Kun sää lämpenee, herää kysymysylipaino. Kilot, jotka talvella kuuliaisesti peitettiin lämpimillä vaatteilla, kurkistavat nyt häpeämättömästi ylimääräisinä poimuina sivuilla, vatsassa ja selässä. Mitä tehdä kesällä? Milloin sinun on käytettävä uimapukua löysän paidan sijaan? Etkö ui ollenkaan? Tai valita autioita paikkoja, jotta liiallinen lihavuus ei näy tuntemattomille? Miksi mennä sellaisiin äärimmäisyyksiin? Riittää, kun pudottaa ylipainoa kotona tunteakseen olonsa jälleen varmaksi.

Säännöt ylimääräisten kilojen ja ongelmien poistamiseksi

Tätä varten et tarvitse uuvuttavaaruokavalioita tai pitkiä tunteja harjoittelua simulaattoreilla. Painonpudotuksen salaisuus on yksinkertainen. Kuten suuri Maya Plisetskaya sanoi: "Jos haluat laihtua, ompele suusi kiinni." Kukaan ei tietenkään suostuta sinua näkemään itsesi nälkään. Mutta voimme opettaa oikean ravinnon kulttuuria. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Syö vähän mutta usein.Usein ylipaino ilmenee ihmisen vatsan ylikuormituksen seurauksena. Hän on tottunut syömään paljon, ja hänen ruumiinsa vaatii kuuliaisesti puoli ämpäristä ruokaa lounaaksi. Tässä tapauksessa ei luonnollisestikaan kannata puhua painonpudotuksesta. Mitä tehdä? Harjoittele itseäsi kehittämään tapa syödä pikkuhiljaa. Älä syö jaetulta lautaselta — Älä esimerkiksi syö salaattia suoraan salaattikulhosta. Aseta ruoka aina erilliseen astiaan, jotta näet tarkalleen, kuinka paljon syöt kerralla. Jos tunnet nälkää aamiaisen ja lounaan välillä, välipala omena tai appelsiini. Käytäntö osoittaa, että vain kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeita. Sitten keho alkaa sopeutua uuteen ravitsemusjärjestelmään.

Jätteet haitallisilta tuotteilta. Kaikki tietävät, että rasva ja makea haittaavat kuvaa ja terveyttä. Mutta jostain syystä monet sivuuttaa tietämystä ja syövät edelleen suklaata laatat, kastelemalla rasvakastiketta valkoisella leivällä. Ja jokainen heistä haluaa menettää ylipainon kotona! Todellinen paradoksi, eikö niin? Ovatko ihmiset ajattelevat heidän lisäpaino ei ole mitään tekemistä sen kanssa, elämäntapa, joka ne johtavat, tai yksinkertaisesti liian laiska tekemään jonkin verran työtä ja pakottaa itsesi syödä oikein. Ja vain jotain ja tarvitset - rajoittaa itsesi makealla, ei syödä rasvaa ja korvaamaan valkoista leipää ruista.

Syö hitaasti ja pieninä paloina. Jos olet päättänyt laihtua, kaikki ruoat, jotka aiot syödä, leikattu mahdollisimman pieniksi, pureskele pidempään ja tarkkaan. Asiantuntijat väittävät, että henkilö syö paljon enemmän kuin hän tarvitsee, koska vatsalla ei ole aikaa lähettää signaalia kyllästymisestä. Joten älä kiirehdi.

Et voi syödä kuuden jälkeen illalla.Ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että ylipainoa esiintyy niillä, jotka ovat tottuneet syömään suuren illallisen myöhään illalla. Tosiasia on, että keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa polttaa ylimääräisiä kaloreita ennen yön tuloa, ja ne kerääntyvät lantiolle, vyötärölle ja vatsalle. Lisäksi tällaisten kilojen pudottaminen kotona osoittautuu vaikeaksi tehtäväksi. Siksi on helpompi rajoittua ruokaan illalla. Onko sinulla nälkä? Syö omena tai juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä. Jos sinun on vaikea rajoittua välittömästi illalliseen, siirrä ilta-ateria ensin puoleen yhdeksään, sitten seitsemään, lähestyen vähitellen vaalittua kuutta tuntia iltapäivällä.

Osaa neuvotella itsellesi. Kukaan ei tunne meitä paremmin kuin itsemme. Joskus se on julma vitsi niille, jotka yrittävät laihtua kotona. Tässä on pieni esimerkki: nainen salaa piirakat, ja hän luonnollisesti todella haluaa kokeilla niitä. Ensin hän pitää, ja sitten alitajuinen mieli alkaa suostua syömään ainakin pala nähdä, onko herkku on keitetty, onko riittävästi suolaa piirakoita. Tämä perustelu tuntuu tarpeeksi vakuuttavalta, ja nainen murtaa yhden kappaleen ja toisen, kunnes se on täysin kulutettu piirailla. Miten tämä voidaan välttää? Käytä sisäistä ääntäsi laihtua, eikä suostut itsesi syömään toista kakkua. Katso pullaa? Lupaile itsesi aamulla aamiaiseksi. Sitten hajuisuuden saavuttamattomuuden pahoittelua ei tule olemaan niin akuutti. Ja vielä parempi - vakuuttaa itsenne hylkäämästä rullaa hyödyllisemmän salaatin tai vihreän omenan hyväksi. Yksi huumori kertoi kaikille, jotka haluavat laihtua kotona, ovat alasti ja peilin edessä. Riippumatta siitä, mitä se oli, tässä on jotain totuutta. Kun näet kaikki ylimääräiset punat, ruokahalu katoaa itsestään.

Oikea ravitsemus on epäilemättä erittäin tärkeä.Ilman fyysistä aktiivisuutta on kuitenkin epätodennäköistä, että pystyt laihduttamaan kotona. Ja minkälaista liikuntaa kannattaa valita — Se on sinun päätettävissäsi. Tarjoamme sinulle vain useita vaihtoehtoja.

Hulahup on suora polku ohut vyötärö

Muista, kuinka me pieninä tytöinäpyörititkö vannetta ekstaasista? Sitten yksinkertainen harjoitus vain huvitti meitä. Nykyään lapsuudessa hankitut taidot auttavat saamaan takaisin kapean vyötärön. Vain sinun ei tarvitse kiertää tavallista alumiinivannetta, vaan hula-vannetta - urheiluharjoittelukonetta painonpudotukseen. Ohuen vyötärön palauttamista koskevat tunnit on suoritettava päivittäin vähintään 10 minuuttia. Jotkut ihmiset aliarvioivat hula-vanteen roolin kotipainon pudotuksessa. Kuitenkin vain kuukauden säännöllinen harjoittelu auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä senttimetreistä vatsalla ja vyötäröllä.

Etusivu sauna: laihtua kompleksissa

Kaikki tietävät, että kylpylä on erinomainen apulainenlaihdutus. Joten miksi et hyödyntäisi höyryn parantavia voimia kotona? Vaikka sinulla ei olisi kotisaunaa, voit aina järjestää minihöyrysaunan tavalliseen kylpyhuoneeseen. Tai varaa kerran viikossa pari tuntia saunassa käymiseen. Ja missä tarkalleen laihdutat - turkkilaisessa, venäläisessä tai suomalaisessa kylvyssä — mitään eroa. Pääasia, että hikoilet kunnolla. Höyrysaunaan mentäessä on noudatettava muutamia vivahteita. Ensimmäinen sääntö on: ei suolakurkkua ja alkoholia! Savustettua kalaa sisältävän oluen ystäville tämä on todellinen haaste. Tiedemiehet ovat kuitenkin osoittaneet, että suola estää nesteen poistumisen kehosta, joten mitä enemmän suolakurkkua syöt, sitä enemmän hikoilet ja sen seurauksena paino putoaa vähemmän. Toinen sääntö on vieläkin armollisempi kuin edellinen. Älä juo. Lainkaan! Kylvyssä (jos olet päättänyt laihtua) voit vain kastella suusi. Ei mitään muuta. Muuten, uima-altaaseen sukeltamista höyrysaunan jälkeen ei myöskään suositella. Tosiasia on, että keho yrittää kaikin voimin kompensoida kosteuden puutetta, jonka se menetti voimakkaan hikoilun aikana, ja "juo" vettä altaalta. Ole siis kärsivällinen, niin palkintosi on 2-4 kilon ylipainon pudottaminen 2,5 tunnin aikana höyrysaunassa.

Päivittäinen liikunta: jatka laihtua

Seuraavaksi painonpudotuslistalla ontavalliset aamuharjoitukset. Lisäksi fyysinen harjoittelu auttaa paitsi laihdutuksessa myös parantamaan terveyttä. Ennen kuin huomaatkaan, alat tuntea olosi paljon paremmaksi. Jatkuva väsymys katoaa ja antaa tilaa elinvoimalle. Voit muuten korvata harjoituksen päivittäisellä lenkkeilyllä ja unohtaa selluliittia. Sanalla sanoen - liikkua. Oikea ravinto painonpudotukseen ei riitä. Jos makaat sohvalla koko päivän kasvisalaattilautasen kanssa, tulosta ei tule. Kuten käytäntö osoittaa, mitä enemmän yrität laihduttaa, sitä enemmän kiloja voit laihtua. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja