Mikä on kesä?Tämä on aurinko, lämpö, aamukaste ja linnunlaulu. Ja myös - nämä ovat marjoja, hedelmiä ja vihanneksia - tuoreita, vain puutarhasta, pensaasta tai oksasta. Eikä ole sen suurempaa iloa kuin kokeilla vuoden ensimmäistä mansikkaa ja poimia juuri kypsä kurkku. Eikä sillä ole mitään väliä, jos sinulla ei ole omaa mökkiä ja ostat kaikki tuotteesi kaupoista, koska kesällä kaikki hedelmät ja vihannekset näyttävät olevan auringossa. Ja laihduttaminen sellaisella ruoalla on yleensä ilo: se on maukasta, terveellistä ja tyydyttävää. Siksi kesällä laihduttaville ei ole parempaa kuin hedelmä- ja vihannesruokavalio. Ajattele vain: sinun ei tarvitse huolehtia ruokavaliostasi; tämän ruokavalion tuotteet ovat hyviä jokaiseen makuun, mutta myös jokaiseen budjettiin. Eikä hedelmien ja vihannesten arvosta keholle kannata puhua, tästä on kirjoitettu monia paksuja, älykkäitä kirjoja. Muistutetaan vain, että ainoa beetakaroteenin ja C-vitamiinin lähde kehossamme on hedelmät ja vihannekset. Kuitu ei vain täytä vatsaa antaen kylläisyyden tunteen, vaan myös auttaa ruoansulatuskanavaa. Kannattaako siis miettiä, mikä ruokavalio on paras? On parempi kokeilla hedelmien ja vihannesten syömistä muutaman päivän ajan, ja huomaat, että kilot eivät ole kadonneet, vaan myös väsymys ja huono mieliala. Ja hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä ruokavalioita on paljon erilaisia, joten valitse mikä tahansa ja laihduta terveydellesi!
Tiukka hedelmä- ja vihannesruokavalio
Noudata tätä tiukkaa ruokavaliota yli seitsemän ajanpäivää ei suositella, vaikka se ei ole vaikea kestää sitä. Tosiasia on, että vaikka hedelmät ja vihannekset olisivat kuinka terveellisiä, elimistö tarvitsee myös muita hivenaineita normaaliin toimintaan. Jotta kehosi ei joutuisi ravintoaineiden puutteeseen, ota vitamiineja ruokavaliosi aikana. Viikon mittaisen tiukan hedelmä- ja vihannesruokavalion aikana voit laihtua kolmesta neljään kiloa ylipainoa. Ruokavalion ydin on marja-, hedelmä- ja vihannespäivien vuorottelu läpi viikon. Ensimmäiset kaksi päivää ovat kasvispäiviä, sitten: marja-, hedelmä-, vihannes-, marja- ja hedelmäpäivät. Lisäksi päivän aikana voit syödä jopa puolitoista kiloa ruokaa. Kaikki vihannekset ja hedelmät eivät kuitenkaan ole sallittuja tässä ruokavaliossa. Vihreät herneet, perunat, porkkanat, banaanit, mangot, kiivit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä. Vihanneksia voi syödä joko raa'ina tai kiehuvalla vedellä keitettynä tai haudutettuna ilman öljyä. Jos haluat jotain kuumaa, höyrytä suosikkivihannesi - näin säilytät paitsi niiden maun, myös kaikki niiden sisältämät hyödylliset aineet ja vitamiinit.
Tasapainoinen hedelmä- ja vihannesruokavalio
- Ensimmäinen päivä
Kaalikeitto (vedessä keitetty), hedelmät,lasillinen rasvatonta maitoa (vähäkalorinen jogurtti on hyvä), teetä tai kahvia. On suositeltavaa olla syömättä makeisia, mutta jos todella haluat, sinulla on varaa neljään tai viiteen kuivattua hedelmää - kuivattuja aprikooseja tai luumuja.
- Päivä kaksi
Kaalikeitto, yksi keskikokoinen perunakokoa, paistettu uunissa. Kaikki vihannekset, tuoreet tai haudutetut (älä lisää öljyä haudutettaessa). Voit lisätä yhden teelusikallisen vähäkalorista kastiketta vihanneksiin. Teetä, kahvia.
- Kolmas päivä
Kaalikeitto, vihannekset ja hedelmät missä tahansa määrässä, lasillinen rasvatonta maitoa (vähäkalorinen jogurtti on hyvä), vihreää teetä.
- Päivä neljä
Kaalikeitto, banaanit (kolme-kuusi kappaletta), kahdeksan lasillista rasvatonta maitoa (voit saada yhden vähäkalorisen jogurtin ja seitsemän lasillista maitoa).
- Viisi päivää
Kaalikeitto, tomaatit (enintään kuusi kappaletta). Kalaa tai kanaa missä tahansa määrässä (kyllä, luit oikein – missä tahansa määrässä!). Lasillinen rasvatonta maitoa (vähäkalorinen jogurtti on hyvä), teetä, kahvia.
- Päivä Kuusi
Viidennen päivän valikko toistetaan kokonaan.
- Päivä seitsemäs
Kaalikeittoa, vihanneksia ja hedelmiä rajattomastimäärä, vähäkalorinen kastike, kaksisataa grammaa rasvatonta maitoa (jogurttia), teetä, kahvia. Kuten näette, tämä hedelmä- ja vihannesruokavalio painonpudotukseen ei ole vain tyydyttävä (missä muualla saat syödä niin paljon kalaa ja lihaa kuin haluat kahden päivän ajan peräkkäin?), vaan myös melko tasapainoinen. Asia ei ole nälkäinen, vaan se, että syöt oikein. Lisäksi hedelmien, teen ja lihan tarkkaa määrää grammoittain ei ole määritelty tässä, koska jokainen organismi on yksilöllinen, jotkut tarvitsevat hieman enemmän ja jotkut vähemmän. Tunnet itse, kuinka paljon tietyistä ainesosista sinun tulisi syödä päivittäin tällä ruokavaliolla.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalio amerikkalaisesta elokuvateatterista Silla Black
Tämä on melko suosittu hedelmä- ja vihannesruokavalio,jonka on kehittänyt kuuluisa amerikkalainen Cilla Black. Kun pidät siitä kiinni kuukauden, menetät taatusti viisi kiloa ylipainoa. Tämä ruokavalio, kuten edellinen vaihtoehto, on täysin tasapainoinen eikä vahingoita terveyttäsi. Tämä ruokavalio vaihtelee "kovan viikon" ja "helppoviikon" välillä. Tietysti pääosa ruokavaliosta on kaikenlaiset hedelmät ja vihannekset, mutta lihaa ja kalaa suositellaan syötäväksi hyvin rajoitetuissa määrin - enintään sataviisikymmentä grammaa päivässä. Alkoholi on täysin kiellettyä, kuten kaikki rasva- ja jauhotuotteet. Eli itse ruokavalio. Aamiainen Joka päivä aamiainen koostuu samoista tuotteista. On suositeltavaa syödä puolikas valitsemasi meloni, mango tai greippi sekä paahtoleipää palasta leseleipää. Lounas Sinua pyydetään valitsemaan yksi ehdotetuista valikkovaihtoehdoista:
- Kylmä liha (sianliha tai naudanliha), josta kaikki rasvapalat poistetaan. Kaksi tai kolme tomaattia, tuoreiden vihreiden vihannesten salaattia;
- Grilliä kypsennetty kala, kaikki vihreät vihannekset, leipä leipä;
- Salaattia tuoreista hedelmistä, se voidaan syödä rajoittamattomasti;
- Kevyt lihaliemi, kaksi munaa, keitetyt pehmeät keitetyt tai keitetyt laukussa. Kaksi tai kolme tomaattia, tuoreiden vihannesten salaatti, kiinteän lajikkeen vehnäpala;
- Kotitekoista juustoa - seitsemänkymmentäviisi grammaa, salaattia tuoreista vihanneksista, hedelmistä, leipää.
Illallinen Sinua pyydetään myös valitsemaan yksi ehdotetuista menuvaihtoehdoista:
- Grilli, hedelmät, vihreät vihannekset, pala kiinteät lajikkeiden vehnäleipä;
- Pihvi (suositaan vähärasvaista lihaa), tai hienonnettu (myös vähärasvainen), vihreiden vihannesten salaatti;
- Lihavalmiste, joka on valmistettu vähärasvaisesta lampaanlihasta tai naudanlihasta. Salaatti tai vihannekset ovat vihreitä;
- Turkki tai kana (vain ilman ihoa!), Kypsennetty grilliin. Vihreät vihannekset tai niiden salaatti;
- Maksa, grillattu, vihreät vihannekset tai niiden salaatti, höyrytettyjä vihanneksia.
Kuten edellä mainittiin, tämä ruokavalio vaihtelee"kovat" ja "helpot" viikot. Toisella ja neljännellä viikolla voit antaa itsellesi hieman helpotusta syömällä vähän tärkkelyspitoista tai makeaa ruokaa. Älä kuitenkaan liioittele sitä ja pilaa ruokavalion kokonaistuloksia. Voit juoda kivennäisvettä ilman kaasua rajattomasti. Joten syö herkullisia hedelmiä ja vihanneksia, laihduta ylimääräisiä kiloja ja tule hyvälle tuulelle. Milloin muuten, ellei kesällä, mennään näin kevyelle ja samalla herkulliselle ruokavaliolle? Ja nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös eksoottisten ruokien jättämistä pois valikosta ja syömään vain sitä, mikä kasvaa heidän kotimaassaan. Tosiasia on, että paikallisten tuotteiden hyödyt ihmiskeholle määräytyvät geneettisesti, meidän paikallinen hapan omena tuo paljon enemmän hyötyä kuin ulkomainen feijoa. Noudattamalla tätä periaatetta laihdutat tehokkaammin ja säästät rahaa. Suosittelemme lukemaan:
