Kysymys kuinka poistaa vatsa rasvaa synnytyksen jälkeenhuolestuttaa monia naisia. Vatsa ei voi "poistua" lapsen syntymän myötä, koska ensinnäkin kaikki terveet raskaana olevat äidit keräävät raskauden aikana paljon rasvaa vatsan seinämään, joka vauvan syntymän jälkeen poistuu hitaasti ja vatsan palautuminen seinä vie paljon aikaa. Toiseksi kohtu kutistuu vähitellen synnytyksen jälkeisenä aikana, tämä prosessi voi kestää noin 40 päivää, ja vastaavasti vatsa ei pysy parhaassa kunnossa. Kauniin muodon saavuttamiseen synnytyksen jälkeen tarvittava aika ja vaiva riippuu synnyttävän naisen iästä, synnytystä edeltävästä lihaskuntoisuudesta, kehon rakenteesta ja muista yhtä tärkeistä syistä.

Oikea ruoka — ensimmäinen askel menestyksen tiellä

Raskauden aikana lapsi saasen kehittymiseen tarvittavat aineet äidin verestä, ja riittämättömän ravinnon tapauksessa rasvakerros muodostaa varannon, joten vatsaan kertyneellä rasvalla on syvä merkitys. On aivan luonnollista, että vauvan syntymän jälkeen vatsa kärsii eniten. Tasapainoinen ruokavalio — avain nopeaan laihtumiseen. Synnytyksen jälkeisen ruoan tulee ennen kaikkea olla terveellistä vauvalle ja imettävälle äidille. On syytä jättää pois ruoat, jotka voivat aiheuttaa allergioita tai diateesia. Sinun on syötävä usein, mutta pieninä annoksina, ja on hyödyllistä tottua välipalaan kävelyllä, ne voivat olla pähkinöitä, omenoita, voileipiä, mutta banaanit ja viinirypäleet ovat erittäin kaloripitoisia. Jotta vatsalihakset saadaan nopeasti sävytettyä synnytyksen jälkeen, sinun on noudatettava perusperiaatteita:

hiilihydraattien saannin minimointi;

edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä elimistössä.

Ruokapäiväkirjaa olisi hyvä pitää synnytyksen jälkeen. Se auttaa tasapainottamaan selvästi imettävän äidin kalorien saannin ja seuraamaan vauvan mahdollisia allergisia reaktioita.

Motivaatio tekee työnsä

Tavoite asetettu ja toteutettusuunnitelma, jota nainen noudattaa, auttaa häntä pääsemään eroon ylimääräisistä senttimetreistä vatsan alueella. Halu pukeutua figuuria halaaviin suosikkiasuihin, palauttaa vatsalihasten sävy, josta synnyttävä nainen saattoi ylpeillä ennen raskautta, elvyttää hänen intiimielämänsä — vahvoja perusteita hyvään kuntoon pyrkimiselle. Heidän roolinsa on erittäin tärkeä, koska he pystyvät antamaan oikeat vastaukset kysymyksiin, miten voit työskennellä itsesi kanssa ja kuinka poistaa vatsarasva synnytyksen jälkeen. Erinomainen motivaatio voi olla valokuva ennen raskautta tai peilin lähelle ripustettu juliste tytöstä, jolla on ihanteellinen vartalo. Valokuvaa katsoessasi pyrit täydellisyyteen, yrität näyttää hyvältä ja pidät huolta itsestäsi.

Milloin voin aloittaa fyysiset harjoitukset?

Vatsan lihakset synnytyksen jälkeen ajan myötäNe palaavat normaaliin sävyyn, mutta ne eivät voi miellyttää joustavuutta, jos palautumisprosessi jätetään sattuman varaan. Fyysisellä harjoituksella on täällä erittäin tärkeä rooli kauneuden lisäksi myös terveellisen hyvinvoinnin kannalta. Milloin aloittaa "lihaskorsetin" normalisointi synnytyksen jälkeen, riippuu harjoitusten monimutkaisuudesta ja nuoren äidin fyysisestä kunnosta. Jos synnytys tapahtui luonnollisesti, voit poistaa vatsan fyysisellä harjoituksella kuukauden sisällä. Mutta jos oli keisarileikkaus tai vaikea synnytys, vastaus kurssien aloittamiseen tulisi selvittää hoitavalta lääkäriltä. Vain hän määrittää kuorman ja ajan voimisteluharjoitusten aloittamiseen. Yleensä on kulunut vähintään kaksi kuukautta ennen kuin niitä voidaan käyttää. On mahdotonta tulla akuutti pakkomielle kysymykseen siitä, kuinka vatsarasva poistetaan synnytyksen jälkeen, koska naiselle tärkeintä on — hänen hyvinvointinsa ja terveen vauvansa. Harjoittelu raskauden alkuvaiheessa voi johtaa useisiin ongelmiin:

• lisääntynyt vatsaonteloon kohdistuva paine;
• alentuneet emättimen seinät;
• erilaiset ompeleet keisarileikkauksen jälkeen tai sen jälkeen, kun perineum on ommeltu murtumisen sattuessa.

Nainen voi hyvin — merkki valmiudesta muodostaa litteä vatsa.

Miten ja mistä aloittaa koulutuksen?

Alkeiset mutkat vasemmalle ja oikealle, lämmittely kanssakäyttämällä hyppynarua tai aamulenkillä — tämä on tietysti hyvä ja hyödyllinen. Tällaiset toimet nopeuttavat aineenvaihduntaa ja parantavat täydellisesti verenkiertoa, mutta niillä ei ole paljon vaikutusta vatsalihasten tilaan. Kauniin vatsan saamiseksi sinun on suoritettava erillinen harjoitussarja. On ihanteellista, jos nuorella äidillä on mahdollisuus käydä salilla pari kertaa viikossa. Siellä valmentaja seuraa jatkuvasti harjoitusten tehokkuutta ja kuormitusta, joten hoikat muodot ovat yksinkertaisempia ja helpompia hankkia. Kaikilla naisilla ei ole mahdollisuutta osallistua erikoiskoulutukseen, koska usein ei ole ketään, jolle vauvaa jättää. Tässä tapauksessa kotona opiskelu — ihanteellinen vaihtoehto. Vatsaharjoittelua kannattaa tehdä joka päivä, vähintään — kahdesti viikossa. Harjoitusten tehokkuus on suurempi, jos teet ne kattavasti peräkkäin ilman taukoja. Ei tarvitse aloittaa raskailla harjoituksilla, koska vartalo on saatava kaikkiin kuormiin vähitellen, lisäämällä asteittain toistojen määrää ja koko harjoituksen intensiteettiä. Sinun ei pitäisi syödä tuntia ennen harjoittelua ja tuntia sen jälkeen, joten harjoitusaika tulee valita siten, että se on kätevä paitsi nuorelle äidille myös hyvin ruokitun vauvan kannalta. Ennen harjoitusten aloittamista sinun on suoritettava joitain harjoituksia:

Nainen makaa vatsaansa, taipuu niin kovaa kuin mahdollista ja kiinnittää itsensä tähän asentoon pari sekuntia. On 5-6 lähestymistapaa 15 kertaa.

Istu mukavammin, hengitä — pyöritä vatsaasi mahdollisimman paljon, hengitä ulos — paina se selkärankaan. Myös 5-6 lähestymistä 15 kertaa.

Nyt voit aloittaa tärkeimmän monimutkaisen oppitunnin.

Harjoitusvaihtoehdot

Kuinka poistaa vatsarasva synnytyksen jälkeen ilman uuvuttavaa dieettiä tai leikkausta? Vain harjoitusten avulla:

Makaa kyljelläsi ja taivuta polviasi hieman,olkapää on lattialla hieman vartalon edessä. Nainen makasi oikealla kyljellään — keho "kiertyy" oman akselinsa ympäri vasemmalle. Aloitusasennosta venyttele kantapäätäsi kohti ja nosta samalla lapaluita irti lattiasta. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin. Toista harjoitussarja makaamalla vasemmalla kyljelläsi. Heitä sitten kätesi sivulle ja polvet — toiselle vääntämällä vartaloa vastakkaiseen suuntaan ja venyttämällä, jolloin venytetään vinoja vatsalihaksia.

Löysää seläsi kädet kiinni pääsi takana. Nosta sitten ylävartaloa ja taivuta jalat vetämällä polvet rintaan. Maha näiden toimien kanssa on vedettävä sisään. Vasemman jalan polvi olisi vedettävä vastakkaiseen kyynärpäähän, ja oikea jalka tällä hetkellä pitäisi jättää suoristustilaan. Hengitä tekemällä puoliympyrän muotoinen jalkojenvaihto.

Valehtele selässä, paina vyötärösi lattialle, jalkasihieman taivuta ja järjestää hartioiden leveys, kädet sijoittaa kehoon. Tästä asennosta, mahdollisimman korkealle, nosta lantiota ylös ja vedä vatsaan. Pidä siis puolen minuutin ajan. Voit käyttää viistoja vatsan lihaksia, oikaisemalla vuorotellen 15 sekuntia jalka ja pitää ne painoa. Pilarien työ tulisi pitää mahdollisimman pienenä.

Valehtele selälle, laita kätesi pään taakse, taivutajalat. Jalat tässä asennossa ovat täysin lattialla. Sitten repimällä hartiat lattiasta, venytellä kätesi eteenpäin ja pysy niin kauan kuin pystyt. Voit kaventaa vatsan lihaksia, ei kaulaa, yritä siirtää edestakaisin päätä.

Valehtele selällesi, vedä polvet rinnalle, laimeakädet kädessä ja kämmenet puristetaan lattialle. Aloitusasennosta nostamalla pakarat ja siirtymällä reisiluun puolelle, mutta pidä polvet yhdessä alentamatta niitä lattialle. Toista harjoitukset toisessa suunnassa. Vatsanlihasten harjoitusten tehokkuutta ei ota harteillasi pois lattiasta.

Valehtele selälle, nosta jalat ja taivuta polvillasi,kädet painaa runkoa vasten. Jatkossa jalojen kuormituksen korotus suoritetaan. Aloitusasemasta nosta lantiota, mutta lattiaan jääneillä käsillä yritä nojata minimiin. Harjoittelun suorittaminen edellyttää, että kiristetään vatsan puristimen lihaksia, minkä vuoksi lantion on noustava. Usein naiset tekevät virheen auttaa nostamaan lantiota jalkojen avulla jalat.

Istu sohvan reunalla ja sitten makaa selälle, kädetlaittaa sen pään taakse. Taivuta polvet ja vedä ylös vatsaan. Stretch your legs, kiristä sitten uudelleen. Polvet harjoittelun aikana voidaan laimentaa. Kun se on tehty oikein, puristimen alaosa palaa.

Harjoitukset, jotka auttavat poistamaan vatsarasvaa sen jälkeensynnytyksiä on paljon. Jokaisella naisella on oikeus valita ne, joista hän pitää, mutta hänen on aloitettava helpoista, lisäämällä vähitellen fyysistä aktiivisuutta. Kun imetys on täysin sopeutunut ja nuori äiti on tottunut uuteen elämänrytmiin, voit siirtyä tiukempiin liikuntatyyppeihin.

Kansalliset korjaustoimenpiteet auttamaan

Kansanhoidot eivät yksin tuotahalutut tulokset roikkuvan vatsan poistamisessa. Niitä tulee käyttää lisäravinteena yhdessä liikunnan ja terveellisen ruokailun kanssa. Ihon kimmoisuus on luontaista ja siihen on erittäin vaikea vaikuttaa. Mutta erityiset kotitekoiset naamiot, jotka sisältävät välttämättä hunajaa, tekevät ihosta joustavamman. Ne rikastavat ihoa mineraaliyhdisteillä ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Voit parantaa vatsan ihon sävyä voitelemalla sitä lämmittävällä hunajanaamiolla. Vatsa levitetään ravitsevalla naamiolla ja kääritään tietyksi ajaksi muovikääreen ruokaa varten. Monilla lääkekasveilla on ainutlaatuisia ominaisuuksia. Esimerkiksi takiainen, korte, karhun korvat ja puolukan lehdet voivat poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Niiden ottaminen vaikuttaa positiivisesti painonpudotukseen, miinus — Liiallinen määrä voi häiritä kehon vesi-suolatasapainoa. Ruokahalua estäviä yrttejä ovat: pellavansiemen, spirulinalevä, vaahtokarkkijuuri. Niiden liiallinen käyttö on haitallista terveydelle. Raskauden aikana keskimääräinen nainen lihoa noin 12 kiloa. Kuinka poistaa vatsa rasvaa synnytyksen jälkeen, jos odottava äiti ei valvonut ruokavaliotaan ja on lihonut paljon? Tässä tarvitaan vain kattava, hyvin valittu lähestymistapa.

Hyödyllisiä tuotteita

Vatsarasvan poistamiseksi synnytyksen jälkeen on erittäin hyödyllisiä, suosittuja asioita:

• Noin 30 viikkoa raskauden jälkeenpalauttaa vatsa lääkärit suosittelevat päällään synnytyksen jälkeen. Tämä erikoistuote on tarkoitettu vatsan kiristämiseen. Synnytyksen jälkeiset siteet ovat hyvin suosittuja työelämässä olevien naisten keskuudessa. Mutta jos äidillä on ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän tai munuaisten kanssa, sitä ei voida käyttää mahdollisen turvotuksen vuoksi.
• Heti kun naiselle annetaan terveydentila,täytyy alkaa käyttää korjaavia alusvaatteita. Se toimii erinomaisena apuna kiristämällä vatsalihaksia ja auttaa kohdun supistumaan nopeammin. Alusvaatteiden mallinnus on halpaa, ja voit käyttää sitä myöhemmässä elämässä, ja kiinnität tiukat vaatekappaleet.
• Monet modernit nuoret äidit laihtuminen vuonnavyötärö ja vahvistaa vatsan lihaksia käyttämällä elektronisia mini-stimulantteja. Kun ne toimivat, lihakset sopivat ja rentoutuvat neurostimulaation terveiden sähköisten signaalien ansiosta. Minimitolaattorit ovat käytettävissä ja helppokäyttöisiä. Heidän avullaan ei voi vain saada litteä vatsasi, vaan myös kiristää muita ruumiinosia (jalat, kädet, pakarat).

Näkymätön harjoitukset

Voit harjoitella vatsalihaksiaarjen hälinässä tai lomalla ystävien kanssa. Esimerkiksi lapsen kanssa kävellessä, ruokajonossa tai julkisessa liikenteessä seistessä on helppo tehdä muille näkymättömiä vatsalihaksia: vuorotellen vetää vatsalihaksia sisään uloshengittäessä ja rentoutua sisäänhengitettäessä. On erittäin hyödyllistä ottaa kontrastisuihku. Se on hyödyllinen ihmisen hermostolle ja on erinomainen painonpudotukseen. Säännöllinen suihkun käyttö auttaa ylläpitämään naisen vatsan nuoruutta ja kauneutta. Kun otat sitä, sinun on hierottava vatsaasi myötäpäivään pyörivin liikkein kovalla pesulapulla. Joessa, meressä tai uima-altaassa uidessa on hyvä idea hieroa vatsaa vedellä muutaman minuutin ajan. Harjoituksen tekemiseksi sinun on kiinnitettävä kämmenet vaakasuoraan ja liikutettava niitä ylös ja alas noin 4-5 cm:n etäisyydellä vatsasta. Tässä tapauksessa naisen tulisi tuntea voimakkaita aaltoja vatsassaan. Jatkuva kävely vatsa sisään vedettynä on aluksi vaikeaa, mutta ajan myötä siitä voi kehittyä hyödyllinen tapa.

Tulos ei jätä sinua odottamaan

Jos noudatat suosituksia, vain muutamankuukautta, selkeä tulos on näkyvissä. Lisäksi vatsalihaksia työstämällä nainen ei saa vain litteää vatsaa ja ampiaista vyötäröä, vaan hän myös tuntee olonsa erinomaiseksi. Loppujen lopuksi urheilu ja oikea ravitsemus — tämä on avain terveyteen. Kun olet saavuttanut halutun tuloksen, sinun ei pidä unohtaa harjoittelua ja tasapainoista ruokavaliota, niistä tulee tulla osa naisen elämää.

Kommentit

kommentteja