Seisova elämäntapa, rakkaus pikaruokaan ja haitallistaruokaa yleensä, jatkuva stressi - kaikki tämä johtaa lihavuuteen. Voit painaa kuukaudessa, mutta pyytää häntä, joskus mennä pois yli vuosikymmenen ajan. Erityisen vaikea päästä eroon rasvanpudotuksista takana. Itse asiassa hyvin harvoja harjoituksia, joilla pyritään taistelemaan tämän osan kehoilta. Lisäksi fyysinen stressi ei riitä. Tytön on opittava hallitsemaan itseään ja toiveitaan. Ja siitä hetkestä lähtien, kun hän päätti laihtua, kauneuden pitäisi lopullisesti unohtaa monta nautintoa. Ja ensimmäinen asia on ruoka.

Miten syödä eroon ryppyistä

Kolmen päivän express-ruokavaliomenetelmiä laihtuminen on turvauduttava vain tapauksissa, joissa ylipaino on enintään 3-4 kiloa. Et voi istua pikaruokavaliossa useammin kuin kerran tai kahdesti vuodessa. On suositeltavaa tehdä tämä lomien jälkeen, kun muutaman päivän kuluttua kuukausittaista korkoa syötiin. valikko

• Ensimmäinen päivä

Aamiainen: kaurapuuro, keitetty veteen. Vihreä tee ilman sokeria. Makuun voi lisätä tl-hunajaa. Lounas: kevyt keitto, keitetyt kanan jalat. Vihannesten salaatti, joka on maustettu vähärasvaisella jogurtilla. Vesi. Illallinen: Kaksisataa grammaa paistettua uunikalasta.

• Päivä kaksi

Aamiainen: pehmeää keitettyä muna. Lounas: vähärasvainen raejuusto. Vihreä tee. Illallinen: porkkanat, juurikkaat ja omenat. Me täytämme oliiviöljyä.

• Kolmas päivä

Aamiainen: punajuurisalaattia. Lounas: ohut keitto. Illallinen: kefiiri tai jogurtti. Kontraindikaatiot Kuten olette huomanneet, pikaruokavalion päätehtävä on ruumiin puhdistaminen ja toksiinien poistaminen. Tässä tapauksessa reilun sukupuolen on kolmen koko päivän ajan hylättävä normaali ravitsemus. Tavallisesti pari tuntia sen jälkeen, kun niin heikko aamiainen, lounas ja päivällinen, valitettavasti haluavat jälleen syödä. Siksi tämä vaihtoehto ei sovi ihmisille, joilla on vatsavaivoja, munuaisia ​​ja verisuonia. Et voi yhdistää kolmipäiväistä ruokavaliota vakavalla fyysisellä tai psykologisella stressillä. Ja tietenkin tällainen ruokavalio voi vahingoittaa tyttöjä tilanteessa, jossa imettävät äidit ja ihmiset, jotka ovat äskettäin kärsineet vakavista sairauksista. Tällaisissa tapauksissa on parempi valita uskollisempi valikko. Terveellinen ravitsemus Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mitä tarkoitetaan terveellisellä ruokavaliolla. Joten se on sellaisten tuotteiden käyttö, jotka takaavat ihmiskehon normaalin toiminnan. Toisin sanoen sinun on valittava ruokaa, joka vaikuttaa myönteisesti terveyteesi eikä aiheuta painohäiriöitä (bulimia, anoreksia, lihavuus jne.). Siksi, jos et ole nopeita tai tiukoita ruokavalioita, olet ehdottomasti lähestymässä tätä menettämismenetelmää. Kuusi perussääntöä terveelliselle ruokailulle

• Laske kaloreita

Jotta päästä eroon rasvan talletukset takana,aloita vähärasvaisten aterioiden valmistus. Lataa erityinen taulukko itsellesi ja laske se, kuinka paljon ja mitä voit syödä tänään. Tietenkin, aluksi on vaikeaa syödä tällä tavalla, mutta tulevaisuudessa sinä tiedät itsesi tunteettomasti valitsemaan oikeat elintarvikkeet.

• Vähennä rasvan määrää

Yritä rajoittaa itseäsi käytössärasvaiset elintarvikkeet. Tietenkään älä ole liian innokas! Muutoin sinulla ei yksinkertaisesti ole minkäänlaista energiaa pitämään keho kunnossa. Juo maitoa, syö raejuustoa, kalaa, mutta kohtuullisesti. Hävitä vain transrasvahapoista.

• Syö niin paljon kuin mahdollista vihanneksia, hedelmiä ja viljaa

Päivänä sinun on syödä ainakin yksi tuorehedelmää, joka on edullisesti kasvanut kotimaassa tai tuonut kauden ulkomaille. Se voi olla omena, banaani, kiivi, oranssi. Yritä ottaa käyttöön ruokavaliosi vilja, palkokasvit ja tietenkin vihreät. Sipuli, persilja, tilli, salaatin lehdet - se ei ole vain uskomattoman hyödyllinen, vaan myös herkullinen. Joten, aamulla ei pitäisi aloittaa kahvia vaan puuroa. Unohda voileipiä, spagettia, pikaruokaa jne. jotka aiheuttavat lihavuutta. Voit kuuttaa tattari, kaurajauho, riisi maitoa. Haluttaessa lisää kuivattuja hedelmiä, hunajaa. Mutta sokeri on hylättävä.

• Valitse makaroni ja leipä leipää

Tästä päivästä, pullot, pizzat, valkoiset leivät jaPasta pitäisi unelmoida vain painajaisilla. Enimmillään, mitä sinulla on varaa, on täysjyvärehun tuotanto. Mutta jos haluat todella syödä kiellettyä ruokaa, tee se. Pienestä leipäpalasta et saa mitään. Älä syö kaikkea yhtä istuntoa.

• Sano kiinteä ei hiilihydraatteja

Joten, kun unohdat kokonaan sokerin, makeahiilihappoa sisältävät juomat, baarit, makeiset, kondensoitunut maito. Jotta et jättäisi aivojasi ilman glukoosia, joka on välttämätöntä, syödä hyödyllisempää ruokaa. Joten, se on hunajaa, kuivattuja hedelmiä, vaahtokarkkeja, pastillit. Mutta tässä on rajoituksia. Herkkujen määrä ei saisi ylittää 40 grammaa päivässä. Siksi, jos haluat halva tai hilloa, älä syö enempää kuin sen pitäisi.

• Anna suolaa

Ajoittain jättämään elämän pois tästä ainesosasta olet epätodennäköistäonko se mahdollista, koska et halua tuoretta ruokaa ensimmäisten kahden tai kolmen kuukauden aikana. Yritä vähitellen vähentää päivittäinen annos yhteen puristimeen. Samaan aikaan salaatteja käytetään vain jodisoitua suolaa. Ei ole järkevää lisätä sitä borshchiin, koska se menettää kaikki hyödylliset ominaisuudet lämpökäsittelyn aikana.

Urheilun tekeminen: harjoitukset selälle

Painonpudotuksen toinen vaihe on urheilu. Aloita vähitellen antamaan kuormitus lihaksille. Helpoin tapa on aloittaa kuntosalille. Siellä kokenut ohjaaja kertoo sinulle, kuinka voit poistaa rasvan takaosasta vahingoittamatta terveyttäsi. Yksi väärä liikunta - ja sinun täytyy käydä kirurgiin tai traumatologisti. Mutta on olemassa useita yksinkertaisia ​​ja täysin turvallisia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona. Voit käynnistää ne ilman lämpenemistä. Päivän aika (aamu ja ilta), paikka ja vaatteet useimmille ei ole kovinkaan tärkeä asia. Mutta silti on suositeltavaa tehdä tällainen maksu kotona, kun ei ole vieraita.

• Harjoittele yksi: työntäen olkapäät

Ryhdy suoriksi, jalat leveydeltään toisistaan, käsivarret kiinnitakana linnaan. Hitaasti, luhistuminen takana ja kohoava rinta, nosta ja laske kämmentäsi ylös ja alas. Näin sinun pitäisi tuntea, miten olkapäät ovat sulkeutuneita. Suorita kahdessa kolmessa minuutissa.

• Harjoittele kaksi: kääntyy

Runko on suora, jalat ovat olkapään leveys toisistaan, käsivarretnostetaan leuan tasolle ja taivutetaan kyynärpäihin. Käänny oikealle ja vasemmalle, sitten laskeudu ylös ja alas. Kiinnitä huomiota, liikkeiden pitäisi olla nopeita, mutta ei kovin teräviä. Muussa tapauksessa vedät lihakset. Muuten tämä harjoitus on erityisen tärkeää, jotta se ei ainoastaan ​​auttaisi kuljettamaan rasvaa selästä. Kiitos hänelle, myös eroon sivujen taitokset.

• Harjoitus kolme: kehon taipuma

Nouse kaikkiin neljään, vedä kätesi edessäsi.ja yritä ajaa eteenpäin. Kuvittele, että olet venytetty köyden päälle, jonka kautta sinun on noustava: ensin pää, olkapäät, rintakehä, vyötärö ja pakarat. Tässä tapauksessa taivuta selkäsi niin syvälle kuin joustavuus sallii.

• Harjoittele neljää: swing press

Vaihtoehto. Maku alas lattialle, taivuta polvet, kallistuvat lähellä pakarat, laita kätesi pään taakse. Nopeasti, nosta ja laske tapaus neljäkymmentä kertaa. Kiinnitä huomiota, kämmenten ei pitäisi lukita lukossa lainkaan. Muussa tapauksessa oppitunneista ei ole hyötyä. Vaihtoehto kaksi. Aseta jalan jalka toisen polven päälle. Tässä asennossa paina painiketta kahdesti kahdesti ja muuta asentoa. Tämä harjoitus on hyödyllinen rasvan poistamiseksi sivulta, vatsasta ja alaselkästä. Mutta jos on olemassa ongelmia selkärangan tai sinulla on tyrä, tällainen fyysinen rasitus on täynnä seurauksia sinulle.

Suorista selkäsi

Joskus taitokset taakse näkyvät johtuenväärä asento, varsinkin kun tyttö on jatkuvasti kumaroiva. Jos sivusi kuvio muistuttaa kysymysmerkkiä, silloin on aika saada ortopedinen vyö. Voit ostaa sen lähes kaikissa apteekeissa, ja sen hinta on edullinen kaikille. Käytä sitä viidestä viiteentoista minuuttiin päivässä, riippuen kunnosta. Se on kiinnitetty rinnan alle, hartioille ja alaselälle. Valitse tämä laite koon. Se on hieno, jos sinulla on mahdollisuus kokeilla vyötä paikalla.

Me hierontaamme

Oikea kuntoutushieronta auttaapäästä eroon rasvasta, helpottaa selän sileyttä ja tyylikkyyttä, poistaa kipua alaselkästä ja kaulasta. Voit tehdä tämän läpi kymmenen päivän kurssin, joka toistetaan joka vuosi. Kuitenkin menossa salonki istunto, muista tarkistaa saatavuus tutkintotodistukset ja todistukset asiantuntija. Hänellä on oltava todistus pätevyyden vahvistamisesta. On parempi, ettet luota selkäsi henkilöön, joka on läpäissyt viikon kursseja, ja nyt pitää itsensä päällikkönä.

Tarkastanut asiantuntija

Joka tapauksessa ennen rasvan poistamistavarmista, että otat yhteyttä asiantuntijaan. Ehkä ylimääräisen painon ongelma johtuu hormonaalisesta epäonnistumisesta, munuaisten virheellisestä toiminnasta jne. Ja mitä nopeammin menet klinikalle ja luovutat kaikki tarvittavat testit, sitä helpompi on löytää ja poistaa syy. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentit