Keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamistasportomFoto luokat: Getty Images «Suosittelen raskauden tekemään harjoituksia Pilates, - sanoo Elena. - He eivät vain valmistautua kehon stressiä synnytyksen aikana, mutta myös auttaa pääsemään eroon jännitystä ja stressiä. Pilates ei ole vasta-, mutta tulevien äitien täytyy poistaa harjoituksia, joissa on vahva jännitys vatsalihasten, terävä muuttanut kantaansa ja syvä kiertämällä" .Spetsialno valittu monimutkainen harjoituksia raskaana vahvistaa lihaksia, rasita selkärangasta, ja vähentää epämukavuutta ja kipua alaselkä ja kohdunkaulan alue. Junat hengityselimiä, koska harjoituksia on tehtävä tahdissa hengityksen viipymättä ja oikea hengitys synnytyksen aikana auttaa välttämään hypoksia eli hapen puutteesta lapsen. Odottava äiti on enemmän joustava ja valmistettu, mikä tarkoittaa, että syntymä on helpompaa. Paitsi syömällä oikein ja tekee Pilates, äiti ja vauva ei saada lisää painoa. Ja jos suorittaa muutamia yksinkertaisia harjoituksia alusta alkaen raskauden, on mahdollista välttää myrkyllisyyttä, turvotus, hengenahdistus ja izzhogi.Podhodit fyysisen rasituksen raskauden aikana pitäisi olla vastuullisesti alusta kysy vracha.Soblyudayte seuraavat suositukset:
- Oikean taivutuksen säilyttämiseksi, joka päivittäin kasvaa, on kaikkien harjoitusten aikana (ja aina) pidettävä lantion, lapaluun ja pään oikea asento.
- Kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti, hengityksen rytmissä ilman äkillisiä liikkeitä ja siirtymiä. Erityistä huomiota on kunkin liikkeen oikeellisuudesta.
- Ennen kunkin harjoituksen suorittamista sinun täytyy liittää lantionpohjan lihakset ilman suurinta jännitystä ja "tasoittaa."
Vyravnivaniea. Terojen stabilointi.Aloitusasento: seisotus Nosta ja laske hartiat useita kertoja. Jätä ne alempaan asentoon, olkapäät osoittavat hieman selkärankaa kohti ja alas (kirjain "V"). Lantio laskeutuu eteenpäin ja taaksepäin. Aloituspaikka: seisoo raskauden aikana, vyötärön kuormitus kasvaa, vatsalihakset rentoutuvat. Lantion oikean asennon säilyttäminen estää liiallisen jännityksen lannerangan alueella. Joten, selkärangan ja kipu ei ole voimakasta taipumusta alaselkässä. Kuvittele, että lantio on alus, jossa on vettä. Kallista sitä edestakaisin, kuten veden kaatamista, samalla kun rentoudut ja kiristävät vatsalihaksia. Toista useita kertoja ja jätä lantio keskimmäiseen asentoon. Yritä säilyttää lantion neutraali asema suoritettaessa kaikkia harjoituksia. Aksiaalinen, työntäkää selkäranka kruunun taakse, ikenien välisen etäisyyden lisäämiseksi.
Kiertymisen purkaminen
1/2Kuva: Alexandra SerovaKuva: Alexandra Serova Lähtöasento: seisten seinää vasten, jalat lantion leveydellä toisistaan. Hengitä sisään: ojenna pään yläosaa uloshengitys: osoita leukasi rintakehään ja jatka nikama nikamalta kiertämistä, rentouttaen ja venyttäen lihaksia. Hengitä sisään päinvastaiseen suuntaan. Tee harjoitus 3–5 kertaa mukavassa amplitudissa. Tavoite: harjoittaa lihaksia selkä, lievitä jännitystä, valmistaudu suorittamaan seuraavat harjoitukset.
