Nykyaikaisten kauneuskanonien mukaan nainentulee olla siro, ohut jalat ohuilla pohkeilla. Siksi, jos reilun sukupuolen edustaja on pumpannut lihaksia tai ylimääräistä rasvaa, hänen tulee päästä eroon sellaisesta "rikkaudesta" mahdollisimman nopeasti. Valitettavasti on melko vaikeaa saada haluttu muoto ilman plastiikkakirurgien apua. Pelkkä harjoittelu ei aina tuota toivottua tulosta. Ja monet tytöt pysähtyvät usein puolivälissä. Varsinkin jos mikään ei auta heille yhden tai kahden kuukauden sisällä. Itse asiassa sinun on osoitettava mahdollisimman paljon vaivaa ja kärsivällisyyttä toteuttaaksesi unelmasi kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua.

Ruokavaliot: nälkä auttaa ratkaisemaan ongelmat

Ensin sinun on ymmärrettävä, että ruoasta kieltäytyminenei koskaan johtanut mihinkään hyvään. Sinun tulee noudattaa ruokavaliota ja jättää ruokavaliostasi pois rasvaiset, tärkkelyspitoiset, makeat ja muut nautinnot vain, jos sinulla on painoongelmia. Valitettavasti tämä vaihtoehto ei auta täysin ohuita tyttöjä selviytymään paksuista jaloista. Mutta tämä ei tarkoita, että voit mennä ulos ja syödä paistettuja ranskalaisia ​​pizzan kanssa pesemällä kaikki makealla soodalla. Terveet elämäntavat eivät ole koskaan vahingoittaneet ketään.

Menemme koulutukseen

Vähentääksesi pohkeita kävellemättäJos sinulla on löysä iho jaloissasi, sinun ei tarvitse vain syödä oikein, vaan myös harjoitella vähintään kahdesti viikossa. Kaikki liikuntatyypit eivät kuitenkaan ole yhtä hyödyllisiä. Joissakin tapauksissa voit jopa lisätä vasikoiden määrää huomattavasti.

• jooga

Tietoja joogan edustajan maagisista ominaisuuksistareilu sukupuoli on tunnettu jo pitkään. Tämä urheilulaji on vähemmän traumaattinen ja tuskallinen. Samanaikaisesti minkä tahansa ikäiset ja fyysiset tytöt voivat harjoittaa fyysistä toimintaa, ja luokkien tehokkuus pysyy melko korkealla tasolla. Suurin osa harjoituksista on suunniteltu siten, että opiskelijat voivat laihtua nopeasti ilman suurta epämukavuutta. Joogaa pitävät ihmiset parantavat aineenvaihduntaa ja polttavat ylimääräistä rasvaa. Muuten, jos tytöllä on vain yksi ongelma - paksut vasikat jaloissaan, opettaja voi lisätä tämän kehon osan kuormitusta. Jatkuvan harjoittelun seurauksena naiset saavat ihanteellisen vartalon, erinomaiset mittasuhteet, joustavuuden ja joustavuuden. Mutta hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on myös syötävä oikein. Päällikön tulee selittää, mitä voit syödä ennen ja jälkeen tunteja painosi ja ruumiinrakenteestasi riippuen.

• pilates

Joseph Pilates on uuden perustajasuunta, jossa on elementtejä urheiluakrobatiasta, joogasta, sukelluksesta, nyrkkeilystä jne. Päätehtävä, jonka keksijä asetti itselleen, oli parantaa kuntoa kokonaisuutena. Siksi, jos teet pilatesta, pohkeesi eivät vain pienene (venyttelyn seurauksena), vaan myös koordinaatiosi paranee ja nivelesi eivät satu. Kaikki harjoitukset tehdään tietyssä järjestyksessä, ja jokaisen tahdin määrää kokenut ohjaaja. Liikkeet ovat yleensä hitaita ja perustuvat oikeaan hengitykseen. Mutta älä unohda, että sinun on harjoitettava vain asiantuntijan valvonnassa. Muuten voit vahingoittaa itseäsi vakavasti.

• venyttely

Oletko huomannut, että rytmiset voimistelijat jaBaleriinoilla on melkein aina ohuet pohkeet jaloissaan? Tosiasia on, että nämä tytöt tekevät jatkuvasti venytysharjoituksia, minkä seurauksena lihakset tulevat joustavammiksi ja kiinteydymmiksi. Kukaan ei tietenkään pakota sinua harjoittamaan niin raskasta urheilua, koska joillekin tällaiset kuormat ovat jopa vaarallisia. On parempi valita lempeämpi vaihtoehto - venyttely, jonka voivat tehdä myös vanhukset ja terveysongelmista kärsivät.

• Step aerobic

Step-aerobicin tärkein etu onse, että tytöillä on mahdollisuus harjoitella paitsi kuntoklubilla myös kotona. Tätä varten tarvitset alustan, pari painoa, levyn oppituntien tallennuksilla ja hyvän tuulen. Kuka tahansa, jopa kiireisin liikenainen, voi käyttää puoli tuntia koulutukseen. Ole kuitenkin varovainen, sillä väärä jalkojen asento, epämiellyttävät kengät ja vastaavat "pienet asiat" voivat aiheuttaa kipua polvissa ja nivelissä. Samaan aikaan, vaikka kuinka yrität, et pysty vähentämään vasikoitasi. Aloittelijoille suositellaan osallistumista ryhmätunneille kahdeksi tai kolmeksi kuukaudeksi periaatteiden hallitsemiseksi ja perusharjoitusten oppimiseksi.

• uinti

Tämä on ehkä helpoin ja nopein tapapäästä eroon rasvasta jaloistasi. Mutta jos otat tämän urheilun ammattimaisesti, voit saada uuden ongelman - leveät hartiat. Siksi allasjäsenyyttä ostaessasi muista harjoitella ensimmäiset kuukaudet ohjaajan kanssa. Muuten, vesiaerobic on nykyään erittäin suosittu, jonka päätehtävänä on auttaa ihmisiä taistelussa ylipainoa vastaan.

• Koulutuslaitteisto

Tämä vaihtoehto on täysin sopimaton sinulle.Vain ohuiden tyttöjen tulisi pumpata jalkojaan erityisillä välineillä, olipa kyseessä sitten tavallinen polkupyörä tai tavallinen painoharjoitteluväline. Jos pumppasit lihaksia kuntoklubilla, on parempi lopettaa tällaisten harjoitusten tekeminen hetkeksi.

Kun urheilu ei ole hauskaa

Ennen harjoittelua jalkoihin alkaa sattua jaLaskeeko mielialasi pelkän ryhmätuntien muiston johdosta? Tämä tarkoittaa, että sinun on löydettävä mielenkiintoisempi tapa laihtua. Eikä sinun tarvitse mennä kuntosalille, jossa on kymmeniä tuntemattomia, jos voit tehdä harjoitukset itse. Joten voit esimerkiksi valita napatanssin ja asentaa sauvan kotiin. Poikaystäväsi on uskomattoman iloinen nähdessään temppuja, joita teet hänen edessään. Tai voit ottaa hyppynarun ja hypätä iltaisin, kun alakerran naapurit ovat vielä hereillä. Älä myöskään unohda harjoitella viisitoista minuuttia aamulla. Keinut, venyttely, kyykky ja pomppiminen varpaillasi - tämä riittää pitämään itsesi kunnossa. On hienoa, jos päätät lenkkeillä joka päivä. Viimeisenä keinona voit hankkia edullisen juoksumaton. Tämän simulaattorin ansiosta voit harjoitella ja katsella suosikkielokuvaasi. Kotiharjoittelun säännöt

• Ensimmäinen sääntö: hoitaa terveyttä

Ennen kuin aloitat juoksemisen, hyppäämisen jasuorittaa erilaisia ​​vaiheita, käydä läpi täydellinen lääkärintarkastus. Voit harjoitella yksin vain, jos patologioita tai poikkeavuuksia ei löydy. Älä myöskään unohda, että et voi urheilla, jos olet erittäin väsynyt tai tunnet olosi hieman huonovointiseksi. Jos olet laihduttamassa tai olet juuri syönyt välipalaa, juonut tai tupakoinut, liikunta voi olla haitallista.

• Toinen sääntö: ensimmäinen lämmittely

Älä aloita lämmittämättä ensin lihaksesi.tehdä vaikeita harjoituksia. Juokse ensin paikallaan noin viisi minuuttia ja tee sitten kyykkyjä ja mutkia. Jokainen, joka yrittää tehdä halkeamat heti, kärsii sitten nyrjähdyksistä.

• Kolmas sääntö: katsokaa tekniikkaa

Sitä on erittäin vaikea ymmärtää ilman asiantuntijan apuaharjoitusta ei suoriteta oikein. Mutta yritä silti tarkkailla asentoasi, jalkojen sijaintia ja käsien liikkeitä. Muuten, voit ottaa yhteyttä mihin tahansa valmentajaan, jotta hän voi kehittää sinulle erityisen kompleksin ja näyttää sinulle, kuinka harjoittelet oikein. Älä kokeile! Monimutkaisia ​​temppuja ja elementtejä ei tule tehdä kotona, vaikka olisit harjoitellut niitä ohjaajan kanssa salilla. Kun teet tämän ilman turvaverkkoja ja suojalaitteita (matot, tasot, seinät), vaarannat terveytesi lisäksi myös henkesi.

• Viides sääntö: tee se yhtenäisenä

Valitse mukavat urheilujalkineet ja -vaatteet,valmistettu laadukkaista materiaaleista. Tämä auttaa välttämään vaurioita ja allergisia reaktioita kankaalle. Koska hikoilet harjoituksen aikana, muista pestä välineet joka kerta.

• Sääntö kuusi: kaikella on aikaa

Sinun täytyy harjoitella kaksi tai kolme kertaa viikossa,mieluiten tuntikohtaisesti. Tässä tapauksessa kuorman ajan, paikan ja määrän tulee olla samat. Urheilulle on parasta omistautua illalla (kolme-neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa). Aamulla, kun kehosi ei ole vielä herännyt, voit tehdä vain yksinkertaisimpia harjoituksia jaloillesi.

• Seitsemäs sääntö: Pidä lehden

Hanki muistivihko, johon kirjoitat kaiken ylös.mitä sinun pitäisi tehdä määrättynä aikana. Muuten saatat yksinkertaisesti unohtaa järjestyksen, lähestymisten lukumäärän sekä tämän tai toisen elementin suoritustavan. Älä myöskään unohda ilmoittaa jalkojen nykyistä tilavuutta. Mittaa vasikat joka viikko ja kirjoita muistiin kuinka paljon olet menettänyt tällä kertaa.

Harjoitukset hiuksille

Joskus sinun ei tarvitse keksiä polkupyörää, koska enitenпростое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата. Упражнение первое: для ног и ягодиц Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы. Упражнение второе: для суставов и икр Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут. Упражнение третье: подъемы на одной ноге Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода. Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой. Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете. Упражнение пятое: растяжка Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат. После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку. Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту. Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма. Упражнение шестое: приседания и махи со стулом Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение. После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.

Hieronta ja kääreet: ilo ja hyöty

Valitettavasti edes ammattimainen hieronta ei olepäästää eroon rasvasta jaloistasi. Mutta jos teet sen säännöllisesti, se auttaa sinua vahvistamaan tuloksia. Lisäksi voit rentoutua raskaan fyysisen rasituksen jälkeen. Ja kehosi ei satu niin paljon ensimmäisinä harjoituspäivinä. Voit käyttää kosteusvoiteina joko tavallisia voiteita tai laihtuvia voiteita. On totta, että on melko vaikea sanoa, onko jälkimmäisellä vaikutusta vai ei. Voit myös tehdä vartalokääreitä, jotka, kuten kylpyläsalongeissa lupaavat, helpottavat ihonalaisen rasvan polttamista jaloissasi. Terveyden salliessa reilun sukupuolen suositellaan käymään saunassa ja höyrysaunassa pari kertaa kuukaudessa. Luonnollisesti sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa.

Jotta jalat eivät loukkaantu koulutuksen jälkeen

Monille urheilu on todellista kidutusta,sillä tunnin harjoittelun jälkeen jalkasi suristavat kuin olisit kävellyt korkokengissä viikon. Itse asiassa pohkeesi pitäisi olla hieman kipeitä, koska olet pakottanut lihakset toimimaan. Mutta jos mukavuus on sinulle etusijalla, yritä noudattaa useita sääntöjä, jotka helpottavat piinaa. Tietenkään et pysty täysin eroon epämiellyttävistä tuntemuksista.

• Aloittaminen, älä unohda lämmittää ja venyttää. Tee sama harjoituksen jälkeen.
• Heti kun tulet kotiin, ota kuuma.kylpyamme tai suihku. Jos mahdollista, pese jalat lämpimällä vedellä kuntoklubissa. Joissakin urheilutiloissa on erityisiä hierontasuuttimia.
• Päivä heti heräämisen jälkeen,Liiallinen kipu ja pistely, tee vähän liikuntaa. Lihasten venyttäminen tuovat ne sävyksi, jotta voit kävellä normaalisti. Jos et tee tätä, niin tuskin pystyt menemään alas ja kiipeämään portaita ilman huokausta ja kyyneleitä.

Viimeisenä keinona, kun kipu on sietämätöntä,ota särkylääke. Ja tietysti lääkäriin. Ehkä nämä ovat oireita siitä, että olet vahingoittanut jotain tunnilla. Sinun ei pitäisi viivyttää käyntiä erikoislääkärillä, jos nivelet, polvet kipeät tai kuume nousee. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja