Fitness kasvattaa edelleen suosiota mmyksi tehokkaimmista tavoista ylläpitää figuuria. Tietyistä olosuhteista johtuen kaikki tytöt eivät voi käydä kalliilla kuntokerhoilla, joissa tunnit pidetään erikoislaitteilla yhdessä pätevien valmentajien kanssa, jotka kehittävät tarpeisiisi ja kehosi muotoon mukautettuja kunto-ohjelmia. Mutta tämä ei tarkoita, että kunto olisi sinulle saavuttamaton. Juuri tällaisia tapauksia varten on kehitetty kuntoa kotona, joka oikein lähestyttäessä antaa upeita tuloksia.
Hyödyt kodin kuntosalille
Huolimatta siitä, että tunnit kuntosalillaVaikka alun perin tehokkaampia, kotona suoritetuilla harjoitteilla on myös etuja, joista ensimmäinen on tietysti edullinen. Sinun ei tarvitse ostaa kalliita kuntoilujäsenyyksiä. Jos lasket käytetyn kokonaissumman, voi käydä ilmi, että olisi halvempaa ostaa vain erikoislaitteita kotiisi. Toinen etu on ajan säästäminen. Niille tytöille, jotka elävät kiireistä, eloisaa elämää, on joskus vaikea löytää aikaa kuntosalille, joten kuntotunnit kotona ovat ihanteellisia. Voit hallita henkilökohtaista aikaasi turvallisesti etkä usko, että tilauksesi vanhenee pian. Suurkaupunkien asukkaiden kohdalla on puhuttava myös matkakuluista, joihin liittyy myös paljon rahaa. Kolmas etu on mukavuus. Kotona voit rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja tehdä harjoituksia ilman, että muut tekijät häiritsevät sinua. Loppujen lopuksi kuntoseuroilla on pääsääntöisesti jonoja kuntoiluvälineille, liikaa ihmisiä ympärillä ja kovaa musiikkia, josta kaikki eivät pidä. Kaikki tämä voi olla ärsyttävää ja estää tehokkaan harjoittelun. Lisäksi joillekin tytöille, jotka ovat juuri aloittaneet kurssin, on epätavallista ja epämukavaa suorittaa harjoituksia kokeneiden urheilijoiden edessä. Ei tarvitse puhua loputtomasta suihkujonosta! Mutta kotona kaikki on paljon yksinkertaisempaa. Voit laittaa päälle musiikkia, josta pidät vain itse, valita sinulle kodikkaamman ja mukavamman huoneen, pukeutua vaatteisiin, jotka eivät rajoita liikkeitäsi - vapaus! Ja kaikki varusteesi kuuluvat vain sinulle. Kokeile uusia liikkeitä ja harjoituksia, säädä niiden toteuttamisvauhtia - kaikki nämä vivahteet riippuvat vain sinusta. No, treenin päätyttyä voit heti mennä suihkuun.
Kotihoidon haitat
Tietysti myös kotikunto on ilmeinenhaittoja, jotka liittyvät ensisijaisesti motivaatioon. Esimerkiksi tytöille, joilla on heikko tahdonvoima ja huono sisäinen motivaatio, kotona opiskelusta ei ole paljon hyötyä. Sellaiset ihmiset lykkäävät jatkuvasti kaikkea "huomiseen" tai eivät yritä tehdä harjoituksia hyvällä omistautumisella. Jos tiedät, että et voi järjestää itseäsi, on parempi mennä kuntokeskukseen - tämä helpottaa säännölliseen harjoitteluohjelmaan pääsyä. Siksi, kun treenaat kotona, aseta itsellesi selkeät tavoitteet. On parempi, jos teet yksityiskohtainen suunnitelma toiminnallesi viikoksi tai kuukaudeksi - on tärkeää pyrkiä tiettyihin pieniin saavutuksiin, ja vasta sitten voit saavuttaa jotain suurempaa! Jos tällaiset tunnit on jo suunniteltu kuntoseuroilla, sinun on kotona tehtävä tämä työ itse. Jotta tällaiset aktiviteetit asunnossa eivät muuttuisi tylsiksi, ota harjoitteluun uusia harjoituksia mahdollisimman usein tai vaihda tietty aktiviteettisarja toisella. Muuten saatat kyllästyä toimintaan parin viikon kuluttua ja urheiluimpulssi heikkenee huomattavasti.
Kuntolaitteiden laitteet
Ensinnäkin on tärkeää sanoa, että sinäTarvitset jonkin verran tilaa itse toimintoihin. Kaksi kertaa kaksi metriä riittää. Tietenkin olisi mukavaa, jos varaat tietyn huoneen kuntotunneille, jos kotisi tai asunto sen sallii. Älä unohda ostaa verryttelypukua - sinun ei tarvitse käyttää vanhoja, epämukavia vaatteita ja kenkiä. Vaikka taloutesi sallisi sen, älä kiirehdi ostamaan kalliita kuntolaitteita. Harjoittelun aloittamiseen riittää sinulle matto sekä tuoli, penkki, käsipainot ja muut painot. Jos et kyllästy harjoittelemaan kotona kuukauden sisällä ja halusi parantaa kehoasi vain kasvaa, voit harkita lisäurheiluvälineiden ostamista. Tässä vaiheessa tiedät jo tarkalleen, mitä lihasryhmiä tulisi työstää erityisellä ponnistelulla ja mihin kiinnittää huomiota. Pari kuntolaitetta riittää. Muista kokeilla kaikkia sinua kiinnostavia kuntoiluvälineitä heti urheilukaupassa, jos se on mahdollista. Jos ei, kiinnitä niihin huomiota kuntokeskuksessa.
Kotikuntokurssit
Tietysti kotikunto vaatiierityisiä taitoja. Löydät kokonaisia videosarjoja, jotka osoittavat yksityiskohtaisesti, kuinka tietty harjoitus suoritetaan. Mutta televisiossa on jopa erityisiä kuntokanavia, mikä on erittäin kätevää - kytke se päälle ja harjoittele! Tässä sinun on kuitenkin sovitettava aikasi tiettyihin ohjelmiin. Paras vaihtoehto on ostaa DVD, jossa on kehitettyjä kuntoilutunteja. DVD:n etuna on, että voit pysähtyä milloin tahansa ja jatkaa harjoitusta tekemällä lisätoistoja. Sinun tarvitsee vain ostaa muutama levy. Ensimmäisessä esimerkiksi harjoitukset vatsalihaksille, toisella - pakaralle ja reisille jne. Keskity tarvitsemiisi luokkasarjoihin. On tärkeää tietää, että kotikuntoilua aloitettaessa ei ole tarpeetonta tutustua urheiluterminologiaan ja joihinkin perinteisen kuntoilun perustana oleviin periaatteisiin. Nämä tiedot löytyvät sekä Internetistä että erikoiskirjallisuudesta, mikä ei varmasti ole sinulle tarpeetonta. Jos talous sallii, ota yhteyttä ammattitaitoiseen valmentajaan, joka laatii yksityiskohtaisen harjoitussarjan, joka on suunniteltu erityisesti sinulle. Ohjaaja ottaa huomioon kaikki vartalosi piirteet, ikäsi, terveydentilasi ja arvioi lihasmassasi. Yksittäisten tietojen perusteella kehitetyt harjoitukset tuovat suurimman hyödyn. Ensimmäisen harjoitusviikon aikana valmista lihaksesi stressiin. Arvioi kehosi ja valitse puolen tunnin vähimmäiskuormitussarja. Toisella viikolla on hieman vakavampi rasitus kuin alussa. Täällä saatat tarvita lisälaitteita, ja koulutus voi kestää jopa neljäkymmentä minuuttia. Mutta jo jossain kolmannella viikolla alkaa tehokas kuntoharjoittelu.
Vakiotyökaluja kodin kuntoa varten
Jokainen harjoitus alkaa aina tekemisestätavallinen klassinen lämmittely. Sinun on suoritettava se tavalliseen tapaan, rento tilassa. Älä unohda venyttää lihaksia. Se ei vain tee kehostasi ohuempaa, vaan myös antaa kävelyllesi hieman armon. Ensimmäinen harjoitus, joka sisältyy vakiokuntokompleksiin, on punnerrukset. Ne on suoritettava kolmella lähestymistavalla. Kaksi ensimmäistä ovat lämmittelyharjoituksia, jotka kestävät jopa viisitoista minuuttia. Lähestymisten välillä — parin minuutin välein. Viimeinen, kolmas, on työntekijä. Täällä sinun täytyy tehdä punnerruksia niin monta kertaa kuin mahdollista. Juuri siihen asti, kunnes olet täysin uupunut. Punnerointiprosessissa harjoittelet selkääsi ja käsiäsi. Muuten, nämä harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka työskentelevät toimistossa ja viettävät useita tunteja tietokoneen ääressä. Toinen klassinen harjoitus on kyykky. Kun suoritat niitä, muista, että paino tulee aina keskittyä kantapäihin. Tarkkaile ryhtiäsi ja pidä selkäsi suorana. Kyykkyjen aikana reidesi tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Muuten, voit suorittaa kyykkyjä molemmilla jaloilla ja yhdellä. Nämä harjoitukset vaativat myös kolme lähestymistapaa, kuten ensimmäisessä tapauksessa. Ainoa ero on, että tässä tapauksessa harjoitetaan aktiivisesti sekä selkää että jalkoja. Ja tietysti harjoituksia vatsalihasten treenaamiseen. Tämä voi olla vartalon ja jalkojen nostaminen, "saksien" harjoitus — mitä tahansa, kehostasi riippuen. Voit pumpata vatsalihaksia sekä matolla että penkillä. Muista, että merkki hyvästä harjoituksesta on voimakas lihassärky liiallisesta väsymyksestä. Et kuitenkaan voi myöskään ylikuormittaa itseäsi - pidä se maltillisesti. Se, kuinka tehokkaita harjoituksesi ovat kotona, riippuu ensinnäkin vain sinusta. Sinun sinnikkyydestäsi ja halustasi sekä tietysti oppituntien säännöllisyydestä. Fitness kotona on erinomainen tilaisuus tuoda kehosi ihanteelliseen kuntoon, tehdä siitä entistä sirompi ja hoikkampi. Sinun täytyy vain todella haluta sitä ja käyttää kykyjäsi parhaalla mahdollisella tavalla!
