Oletko edelleen sitä mieltä, että ikivanha kysymys -pitääkö olla vai eikö olla? Olet syvästi erehtynyt! Tänään ikuinen kysymys on kuinka laihtua ylipainosta? Tietenkin tämä ongelma on erityisen tärkeä ihmiskunnan reilulle puolelle. Rehellisyyden nimissä on kuitenkin huomattava, että se ei ole ihme myöskään miehille. Juuri tästä puhumme tänään. Nykyään voit löytää tuhansia tapoja, jotka lupaavat ihmeellisen helpotuksen vihatuista kiloista mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kaikki tällaiset lupaukset ja neuvot ylipainon pudottamiseksi viikossa osoittautuvat kuitenkin useimmiten tehottomiksi. Ja pahimmillaan ne aiheuttavat korjaamatonta haittaa ihmisten terveydelle. Siksi emme lupaa, vaan yksinkertaisesti kerromme, kuinka voit laihtua ylipainosta vahingoittamatta terveyttäsi ja uuvuttavia ruokavalioita.
Elämäntapojen normalisointi
Olet siis eräänä kauniina aamuna - tai ehkäei aamulla - katsot peiliin ja päätät, että sinulla on pari ylimääräistä kiloa. Ja päätät päästä niistä eroon. Se on kiitettävä päätös – siitä ei voi kiistellä. Varaudu kuitenkin siihen, että joudut ponnistelemaan paljon - loppujen lopuksi et vain saa kaloja pois lammikosta ilman ponnistelua, etkä myöskään saa omaasi paino järjestyksessä. Joten kuinka nopeasti laihtua ylipainosta? Ja ensin sinun on harkittava radikaalisti uudelleen elämäntapaasi. Eikä vain harkitse uudelleen, vaan kokoa kaikki tahtosi nyrkkiin ja muuta sitä. Lisäksi sitä on usein muutettava radikaalisti, mikä ei ole ollenkaan niin yksinkertaista kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä. Oletko valmis?
- unelma
Ensinnäkin, normalisoi valveillaoloaikasija nukkua. Aikuisen tulisi nukkua vähintään 8 tuntia vuorokaudessa ja yöllä. Siksi vaikka kavereidesi tarjous mennä heidän kanssaan yökerhoon kuulostaa kuinka houkuttelevalta ja vaikka tietokoneen näyttö kuinka houkuttelevalta välkkyisi, sinun on mentävä nukkumaan viimeistään klo 23. Vaikuttaa siltä, mikä voisi olla yhteys unen ja ylipainon välillä? Osoittautuu, että se on suorin. Unen määrä vaikuttaa suoraan normaaliin aineenvaihduntaan. Ja aineenvaihdunta puolestaan vaikuttaa ihmisen painoon. Ja hyvän unen yleisiä etuja keholle ei voi yliarvioida.
- kävely
Muista käyttää riittävästi aikaa kävelyynraikkaassa ilmassa. Lisäksi sellaisia tekosyitä, kuten se, että nykyaikaisessa metropolissa ei saa raitista ilmaa tulella päivällä, ei hyväksytä. Mikä tahansa kävely on paljon terveellisempää kuin sisätiloissa istuminen. Lääkärit suosittelevat kävelyä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Onko talosi lähellä puistoa tai yleistä puutarhaa? Tämä on yksinkertaisesti upeaa. Ei? Se ei myöskään ole ongelma, kävele iltakatuja pitkin. Ja vaikka aikaa olisi todella pulaa, sinun ei pidä luopua kävelystä. Kun matkustat töihin tai sieltä pois, jää pois muutama pysäkki aikaisemmin. Ja kannattaa kävellä lähimpään supermarkettiin - anna miehesi sitten hakea sinut ostoksillasi autossa.
- Ruokavalio
Muista tarkkailla ruokavaliotasi.Tietenkin, jos sinun on päästävä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta, sinun on vain harkittava ruokavaliotasi - et tarvitse erityisruokavalioita, syö vain oikein. Ensinnäkin, sulje tiukasti pois seuraavat tuotteet ruokavaliostasi: kaikki savustetut lihat, suolakurkut, makkarat, kaikki säilöntäaineita ja väriaineita sisältävät tuotteet. Kaikki tuotteet tulee joko keittää, höyryttää tai paistaa uunissa, mutta ilman rasvaa. Mutta kaikkia fermentoituja maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja viljoja, lukuun ottamatta mannasuurimoa, voidaan syödä lähes rajoittamaton määrä. Lisäksi voit syödä vähärasvaista lihaa ja kalaa. Toiseksi on erittäin tärkeää seurata paitsi valikkoa myös ravitsemusaikataulua. Syö vähintään kolme kertaa päivässä, mieluiten aina samaan aikaan. Älä anna periksi kiusauksille äläkä salli itsellesi mitään "välipaloja". Viimeisenä keinona, jos nälkä muuttuu täysin sietämättömäksi, voit juoda lasillisen kefiiriä tai syödä pienen omenan. On sanomattakin selvää, että joudut luopumaan myös tavanomaisista lounasmatkoistasi ja kahviloiden iltatapaamisista. Viimeisenä keinona kannattaa rajoittua kevyeen kasvis- tai kalasalaattiin. Se ei tietenkään tule olemaan helppoa, mutta tulokset eivät jätä sinua odottamaan. Jo muutaman viikon tällaisen syömisen jälkeen ylimääräiset kilot sulavat pois kuin rakeet auringossa. Ja tällainen ruokavalio on paljon parempi ja turvallisempi kuin mikään mahdollinen ruokavalio.
Ruokavalio on nopea laihtuminen
No, siinä tapauksessa, että ylimääräisiä kiloja on enemmänviisi, ja sinun on päästävä niistä eroon mahdollisimman nopeasti, sinun on turvauduttava radikaalimpiin toimenpiteisiin. Erityisesti erilaisten ruokavalioiden avulla. Muista kuitenkin, että sinun ei pitäisi koskaan noudattaa mitään dieettiä neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa. Lisäksi tämä koskee ehdottomasti kaikkia ihmisiä poikkeuksetta sekä kaikkia ruokavalioita. Suosittelemme kokeilemaan seuraavaa ruokavaliota. Se auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, mutta samalla sillä ei ole merkittävää haitallista vaikutusta ihmisten terveyteen. Noudata kuitenkin tiukasti sinulle tarjottua valikkoa - muuten tulos voi olla arvaamaton. Lääkärit kohtaavat säännöllisesti erilaisten ruokavalioiden seurauksia. Ja aloitamme uuden elämän, kuten tavallista, maanantaina. Tarjoamme sinulle viikon menun:
- maanantai
Aamiaista ei saa koskaan jättää väliin -Se on aamiainen, joka käynnistää normaalit aineenvaihduntaprosessit. Maanantaina aamiaiseksi sinun tulee syödä puoli keskikokoista greippiä ja juoda lasillinen kuumaa teetä. Lisäksi voit laittaa jopa puoli teelusikallista sokeria tai hunajaa teehen. Lounas sisältää 1 keitetyn kananmunan, 1 keskikokoisen tomaatin ja puoli kupillista mustaa kahvia. Jos olet allerginen kananmunille, voit korvata ne viiriäisen muilla. Viiriäisen munat eivät aiheuta allergista reaktiota. Ja ne sopivat parhaiten ruokavalioon. Illallinen koostuu samasta munasta, puolikkaasta greippistä ja kaalisalaatista. Salaatti valmistetaan seuraavasti: hienonna kaali (200 grammaa), lisää hieman suolaa - vain vähän - ja jätä muutama minuutti. Lisää tämän jälkeen teelusikallinen oliiviöljyä. Salaatti on valmis! Illallinen tulee olla viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- tiistai
Tiistaina aamiainen on täsmälleen sama - 1keitetty kananmuna ja puoli kupillista kuumaa teetä. Mutta tänään joudut luopumaan sokerista tai hunajasta. Kyllä, ja lounas on identtinen - 1 keitetty muna, 1 tomaatti ja kuppi mustaa kahvia ilman sokeria. Mutta tämän päivän illallinen on runsaampi - 200 grammaa kaalisalaattia, 100 grammaa keitettyä naudanlihaa ja kuppi teetä ilman sokeria. Jos et voi juoda teetä ilman sokeria, sokerinkorvike tulee avuksesi. Sinun ei kuitenkaan pidä myöskään käyttää sitä väärin.
- keskiviikko
Aamiainen - ja hei taas, puoligreippiä ja kupillista kuumaa teetä, tällä kertaa yksi lusikallinen sokeria tai hunajaa. Lounaaksi voit hemmotella itseäsi yhdellä keitetyllä munalla ja tomaatilla sekä 200 grammalla haudutettua pinaattia. Älä missään tapauksessa käytä mausteita - vain pinaattia ja vettä. Äärimmäisissä tapauksissa voit lisätä puoli teelusikallista oliiviöljyä. Höyrytä illalliseksi yksi vasikanlihafilee, puolikas tuorekurkku ja puoli teelusikallista kahvia.
- torstai
Ja taas samat "kasvot" - voit syödä ne aamiaiseksikokonainen greippi tai appelsiini, juo kupillinen makeuttamatonta teetä. Lounaaksi tarjotaan erittäin epätavallinen ruokalaji - säilykelihaa lapsille. Lisäksi voit ostaa mitä haluat - mutta voit syödä enintään 200 grammaa. Säilykkeiden lisäksi voit syödä 100 grammaa haudutettua pinaattia ja juoda kupin makeuttamatonta kahvia. Syö illalliseksi yksi keitetty muna, 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa. Voit juoda kupillisen makeuttamatonta teetä tai vähärasvaista kefiiriä.
- perjantai
Aamiaiseksi - yksi banaani ja kuppi makeuttamatonta teetä.Syö lounaaksi 300 grammaa haudutettua pinaattia tai kaalia, yksi keitetty muna ja lasillinen mustaa kahvia. Illallinen työviikon lopun kunniaksi on käytännössä kuninkaallinen - 200 grammaa mitä tahansa vähärasvaista höyrytettyä kalaa, 100 grammaa kaalisalaattia ja lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
- lauantai
Aamiaisen sijaan joudut tyytyä kuppiinmakeuttamaton tee ja lounaaksi - hedelmäsalaatti. Salaatti on hyvin yksinkertainen valmistaa - leikkaa puolikas omena, greippi ja appelsiini, lisää kolme ruokalusikallista mitä tahansa vähärasvaista jogurttia ja sekoita. Nesteitä ei pidä ottaa lounaalla. Illalliselle - 200 grammaa keitettyä naudanlihaa, tuoretta kurkkua ja lasillinen kuumaa makeuttamatonta teetä.
- sunnuntai
Aamiaiseksi – 100 grammaa vähärasvaista jogurttia jalasillinen kuumaa teetä ilman sokeria. Lounaaksi – 100 grammaa keitettyä kananrintaa ja kuppi kuumaa kahvia. Päivälliseksi voit juoda vain yhden lasillisen vähärasvaista kefiiriä. Tietenkin tällainen ruokavalio on melko tiukka. Sen avulla voit kuitenkin päästä eroon ylimääräisistä kiloista erittäin nopeasti, ja toisin kuin muut ruokavaliot, henkilö ei koe erityisen voimakasta nälän tunnetta. Kuten käytäntö osoittaa, tällaisen ruokavalion viikossa voit poistaa 5-7 ylimääräistä kiloa ylipainoa. Älä kuitenkaan toista monien naisten - kaikenlaisten ruokavalioiden fanien - erittäin yleistä virhettä, älä yritä parantaa tulosta ja toista tämä ruokavalio useammin kuin kerran kahdessa kuukaudessa. Muuten terveysvaikutukset voivat olla erittäin kielteisiä. Siksi laihduta oikein. Ethän halua olla gastroenterologin säännöllinen potilas? Erityisen poikkeustapauksissa voit turvautua kaikkein hätäisimpään toimenpiteeseen - tattari — kefir-ruokavalio. Sitä on kuitenkin erittäin, erittäin vaikea kestää. Siksi, jos sinulla ei ole tahdonvoimaa, sinun ei pitäisi yrittää. Eikö tämä koske sinua? Joten valmista 500 grammaa tattaria ja kuusi litraa kefiiriä. Kyllä, kyllä, näistä ruoista tulee koko viikon ainoa ruokasi. Jaa tattari seitsemään yhtä suureen osaan - seitsemän päivän ajan. Tatterin valmistaminen on yksinkertaista: täytä koko päivittäinen viljamäärä puhtaalla kylmällä vedellä - yhdelle tattariosalle tarvitset kolme osaa vettä. Tämä on parasta tehdä ennen nukkumaanmenoa, jotta tattari imee vettä yön yli. Tattari kannattaa syödä päivän aikana. Lisäksi voit juoda jopa litran kefiiriä päivässä. Viikonloppuja lukuun ottamatta - lauantaina ja sunnuntaina - kefirin määrä tulee puolittaa - 0,5 litraan. Vain seitsemässä päivässä pääset eroon 7–10 kilosta. Lisäksi mitä enemmän ylipainoa sinulla oli aluksi, sitä enemmän kiloja pudotat. Varaudu kuitenkin siihen, että tällaisen ruokavalion seuraukset voivat olla hyvin arvaamattomia. Ja otat täyden vastuun terveydestäsi. Siksi, ennen kuin päätät tällaisesta ruokavaliosta, mieti huolellisesti, onko kauneus tällaisten uhrauksien arvoinen?
Fyysinen aktiivisuus
Tietenkin ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita jahyvä tapa laihtua. Ilman asianmukaista fyysistä aktiivisuutta on kuitenkin erittäin vaikea päästä eroon ylipainosta jopa tiukimpien ruokavalioiden avulla. Ja toisin kuin kaikki ruokavaliot, fyysinen aktiivisuus tuo vain hyötyä keholle. Lisäksi kertaluonteiset "ryöstöt" kuntosalille eivät tuota menestystä. Siksi muista tärkein asia - järjestelmällisyys. Vain säännöllinen liikunta auttaa sinua pudottamaan ylipainoa. Lisäksi on parasta harjoitella kuntosalilla valmentajan kanssa. Hän auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan henkilökohtaisen harjoitusohjelman. Monet ihmiset uskovat, että tällaiset palvelut ovat liian kalliita. Tämä ei kuitenkaan ole ollenkaan totta - nykyään tällaiset yksittäiset oppitunnit ovat saatavilla melkein kaikille. Uinti ei ole yhtä hyödyllinen - sen avulla voit laihtua ylipainosta ilman paljon vaivaa. Lisäksi uinti on erityisen hyvä poistamaan rasvakudosta sivuilta ja vatsalta. Lisäksi uinti on kehon yleiskuntolle erittäin hyödyllistä toimintaa. Etkö osaa uida? Ehkä nyt on aika oppia. Viimeisenä keinona voit ilmoittautua vesiaerobicin - se suoritetaan matalissa syvyyksissä ja et varmasti ole vaarassa hukkua. Viimeisenä keinona voit harjoitella kotona. Yleensä naiset kotona yrittävät pumpata vatsalihaksiaan yrittäen poistaa rasvakudosta vatsasta. Vatsan lisäksi on kuitenkin luultavasti muitakin ongelma-alueita, joista on melko vaikea päästä eroon tavallisten harjoitusten avulla. Siksi valitse videokurssi, joka auttaa sinua pudottamaan kunnolla ylimääräisiä kiloja kaikilta ongelma-alueilta poikkeuksetta. Kuten näet, ylipainosta on mahdollista päästä eroon oikein. Ja tämä ei ole ollenkaan niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Muistatko kuinka laihtua ylipainosta? Oikein! Tasapainoinen ravinto, terveelliset elämäntavat, liikunta. Jos sinun on vaikea muuttaa elämäntapaasi yksin, kutsu ystäväsi mukaan taisteluun ihanteellisen vartalon puolesta. Loppujen lopuksi, kuten tiedät, yhdessä on aina hauskempaa! Suosittelemme lukemaan:
