Kuinka oppia tekemään halkeamia lapsi
Minkä ikäisille lapsille voidaan opettaa eroja? Optimaalinen alue – 4-7 vuotta. Juuri tässä iässä lihakset ovat joustavimpia ja reagoivat hyvin stressiin.
Lapsen pitää harjoitella paljon, jotta hän oppii jakamaan. Näin harjoittelet:
- Seisomapaikalta koukut eteenpäin. Sinun täytyy yrittää saada lattia sormenpäilläsi, mutta avoimella kämmenelläsi ja pidä sitä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Toista 7-10 kertaa.
- Astu sivuttain tuoliin. Toinen käsi pitää tuolin selkää, toinen on lonkan päällä. On välttämätöntä suorittaa kihi-jalat edestakaisin ja pyrkiä saavuttamaan mahdollisimman suuri amplitudi. Harjoitus suoritetaan molemmille jaloille, kumpaankin suuntaan kääntyvä kello on toistettava vähintään 10 kertaa. Toteutettaessa on tarpeen seurata asennon. Takana on oltava tasainen, polvet eivät saa taipua, sukka ulottuu ylöspäin.
- Seisomapaikalla vasen kantapää lukitse vasen käsi ja yritä vetää se ylös pakaroihin mahdollisimman paljon. Toista kymmenen kertaa, suorita sitten harjoituksen oikealla jalalla.
- Laita jalka syöttötuolille tai toiseenniin että jalka oli hihnan tasolla. Taivuta eteenpäin yrittäen saada kätensä sukkia. Korjaa tämä asento muutaman sekunnin ajan, toista toisella jalalla.
Ennen kuin aloitat jakamisen, sinun on tehtävä selämmitä lihakset perusteellisesti. Jo ennen yllä kuvattujen harjoitusten suorittamista tarvitset alustavan lämmittelyn – harjoitukset, juoksu paikallaan, hyppynaru, kävely yhdessä tiedostossa. Lapsen tulee laskeutua halkeamiin varovasti, aikuisen valvonnassa. Ihanteellinen vaihtoehto – aikuinen seisoo lähellä ja pitää häntä olkapäistä painaen niitä hieman. Sinun on mentävä lievään tuskalliseen tunteeseen, mutta ei missään tapauksessa akuuttiin kipuun. Äkillisiä liikkeitä tulee välttää, jotta lihakset eivät vaurioidu. Tässä on myös psykologinen puoli – lapsi pelkää kipua eikä halua jatkaa oppitunteja. Säännöllinen harjoittelu on erittäin tärkeää. Jotta lihakset säilyttäisivät joustavuuden, niitä ei voi ohittaa. Kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti, syvään ja tasaisesti hengittäen.
