jättää paljon toivomisen varaa, joten käytännössäJokainen äitiyssairaalasta lähtevä nuori äiti haaveilee palaamisesta entiseen muotoonsa. Joidenkin ihmisten tarvitsee pudottaa vain pari kiloa, kun taas toisten on tehtävä lujasti töitä saadakseen takaisin raskautta edeltäneen painon. Jos vauvasi imettää ja päätät noudattaa ruokavaliota, voit olla varma, että muutama ylimääräinen kilo poistuu sinusta hyvin pian. Nuorella äidillä ei ole motivaatioongelmia. Vauvamme vuoksi olemme valmiita noudattamaan tiukimmatkin ruokarajoitukset. Mutta vaikka epäterveellisistä ruoista pidättäytymisen jälkeen asteikolla näkyy jo arvokas numero, tämä ei useinkaan riitä. Useimmat tytöt eivät halua saavuttaa vain tiettyä painoa, vaan palauttaa lihasten sävyn ja kiristää kehoaan.
Olya ennen synnytystä Kuva: kirjoittaja
Ja muutaman kuukauden kuluttua Kuva: kirjoittaja Monet ystäväni ottivat urheilun vakavasti ensimmäistä kertaa äitiyslomalla. jaan kokemukseni. Ensimmäisten raskauskuukausien aikana yritin vielä jatkaa kuntoilua, mutta kolmantena kuukautena lopetin lääkärin suosituksesta lähes kokonaan liikunnan. Siksi lukukauden loppupuolella kaipasin todella kuntoa ja kuvittelin kuinka voisin jatkaa harjoittelua melkein heti synnytyksen jälkeen. Todellisuudessa kaikki osoittautui täysin erilaiseksi hätäkeisarileikkauksen vuoksi, urheilun harrastaminen alkoi tuntua minusta epärealistiselta. Kun leikkauksen jälkeisinä päivinä oli tuskallista jopa nousta sängystä, ajatus vatsalihasten treenaamisesta ei koskaan tullut mieleeni. Minulle oli yllättävää, että melkein kaikki äidit lähtevät synnytyssairaalasta melko kunnollisilla vatsoilla. Itse asiassa tämä on normi! Luonnollisesti lihasten supistuminen vie aikaa. Mutta tämä ei lisää optimismia ensimmäisinä viikkoina. Huolimatta siitä, että jätin melkein 10 kiloa synnytyssairaalaan. Mutta vatsa ja pari ylimääräistä kiloa jäi. Tietysti se pelotti minua.
Kuvaaja:
Virtalähde
Koska tämä on ensimmäinen vauvani, päätin hyvinnoudata tiukasti ruokavaliota. Jotta tytär ei vahingoittaisi, hän luopui valtavasta määrästä ruokaa. Kuten myöhemmin tajusin, tyttäreni ei onneksi ole allerginen eikä käytännössä reagoinut syömääni. Kolikien poistuttua aloin hitaasti palauttamaan ruokavaliooni tuttuja ruokia. Lisäksi kotona on tullut paljon helpommaksi kontrolloida, kuinka paljon juon nestettä päivässä. Ja nyt aloitan joka aamu lasillisella vettä. Kotona on myös helpompi syödä pienempiä aterioita. Monet tietävät, että on paljon terveellisempää syödä pieniä annoksia, mutta usein. Tätä sääntöä on melko vaikea noudattaa työssä. Ja kun olet kotona lapsesi kanssa, voit helposti muuttaa tämän tapaksesi. Muutamaa kuukautta myöhemmin tajusin: parantaakseni vartaloani edelleen, minun on lisättävä urheilua. Luonnollisen synnytyksen jälkeen liikuntaa voidaan jatkaa aikaisemmin kuin keisarinleikkauksen jälkeen. Joka tapauksessa kaikki on yksilöllistä! Sinun täytyy olla varma, että voit hyvin ja olet valmis stressiin. Lisäksi sinun on otettava yhteys lääkäriin ja varmistettava, että kaikki ompeleet ovat parantuneet. Ehkä jopa annoin itselleni liikaa aikaa, aloin opiskella vasta seitsemän kuukautta lapsen syntymän jälkeen.
Kuuntele kehoa
Mutta vaikka ensimmäinen oppituntini sisäänkuntosali pidettiin valmentajan valvonnassa, se osoittautui erittäin epäonnistuneeksi. Ensimmäisen harjoituksen jälkeen oloni oli niin paha, että melkein menetin tajunnan. Pukuhuoneeseenkin oli jo vaikea päästä. Älä toista virheitäni. Kuuntele itseäsi, kehoasi. Kukaan valmentaja ei ymmärrä puolestasi, että sinulla on todella vaikeaa, ja sinun pitäisi vähentää kuormaa tai suorittaa harjoitus kokonaan. Älä häpeä tätä, älä kiirehdi heti kaikkeen vakavaan. Tällaisen epäonnistuneen kokemuksen jälkeen luovutan ja haluan lopettaa opiskelun. Tällainen kunto tekee enemmän haittaa kuin hyötyä, mutta halu urheilla osoittautui vahvemmaksi, ja annoin sille toisen mahdollisuuden. Nyt olen päässyt siihen pisteeseen, että voin treenata salilla useita kertoja viikossa. Ensimmäistä kertaa elämässäni se ei ole vain kardiotreeni, vaan enimmäkseen voimaharjoittelu.
Kuvaaja:
motivaatio
Ymmärrän, että kaikki äidit eivät voi käydä salilla.Joillakin ihmisillä ei ole ketään, kenen luokse jättää vauvaa edes pariksi tunniksi, toisilla ei ole läheistä kuntoklubia tai taloudellisia mahdollisuuksia. Mutta olen varma, että ulospääsy on olemassa. Joskus nousen ennen lasta, jotta pääsen opiskelemaan ennen kuin mieheni lähtee töihin. Vaikka pidän todella nukkumisesta ja viimeisen vuoden aikana olen haaveillut saavani tarpeeksi unta ainakin kerran. Jos en pääse ulos ollenkaan, opiskelen kotona. Monille tämä on ratkaisu. Tunnen äitejä, jotka ovat saavuttaneet erinomaisia tuloksia harjoittelemalla vain kotona. Kyllä, on helpompaa saada hajamielinen kotona, kun tilaa on vähemmän tai ei laitteita. Mutta on myös etuja: sinun ei tarvitse tuhlata aikaa valmistautumiseen ja matkustamiseen, voit harjoitella milloin tahansa sopivana ajankohtana. Ja melkein jokaisella äidillä on fitball ja matto. Voit täydentää tätä settiä kahvakuuloilla tai käsipainoilla. Kesällä voit juosta ulkona, kun vauva vielä nukkuu isän kanssa tai kuorsaa jo illalla. Niille, joilla on isompia lapsia, voit keksiä hauskan kardiorutiinin ja tehdä sen yhdessä. Juuri tätä aion tehdä tulevaisuudessa. Treenaan itseni heti ja alan totuttaa vauvaani urheiluun. Tiedän kuinka vaikeaa aloittaa, kuinka monta "mutta" ja "jos" on. Mutta se on totta, rehellisesti! Kun lapsesi ei ole nukkunut puoli yötä, älä kiduta itseäsi, vaan mene päivällä nukkumaan yhdessä. Mutta näin ei ole joka päivä, eihän? Harjoitteluun kannattaa löytää energiaa ja aikaa vähintään kahdesti viikossa. Loppujen lopuksi tämä on ulkonäkömme, terveytemme. Lapsi tarvitsee onnellisen, terveen äidin. Joskus minulla on paljon muutakin tekemistä tai olen niin laiska, että haluan lopettaa treenaamisen. Mutta tunnin jälkeen olen niin tyytyväinen itseeni, että tämä on paras motivaationi! No, onnellisuushormoneja urheilun jälkeen on varmasti olemassa. Tarkista se itse!
