Voimistelu aloittelijoille
8-vuotiaana lapsi on jo täysin uppoutunutkouluelämässä hänellä on melko raskaat työmäärät. Auta häntä selviytymään niistä käyttämällä voimistelua. Se parantaa hänen ryhtiään, joustavuutta, koordinaatiota, voimaa ja kestävyyttä. Tämä yksinkertainen harjoitus sopii täydellisesti lapsille, jotka eivät ole urheilleet ennen 8-vuotiaana.
Voimistelu 8-vuotiaiden lasten kanssa voidaan ottaa mukaankotona tai kuntosalilla Kuva: Getty Harjoittelun aloittaminen alkaa tasaisella harjoituksella ja täytä se vetoketjulla. Sisällytä harjoituksia aseisiin, hartioihin, jaloihin ja kehoon. Muista myös sisällyttää aloittelijoiden harjoitteluun hengitysharjoituksia. Yritä valita erilaisia harjoituksia, jotka suoritetaan eri lähtökohdista, mikä vahvistaa lapsen kiinnostusta. Muista käyttää musiikkia niin, että sekä sinä että hän ovat hauskempia.
Harjoitus tytöille ja pojille
Tässä on muutamia perusharjoituksia, jotka tulisi sisällyttää harjoituskompleksiisi:
- Kävely paikan päällä korkealla polvilla ja kasvava asteittainen vauhti.
- Rungon leviäminen laajassa käsien laimentamises- sa.
- Pään kallistus vasemmalle oikealle, alaspäin, pää kääntyy sivulle, pyöreä pään pyöriminen.
- Kyykky jalat hartioiden leveydellä. Ensimmäinen vaihtoehto – jalat seisovat yhdensuuntaisesti, toinen vaihtoehto – sukat ovat leviämässä erilleen.
- Runko kallistuu sivulle, kallistuu eteenpäin kädet koskettamalla varpaita, valo kallistuu taaksepäin
- Korkeiden jalkojen nostaminen polvilla alle polven.
- Hyppää paikalla 20-30 sekuntia.
- Jalkahissit istuu tuolilla. Monimutkainen versio: nosta jalat, laita, nouse tuolista, istu alas ja toista.
- Käännä jalka sivulle, edestakaisin. Voit pitää tuen.
- Nousu sukilla ja korolla.
- Kaksi kättä ylös, kädet vuorotellen.
9-10-vuotiaana voit monimutkaistaa harjoituksia jasiirrä lapsi rytmiseen voimisteluun ja 10 – tanssia tai urheilullista voimistelua varten. Voit kouluttaa kahdeksanvuotiasta lasta itsenäisesti, mutta vanhempi lapsi on parempi lähettää sopivalle urheiluosastolle, jossa hän kehittää ja parantaa taitojaan ammattivalmentajan ohjauksessa. Fyysisesti kehittyneellä lapsella on vahvempi immuunijärjestelmä ja hän sairastuu paljon harvemmin kuin hänen ikätoverinsa. Harjoittele vauvasi kanssa, jotta hänestä tulee älykäs, vahva ja terve.
