Oletko huomannut, että kuntotunnit eivät tuohaluttu tulos? Eivätkö uuvuttavat päivittäiset harjoitukset jotenkin auta sinua laihduttamaan? Kerromme sinulle salaisuuden: kyse on oikeasta ravinnosta. Aktiivisesti urheileville naisille suunniteltu erityisruokavalio on kehitetty jo kauan sitten. Fitness-ruokavalio ei ole muodikas trendi, vaan normaali tarve niille, jotka harjoittavat säännöllisesti lihaksiaan. Tällaisella ruokavaliolla laihdutus on helppoa ja yksinkertaista: sinun tarvitsee vain hikoilla kuntosalin kuntotunnilla ja syödä kotona. Tärkeintä on, että tällaiset kuntodieetit eivät jätä nälkäiseksi: neljäntoista päiväksi suunniteltu ruokavalio sisältää maukkaan ja monipuolisen menun. Sinun tarvitsee vain pudottaa painoa ja pysyä poissa siitä, että et lankea sohvalle seuraavan välipalan jälkeen ja jatka harjoittelua ajoissa. Ajatus siitä, että kuntoilutunnit on parempi lykätä ruokavalion aikana, on täysin väärä. Paras tapa pysyä kunnossa on yhdistää fyysinen aktiivisuus oikeaan ravintoon. Miksi kunto antaa vaikuttavampia tuloksia ruokavaliota noudattaessa? Yritetään verrata kehoamme pankkitiliin: laitamme siihen ruokaa — energia, — kuten talletusrahaa. Talletusta kertyy yhtä paljon kuin talletimme, ja jos "emme nosta käteistä", talletus kasvaa ja kasvaa. Se, mikä tekee hyvää rahalle, on erittäin huonoa vartalollesi. Siksi kuntoilun ja ruokavalion tulisi olla erottamattomasti sidoksissa toisiinsa.
Fitness-ruokavalio aktiivisille naisille
Päivä yksi
- Aamulla: Kahdesta kananmunasta syömme yksi keltuainen, kaksi oravaa. Syö osa kaurapuuroa (sata grammaa), neljännes pakkaus vähärasvainen raejuusto, juoda lasillisen mehua, mieluiten - oranssi.
- Lounas: Saladista hedelmistä, vähärasvaisesta jogurtista.
- Lounas: keitetty kana (voit kalkkuna, fitness-ruokavaliota pitää ruokavaliota) sadan gramman, sata grammaa riisiä, useita lehtiä tuoretta salaattia.
- Välipala: uuniperuna — yksi pala vähäkalorinen jogurtti.
- Illallinen: 200 grammaa haudutettua kalaa, salaattia, omenaa (valitse vihreä, hapanlajikkeita).
Päivä kaksi
- Aamulla: Kaksi kananmunaa, sata grammaa muesliä, jossa on lasia rasvatonta maitoa, hedelmiä.
- Lounas: Neljäosa pakkasta vähärasvaista rapeaa ilman sokeria, lasillinen tuoretta porkkana mehua.
- Lounas: Hemmottele itseäsi kanasalaattia: kaksisataa grammaa lihaa, on yksi keskikokoinen peruna ja omena.
- Snack: vähän hedelmää, vähän kalori jogurtti.
- Illallinen: Pieni pala kalaa (noin sataviisikymmentä — kaksisataa grammaa), annos keitettyjä papuja, vihreä salaatti (pieneksi leikattu ja mausta vähärasvaisella kastikkeella).
Kolmas päivä
- Aamulla: Kaurapuuro (sata grammaa), munakas ensimmäisen päivän reseptin mukaan, sataviisikymmentä — kaksisataa grammaa mansikoita.
- Sinun lounas: sellu-juusto, yksi banaani.
- Lounas: Kala (kaksisataa grammaa), koristele - sata grammaa riisiä ja salaattia.
- Snack: vähän hedelmää, vähän kalori jogurtti.
- Illallinen: liha kalkkuna (sata grammaa), maissia (purkitettu), vihreää salaattia.
Päivä neljä
- Aamu: Sata grammaa Herkuleen puuroa maitoa, persikka, pieni munakas ja mehua.
- Lounas: Sama kuin kolmantena päivänä - banaani ja raejuusto.
- Lounas: Kananrinta - 150 g, riisi - 100 g riisiä.
- Snack: Bran, sekoitetaan yhteen lasilliseen vihannesten mehua
- Illallinen: Naudanliha (120 grammaa), maissia (purkitettu).
Päivä viisi
- Aamulla: kaurahiutaleet sata grammaa, omelet, persikka, lasillinen mehua.
- Lounas: 100 grammaa riisiä ja lasi mehua kaikista vihanneksista.
- Lounas: Pita (tämä on leipä, jossa taskussa, jossa laitat täytteet, jos ei ole kädessä - korvata piirakka), 100 g keitettyä kalkkunaa, omena
- Snack: Juustojen viipaleet, vihreä salaatti.
- Illallinen: keitetty kana (100 grammaa), lehdet tuoretta vihreää salaattia.
Päivä kuusi
- Aamulla: 100 grammaa tattari puuroa, omenat, 200 grammaa vähärasvaista maitoa.
- Lounas: juustopudding, banaani.
- Lounas: viipale kalaa (kaksisataa grammaa), riisi, tuoretta vihreää salaatinlehteä ja 200 grammaa tuoretta appelsiinimehua.
- Välipala: uuniperuna — yksi pala vähäkalorinen jogurtti.
- Illallinen: Katkaravut keittivät 150 gr, kasvisalaattia
Päivä seitsemäs
- Aamulla: osa tattari puuroa, omelet, omena.
- Lounas: Juustoraastikkeet, kypsä persikka.
- Lounas: Naudanliha keitettiin sata grammaa, kasvisseosta (porkkanaa, herneitä, maissia).
- Snack: osa riisiä, yksi jogurtti.
- Illallinen: Keitetty kana 150 g, salaatti tuoreilla vihanneksilla.
Päivä kahdeksan
- Aamulla: osa muesliä lasillisella rasvaton maito, yksi greippi, kaksi munaa.
- Lounas: Seitsemänkymmentä grammaa riisiä, yksi kypsä persikka.
- Lounas: keitetty kana 120 g, salaattia, puolet pasta, kaksisataa grammaa appelsiinimehua.
- Snack: omena, matala-kalori jogurtti.
- Illallinen: Naudanlihaa 120 g, salaattia tuoreita vihanneksia.
Päivä yhdeksän
- Aamulla: osa tattari puuroa, hedelmiä, omelet, kaksisataa grammaa appelsiinimehua.
- Lounas: juustopudding, banaani.
- Lounas: pala kalaa — 100g, annos riisiä, yksi kypsä persikka, kaksisataa grammaa appelsiinimehua.
- Snack: vähärasvainen jogurtti, kuivatut aprikoosit 100-150gr
- Ehtoollinen: Haudutettua kalaa - 200 g, uunissa paistetut perunat, tuoreet vihannesten mehut
Päivä kymmenen
- Aamulla: kaurahiutaleet sata grammaa, munakas, kaksisataa grammaa
- Lounas: sellu-juusto, rusinat 50gr.
- Lounas: keitetty kana sata grammaa, yksi paistettu peruna, yksi lasi mehua mistä tahansa vihanneksista
- Välipala: vähärasvainen (rasvaton) jogurtti, yksi oranssi.
- Illallinen: 100 gr. Kala, salaatti tuoreilla vihanneksilla.
Päivä yksitoista
- Aamulla: yksi viipale vesimeloni, viisikymmentä grammaa leipäleipää, kaksi munaa, 200 g tuoreita appelsiineja.
- Lounas: neljäsosa juustoa, yksi banaani.
- Lounas: 200gr kalmari, osa riisiä.
- Snack: Kalalajia (150 grammaa), salaattia.
- Illallinen: Keitetty kana 150 g, maissi.
Päivä kaksitoista
- Aamulla: Herkulainen puuro, pieni omelet, tuoreista porkkanoista valmistettu lasi mehua.
- Lounas: Osa riisiä, joka on kypsennetty rusinoita ja kuivattuja aprikooseja.
- Lounas: 100 g kananlihaa pita, salaatin lehdet.
- Snack: matala-kalori jogurtti, omena.
- Ehtoollinen: Naudanliha keitetään 120 grammaa, 100 grammaa kaalia.
Päivä kolmetoista
- Aamulla: kaurahiutaleet 100 grammaa, munakokkelia.
- Lounas: Neljäkymmentä tuorejuustoa, yksi kypsä persikka (keskipitkä).
- Lounas: 120 g kalkkunaa pita, keitetty maissintähkä.
- Välipala: vähärasvainen (rasvaton) jogurtti, omena.
- Illallinen: Haudutettua kalaa 150 g, salaatti tuoreilla vihanneksilla.
Päivä neljäntoista
- Aamulla: osa muesli maitoa, kaksi munaa, kaksisataa grammaa appelsiinimehua.
- Lounas: Neljäkymmentä tuoretta juustoa, banaani.
- Lounas: keitetty kana 150 grammaa, salaattia, osa riisiä.
- Snack: matala kalori (rasvaton) jogurtti, yksi kypsä persikka.
- Illallinen: Joki-kala - 150 g, tuoretta kasvissalaattia.
Ravitseva ja monipuolinen kuntoruokavalio, ei tottaonko se? Ja mikä tärkeintä, melkein kaikki tuotteet ovat täysin saavutettavissa, sillä sen avulla voit pudottaa painoa. Tämän fitness-ruokavalion valikkoa ei ole ollenkaan tarpeen noudattaa kirjain kirjaimelta. Tämä on likimääräinen ruokavalio, voit muuttaa sitä harkintasi mukaan. Pääasia, että kulutat enintään 1400-1500 kilokaloria päivässä ja annat kaikkesi jokaisessa urheilulajissa. Syö oikein, noudata ruokavaliota ja kuntoa, ja tämä antaa ilohormonien lisäksi sinulle erinomaisen vartalon ja hyvän terveyden. Suosittelemme lukemaan:
