Joskus sinulle tapahtui jotain käsittämätöntä, kunyhtäkkiä fyysisten oireiden aalto iski sinuun - hengenahdistus, lihaskouristukset, pahoinvointi, — ja kaikki tämä yhdistettynä hallitsemattomaan ahdistukseen ja joskus täydellisen tuhon tunteeseen? Samaan aikaan epätoivoiset kutsusi ambulanssilääkäreille ja käyntisi terapeutilla eivät tuota tulosta: kaikki testit ovat normaaleja, keho toimii ilman poikkeamia. Onko tämä tapahtunut sinulle? Tämä tarkoittaa, että olet kokenut paniikkikohtauksen. Ja jos olet kohdannut tällaisia ​​paniikkikohtauksia useammin kuin kerran, sinun tulee oppia niistä lisää, jotta voit kehittää omia taktiikkasi niiden torjumiseksi. Sinun ei enää tarvitse elää pelossa ja epävarmuudessa, joten ala työstää ongelmaa; Autamme sinua mielellämme kulkemaan polkuasi kohti hyvinvointia, elämää ilman ahdistusta ja paniikkia. Meidän on varoitettava sinua välittömästi: tarvitset silti käyntiä asiantuntijan luona. Paniikkikohtauksesi saattavat tarvita lääketieteellistä hoitoa; jos taistelet niitä vastaan ​​yksin, vain pahennat tilannetta. Täydellisen lääkärintarkastuksen avulla voit varmistua, että sinulla on paniikkikohtaus, etkä jokin muu sairaus. Ja irrationaalisen, mutta erittäin voimakkaan kuolemanpelon, joka voi ilmaantua paniikkikohtauksen kokeessa, voittaminen on useimmiten mahdollista vain lääkkeiden avulla. Lisäksi lääkärisi pystyy erottamaan satunnaiset paniikkikohtaukset ja syvemmät häiriöt, jotka saattavat vaatia vakavaa hoitoa. Testaamalla saat selville, onko sinulla geneettinen taipumus paniikkikohtauksiin ja liittyykö kohtauksiin muita sairauksia, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaa tai yliherkkyyttä laktoosille. Älä siksi vältä käyntiä lääketieteellisessä laitoksessa, vaan käytä neuvojamme apuvälineenä paniikkitilojen kanssa työskentelyssä.

Kuinka tunnistaa paniikkikohtauksen oireet

Paniikkikohtauksen oireiden tunteminen voi auttaa sinuahallitse paremmin tilaasi. On paljon helpompaa taistella vihollista vastaan, jos tunnet hänet silmästä! Kun huomaat, että sinulla on paniikkikohtaus etkä sydänkohtausta, vakavaa allergista reaktiota tai muuta vakavaa tilaa, voit keskittyä tekniikoihin, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ja voittamaan paniikkikohtauksen. Tietenkin nämä oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, ja vain ammattilainen voi tehdä tarkan diagnoosin. Jotkut yleisimmistä oireista ovat kuitenkin:

• Vaurioitunut syke
• huimaus
• Hengenahdistus, nopea hengitys
• Vaikea pahoinvointi
• Trembling ja hikoilu
• Väsymys, heikkous
• Rintakipu
• närästys
• Kuumat vilkut tai äkilliset vilunväristykset
• Pistely raajoissa
• Pelkää, että olet menossa hulluksi
• Pelkää, että olet vakavasti sairas tai voit kuolla

Nämä oireet, kuten jo mainittiin, voivatilmenevät eri tavoin, eri vahvuuksin ja eri yhdistelminä. Ymmärrä kehoasi Paniikkikohtaukset ovat usein reaktio pelkoon, tietoiseen tai tiedostamattomaan, ja kokemasi fyysiset reaktiot ovat seurausta kehosi reaktiosta pelkoon. Alat tuntea ahdistusta, mikä on täysin perusteetonta. Tällaisen ahdistuksen katalysaattori voi olla jokin epämiellyttävä tai traaginen tapahtuma menneisyydessäsi. Kehosi alkaa yhtäkkiä reagoida ikään kuin tuo tapaus toistuisi. Jopa valokuvien, vanhan kirjeenvaihdon tai kaiken muun, joka voi muistuttaa sinua näistä tapahtumista, katseleminen voi laukaista tällaisen paniikkireaktion. Et voi vain kokea uudelleen traumaattisiin tapahtumiin liittyviä kokemuksia, mutta samalla saatat pelätä, että menetät nykyisen tilanteen hallinnan etkä pysty taistelemaan tilasi kanssa. Alitajuntasi tulkitsee tilanteen mahdollisesti vaaralliseksi, ja kehosi alkaa tuottaa adrenaliinia valmistautuakseen kriisiin – näin paniikkikohtaus laukeaa. Vaikka variaatioita on todella lukemattomia, kehon yleinen reaktio paniikkiin sisältää seuraavat:

• Kehosi menee täysin taisteluunvalmius. Aivot saavat signaalin mahdollisesta uhasta ja antaa keholle käskyn valmistautua pseudo-hätätilanteeseen ja selviytymiseen. Esimerkiksi silmät voivat laajeta parantaa visio ja lisätä katselukulman, pulssi kiihtyy, veren nopeasti kiersivät elintärkeitä elimiä, hengitys eläviksi, niin että veri tulee enemmän happea, ja lihakset jännittynyt ylös, jotta voit tarvittaessa siirtyä mahdollisimman nopeasti.
• Ajatukset ovat "jumissa" kauhistuttavia ajatuksia. Sen sijaan, että reagoivat jotenkin ratkaista ongelma, tai saada pois vaikeasta tilanteesta (ja mitä olisi tehnyt, jos se todella oli hätätilanteessa), sinä uudelleen ja uudelleen harkitsee uhkakuvan ja silti upotetaan pelossa. Uhan torjuminen tässä tapauksessa on mahdotonta, koska sitä ei todellisuudessa ole olemassa, vain pelkäämme sen mahdollisuudesta.
• Aloitat kokea nopeiden vaikutustenhengitys. Hengitetty happi on vuorovaikutuksessa kehosi solujen kanssa, mikä johtaa hiilidioksidin muodostumiseen, joka sitten eksalaa. Paniikkikohtauksen aikana hengitysnopeus kasvaa niin, että keho voi absorboida enemmän happea ja taistella hengissä. Mutta tänä hengitys kun on niin sanottu hyperventilaatio, hengität enemmän hiilidioksidia kuin solut kykenevät tuottamaan, mikä johtaa aivojen ja pitoisuudet veressä tämän kaasun laskee merkittävästi.

Tällaisen reaktion tulokset (joihin voi sisältyähuimaus, pahoinvointi ja nopea sydämenlyönti) voivat aiheuttaa joidenkin ihmisten paniikkia entisestään, mikä lisää heidän hengitystiheytensä entisestään. Aivot näyttävät vastaanottavan keholta signaalin: "Painiskelen, mutta vaara ei ole ohi!", ja vuorostaan ​​lähettää toistuvia komentoja vahvistaakseen kaikkia reaktioita.

Miten hoidetaan paniikkia

Kun oppii tunnistamaan oireettuleva paniikkikohtaus, sinun on totuttava seuraavaan helpotukseen johtavaan vaiheeseen. Opetamme sinulle tekniikoita, jotka auttavat selviytymään paniikkikohtauksesta. Rauhoita hengitystäsi Jos tunnet kohtauksen tulevan, voit yksinkertaisten hengitysharjoitusten avulla rauhoittua nopeammin ja alkaa hallita itseäsi paremmin. Mutta sinun ei pitäisi odottaa hyökkäysten paranemista näissä menetelmissä. Toista harjoitukset kahdesti päivässä kymmenen minuutin ajan - tämä ei vain auta sinua suorittamaan kaikkea ilman virheitä vaikeina aikoina, vaan myös tekee itse hyökkäyksistä harvempia. Yritä rentoutua. Aseta toinen käsi rintakehälle (lähellä dekoltee-aluetta) ja aseta toinen käsi pallean yläpuolelle (noin vatsan ja rintakehän alun väliin). Hengitä hitaasti, syvään sisään nenäsi kautta laskemalla viiteen. Rinnassa olevan käden tulee pysyä liikkumattomana ja kalvon yläpuolella olevan käden tulee nousta — eli älä hengitä rintakehälläsi, vaan ikään kuin vatsallasi nostaen palleaa. Tämä tarjoaa syvimmän mahdollisen hengityksen. Kun saavutat viiden, hengitä hitaasti ulos nenäsi kautta. Keskittyminen käsiisi, laskeminen ja hidas, syvä hengitys auttavat sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Jatka hengittämistä näin, kunnes tunnet paniikkikohtauksen menneen ohi ja voit paremmin. Rentouta lihaksesi Löydä mukava asento, jossa voit istua tai vielä paremmin makuulla. Sulje silmäsi ja kiinnitä kaikki huomiosi sormiin. Taivuta niitä ja laske viiteen, purista niin lujasti kuin pystyt; Kun olet laskenut "viisi", vapauta ne ja rentoudu. Seuraavaksi keskity jalkoihin. Kiristä ja purista varpaitasi laskemalla viisi ja rentoudu sitten. Jatka työskentelyä kehosi kanssa korostaen yhä enemmän uusia lihasryhmiä: pohkeet, reidet, pakarat, vatsa, rintakehä, hartiat, niska - koko "polku" jaloista kasvoihin. Kun supistat ja rentoutat kasvolihaksesi, tunnet olosi jo täysin rauhalliseksi.

Liikunta on paras avustaja paniikin torjunnassa.

Paniikkikohtaus voi saada sinut tuntemaanvakava väsymys; mutta usein terve väsymys päinvastoin auttaa estämään paniikkikohtauksen. Sen sijaan, että viettäisit vapaa-aikaasi sohvalla, yritä ajoittaa seuraavat toiminnot:

• Kävely. Paniikkikohtauksen aikana saatat tuntea, ettei kukaan ja mikään voi auttaa sinua. Mutta joskus niin yksinkertainen asia, kuten rauhallinen kävely pitkin puiston hiljaisia ​​väyliä, pystyy sammuttamaan aallot aallossa. Pysyminen ulkoilmassa voi häiritä ahdistusta, jolloin siitä tulee paras ongelma. Ja jos liikutat aktiivisesti, aerobiset harjoitukset, yhdessä auringonvalon kanssa, auttavat kehoa tuottamaan endorfiineja. Joten raikkaat ilmiöt ja auringonvalo ovat kykeneviä vaikuttamaan positiivisesti omaan maailmankuvaasi!
• Jooga ja venyttely. Syvä hengitys- ja venytysharjoitukset vähentävät lihasjännitystä ja auttavat sinua palauttamaan tasapainon. Tässä on yksinkertaisin harjoitus: makaat selässäsi ja tuo polvet rinnalle. Paina sitä kädet rintakehälle samalla kun hengität syvälle nenän läpi. Pidä kiinni kaksikymmentä minuuttia, sitten toista harjoitusta, vetämällä toinen polvi rintaan.

Ja tässä toinen:levitä jalkasi hartioiden leveydelle polvet suorina. Nojaa eteenpäin, kosketa käsiäsi lattiaan. Pidä asentoa kymmenen sekuntia ja palaa sitten hitaasti pystyasentoon (älä rasita selkääsi harjoituksen aikana). Toista tämä harjoitus useita kertoja.

• Perifeerisen näkemän käyttö. Yritä keskittyä huomiosi siihen, mitä näet, mitä kutsutaan silmänne kulmaksi. Hengitä syvästi rentoutuen leukojen lihaksia. Tällainen harjoitus aktivoi parasympaattisen hermoston, joka johtaa kehon rentoutumiseen.

Opi vastustamaan pelkoa

Mitä paremmin ymmärrät pelkosi, sitävoit hallita sitä menestyksekkäämmin. Yritä pitää havaintopäiväkirjaa, johon kirjoitat tunteesi ennen paniikkikohtausta, sen aikana ja sen jälkeen; Kirjoita muistiin ajatuksesi siitä, mikä sinua huolestuttaa ja huolestuttaa. Kun voit paremmin, lue nämä muistiinpanot uudelleen. Tämä auttaa sinua valmistautumaan seuraavaan hyökkäykseen (koska tiedät jo mitä odottaa) ja auttaa sinua myös ymmärtämään, että ankarinkin hyökkäys päättyy lopulta hyvin. On muitakin tapoja ymmärtää paremmin pelkosi luonnetta ja auttaa itseäsi:

• Paradoksaalista aikomusta. Tämän harjoituksen tarkoituksena on tarkoituksella aiheuttaa paniikkikohtaus ja ennalta suunnitellut toimenpiteet sen pysäyttämiseksi. Näin muodostat tunteen, että hallitset sitä, mikä pelottaa sinua. Tämä auttaa sinua kouluttamaan itseään, ettet pelkää tällaisia ​​tilanteita.
• Liity tukiryhmään. Terapeutti voi suositella sinulle ryhmää paniikkikohtauksille. Tällaisissa ryhmissä olevat luokat voivat auttaa sinua pääsemään ongelman perimmäiseen asemaan ja ymmärtämään paremmin tilannetta, jossa olet. Lisäksi sinulla on erinomainen tilaisuus oppia, miten muut selviytyvät ongelmistaan.

Mitä enemmän teet jotainselviytyä paniikista, sitä vähemmän pelkoa koet jokaisen seuraavan hyökkäyksen yhteydessä. Tunnet olosi viisaammaksi ja vapaammaksi, kun olet ottanut suuren askeleen kohti uusia mahdollisuuksia itsellesi! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja