Synnytyksen jälkeen jokainen nainen haluaa tulla nopeastimutta yleensä ei ole helppoa tehdä - lapsi rajoittaa toiminnan vapautta. Lisäksi nuoret äidit usein ihmettelevät, miten se tehdään, jotta he eivät vahingoittaisi heidän terveyttään. Kangatraining on koulutustyyppi, jossa nainen saa riittävän määrän liikuntaa ja samaan aikaan lapsi on hänen kanssaan. Lisää uutta koulutusta kertoi kangatrener Olga Vorobyeva.
Valmentajana Olga ratkaisi puutteen ongelmanaika ja halu kiinnittää huomiota tyttärensä kuvaan. Kuva: Larisa Kalugina Mikä on kangatraining? Tämä on dynaaminen harjoittelu, joka sisältää yksinkertaisen koreografian, jota on helppo seurata myös niille, jotka eivät harjoita aerobiaa - kertoo valmentaja Olga Vorobeva. - Kauneus on, että liike on tarpeeksi helppo muistaa. Kangatraining esiintyi Itävallassa vuonna 2008. Sen perustaja Nicole Pascher patentoi harjoittelua kolmannen lapsensa syntymän jälkeen. Nicole oli kotona kuntosalissa, mutta vastasyntynyt tytär ei halunnut makaa pyörätuolilla, ja äidin oli jatkuvasti ottaa hänet syliinsä. Kuultuaan lääkäreitä ja kunto-opettajia syntyi ainutlaatuinen koulutusohjelma, jossa äiti käytti vapaasti lastensa kanssa. Lapsi asettuu ergo-reppuun tai rintareppuun. Kuinka kätevää se on - arvioi itsesi! Miksi synnytyksen jälkeen? - On tärkeää ymmärtää, että kang-kuormitukset on suunniteltu ruumiinosia varten, jotka ovat ensisijaisesti raskaana oleville naisille: poikittaiset vatsalihakset, lantionpohjan lihakset ja selkäranka. Lapsi toimii lisätaakana. Samalla kun istuu repussa äidin takana, hän tuntee hyvin, ja tunne keskellä nukahtaa pääsääntöisesti. Voit aloittaa harjoittelun, kun vastasyntynyt on kaksi kuukautta vanha. Jos syntyi komplikaatioita tai naisella oli keisarileikkaus - neljä kuukautta. Koulutuksen päättymiseen ei ole selkeitä rajoituksia. Lapsi kasvaa, saa painoa, ja kunnes se on vaikeaa tehdä se, se on turvallista. Kuinka harjoittelu toimii? - Harjoitus kestää noin tunti, siinä on useita välejä. Aluksi 3-5 minuuttia lämmittely: aerobiset liikkeet ja harjoitukset lattialla. Lapsi tällä hetkellä matolla leluilla. Seuraavaksi vauva asetetaan reppuun, ja ensimmäinen välit alkavat: aerobiset liikkeet, kyykkyt ja keuhkot. Toinen väli sisältää tanssin, käsien käsien lihasten kuormituksen ja harjoitukset koneessa. Kolmas väli on venytys ja koulutus lantionpohjan lihaksissa. Mitä tarvitset koulutukseen? - Ensimmäisessä kokouksessa sinun on täytettävä kyselylomake, jossa on määriteltävä yksityiskohtaisesti olemassa olevia sairauksia koskevat tiedot ja annettava todistus gynekologista, joka vahvistaa, että sinulla ei ole synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita. Myös koulutukseen tarvitaan reppu, joka maksaa keskimäärin 4 - 14 tuhatta, mutta tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee ostaa sitä, koska kaikki lisävarusteet - sekä reppu että matto - luovutetaan. Mitä pitäisi tehdä kouluttajaksi? - Venäjällä kangatrening on yhä uutuus. Olen yksi ensimmäisistä, jotka hallitsevat tällaista koulutusta. Hän opiskeli Itävallassa ja toi tämän järjestelmän Venäjälle. Yleensä kuka tahansa voi tulla kangatrener, jättää vain pyynnöstä yhtiön verkkosivuilla.
Irina on harrastanut urheilua koko ikänsä ja on iloinen siitäMinun ei tarvinnut pitää taukoa synnytyksen jälkeen Kuva: Larisa KaluginaIrina, 30 vuotta: – Tyttäreni on nyt vuoden vanha. Olen erittäin pahoillani, että kuusi kuukautta sitten Donin Rostovissa ei ollut mitään tällaista. Katsos, kun lapsi on 2-3 kuukauden ikäinen, kotona opiskelu on hankalaa ja epäkiinnostavaa - haluat tulla joukkueeseen. Mutta miten? Et voi jättää lasta. Kangatraining on yksinkertaisesti pelastus. Sofiani ei ole oikukas, hän on erittäin mukava. Tämä ei muuten tarkoita ollenkaan, että vauva tottuu olemaan äitinsä sylissä, päinvastoin, hän saa niin paljon äidillistä lämpöä ja huolenpitoa, että hän tarvitsee vähemmän huomiota arjessa. Kun lapsi on itsenäisempi, täällä hän voi leikkiä ja piirtää opiskelun aikana. Valmentaja selittää yksityiskohtaisesti, kuinka lapsi laitetaan oikein reppuun, jotta hän ei vahingoita häntä. Jos sinulla ei ole omaa reppua ja mattoa, älä huoli, ne toimitetaan paikan päällä. Muuten, täällä olevat matot ovat erikoisia, 1,5 senttimetriä paksuja ja leveitä, joten niillä on mukava istua lapsesi kanssa.
