustavat leggingsit, jotka säilyttävät lämpöä. Tehokkaimpia ovat merileväkääreet, eteeriset öljyt (erityisesti sitrushedelmät) sekä valmiit lämmittävät koostumukset. Tyypillisesti kääreen aikana suositellaan noin tunnin lepoa. Suosittelemme viettämään tämän ajan aktiivisesti. Levitä iholle esimerkiksi makea appelsiiniöljyä, kääri vyötärösi kelmulla, pue jalkaan joustavat sukkahousut ja aloita näytteleminen. Voit tanssia, märkäsiivota asuntosi tai harrastaa kuntoilua - joka tapauksessa lopputulos on hämmästyttävä. Mitä tulee hierontaan, se on tehtävä aktiivisesti ja voimakkaasti. Aluksi voit kokeilla kovaa froteekinstaa. Hänen on hierottava kylkiään hieman punaisiksi ennen suihkuun tai kylpemiseen menoa. Ennen käärettä voit tehdä ongelma-alueen nipistyshieronnan. Siihen kuuluu ihon puristaminen sivuilla, kunnes se muuttuu hieman punaiseksi. Ennen hierontaa levitä iholle selluliittiöljyä tai -voidetta. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja