Kuinka nopeasti laihduttaa 10 kg: lla viikossa: laihtua ilman haittaa terveydelle

Ei ole mikään salaisuus, että sinun täytyy laihtuahitaasti ja ilman haittaa terveydelle. Mutta elämässä on aikoja, jolloin ihmisellä ei yksinkertaisesti ole vaihtoehtoa: joko laihdutat kiireesti tai joudut vakaviin ongelmiin. Kyllä, kyllä, usko minua, paitsi laiskot, jotka eivät halua työskennellä vartalonsa ja terveytensä eteen, myös melko vakavat ihmiset, joille vastuu ei ole tyhjä lause, haaveilevat laihtumisesta nopeasti. Ja sitten nämä ihmiset alkavat etsiä tapaa laihtua nopeasti 10 kg ilman vakavaa vahinkoa keholleen. Millaiset syyt, kysyt, voivat saada ihmisen tekemään sellaisen ihottuman teon, kuten laihduttaa jopa kymmenen kiloa viikossa? Mikä stressi tämä on keholle! Itse asiassa tällaisia syitä voi olla monia. Kuvittele, että olet näyttelijä ja sinulle on tarjottu roolia, mutta sankaritar on sinua kymmenen kiloa ohuempi. Tai olet saamassa urheiluseuran johtajan virkaa, mutta ylipainosi saa yllätyksen tulevien alaistenne kasvoille. Mitä nyt, menetä työsi? Ja se voi olla melko yksinkertaista: tarkalleen viikon kuluttua on valmistuneiden jälleennäkeminen, ja hän on siellä - henkilö, joka pilasi koko elämäsi jättämällä sinut parhaan ystäväsi luo (melodramaattinen, mutta ei niin harvinainen nykyään). Etkö todellakaan halua esiintyä hänen edessään kaikessa loistossasi - itsevarma Amazon, jonka näkeminen saa miehet kasaan sivuun? Varmasti se on sen arvoista, ja on täysin mahdollista laihtua nopeasti kymmenen kiloa viikossa, tärkeintä on tietää miten. Ja nyt kerromme sinulle näistä välittömän muuntamisen menetelmistä.

Painonpudotuksen yleiset periaatteet

Ennen kuin pääsemme hetken salaisuuksiinпохудения, поговорим о тех принципах, которых должна придерживаться любая девушка, желающая стать стройной в рекордно короткие сроки. Итак: Если очень захотеть, можно сильно похудеть Первый и очень важный принцип похудения – это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом – когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед! Желательно, чтобы перед вами был живой пример – человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц – неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно успешных примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или нашу отечественную певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличен от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего! Соблюдая дня режим, от калорий убежим «Кто рано встает, тому бог подает» — слышали старую пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, способен совершить гораздо больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы стопроцентная сова, привыкшая засыпать за полночь а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период похудения). Мало кто знает, что гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу именно в период с двенадцати ночи до трех часов утра. А ведь многие из вас именно в это время все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Так не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно, без какого-либо ущерба для здоровья. Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу В каком бы состоянии вы ни проснулось утром – никогда, слышите, никогда не лишайте себя завтрака!!! И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка. Всем прекрасно известно, что у пищи, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Дело в том, что активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек – запустили моторчик, сжигающий калории. Учеными доказано, что женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Более того, завтракать необходимо просто для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Так зачем же заставлять его голодать? Кстати, не есть после шести – прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться! А отсюда, кстати, и следующий принцип: Хочешь похудеть – учти, есть нельзя после шести! То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера – давно уже стало темой анекдотов.

Hän: En syö kuuden ...
Hän: Kuuden annoksen jälkeen, tarkoitatko?

Käytäntö on itse asiassa osoittanut sen jo pitkäännaiset, jotka eivät syö 18 tunnin jälkeen, laihtuvat erittäin aktiivisesti. Ihmiskeho on suunniteltu siten, että yöllä aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, ja juuri ennen nukkumaanmenoa otetun ruoan ei yksinkertaisesti ole aikaa sulautua ja muuttua energiaksi. Tästä syystä kaikki ravitsemusasiantuntijat suosittelevat illallista viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Usko minua, siihen tottuminen ei ole niin vaikeaa. On huomattu, että tästä ruokailusuunnitelmasta riittää kolme päivää, ja keho itsekin tottuu olemaan syömättä myöhään illalla. Tietysti tapahtuu myös sitä, että naisella ei yksinkertaisesti ole fyysistä mahdollisuutta syödä illallista ennen kuutta illalla: joku tulee myöhään töistä kotiin, joku on kiireinen tärkeiden asioiden parissa tällä osalla päivää. Tämä ei tarkoita, että heidän kaikkien pitäisi mennä nukkumaan nälkäisinä - illallinen on täysin hyväksyttävää, mutta sen tulisi olla erittäin kevyt. Myöhäisen illallisen aikana ei saa syödä mitään makeaa tai rasvaista. Ruokavalio ilman urheilua on kuin kerma ilman kakkua "Liikkuminen on elämää", — Näin sanoi muinainen kreikkalainen filosofi Platon, ja lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat kaikkialla maailmassa sanovat samaa. Jos haluat laihtua viikossa, sinun ei pitäisi tyytyä pelkkään ruokavalioon – kehosi tarvitsee fyysistä aktiivisuutta. Ja kaikki syvä tieto siitä, että voit pudottaa ylipainoa ilman urheilua, joka perustuu vain oikeaan ravintoon, on väärä. Tietenkin, jos tavoitteesi on puolitoista - kaksi kiloa, yksi ruokavalio riittää tuloksen saavuttamiseen. Jos haluat laihtua kymmenen kiloa ja jopa viikossa, et voi tehdä ilman fyysistä harjoitusta Ja jotta urheilu ei muuttuisi piinaksi, yritä noudattaa seuraavia suosituksia:

Verkossa on paljon vinkkejä niille, jotkahaluaa laihduttaa urheilun avulla: jotkut neuvoo polkupyörällä, toiset - uinti, muut - aerobic tai yksinkertainen kävely. On aika sekoittaa, eikö? Itse asiassa kaikki ovat aivan oikeita: kaikki nämä urheilulajit auttavat sinua polttamaan ylimääräisiä kilokaloreja, järjestämään lihaksia ja vahvistamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Ensimmäinen neuvo on valita sellainen harjoittelu, joka on sinulle helpoin ja joka antaa sinulle suuren ilon. Tämä on varmin tapa olla sylkemässä muutamassa päivässä kaikkiin näihin kuormiin ja älä lopeta lainkaan urheilua.
Älä kiduteta itseäsi monilla tunneilla, eituulen kilometrejä stadionin ympärillä kolme kertaa päivässä. Jos et ennen sitä olisikaan todella ystävällinen urheilun kanssa, silloin ei tarvita mitään valtaa. Yritä aloittaa opintonsa kevyillä harjoituksilla, lisäämällä hitaasti kuormaa. Joten ei vain välttää vammoja, mutta myös älä muuta mieltäsi urheilusta muutamien uupumattomien luokkien kautta.
Jos olet lihava, niin varmastiota yhteyttä lääkäriin ennen fyysistä rasitusta. Tosiasia on, että tällaisella diagnoosilla on monia vasta-aiheita. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että urheilu on suljettu sinulle - päinvastoin, voit ja sen pitää liikkua. Mutta tässä joitain harjoituksia voi aiheuttaa komplikaatioita sinussa, joten on parasta määritellä yksityiskohtia lääkäriin.

Dieetit nopeaan laihtumiseen

Painonpudotus jopa 10 kg nopeasti ei ole sinua vartenvitsi. Kaikkien extreme-urheilijoiden paras ystävä, jotka haluavat laihtua niin lyhyessä ajassa, on monodieetti. Sen olemus on, että koko ruokavalion ajan voit syödä yhden tuotteen sekä nestettä hiilihapottoman veden tai vihreän teen muodossa kahden litran määrässä. Monoruokavalioiden tyypit ovat melko erilaisia, joten voit helposti valita itsellesi juuri sen vaihtoehdon, joka on sinulle helpoin koko viikon ajan. Mono-ruokavalio tattarilla Koko salaisuus on valmistaa mureneva, maukas tattaripuuro oikein. Unohda kypsentäminen kiehuvassa vedessä, kaikki on paljon yksinkertaisempaa: kaada kiehuvaa vettä pestyjen murojen päälle, peitä pannu paksulla liinalla ja jätä yön yli. Suola, pippuri ja mausteiden lisääminen on kiellettyä, muuten ruokavalion koko vaikutus vähenee nollaan. Sinun on syötävä tämä puuro neljä kertaa päivässä jakamalla annokset tasaisesti. Jos tunnet yhtäkkiä ylitsepääsemättömän nälän, voit juoda yhden prosentin kefiiriä, mutta enintään litran päivässä. Yksiruokavalio riisillä Riisi on arvokasta, koska se poistaa suoloja, myrkkyjä ja muita haitallisia aineita elimistöstä. Ruskea riisi soveltuu parhaiten monoruokavalioon, se on keitetty ilman suolaa ja mausteita, hieman alikypsennettynä. Tässä monodieetissä voit juoda omenamehua (mieluiten vastapuristettua), ja jos olet erittäin nälkäinen, voit syödä pari vihreää omenaa. Kefir-monodieetti Jos aiot noudattaa kefir-ruokavaliota koko viikon, on parasta lisätä ruokavalioosi kasviksia ja hedelmiä. Poikkeuksena ovat perunat, banaanit ja viinirypäleet – nämä ruoat sisältävät liian paljon kaloreita. Mitä tulee itse kefiriin, yksi prosentti kefiiriä, puolitoista - kaksi litraa päivässä, sopii ruokavalioon. Tietenkään ei sokeria, vielä vähemmän jauhoja, muuten käyminen alkaa mahassa. Pelkkää vettä saa ja pitää juoda, mutta kahvia ja mustaa teetä kannattaa välttää. Mutta yksiruokavalio ei ole suinkaan ainoa tapa laihtua kymmenen kiloa viikossa. Lopuksi tarjoamme sinulle erittäin ravitsevan ja maukkaan ruokavalion, joka perustuu kasviskeittoihin. Kasviskeitto laihtumiseen Kasviskeiton keittäminen ruokavalioon ei ole ollenkaan vaikeaa: ota vain samat vihannekset, jotka laitat borssikeittoon tai kaalikeittoon, mutta keitä niitä ei lihaliemessä, vaan tavallisessa vedessä. Sinun täytyy keittää vihanneksia enintään kymmenen minuuttia, muuten kaikki tuotteiden hyödylliset ominaisuudet menetetään. Mitä vähemmän suolaa laitat tähän keittoon, sitä nopeammin vihatut kilot sulavat (ihannetapauksessa on parempi olla lisäämättä suolaa keittoihin ollenkaan). Tällaisen ruokavalion tärkein kauneus on, että sinun ei tarvitse rajoittua ruokaan ja syödä niin paljon keittoa kuin haluat (tietenkin noudattaen sääntöä olla syömättä kuuden jälkeen). Jos astut viikon lopussa vaa'alle ja mittasit miinus kymmenen kiloa - onnittelut, ideasi onnistui! Uskokaa tai älkää, nyt alkaa vaikein osa: painon ylläpitäminen ja pahoinpitelyjen kikattaminen kasvavalle kehollenne. Tietenkin olet kuolemaisillasi palata suosikkinyytiesi ja kotletteisi, mutta katso peiliin hoikkaa vartaloasi ja mieti: ehkä kannattaa pitää kiinni vielä vähän pidempään sen hoikuuden vuoksi, jonka olet kovalla työllä saavuttanut? Suosittelemme lukemaan: