"Minä laihdun, vaikka mitä!"", — monet tytöt kertovat itselleen haaveillessaan muutaman ylimääräisen kilon pudotuksesta. Ja todellakin he laihduttavat: he noudattavat tiukkaa ruokavaliota, uuvuttavat itseään nälällä ja raskaalla fyysisellä harjoituksella. Mutta heidän ilonsa ei useimmiten kestä kauan: joskus paino ei vain palaa, vaan tuo mukanaan myös kolme tai neljä kiloa lisää. Mutta on yksi todistettu, lähes 100% varma tapa laihtua lopullisesti - paastopäivät painonpudotukseen.

Purkauspäivien tehokkuus

Tietenkin tämä menetelmä on vähemmän suosittu keskuudessapulleat naiset, koska tuloksia on odotettava pitkään. Se on ymmärrettävää - Kukaan ei halua laihtua vuodessa, kaikki haluavat saada mallin ilmeen muutamassa päivässä. Mutta monien ihmisten rakastamat tiukat ruokavaliot voivat vahingoittaa kehoa vakavasti, ravitsemusasiantuntijat kaikkialla maailmassa toistavat tätä väsymättä. Tiesitkö, että maailmassa on tuhansia dieettejä, mutta mikään niistä ei ole terveysministeriön suosittelema? Valitettavasti tämä pysäyttää harvat ihmiset: nälkää näkevien ja heidän terveyttään pilaavien joukko ei vähene. Tiedemiehet ovat kuitenkin jo kauan sitten osoittaneet, että mikä tahansa paasto on stressaavaa keholle. Kuvittele vain: paha täti on muuttanut taloosi ja valvoo tiukasti kaikkia ateriasi. Joskus käy hyvä tuuri ja syö niin paljon kuin haluat. Mutta sitten tulevat "pimeät päivät", jolloin tämä paha nainen ei anna sinun koskea suosikkiruokiisi, ja sinun on pakko istua kefirin ja porkkanoiden päällä useita päiviä. Sinun tekosi? Voit olla varma: alat varmasti laittaa syrjään maukkaita ja ravitsevia ruokia varaukseen uuden nälkälakon varalta. Kehosi tekee saman. Köyhä, hän pelkää kuollakseen, että joudut toiselle ruokavaliolle ja hänellä ei ole mitään syötävää. Mutta heti kun avaat pääsyn jääkaappiin, keho aloittaa välittömästi "operaation estääkseen myöhemmän nälänhädän". Kuten älykäs kotiäiti, se varastoi hitaasti ravintoaineita rasvan muodossa estääkseen sinua nälkään kuolemasta seuraavan paaston aikana. Ei siis ole yllättävää, että kyljellesi tulee jatkuvasti uusia laskoksia, vaikka olet noudattanut hirveän vaikeita ruokavalioita. Joten sääli kehoasi, pidä huolta terveydestäsi. Lopulta sinulla on vain yksi. Ajattele sitä: vain yhtenä päivänä viikossa noudatat tiettyjä sääntöjä ja syöt vain sallittuja ruokia. Muut kuusi - syö tavalliseen tapaan. Kuitenkin, kun aloitat paastopäiviä laihduttaaksesi, muutat väistämättä tottumuksiasi ja alat kuluttaa paljon vähemmän ruokaa kuin ennen. Loppujen lopuksi vatsa tottuu pienempiin annoksiin ja oikeaan ravintoon, ja sen koko pienenee vähitellen. Kun painosi palautuu normaaliksi, paastopäivien määrä voidaan vähentää yhteen kuukaudessa. Yksi paastopäivien miellyttävimmistä puolista on se, että et tunne nälkää. Masennus, viha ympärillään olevaa maailmaa kohtaan sekä murtumisen ja ylensyömisen pelko jäävät niihin, jotka haluavat laihtua välittömästi. Näiden epämiellyttävien tuntemusten sijaan on vain hyötyä: kehosta tulee terveempi ja ylimääräinen rasva sulaa pois. Eikö se ole unta? Ja vaikka et saa haluttua tulosta heti, ne grammat ja millimetrit, jotka katoavat joka viikko, eivät koskaan palaa sinulle (tietenkin, ellet mene ulos ja syö puolta supermarketista kerralla).

Kuinka järjestää laihtuminen päivä

Mutta entä jos olet yksi niistä ihmisistä, jotkaOnko todella vaikeaa kestää päivää vähäkalorisella ruoalla? Loppujen lopuksi monet naiset ovat vakaasti päättäneet "istua kasvisten päällä päivän", mutta lähempänä lounasta he syövät jo paistettuja perunoita rasvaisilla kotletteilla. Jos tahdonvoimasi on hieman heikko, älä huoli – on olemassa useita tehokkaita tekniikoita, jotka auttavat paastopäiväsi kulumaan helposti ja huomaamatta.

• Ensinnäkin purkaa kehosi viikonpäivänäpäivä, ei vapaapäivänä. Mikä voisi olla huonompi kuin istua koko päivän jääkaapin vieressä tukossa kiellettyjen herkkujen kanssa? Kaikki on paljon helpompaa, jos sinä päivänä olet kiireinen liike-elämässä ja seurustelussa ihmisten kanssa - joten sinulla ei ole paljon aikaa ajatella ruokaa.
• Varmista, että sinulla on hyvä aamiainen purkamispäivänä - vaikka et tuntiskaan nälästä lainkaan. Tietenkin vain sallitut tuotteet, mutta riittävät määrät.
• Jaa ateriat tasaisesti koko päivän ajanpäivää - Niitä pitäisi olla vähintään viisi tai kuusi. Muista kultainen sääntö: on parempi syödä monta kertaa ja pieninä annoksina kuin syödä kerran, mutta räjähtämiseen asti.
• Se ei ole myöskään tarpeen paastopäivän aattonasyödä liikaa, yritä siirtyä tällaisiin päiviin sujuvasti. Vähentää vain vähän kulutettujen kalorien määrää niin, että vastuuvapauden myöntäjällä keholla ei ole stressiä. Samaa voidaan sanoa "poistumisesta" paastopäivästä - älä syö liikaa iloista, muuten sinun ei tarvitse hyötyä ponnisteluistasi.
• Yritä juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista. Se voi olla hiilihapotettua kivennäisvettä tai teetä - vähintään kaksi litraa.
• Ja tietysti yritä olla oikeassasäädä itsesi psykologisesti. Kuluttamalla vähemmän ruokaa, voitte varmasti tuntea valoa koko kehossa - vain iloita tästä tunteesta. Loppujen lopuksi pieni elintarvikkeiden kohtuus hyödyttää paitsi lukua myös koko kehoa kokonaisuutena. Ja mikä tärkeintä, muista: sinun täytyy vain rajoittaa itseäsi ruokaan päivässä ja huomenna voit avata haluamasi jääkaapin (älä vain liioittele sitä ja älä syö kaksinkertaista normaalia iloa).

Vaihtoehtoja paastopäiville

niin se tapahtui - päätit lopultapidä huolta itsestäsi ja koe paastopäivien vaikutukset! Mieti ensin, millaista ruokavaliota noudatat (keskity ruokaan, joka tuo sinulle iloa ja nautintoa). Paastopäiville on erilaisia ​​vaihtoehtoja, mutta ne kaikki kiteytyvät siihen, että saa syödä vain sallittuja ruokia. Joten, voit kokeilla: Paastopäivät omenoilla riippumatta siitä, missä osassa valtavaa maatamme asut - Omenat ovat aina suosituin hedelmä kauppojen hyllyillä. Vihreät omenat sopivat paljon paremmin paastopäivään, koska ne sisältävät vähemmän sokeria, mikä tarkoittaa vähemmän kulutettuja kaloreita. Sinun tulee syödä vähintään puolitoista kiloa omenoita päivässä jakamalla ne viidestä kuuteen ateriaan. Haluttaessa osa hedelmistä voidaan paistaa mikroaaltouunissa tai uunissa - näin et vain monipuolista valikkoasi, vaan lisää myös pektiinin määrää tuotteessa (aine, joka auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta). Yleensä omenat ovat vain hyödyllisten aineiden ja vitamiinien varasto. Tiesitkö, että nämä ihanat hedelmät eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös selviytymään vilustumisesta, sydänsairauksista, että ne ovat hyviä suolistolle ja auttavat parantamaan hampaitasi? Ja omenaruokavaliota pidetään yhtenä aikamme suosituimmista, koska nämä hedelmät ovat maukkaita, ravitsevia eivätkä sisällä rasvaa. Valitettavasti omenapaastopäivillä on omat vasta-aiheensa. Ne eivät sovellu niille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista - jos vain omenoita käytetään pitkään, nämä ihmiset voivat kokea pahenemisen. Jos kuulut tähän ihmisryhmään, sinun ei pitäisi olla järkyttynyt, koska paastopäiville on edelleen monia vaihtoehtoja. Paastopäivät lihalla Eikö tämä ole jokaisen laihduttamisesta haaveilevan unelma: syödä mehukasta, maukasta lihaa, laihtua joka niellyllä palalla?! Jos olet lihansyöjä, joka ei voi elää päivääkään ilman siivua maukasta lihaa, niin tämä menu on sinulle: neljäsataa grammaa vähärasvaista keitettyä naudanlihaa jaettuna viidestä kuuteen ateriaan. Lisukkeena voit käyttää tuoreita kurkkuja, tomaatteja ja valkokaalia - enintään sata grammaa kerrallaan. Mitä hyötyä lihapaastopäivistä on? Ensinnäkin keho täydentyy tarvittavalla proteiinilla ja raudalla, jotka imeytyvät parhaiten hiilihydraattien puuttuessa. Sitä paitsi ei ole niin helppoa istua koko päivää lihan päällä ja pysyä nälkäisenä, joten tällaisesta paastopäivästä ei voi kuin iloita: vatsa on täynnä ja ylimääräinen paino lähtee pois. Tämä "ruokavalio" on vasta-aiheinen vain ihmisille, joilla on munuaissairaus, samoin kuin niille, joilla on maksa- ja verisuoniongelmia. Tällaisten ihmisten tulisi tarkastella lähemmin toista paastopäivän ruokalistaa, esimerkiksi: Paastopäivät kefirillä Sellaisen päivän menu on helppo muistaa: koko ajan täytyy juoda vain vähärasvaista kefiiriä. Sata grammaa tuotetta sisältää vain kolmekymmentäseitsemän kilokaloria, mutta tämän fermentoidun maitotuotteen hyödyt ovat uskomattomia. Esittelemme huomiosi tämän tuotteen käytön ilmeisimmät edut:

• Ruoansulatuksen aktivointi;
• Vapauttaa raskauden tunne;
• Mädeprosessien estäminen suolistossa;
• Allergia-ilmentymien väheneminen;
• Aineenvaihdunnan kiihtyminen kehossa;
• Parannettu iho.

Ja nämä ovat kaukana kaikista indikaattoreista, koska kefiiripidetään todella ainutlaatuisena fermentoiduna maitotuotteena! Vaikka kaikenlaiset trendikkäät jogurtit ja bifid-tuotteet eivät useinkaan läpäise hygienia- ja epidemiologisia tarkastuksia, kotimainen kefiirimme on sataprosenttisesti terveellistä ja turvallista kaikille poikkeuksetta. Huomaa, että tavallista maitoa ei suositella kaikille, toisin kuin kefiiri, jota voivat juoda "jopa haavaumia sairastavat ja hammassärkypotilaat". Toisaalta sinun on lähestyttävä kefirin valintaa kaupassa asiantuntevasti. Jos valitset vähintään kolme päivää vanhan paketin, voit aiheuttaa ummetusta kehossasi. Jos tartut iloisesti käsiisi täysin tuoreesta, nykypäivän kefiristä, ole varovainen, sillä tällainen tuote on täynnä liiallista kaasunmuodostusta kehossa. On parasta ostaa "eilistä kefiiriä", jolla on paras vaikutus ruoansulatuselimiin. Paastopäivät tattarilla Tattaria on pitkään kutsuttu "viljojen kuningattareksi". Tattari auttaa laihtumaan, parantaa ruoansulatusta, vahvistaa verisuonten seinämiä ja puhdistaa suolistoa. Tattariruokavalio on voittanut lujasti niiden mielet ja sydämet, jotka etsivät keinoa päästä eroon vihatuista kiloista. Ja koska tattaripuuron valikossa ei käytännössä ole vasta-aiheita, tällaiset painonpudotuksen paastopäivät sopivat useimmille tytöille. Älä vain unohda, että tämä puuro valmistetaan erityisellä tavalla. Jotta mahdollisimman paljon sen sisältämiä hyödyllisiä aineita ja vitamiineja säilyisi, tätä viljaa ei tule keittää, vaan höyryttää. Se tehdään näin: yksi lasillinen tattaria kaadetaan kahdella lasillisella kiehuvaa vettä, kääritään paksuun kankaaseen ja jätetään yön yli. Et voi lisätä suolaa, mausteita tai öljyä, mutta tämä ei ole mikään syy pahoitella: todelliset tattarin ystävät arvostavat suosikkiruoansa luonnollista makua! Kuten muinakin paastopäivinä, koko valmisruoan määrä tulee jakaa viidestä kuuteen annokseen ja syödä koko päivän ajan. Hiljaisen veden ja vihreän teen lisäksi tällaisena päivänä saa juoda noin litran vähärasvaista kefiiriä. Paastopäivät perunoilla Anna kaikkien rajujen hiilihydraattien vastustajien itkeä ja nyyhkyttää, sillä perunoilla voit todella laihtua! Tämä ihana vihannes, josta on tullut niin tuttua ja korvaamaton missä tahansa keittiössä, voi pienentää vyötäröäsi muutaman senttimetrin. Tosiasia on, että tavalliset perunat, jotka ovat meille tuttuja lapsuudesta, sisältävät koko joukon hyödyllisiä aineita ja vitamiineja. Korkean kalium-, fosfori- ja rautapitoisuuden lisäksi tämä kasvi sisältää arvokkaita aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä kehomme normaalille toiminnalle. Lisäksi perunapaastopäivän menu voi olla varsin monipuolinen. Esittelemme sinulle kolme vaihtoehtoa paastopäivän ruokavalioon perunoilla:

• Vaihtoehto

Paista kolmesataa grammaa perunoita uunissa ilmankäytä suolaa ja mausteita, syö koko päivän pienellä määrällä smetanaa. Yritä jakaa ateriat viiteen tai kuuteen kertaan ja huuhtele ne hiilihapottoman kivennäisvedellä tai vihreällä teellä ilman maitoa tai sokeria. Tämä ruokavalio on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonisairauksista, verenkiertoelimistön sairauksista ja munuaissairauksista.

• Vaihtoehto kaksi

Aamiainen:kaksisataa grammaa rasvatonta maitoa; Lounas: kolmesataa grammaa perunamuusia, keitetty vedessä lisäämällä pieni pala voita; Illallinen: kevyt peruna - munasalaatti (keitä kaksisataaviisikymmentä grammaa perunoita, jäähdytä ja leikkaa kuutioiksi, lisää hienonnettu kovaksi keitetty muna, mausta kasviöljyllä, jossa on tippa etikkaa, suolaa ja pippuria). Tällainen paastopäivä taatusti vapauttaa sinut kolmesataa grammaa ylipainosta, kun taas et tunne nälkää tai huonoa mielialaa, jotka liittyvät säännöllisiin ruokavalioihin.

• Vaihtoehto Kolme

Valmistamme uuniperunat sitruunamehulla.Pese kasvikset huolellisesti, leikkaa ne puoliksi ja laita uuniin nahkapuoli alaspäin. Suolaa, öljyä tai vettä ei tarvitse käyttää, mutta astian ripotteleminen kuivalla tillillä ei ole kiellettyä. Purista perunoiden päälle pari valkosipulinkynttä, kaada joukkoon sitruunamehua – parissakymmenessä minuutissa ruoka on valmis. Pudota painoa ja pysy terveenä! Vesimelonipaastopäivät Tämä on toinen vaihtoehto hiilihydraattipaastopäiville, jotka ovat hyvin siedettyjä eivätkä aiheuta haittaa keholle. Kun olet istunut päivän vesimelonidieetillä, puhdistat kehosi täydellisesti ja helpotat suoliston toimintaa. Ja jos sinulla on munuais- tai maksasairaus, jos sinulla on korkea verenpaine tai virtsatieongelmia, vesimelonin paastopäivät ovat "lääkärin määräämiä". Osta keskikokoinen vesimeloni (noin kuusi-seitsemän kiloa), äläkä tee sitä itse paastopäivänä, vaan sitä edeltävänä päivänä. Asia on siinä, että näin säästät itsesi turhalta fyysiseltä rasitukselta tänä jo ennestään vaikeana päivänä (pelkan vesimelonin syöminen ei ole ollenkaan helppoa). Tietysti syöt vain hedelmälihan, ja sellaisessa vesimelonissa sitä on noin puolitoista-kaksi kiloa. Eli noin kolmesataa grammaa vesimelonimassaa on kerta-annoksesi, jota tulee olla vähintään kuusi päivän aikana tasaisin väliajoin. Valitettavasti vesimelonin paastopäivillä on myös omat vasta-aiheensa. Tämä ruokavalio ei todellakaan sovi naisille, jotka kärsivät vaikeasta munuaissairaudesta, sappikivitaudista tai diabeteksesta. Ja jos olet äskettäin kokenut myrkytyksen, vesimelonin syöminen suurina määrinä on myös sinulle vasta-aiheista. Muuten, yritä olla suunnittelematta pitkiä kävelyretkiä tälle päivälle, koska vesimeloni on voimakas diureetti. Kuten näet, paastopäiville on olemassa useita vaihtoehtoja painonpudotukseen, ja voit helposti valita sinulle sopivan ruokavalion. Tietenkään sinun ei pitäisi odottaa välittömiä tuloksia, mutta jos teet näin näinä päivinä säännöllisesti, et vain laihduta huomattavasti, vaan myös parantaa terveyttäsi. Järjestämällä paastopäivän noin kerran tai kahdesti viikossa, jo vuoden kuluttua ihailet kaunista, hoikkaa vartaloasi. Ja jos luulet, että vuosi on liian pitkä, muista itsesi, mutta tasan vuosi sitten: valtasivatko ajatukset laihduttamisesta ja päätitkö tiukista ruokavalioista? Olet varmasti yrittänyt laihtua useammin kuin kerran, mutta "mitään ei ole tapahtunut", eikö niin? Tietenkin, ellet ole lihonut tänä aikana muutamaa ylimääräistä kiloa (ja tämä on täysin mahdollista tiukkojen, uuvuttavien dieettien jälkeen). Kuvittele nyt: entä jos olisit jo vuosi sitten päättänyt laihtua paastopäivien avulla? Jos olisit tehnyt tällaisen päätöksen silloin, luultavasti ihailet nyt uutta vartaloasi etkä ihmettelisi kuinka päästä eroon vihatuista ylimääräisistä kiloista. Joten miksi et aloita laihdutus paastopäivillä jo nyt, jotta vuoden kuluttua voit katsoa itseäsi peilistä ylpeänä? Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja