Mitä minun pitäisi syödä laihtuakseni?Todennäköisesti puolet planeetan naisväestöstä ja ihmiset, jotka väsyttävät tiukoilla ruokavalioilla, mutta eivät saa toivottua tulosta, ovat kysyneet itseltään tämän kysymyksen. Yleensä tiukkojen dieettien jälkeen pudotetut kilot palautuvat kaksi kertaa niin paljon. Mutta älä masennu, on olemassa painonpudotusjärjestelmä, jonka avulla voit olla kiduttamatta itseäsi nälällä, vaan syödä kaikkea, mutta pikkuhiljaa. Tämä on osittaista ravintoa, tai kuten sitä nykyään muodikkaasti kutsutaan, "laiduntaminen". Selvitetään, mitä jakeellinen ravinto on? "Laiduntaminen" - Se on ravitsemusjärjestelmä, joka auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia syömällä pieniä aterioita usein. Jakeellinen ravitsemusjärjestelmä koostuu syömisestä 5-6 kertaa päivässä ateriavälien ollessa enintään 4 tuntia. Tyypillisesti päivittäinen kalorien saanti jakautuu seuraavasti: kolme pääateriaa sisältää 400 kaloria ja kaksi 200 kaloria sisältävää välipalaa. Tämä järjestelmä ei salli nälän tunteen syntyä ja viljelee ihmisessä ravitsemuskulttuuria. Ja koska nälän tunnetta ei ole, keho ei koe stressiä, kuten vähäkalorisessa ruokavaliossa. Siksi gastroenterologit ja ravitsemusasiantuntijat määräävät usein painonpudotuksen jakoravintoa potilaille, joilla on ylipaino. Painonpudotuksen fraktioravitsemus perustuu siihen, että se "käynnistää" kehon aineenvaihduntaprosessit nopeuttaen ravintoaineiden ja hivenaineiden imeytymisprosesseja. On jo pitkään tiedetty, että jos aterioiden välinen aika pitenee, elimistö alkaa varastoida rasvoja "varaan" peläten nälkää, ja murto-aterioiden kohdalla tapahtuu päinvastoin: toistuva ruoan nauttiminen lisää kehon voimakasta polttamista, ei vain vasta saatuja. ruokaa, mutta käyttää myös niitä varantoja, jotka on jo onnistuttu lykkäämään sitä.
Jakajärjestelmän edut
Ainoa laiduntamisjärjestelmän haittapuoli onon ruoan puute käsillä oikeaan aikaan. Mutta tämä ongelma on myös helppo ratkaista. Sinun tarvitsee vain tehdä seuraavan päivän ruokalista illalla ja valmistaa tarvittavat tuotteet. Ja kannattaa muistaa, että murto-ravinto ei tarkoita sallivuutta kymmenellä välipalalla päivässä, vaan terveellisen ruoan kohtuullista kulutusta.
Miten syödä oikein murto-osajärjestelmässä
Missään tapauksessa sitä ei voida täysin sulkea poisrasvaa ruokavaliostasi, sen tulee aina sisältää omega-monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy sellaisista tuotteista kuin kalaöljy, puhdistamaton oliiviöljy, pellavansiemenöljy. Ne auttavat rasvanpolttoprosessissa; Ruokavalion tulee sisältää riittävä määrä vettä (teetä ja mehuja ei lasketa); Kehon on saatava tarvittava määrä vitamiineja ja hivenaineita. Likimääräinen laihdutusvalikko:
- Aamiainen: erilaisia viljoja ja muesliä, voileipiä, mutta vain täysjyväleipää, voit lisätä vähärasvaisen juuston, teen tai kahvin.
- Snack 1: vähärasvainen jogurtti, hedelmä, täysjyväleipä.
- Lounas: keittoa tai vihanneksia, mieluiten pari tai tuoretta salaattia, vähärasvaista lihaa.
- Snack 2: tee ja matala kalori jälkiruoka.
- Illallinen: vihannesten koristelu kaloilla, lihalla tai munalla.
- Snack 3: ennen nukkumaan menoa voit juoda lasin vähärasvaista jogurttia tai kefiriä.
Osaravitsemuksen asiantuntijatOn suositeltavaa yhdistää lihaa vihreiden raakojen vihannesten kanssa, jälkimmäisiä tulisi olla kolme kertaa enemmän lautasella. Vihreiden vihannesten ruoansulatusaika on paljon pidempi ja lisäksi ne poistavat ylimääräistä nestettä kehosta. Ja arvokkainta on, että vihannesten käsittelyyn kuluu saman verran kaloreita kuin saamme niiden syömisestä. Välipaloihin murto-aterioiden aikana voit käyttää: vähärasvaista kefiiriä, jogurttia, juustoa, keksejä ja täysjyväleipää, vihannes- ja hedelmäsalaatteja. Makeisista sallitaan marmeladi ja vaahtokarkkeja, mutta vain yksi pala kutakin. Välipalaksi ei saa käyttää: erilaisia kuivattuja hedelmiä, peruja, pähkinöitä, pikaruokaa, makkaraa, karkkia, mehuja, margariinipohjaisia keksejä, suklaata. Jos päätät laihtua laiduntamisjärjestelmän avulla, sinun on luovuttava makeisista ja jauhotuotteista ja määritettävä selvästi kulutettujen kalorien määrä. Tyypillisesti laihtuaksesi päivittäisen ruokavaliosi tulisi olla noin 1600 kaloria. Pienemmän annoksen syömisen helpottamiseksi osta itsellesi pieni ruokailuvälinesarja, mieluiten sininen, joka auttaa hillitsemään ruokahaluasi. Ja tietenkään älä unohda fyysistä aktiivisuutta. Tämä ravitsemusjärjestelmä auttaa sinua laihtumaan, ja fyysinen harjoittelu auttaa sinua virkistämään kehoasi. Jos et ole huolissasi ylimääräisistä kiloista, tämä ravitsemusjärjestelmä on ihanteellinen vaihtoehto vakaan painon ylläpitämiseen. Voit syödä makeisia, mutta pieniä määriä ja mieluiten ennen klo 10. Muista, että painonpudotuksen jakoravinto ei ole vain ruokavalio, vaan elämäntapa, jota sinun tulee aina noudattaa. Suosittelemme lukemaan:
