Viime aikoina kuntoilu kotonaon saamassa suosiota miesten ja naisten keskuudessa. Asiantuntijaryhmä teki hiljattain sosiologisia tutkimuksia väestön keskuudessa selvittääkseen, kuinka suuri osa urheilua harrastavista harrastaa sitä poistumatta kotoa. Todettiin erittäin mielenkiintoinen tosiasia: prosentteina mitattuna "kotiurheilijoita" on yhtä monta kuin salilla harjoittelevia ihmisiä. Ja vaikka on teoria, että kotiharjoittelun avulla on lähes mahdotonta rakentaa lihasmassaa ja harjoitella täydellä voimalla, onnistut, jos sinulla on vähän aikaa ja halua. Kotona kuntoilua varten ei tarvitse ostaa suurta määrää kalliita urheiluvälineitä ja CD-levyjä ohjelmilla olympiamestareilta; Riittää, kun opit ja noudatat perusharjoituksia ja yksinkertaisia, mutkattomia ohjelmia, joiden tarkoituksena on säilyttää kaunis vartalo ja normaali ruumiinpaino naisilla. Monet näistä harjoituksista ovat sinulle tuttuja koulun liikuntatunteista ja olet jo suorittanut osan niistä, jos olet joskus vieraillut harjoitussaleissa. Tavalla tai toisella, kaikki ovat aina ihaillut naisia, jotka pyrkivät olemaan kauniita ja tehneet sen omin avuin. Mutta kukaan ei estä sinua liittymästä näiden epäitsekkäiden naisten joukkoon!
Useita syitä kodin kuntoa varten
Syitä, miksi naiset haluavatKotona on monia harjoituksia, joista yksi sisältää rahan säästämisen. Moderni kuntokeskus on suuri kompleksi, jossa on monia kuntosaleja, hierontahuoneita, uima-allas, tenniskenttä ja baari, jossa myydään proteiinipirtelöitä ja tarjotaan useita muita laadukkaita palveluita. Mutta tällainen ylellisyys ei ole kaikkien saatavilla. Varsinkin jos se on ympäri maata hajallaan oleva kuntokeskusketju, ja se on melko suosittu - tilausmaksu tällaisessa laitoksessa veloitetaan kuusi kuukautta etukäteen, eikä tämä ilo ole halpaa! Toinen syy on ajanpuute kuntosalilla treenaamiseen. Pääsääntöisesti tämä koskee naisia, joilla on pieniä lapsia tai joiden työaika on melko pitkä. Silloin mahdollisuus treenata kotona on erittäin hyvä - tämä on mahdollisuus harjoitella milloin tahansa sopivana aikana koko päivän, omistaa paljon vapaa-aikaa urheiluun ja myös mahdollisuus kokeilla. Mutta kotiopetuksessa on myös varjopuolensa. Jos esimerkiksi valitset kuntoilun kotona laihtuaksesi, tällaiset toiminnot vaativat valtavaa tahdonvoimaa, koska joka päivä sinun on vakuutettava itsesi tarpeesta tehdä harjoituksia lisääntyneellä kuormituksella. Kun teet niitä kuntosalilla, sinun on vain seurattava ympärilläsi olevien esimerkkiä tai voit ostaa tilauksen kuusi kuukautta etukäteen - tämä on loistava kannustin. Ylipainon torjunnassa tärkeintä on mieliala ja järjestelmän noudattaminen, joten ajan myötä saat itseluottamusta ja halua harjoitella. Toinen negatiivinen puoli on mahdollisuus loukkaantua tehdessäsi harjoituksia yksin ilman kokenutta valmentajaa tai ohjaajaa. Tässä on tärkeää olla menemättä liian pitkälle, ja on parempi olla suorittamatta niitä harjoituksia, joita epäilet. Yleisesti ottaen on olemassa jopa tietty teoria siitä, mitä harjoituksia ja mihin aikaan vuodesta on parasta tehdä, kun harjoittelet kotona laihduttamiseen. Joten esimerkiksi syksyllä on parempi vaihtaa aerobicin ja talvikaudella harjoittaa itsehypnoosia ja voimaharjoittelua. Keväällä pitää keskittyä käsivarsiin ja rintakehään ja kesällä antaa kaikkensa ja käyttää harjoituksissa mahdollisimman monia lihasryhmiä.
Harjoitukset kodin kuntoa varten
Nyt on aika tarkastella pääharjoitusryhmiä. Push-ups
- Puristaminen lattiasta
Tätä harjoitusta varten sinulla ei tarvitse olla mitäänerikoislaitteet ja urheiluvälineet, ja vain tasainen pinta - lattia - riittää. Sen tarkoituksena on kehittää olkapäitä, rintalihaksia ja käsivarsia. Tämä kotikuntoilu on yksinkertaisesti korvaamaton. Naisille sopivin asento on seuraava: kädet hartioiden leveydellä, kyynärpäät vaakasuorassa asennossa vartaloa pitkin, sitten sinun tulee levätä polvet tasaiselle pinnalle (lattialle) ja molempien jalkojen jalat ristissä , ja yritä nostaa kehoasi. Lähtöasennossa kehon paino tulee siirtää polvilta olkapäille ja käsivarsille. Taivuta käsiäsi hitaasti ja laske ne alas. Kyynärpäät tulee pitää samansuuntaisina vartalon kanssa. Lihasten tulee olla jännittyneitä. Tällaisia kotikuntoharjoituksia tulisi suorittaa 10-20 kertaa pitäen lyhyt tauko ja jatkamalla sitten uudelleen saavuttaen yhteensä kolmekymmentä kertaa yhdessä istunnossa.
- Push-up aloittelijoille
Jos sinulla on kuntomatto, se on hienoa.если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела. Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте. Приседания Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки. Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге. Наклоны в разные стороны Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре. Работа с бедрами Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты. Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек. Качаем пресс Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:
Aerobic - hyvä kunto kotiin
Kuinka treenata kotona harjoittelun aikanapaljon hauskaa? Tietenkin aerobicin avulla - monipuolinen harjoitussarja, mukaan lukien kävely ja juoksu, hyppääminen ja hyppääminen, voimaharjoituksia sekä joustavuusharjoituksia, kaikki tämä musiikin tahtiin. Aerobic parantaa fyysistä kuntoa, mutta myös koko kehon yleistä terveyttä. Aerobic on kuntoa kaiken ikäisille ja vaihtelevan fyysisen kunnon omaaville. Step-aerobic on erittäin suosittu nykyään. Sen tarkoituksena on vahvistaa suurta lihasryhmää koko kehossa ja samalla auttaa vähentämään painoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Harrastamalla askelaerobicia viisikymmentä minuuttia päivässä menetät paljon energiaa ja poltat paljon kaloreita. Lisäksi aerobicin avulla kuntoilusta tulee hauskaa.
Mikä edistää kuntosi kotona
Hyvään kuntoon kotona sinun on tiedettävä tärkeäorganisaationsa salaisuudet, jotka ovat yksinkertaisia ja helppoja toteuttaa. Ensinnäkin kotityöt kannattaa suunnitella etukäteen koko päiväksi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, missä puolessa päivästä voit keskittyä urheiluun ja samalla suorittaa kaikki kotityöt. Voit lukea vinkkejä ja temppuja siitä, miten muut naiset kuntoilevat kotona. Mutta todennäköisesti joudut kohtaamaan tämän luonteen valinnan: nouse aikaisin aamulla, omistamalla aikaa harjoitteluun tai myöhään illalla. Eikä tietenkään hemmottelua viikonloppuisin, sillä parin treenipäivän väliin jääneenä et tuskin halua palata niihin enää maanantaina. Jos harrastat kuntoilua kotona, laihdutusharjoitukset eivät saa aiheuttaa väärinkäsityksen, paheksunnan tai yksinkertaisesti naurun tunteita läheisissäsi, jotka asuvat kanssasi. Heidän tulee olla myötätuntoisia toimintaasi kohtaan ja auttaa kaikin mahdollisin tavoin, esimerkiksi vastaamaan puolestasi puhelimeen, odottamaan illallista, jos sen aika on hieman siirtynyt, antamaan anteeksi ja ymmärtämään, kun vastakeitetty kahvi ei herättänyt ihailua ja iloa, koska olit oli kiire ja kahvi ei onnistunut. Tällaisilla banaaleilla asioilla on merkittävä rooli kotikuntoilussa. Kotona kuntoilu, jonka tärkeät salaisuudet piilevät myös harjoittelun säännöllisyydessä, kestossa ja intensiivisyydessä, tulisi olla toivottavaa. Tästä voi ja sen pitäisi tulla tapana, kuten esimerkiksi kasvojen pesu ja hampaiden harjaus joka aamu. Muuten et saavuta mitään tuloksia. Samalla menestyksellä voit unohtaa maksullisen tilauksen kuusi kuukautta etukäteen kuntokeskukseen. Jos kotikunto tarkoittaa harjoituksia painonpudotukseen ja vartalon ylläpitämiseen, tarvitset vain itsehillintää ja organisointia. Jos harjoituksesi kestää jopa kaksi viikkoa, tämä on hyvää kurinalaisuutta ja luottamusta tavoitteeseesi. Vähitellen saat kyvyn suunnitella paitsi päivääsi, myös tärkeää kokousta ja henkilökohtaista aikaa. Tuntien jälkeen tunnet olosi nuoremmaksi ja paljon energisemmäksi. Kuntoile kotona, niin litteä vatsa ja ampiainen vyötärö on taattu! Suosittelemme lukemaan:
Kommentit
Lue myös:
Harjoitukset vatsalle. Valitse monimutkainen
Harjoitukset ylemmässä lehdistössä: tehdä tumma seksikäs
Harjoitus jalkojen venyttämiseen
Harjoitukset jalkojen lihaksille: tehokkaat komplekseja
Miten vähentää vasikoiden jalkoja? Onko tämä todellinen?
Jalkojen harjoittelu — tehokkaita harjoituksia