Säälimättömät tilastot väittävät, että jokainenkolmas nainen on huolissaan siitä, kuinka nopeasti laihtua vatsan alueella. Loppujen lopuksi haluat todella viettelevän hahmon litteällä vatsalla. Ja se kasvaa itsepäisesti laskoksilla, jotka syntyvät liiallisista rasvakertymistä. Itse asiassa ei ole olemassa yleistä tapaa poistaa nopeasti nämä taitokset. Ihmisillä on erilainen kunto ja kestävyys. Jotkut ihmiset voivat viettää tuntikausia fyysisiä harjoituksia tehden, kun taas toisten on vaikea tehdä aamuharjoituksia. Siksi vatsan alueen painonpudotusohjelma on yksilöllinen jokaiselle nuorelle naiselle. Mutta on yksi yleinen sääntö - vatsarasva voidaan poistaa nopeasti vain kattavien toimenpiteiden avulla. Eli pelkkä ruokavalio tai liikunta eivät anna toivottua vaikutusta. Mutta jos käytät useita menetelmiä samanaikaisesti, pullistunut vatsa voi muuttua ihanteelliseksi vain muutamassa päivässä. Mitä nämä menetelmät ovat?

Harjoitukset painonpudotukseen vatsaan

Haluaisin heti huomauttaa - ennen aloittamistaKun valitset tapoja vähentää vatsan rasvaa, on suositeltavaa neuvotella endokrinologin ja ravitsemusterapeutin kanssa, käydä kuntosalilla tai kuntoklubilla ja neuvotella ammattivalmentajan kanssa. Ja sitten asiantuntijoiden suositusten perusteella aseta ruokavalio ja joukko fyysisiä harjoituksia. Jos aiot poistaa poimuja vatsasta kotona, sinun ei tarvitse ostaa mitään erityisiä laitteita. Voit käyttää painona tavallista tyynyä, palloa, kirjaa tai vedellä täytettyä muovityynyä. Ennen kuin aloitat vatsalihasten harjoittamisen, sinun on lämmitettävä lämmittelyllä. Mitä tulee harjoitussarjaan, se voisi olla jotain tällaista:

Sallimme takana, käsivarret venytetty rungon varrella. "Yksi" nostaa hiljalleen runko-osaa, kallistamme sen pitkänomaisiin jalkoihin yrittäen koskettaa varpaiden varpaiden sormien kärkiä. Koska "kaksi" palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa;

Asettamme lattialle, jalat taivuta polvilla. Laita kätesi pään alle kyynärpäät eri suuntiin. Nostaaksemme mahdollisimman korkealle leuan. "Kerran" kustannuksella voimme painaa vatsanpuristinta ja nostaa olkapäällystys niin, että karva pysyy muuttumattomana. Pysymme tässä asennossa viidestä seitsemään sekuntia. "Kahden" vuoksi palaamme valehteluun. Tämä harjoitus voidaan suorittaa repimällä lattiasta, ei olkapäistä, vaan lantiota, ennen kuin nostetaan hieman taivutettuja ristikkäitä jalkoja. Voit myös nostaa lantiota ja hartiat samanaikaisesti. Jotta käsittelemme vatsan viistot lihakset, otamme saman sijainnin valehtelemalla, nostamme olkahihnan ja tavoitamme polvilla vuorotellen niiden vastakohdat kyynärpäät. Jokainen harjoitus on toistettava vähintään kaksikymmentä kertaa kahdella tai kolmella lähestymistavalla. Paras vaihtoehto on ottaa vuorostaan ​​jokainen liikunta, jossa on hengähdystauko minuutin kuluessa.

Odotamme pystyssä, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Laita kätesi vyötäröön. Hitaasti mutkaamme kehoa yhteen suuntaan tai toiseen, yrittämättä siirtää lantia. Kummassakin suunnassa sinun täytyy taivuttaa kymmenen tai viisitoista kertaa;

Odotamme pystyssä, jalat ovat laajalti varattu. Matala kippaa, jäädytämme tässä asennossa. Laitoimme kätemme lukkoon, painamme niitä oikealle puolelle. Suorimme ylös, kääntämällä kätemme ylöspäin. Vedä ne pään päälle. Sitten taas istumme alas ja puristamme kätemme jo vasemmalle puolelle. Seisomme samalla tavoin kuin aikaisemmin. Tässä harjoituksessa sinun on tehtävä viisitoista kopiota kummallakin puolella;

Tämä harjoitus olisi tehtävä painoilla. Sallimme takana, pidämme aseita punnituksemme yläpuolella. Aloitamme istua alas hitaasti yrittäen päästä käsiksi varpaisiin. Emme vapauta rasitteita käsistämme. Sitten palaamme hitaasti aloitusasentoon. Teemme kymmenen toistoa;

Tämän harjoituksen tekeminen vaatii myöspainojen käyttö. Takaamme takana, kiristämme painoja tiukasti jalkojen väliin. Laita kätesi pään alle. Me taivuta jalat polville (emme vapauta rasitusta), vedä ne vatsaan, kiertää polveja niin, että ympyrä kääntyy ja palaamme lähtöasentoon. Teemme viisitoista toistoa;

Aseta hänen puolelleen, kätensä asetetaan hänen päänsä puolelle. Kääntäkäämme pää ja olkapäät takaisin ja nostamme hitaasti rungon. Teemme kymmenen toistetta toiselta puolelta ja toista;

Meidän on asetettava selällemme, nostettava suorat jalat ja tehtävä ne ristikkäisiksi liikkeiksi. Sinun täytyy tehdä viisi toistoa, joista jokainen kestää vähintään kolmekymmentä sekuntia.

Uinti, vesiaerobic ja juoksu auttavat poistamaan vatsan rasvaa. Mutta kuten olemme jo todenneet, pelkkä fyysinen aktiivisuus ilman asianmukaista ruokavaliota on tehotonta. Millainen sen pitäisi olla?

Ruokavalio nopealle laihtumiselle vatsaan

Tärkein asia laihtumiseen tarkoitetussa ruokavaliossavatsa - sulje pois suolatut, purkitetut, paistetut ja savustetut ruoat. Yli puolet tästä ruokavaliosta koostuu vihanneksista ja hedelmistä. Lisäksi ruokalistalta löytyy maitotuotteita, vähärasvaista keitettyä lihaa ja kalaa sekä luonnonmehuja. Se voi näyttää suunnilleen tältä: Menu vatsan rasvan poistoon nro 1 (pienille rasvakertymille)

• Ensimmäinen aamiainen. Sandwich, jossa banaani täyttö, puolilasi appelsiinimehua. Voileivän sijasta voit tehdä omenasta, joka on valmistettu kahdesta munasta tai puuroa maidosta. Jälkiruoka sopii vähäkaloriseen hedelmäju jogurttiin;
• Toinen aamiainen. Jos nälkä ei ole tyytyväinen, ensimmäisen aamiaisen jälkeen voit syödä makeat paprikat, vihreät sipulit ja salaatit;
• Lounasta. Keitetyt kananrinta ilman nahkaa, kasvissose, raakapillit missään muodossa, tee ilman sokeria. Toinen lounasvalikon versio: kasviskeitto, kaalasalaatti, sadan gramman keitettyä lihaa tai kalaa. Jälkiruokana voi syödä kaksi pientä suklaapatua.
• Illallinen. Stew ilman rasvaa vihanneksia, yksi omena, lasi hedelmämehua tai vähärasvaista kefiriä.

Ruokalista vatsan rasvan poistoon nro 2 (liiallisiin rasvakertymiin)

• Aamiainen. Höyrymakkara, jossa on ohut kuivattu leipä;
• Toinen aamiainen. Kaksi leivattua omenaa, jotka voidaan korvata yhdellä oranssilla;
• Lounasta. Kaksisataa kiloa keitettyä vähärasvaista lihaa tai kalaa vihreällä salaatilla;
• Iltapäiväteetä. Lasi vähärasvaista kefiriä;
• Illallinen. Vihannesten salaatti, oliiviöljyä pukeutunut.

Keittäminen auttaa poistamaan vatsarasvan erittäin nopeastikurkumajuuresta. Sen valmistamiseksi sinun on lisättävä teelusikallinen kurkumaa puoleen litraan kiehuvaa vettä, jätettävä infuusio 15 minuutiksi ja juoda sitten sataviisikymmentä grammaa infuusiota jokaisen aterian jälkeen. On olemassa toinenkin moderni tapa laihduttaa, jonka avulla voit tehdä ilman uuvuttavia ruokavalioita ja uuvuttavia harjoitussarjoja - kansanhoidot.

Folk korjaustoimenpiteitä laihtuminen vatsaan

Ylimääräisten laskosten poistamiseksivatsa ja reidet, perinteinen lääketiede ehdottaa korte- ja maissisilkin keitteiden juomista. Mutta on suositeltavaa käyttää niitä kuultuaan asiantuntijan kanssa - yrtti-infuusiot eivät sovi kaikille. Jos niitä ei suositella, voit turvautua hunajaan, jota käytetään näin. Yksi teelusikallinen hunajaa laimennetaan lasilliseen lämmintä keitettyä vettä, lisätään hieman sitruunamehua ja juodaan yhdellä kulauksella tyhjään vatsaan. Hunajahieronnat ovat myös tehokkaita vatsan rasvan menettämisessä. Kaupallisesti saatavilla olevat kuumakääreet elintarvikekalvosta ja erikoisseoksista ovat erinomaisia ​​vatsarasvan poistamiseen lyhyessä ajassa. Seos levitetään vartalolle vyötärölle, kääritään sitten varovasti kalvoon ja laitetaan päälle jotain lämmintä. Neljänkymmenen minuutin kuluttua kalvo poistetaan ja seos pestään pois lämpimällä vedellä. Kääriminen toistetaan joka toinen päivä kuukauden ajan. Sen tulokset näkyvät selvästi useiden tällaisten toimenpiteiden jälkeen. Kuumat kääreet eivät sovi kaikille. Munuaisten, maksan, sydämen sairauksiin, jos mahalaukku on sairas — ne ovat vasta-aiheisia. Kuumien kääreiden korvaaja voi olla yksinkertaisesti vyötärön kääriminen jollain villakankaalla tai huivilla. Puristuspaperi tai muovikalvo asetetaan päälle, ja kaikki sidotaan leveällä vyöllä. Hikoilu kehon takaisinkelatussa osassa lisääntyy, vatsa vähenee. Tämä kääre on käytännössä vaaraton, joten se voidaan tehdä päivittäin. Ja lopuksi, voit poistaa vatsasi yksinkertaisen työkalun - hula-vanteen avulla. Aluksi on parempi suorittaa tunnit kevyellä vanteella, sitten siirtyä vähitellen raskaampiin painoihin. Harjoitukset tehdään jännittyneillä vatsalihaksilla, jotka on pidettävä tässä tilassa koko harjoituksen ajan. Jos yhdistät ne hyvän hieronnan kanssa, haluttu vaikutus ei kestä kauan saavuttaa. Tärkeintä vatsan alueen painonpudotuksessa on käyttää kuvattuja menetelmiä säännöllisesti. Ja sitten figuuri pysyy kunnossa ja kauniina pitkään. Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja