Tekijä Nainenpäivä, jonka raskaus on jo takana, kertoo, miten ruokavalioon voidaan parhaiten säätää jokaisesta kolmesta kolmanneksesta.
Katsotaan siis tulevan äidin arvioitua ruokavaliota raskauden mukaan.
Ensimmäinen trimesteri
Tärkein asia odottavalle äidille kolmen ensimmäisen kuukauden aikana on:tuotteiden laatua sekä hallintoa ja kurinalaisuutta. On tärkeää, ettei aterioita jätetä väliin. Mukana tulee olla aamiainen, lounas, kevyt illallinen ja kaksi kevyttä välipalaa. Vartalostasi, työsi luonteesta ja yksilöllisistä ominaisuuksistasi riippuen päivittäisen ruokavaliosi tulisi olla 2000-2700 kcal. Vaikka tavallisessa elämässä likimääräinen kaloripitoisuus oli pienempi kuin tämä tavanomainen normi, kiinnitä siihen huomiota, koska juuri tänä aikana vauvan kaikki elimet ja järjestelmät muodostuvat ensimmäisen raskauskolmanneksen lopussa sinun ei pitäisi lihoa enempää kuin 1-3 kg
Kuva: Getty kuvia
Toinen trimesteri
Tänä aikana energia-arvoPäivittäistä ruokavaliotasi voidaan lisätä 300-400 kalorilla riippuen päivittäisestä aktiivisuudestasi ja olemassa olevasta painonnoususta. Mutta sitä on lisättävä ei erilaisten haitallisten asioiden kustannuksella. Odottavan äidin tulisi saada enemmän proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja lihan, kalan ja viljan muodossa. On totta, että on parempi valmistaa niitä aamiaiseksi tai lounaaksi ja syödä illalliseksi maito- ja kasviperäisiä ruokia (vihanneksia, kefiiriä jne.) Päivän aikana, varsinkin jos koet nälkäkohtauksia tai kaipaat jotain haitallista, syö hedelmiä (). omenat, banaanit tai eksoottiset ovat erityisen hyviä, jos et ole niille allerginen) tai 100 grammaa kuivattuja hedelmiä. Yleensä toisella kolmanneksella on parempi kuluttaa suurin määrä ruokaa päivän ensimmäisellä puoliskolla. Illallisen tulee olla mahdollisimman kevyt, koska vauva on jo kasvanut huomattavasti ja alkaa painaa monia sisäelimiä, mikä myös häiritsee ruuansulatusjärjestelmän hyvää toimintaa. Nukkuminen kaksinkertaisena vatsassa on kyseenalainen nautinto. Painopiste on kalsiumissa, koska tämän ajanjakson aikana vauvan luusto kehittyy aktiivisesti
Kuva: Getty kuvia
Kolmas kolmannes
Kummallista kyllä, mutta kaloripitoisuus tälle ajanjaksolletulee joko vähentää, jos päivittäinen aktiivisuus on vähentynyt, tai jättää ennalleen, jos yrität ylläpitää tavanomaista elämänrytmiäsi. Lääkärit kuitenkin suosittelevat vähentämään joko ruuan määrää tai sen energia-arvoa, koska kasvava kohtu rasittaa jo merkittävästi. painetta suolistossa, minkä vuoksi siinä esiintyy usein epämukavuutta. Jos kuitenkin noudatit kohtuullisia ruokavaliosääntöjä ensimmäisten 6 kuukauden aikana, tämä kohtalo menee ohitsesi etkä koe ongelmia ulosteen kanssa (jotka todella pimentävät useimpien raskaana olevien naisten elämää viimeisen 2 kuukauden aikana ja antavat heille uupumuksen ja vanhentunut ilme). Kolmannella raskauskolmanneksella on järkevää jättää itsesi syömättä vähintään kerran viikossa tai syödä jotain erittäin kevyttä. Painopiste on jälleen vihanneksilla, hedelmillä, vähärasvaisella lihalla ja äyriäisillä sekä syömäsi ruoan yleisellä laadulla. On parempi syödä usein ja pieninä annoksina. On parempi olla ylikuormittamatta vatsaa. Myös vedenkulutusta kannattaa vähentää Optimaalinen lisäys kolmannen raskauskolmanneksen loppuun mennessä on vielä 3–5 kg
