Fitness raskaana oleville naisille: saa ja ei saa tehdä – valmentajan neuvoja

Beck Wilcock on todellinen mestari ja kunto-tähti. Hän ei ota vain selfiesä kuntosalilla, hän juoksee maratoneja ja osallistuu triatloniin. Ja melko onnistuneesti. Mutta mitä tapahtuu kun kunto-guru tulee raskaaksi? Äskettäin pojan, vauvan Bo Patrickin, synnyttänyt Beck jakoi salaisuutensa.1/3 Kuva: @becwilcock Kuva: @becwilcock Kuva: @becwilcock Urheilijan mukaan raskauden aikana on tärkeää muistaa, että kaikkea ei voi pitää hallinnassa: ”Kehosi, tunteesi, fyysiset kykysi muuttuvat paljon. Ja paras neuvo, jonka voin antaa, on hyväksyä nämä joka päivä tapahtuvat muutokset. Tämä kaikki on osa äitiyttäsi.” Mutta Beck Wilcock ei neuvonut syömään kahdelle. "Mielestäni ei ole mitään järkeä. Mutta olin lempeä itselleni ja annoin itseni syödä mitä halusin." Instagram-tähti kertoi syöneensä kuusi ateriaa päivässä - pieninä annoksina. Taukojen aikana hän joi vettä ”Halusin smoothieta koko ajan. Tein banaania ja goji-marjoja. Lisäksi tarvitsin lisää hiilihydraatteja. Muuten ruokavalioni ei ole juurikaan muuttunut”, Beck sanoo.View: @ becwilcock Lisäksi kouluttaja on laatinut kolme tärkeää sääntöä harjoittelulle raskauden aikana. Pienennä kuormaa. Beck ei lopettanut harjoittelua painoilla. Mutta hänen painonsa oli 30 prosenttia pienempi. "Laskusin kuormituksen voimakkuuden 70 prosenttiin tavallisesta. Lisäksi kolmannella kolmanneksella lepoin enemmän. Sinun on kuunneltava vartaloasi, etkä pidä liikuntaa voiman kautta ", Beck neuvoo. Raskauden 32. viikolla urheilija lopetti kokonaan kuntosalilla harjoittamisen ja aloitti kävelyn." Älä lisää harjoituksiin mitään uutta. Sinun on oltava luottavainen kehosi kykyihin ”, Beck varoittaa. Valitse oikeat vaatteet Jos käytät yleensä tiukasti paitoja ja säärystimiä, aseta ne sivuun synnytykseen asti. Liiallista puristamista vältetään parhaiten. "Älä käytä tiukkoja vaatteita. Yritä olla puristamatta hänen vatsalleen tai rintaansa. Sinun pitäisi hengittää vapaasti ", Beck sanoo. Lisämme itsestämme: jos äidin hengitys on vaikeaa, se voi johtaa sikiön hypoksiin. Tämä on erittäin haitallista. Siksi vastasyntyneet äidit ovat kiellettyjä sukeltamasta ja yleensä pitämättä hengitystään.Kuva: @ becwilcock3. Harjoittele valmentajasi kanssa Kuntosaliharjoittelua tulee valvoa ammattilainen. Vaikka oletkin tehnyt sitä jo pitkään. Loppujen lopuksi edes mestarit maksavat oppitunneista. "Vaikka tiedätkin mitä teet, on aina hyödyllistä kuulla, mitkä raskauden aikana tehdyt harjoitukset ovat sinulle parhaiten sopivia. Usein jonkun on seurattava, kuinka suoritat harjoitukset. Olen työskennellyt valmentajana kymmenen vuotta ja otan silti ajoittain oppitunteja ", Beck sanoo. Ja tietenkin, ota yhteyttä gynekologisi: on mahdollista, että jopa tavalliset työkuormitukset ovat sinulle vasta-aiheisia. Loppujen lopuksi jokaisella on erilainen terveys.Esimerkki harjoittelusta Bec Wilcockilta: 1.Alkulämmittely – 5 km kuntopyörällä.2. Maastaveto – 10 toistoa.3. Kyykky käsipainoilla nostettuna rintaan - 10 toistoa.4. Taivutettu käsipaino rintakehän rivit – 10 toistoa.5. Biceps curl – 10 toistoa.6. Kyykky – 10 toistoa.7. Tricepsin ojennus – 10 toistoa.8. Poltimme 10 kaloria stepperillä. Se oli yksi kierros. Seuraavaksi lepäämme puolitoista minuuttia (tai enemmän, jos tunnet tarvetta) ja toista sitten kierros aloittaen maasta nostoilla. Beck tekee yhteensä 6 lähestymistapaa. Mutta muista, että hän on mestari. Lähettäjä BEC WILCOCK (@becwilcock) 27. tammikuuta 2017 klo 12.24 PST