Pysyvä auttaa saamaan muotoa synnytyksen jälkeenharjoitukset ja oikea ravitsemusKuva: Getty Nuorten äitien harjoittaminen on sallittua aikaisintaan 1-2 kuukautta. Sairauden kulusta ja mahdollisista komplikaatioista riippuen lääkäri voi lisätä tai lyhentää urheilusta pidättymistä. Äideille, jotka ovat käyneet keisarileikkauksen läpi, voimakas fyysinen aktiivisuus ratkaistaan kuusi kuukautta myöhemmin. Voimistelua ja aerobicia ilman vatsan lihaksia kuormitusta voidaan harjoittaa 1,5 kuukauden kuluttua leikkauksesta, mutta vain vasta-aiheiden puuttuessa.
Muodostuminen synnytyksen jälkeen: perussäännöt
Sinun on aloitettava lempeillä ja yksinkertaisilla harjoituksilla.Älä ylikuormita kehoasi, muuten se vaikuttaa negatiivisesti rintamaidon tuotantoon ja terveyteen. Vietä vähintään 15–20 minuuttia päivässä harjoitteluun, niin huomaat parannuksia. Toinen synnytyksen jälkeisen palautumisen vivahde on runsas veden juonti. Juo puhdasta vettä jatkuvasti, mutta pieninä annoksina. Vettä tulee juoda enintään 3 litraa päivässä, muita juomia ja nesteitä lukuun ottamatta. Kaikkia muodon palauttamismenetelmiä on käytettävä samanaikaisesti. Tämä auttaa sinua saavuttamaan näkyviä tuloksia nopeammin. Ihonhoito, oikea ravitsemus ja harjoitukset eivät yksin auta. Kuinka saada nopeasti kuntoon synnytyksen jälkeen? Älä odota välittömiä tuloksia. Jos työstit kehoasi ja söit oikein raskauden aikana, voit päästä eroon ylipainosta lyhyessä ajassa. Integroitu lähestymistapa sisältää:
- liikunta;
- asianmukainen ravitsemus;
- vesijärjestelmän noudattaminen;
- kasvojen ja vartalon ihon hoito.
Fyysinen aktiivisuus tarkoittaaharjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa, mutta enintään 4 kertaa. Harjoittelun aikana kaikkien lihasryhmien tulee toimia. Vartalon nostaminen, jalkojen heiluminen, lankku, kyykky, juoksu ovat optimaalisia harjoituksia synnyttäneille naisille. Säätelet itse kuormituksen voimakkuutta keskittyen omaan hyvinvointiisi. Sinun on käytettävä vähintään 5 minuuttia jokaiseen harjoitukseen suorittamalla 2-3 lähestymistapaa. Imettävien ja ei-imettävien äitien ruokavalio koostuu:
- Vähärasvainen liha – kana, kani, vähärasvainen naudanliha;
- tuoreet vihannekset, hedelmät ilman allergioita lapsessa;
- kompotit ja teetä ilman lisättyä sokeria;
- vähärasvaiset meijerituotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
- öljyt – voi, auringonkukka, oliivi;
- lantio.
Astiat valmistetaan lisäämättä rasvaa, keitetään,haudutettuna tai paistettuna. Savustetun lihan, makkaroiden, makeisten ja leivonnaisten sekä puolivalmiiden tuotteiden kulutus tulee minimoida. Päivässä tulee olla vähintään 5 ateriaa, joista viimeisen tulee olla viimeistään klo 19.00. Pienet ateriat auttavat vatsaa tottumaan vähimmäisruokamäärään. Kasvojen ja vartalon ihon hoitamiseksi on suositeltavaa käyttää luonnollisia naamioita ja voiteita, jotka eivät aiheuta allergioita lapselle. Päivittäinen hieronta oliiviöljyllä auttaa kiinteyttämään roikkuvaa ihoa ja tekemään venytysmerkit vähemmän havaittavissa. Kylpyammeet, joihin on lisätty merisuolaa, soodaa, maitoa tai eteerisiä öljyjä, lievittävät jännitystä ja auttavat rentoutumaan. Selluliittiin voi käyttää kääreitä, joissa on sinappia, hunajaa, savea tai lämmittäviä voiteita. Nyt tiedät kuinka saada nopeasti kuntoon synnytyksen jälkeen. Itsensä parissa työskenteleminen on vaikea prosessi, joka vaatii tahdonvoimaa ja suurta halua palauttaa keho entiseen muotoonsa. Mutta kaikki ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Vähän kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä – ja saavutat haluamasi Lue lisää:
