Istuva elämäntapa, rakkaus pikaruokaan jaepäterveellinen ruoka yleensä, jatkuva stressi - kaikki tämä johtaa liikalihavuuteen. Ylipainoa voi nousta kuukaudessa, mutta painon nousu kestää joskus kymmeniä vuosia. Erityisen vaikeaa on päästä eroon selän rasvakertymistä. Loppujen lopuksi on hyvin vähän harjoituksia, joiden tarkoituksena on torjua taitteita tässä kehon osassa. Sitä paitsi fyysinen aktiivisuus ei yksin riitä tähän. Tytön on opittava hallitsemaan itseään ja halujaan. Ja siitä hetkestä lähtien, kun hän päätti laihtua, kauneuden täytyy unohtaa monet nautinnot lopullisesti. Ja aivan ensimmäinen asia on ruoka.

Miten syödä eroon ryppyistä

Kolmen päivän pikaruokavalio Käyttöaiheet samanlaisillepainonpudotusmenetelmiä tulisi käyttää vain tapauksissa, joissa ylipaino on enintään kolmesta neljään kiloa. Voit noudattaa pikaruokavaliota enintään kerran tai kahdesti vuodessa. Tämä kannattaa tehdä lomien jälkeen, kun kuukauden verran on syöty muutamassa päivässä. Valikko

• Ensimmäinen päivä

Aamiainen: kaurapuuro, keitetty vedessä.Vihreä tee ilman sokeria. Maun vuoksi voit lisätä teelusikallisen hunajaa. Lounas: vähärasvaista keittoa, keitettyä kanankoipia. Vähärasvaiseen jogurttiin maustettu kasvissalaatti. Vesi. Illallinen: kaksisataa grammaa uunissa paistettua kalaa.

• Päivä kaksi

Aamiainen: pehmeä keitetty kananmuna. Lounas: vähärasvainen raejuusto. Vihreä tee. Illallinen: salaatti porkkanoista, punajuurista ja omenoista. Mausta oliiviöljyllä.

• Kolmas päivä

Aamiainen: juurikassalaatti.Lounas: kevyt keitto. Illallinen: kefiiri tai jogurtti. Vasta-aiheet Kuten olet ehkä huomannut, pikaruokavalion päätehtävä on puhdistaa kehoa ja poistaa myrkkyjä. Tässä tapauksessa kauniin sukupuolen edustajien on luovuttava normaalista, ravitsevasta ruoasta kolmeksi kokonaiseksi päiväksi. Yleensä parin tunnin kuluttua niin niukan aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen, valitettavasti haluat syödä uudelleen. Siksi tämä vaihtoehto ei sovellu ihmisille, joilla on vatsa-, munuais- tai sydän- ja verisuonisairauksia. Et voi yhdistää kolmen päivän ruokavaliota vakavaan fyysiseen tai henkiseen stressiin. Ja tietysti tällainen ruokavalio voi vahingoittaa raskaana olevia tyttöjä, imettäviä äitejä ja ihmisiä, jotka ovat äskettäin kärsineet vakavista sairauksista. Tällaisissa tapauksissa on parempi valita uskollisempi ruokalista. Terveellinen syöminen Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mitä terveellisellä syömisellä tarkoitetaan. Joten tämä on sellaisten tuotteiden kulutusta, jotka varmistavat ihmiskehon normaalin toiminnan. Toisin sanoen, sinun tulee valita elintarvikkeet, jotka vaikuttavat terveyteen positiivisesti eivätkä aiheuta painoongelmia (bulimia, anoreksia, lihavuus jne.). Siksi, jos et ole nopeiden tai tiukkojen ruokavalioiden fani, tämä painonpudotusmenetelmä sopii sinulle varmasti. Kuusi terveellisen ruokavalion perussääntöä

• Laske kaloreita

Päästäksesi eroon selän rasvasta,alkaa valmistaa vähäkalorisia aterioita. Lataa itsellesi erityinen taulukko ja laske sen avulla, kuinka paljon ja mitä voit syödä tänään. Tietenkin aluksi sinun on vaikea syödä näin, mutta tulevaisuudessa opit alitajuisesti valitsemaan oikeat ruoat.

• Vähennä rasvan määrää

Yritä rajoittaa kulutustasirasvaisia ​​ruokia. Ei kuitenkaan tietenkään pidä olla liian innokas! Muuten sinulla ei yksinkertaisesti ole mistä saada energiaa pitääksesi kehosi hyvässä kunnossa. Juo maitoa, syö raejuustoa, kalaa, mutta kohtuudella. Sinun tulee välttää vain transrasvahappoja.

• Syö niin paljon kuin mahdollista vihanneksia, hedelmiä ja viljaa

Sinun tulisi syödä vähintään yksi tuore päivässähedelmiä, mieluiten kotimaassa kasvatettuja tai sesonkiaikana ulkomailta tuotuja. Se voi olla omena, banaani, kiivi, appelsiini. Yritä sisällyttää ruokavalioosi jyviä, palkokasveja ja tietysti vihreitä. Sipulit, persilja, tilli, salaatti - nämä eivät ole vain uskomattoman terveellisiä, vaan myös herkullisia. Joten aamusi ei pitäisi alkaa kahvilla, vaan puurolla. Unohda voileivät, spagetit, pikaaamiaiset jne. lihavuutta aiheuttavia ruokia. Voit keittää tattaria, kaurapuuroa ja riisiä maidossa. Lisää halutessasi kuivattuja hedelmiä ja hunajaa. Mutta joudut luopumaan sokerista.

• Valitse makaroni ja leipä leipää

Tästä päivästä lähtien pullat, pizzat, valkoiset leivät japastaa pitäisi nähdä vain painajaisissa. Enimmäkseen sinulla on varaa täysjyväjauhoista valmistettuihin tuotteisiin. Mutta jos todella haluat syödä kiellettyä ruokaa, tee se. Pieni pala leipää ei varmasti tee sinulle hyvää. Älä vain syö kaikkea yhdeltä istumalta.

• Sano kiinteä ei hiilihydraatteja

Joten unohda kerta kaikkiaan sokeri ja makeisethiilihapotetut juomat, karkkipatukat, karamellit, kondensoitu maito. Mutta jotta aivosi eivät jää ilman kekseliäisyyteen tarvittavaa glukoosia, syö terveellisempää ruokaa. Joten, tämä on hunajaa, kuivattuja hedelmiä, vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja. Mutta myös täällä on rajoituksia. Herkkujen määrä ei saa ylittää neljäkymmentä grammaa päivässä. Siksi, jos todella haluat halvaa tai hilloa, yritä olla syömättä enemmän kuin sinun pitäisi.

• Anna suolaa

Poista tämä ainesosa elämästäsi välittömästiOn epätodennäköistä, että onnistut, koska et todellakaan pidä miedoista ruoista kahden tai kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Yritä pienentää päivittäistä annosta vähitellen yhteen hyppyselliseksi. Käytä samaan aikaan salaateissa vain jodittua suolaa. Ei ole järkevää lisätä sitä borssiin, koska lämpökäsittelyn aikana se menettää kaikki hyödylliset ominaisuudet.

Urheilun tekeminen: harjoitukset selälle

Painonpudotuksen toinen vaihe on urheilu.Aloita vähitellen rasittamaan lihaksia. Helpoin tapa on aloittaa kuntosalilla käynti. Siellä kokenut ohjaaja kertoo, kuinka voit poistaa rasvaa selästäsi vahingoittamatta terveyttäsi. Yksi väärä liike ja joudut käymään kirurgin tai traumatologin luona. Mutta on olemassa useita yksinkertaisia ​​ja täysin turvallisia harjoituksia, joita voit suorittaa kotona. Voit käynnistää ne jopa ilman lämmittelyä. Vuorokauden ajalla (aamu ja ilta), sijainnilla ja pukeutumisella ei useimmille ole suurta merkitystä. Mutta on silti suositeltavaa tehdä tällaisia ​​​​harjoituksia kotona, kun vieraita ei ole.

• Harjoittele yksi: työntäen olkapäät

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet ristissäalaselässä lukossa. Hitaasti kaareutuen selkääsi ja ojentaen rintaasi, nosta ja laske kämmentäsi ylös ja alas. Samalla sinun pitäisi tuntea lapaluiden sulkeutuvan. Suorita kahdessa kolmen minuutin sarjassa.

• Harjoittele kaksi: kääntyy

Runko suora, jalat hartioiden leveydellä, kädetkohotettu leuan tasolle ja taivutettu kyynärpäistä. Teemme käännöksiä vasemmalle ja oikealle, sitten heilumme ylös ja alas. Huomaa, että liikkeiden tulee olla nopeita, mutta ei kovin teräviä. Muuten vedät lihaksia. Muuten, tämä harjoitus on erityinen, koska se ei vain auta poistamaan rasvaa selästä. Sen ansiosta pääset eroon myös sivuilla olevista poimuista.

• Harjoitus kolme: kehon taipuma

Nouse neljälle jalalle, ojenna kätesi eteenitseäsi ja yritä rullata eteenpäin aallolla. Kuvittele, että yläpuolellasi on köysi, jonka läpi sinun on kiivettävä: ensin pää, hartioiden alta, rintakehä, vyötärö ja pakarat. Taivuta samalla selkääsi niin syvälle kuin joustavuus sallii.

• Harjoittele neljää: swing press

Vaihtoehto yksi.Makaa lattialla, taivuta polvia, kantapäät lähellä pakaroita, aseta kätesi pään taakse. Nosta ja laske kehoasi nopeasti neljäkymmentä kertaa. Huomaa, että kämmentäsi ei saa missään tapauksessa pitää yhdessä. Muuten kursseista ei ole hyötyä. Vaihtoehto kaksi. Aseta toisen jalan jalka toisen polven päälle. Tässä asennossa pumppaa vatsalihaksia kaksikymmentä kertaa ja vaihda sitten asentoa. Tämä harjoitus on hyödyllinen rasvan poistamiseen sivuilta, vatsasta ja alaselästä. Mutta jos sinulla on selkärangan ongelmia tai sinulla on tyrä, tällaisen fyysisen toiminnan suorittaminen on täynnä seurauksia sinulle.

Suorista selkäsi

Joskus selässä näkyy poimujahuono ryhti, varsinkin kun tyttö on jatkuvasti kyynärsässä. Jos vartalosi näyttää sivulta katsottuna kysymysmerkiltä, ​​on aika hankkia ortopedinen vyö. Voit ostaa sen melkein mistä tahansa apteekista, ja sen hinta on edullinen kaikille. Sinun tulee käyttää sitä viidestä viiteentoista minuuttia päivässä tilastasi riippuen. Se on kiinnitetty rinnan alle, hartioihin ja alaselkään. Tämä laite tulee valita koon mukaan. On hienoa, jos pääset kokeilemaan vyötä paikan päällä.

Me hierontaamme

Oikea kuntoutushieronta auttaapäästä eroon rasvasta, tee selästäsi sileämpi ja siroisempi, poista alaselän ja niskan kipu. Tätä varten sinun on suoritettava kymmenen päivän kurssi, joka toistetaan vuosittain. Kuitenkin, kun menet salongille istuntoon, muista tarkistaa asiantuntijatutkinnot ja -todistukset. Hänellä on oltava pätevyytensä vahvistava todistus. On parempi olla luottamatta selkääsi henkilölle, joka kävi viikon mittaisen kurssin ja pitää nyt itseään taitonsa mestarina.

Tarkastanut asiantuntija

Joka tapauksessa ennen rasvan poistamistatakaisin, muista kääntyä asiantuntijan puoleen. Ehkä ylipainon ongelma johtuu hormonaalisesta epätasapainosta, munuaisten huonon toiminnan seurauksista jne. Ja mitä nopeammin menet klinikalle ja suoritat kaikki tarvittavat testit, sitä helpompi on löytää ja poistaa syy. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja