Raskaus on radikaali muutosnaisen vartalo. Hyvin usein odottavalla äidillä on selittämättömiä toiveita, etenkin makuelämysten suhteen. Kokeneet äidit tietävät, että halu johonkin suolaiseen, happamaan tai makeaan ei ole vitsi. Joskus on hyvin vaikeaa sanoa kehollesi tiukka "stop", mutta sinun on pakko. Muussa tapauksessa on erittäin suuri riski, että asteikkonuoli hiipii väistämättä ja hallitsemattomasti ylös. Ja ylipaino raskauden aikana on erittäin vaarallista. Eikä vain naisen itsensä, vaan myös hänen vauvansa terveyden vuoksi. Tietenkin painonnousu tapahtuu raskauden aikana. Ja tätä ei ole mahdollista välttää ollenkaan, eikä siinä ole mitään järkeä. Raskaudenaikainen painonnousu on kuitenkin herkkä ja erittäin herkkä prosessi, jota gynekologi valvoo tiukasti. Ja sinun ei pidä sivuuttaa lääkärin suosituksia, jotka neuvovat paastopäiviä raskauden aikana. Loppujen lopuksi järkevä ravitsemus ja sen tiukka valvonta antavat äidille paitsi päästä eroon ylimääräisestä turvotuksesta raskauden aikana ja palata nopeasti normaaliksi raskauden jälkeen, mutta myös helpottaa merkittävästi itse syntymäprosessia (lapsi voi myös saada ylimääräisiä grammoja - ja tämä on jo ongelma). Erityisen hyödyllistä on pitää paastopäivät 28. raskausviikon jälkeen, jolloin kaikki vauvan pääelimet ovat jo muodostuneet. Joten on mahdollista ja välttämätöntä viettää paastopäiviä raskauden aikana. Kysymys on erilainen: sinun täytyy tietää ja tuntea maltillisuutta kaikessa. Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat varoittavat, että raskaana olevien naisten paastopäiviä voidaan pitää enintään kerran viikossa. Lisäksi on muistettava, että perinteiset ruokavaliot eivät sovellu naisille "mielenkiintoisessa" asemassa. Tiukat ruokavaliot voivat vahingoittaa suuresti paitsi äitiä myös vauvaa. Vitamiinipuutos, raudanpuuteanemia - tämä ei ole täydellinen luettelo ongelmista, jotka voivat odottaa odottavaa äitiä, joka ei syö kunnolla. Mitään ilmiömäisiä tuloksia ei myöskään kannata odottaa: paastopäivinä ylimääräinen kosteus pääosin poistuu kehosta. Mutta kuitenkin, paastopäivät antavat sinun välttää ylimääräisiä kiloja raskauden aikana, ja voit nopeasti palata entiseen muotoosi. Monet naiset ovat huolissaan vauvan tilasta - ja tämä on aivan luonnollista. Mutta usko minua, pala savumakkaran syöminen tai kupin kahvia on hänelle paljon haitallisempaa.
Tärkeää tietää! Yleisiä suosituksia
Ennen paastopäivien aloittamista,Muista, että jopa yhden päivän ruokavalioilla on vasta-aiheita, ja siksi neuvoja numero yksi: ota yhteyttä lääkäriisi nähdäksesi, onko yhden päivän ruokavalio liian suuri taakka kehollesi. Loppujen lopuksi jokainen raskaus on omalla tavallaan ainutlaatuinen, joten se, mikä olisi ihanteellinen vaihtoehto yhdelle odottavalle äidille, voi osoittautua toiselle naiselle täysin tehottomaksi tai, mikä vielä pahempaa, haitalliseksi. Kaikilla ruokavalioilla, mukaan lukien raskaana olevien naisten paastopäivä, on yleisiä suosituksia. Muista ottaa ne huomioon ennen paastopäivän järjestämistä:
- Nestemäisten juomien määrä
Siksi on muistettava, että mitä varten tarvitaanNormaalin raskauden aikana nesteen määrä on vähintään 2 litraa päivässä. Tietenkin, jos nainen ei kärsi turvotuksesta eikä lääkäri ole suositellut toisenlaisen juomaohjelman noudattamista. Paastopäivä on kuitenkin hieman erilainen kuin kaikki muut. Paastopäivänä odottavan äidin tulisi juoda vähintään kolme litraa päivässä, keittoja lukuun ottamatta. Tämä määrä on välttämätön mineraalien ja suolan tasapainon palauttamiseksi. Älä huoli turvotuksesta: paastopäivänä et käytä suolaa. Mutta hän säilyttää kosteuden ja aiheuttaa turvotusta. Vaikka tietysti kannattaa myös keskustella lääkärisi kanssa tästä - ehkä lääkäri antaa muita suosituksia, ottaen huomioon raskautesi kulman.
- systemaattinen
Älä missään tapauksessa järjestä purkamistapäivät ovat kaoottisia, ilman järjestystä. Valitse tietty päivä purkaaksesi kehosi, esimerkiksi sunnuntai. Sitten keho tottuu siihen ja on valmis tähän ruokavalioon. Paastopäivä ei ole vakava stressi keholle, eikä raskaana olevan naisen hyvinvointi kärsi. Ja päätä kuinka monta päivää viikossa tai kuukaudessa paastoat. Tästä asiasta tulee keskustella lääkärisi kanssa.
- Murtoluku
Odottavat äidit tietävät ensi käden, kuinka vaikeaa se on"mielenkiintoisessa" asennossa paastoamaan pitkään. Mutta jopa paastopäivänä heikentävä nälän tunne voidaan välttää. Jotta nälän ja epämukavuuden tunne ei aiheuta sinulle haittaa, jaa kokonaisruokamäärä 5-6 ateriaan. Tässä tapauksessa totuus "Se, joka pureskelee pitkään, elää pitkään" tulee merkityksellisemmäksi kuin koskaan. Loppujen lopuksi, pureskelemalla perusteellisesti jopa pienen annoksen, voit olla täysin tyytyväinen. Ja koska aterioiden välit eivät ole niin pitkiä, vatsalla ei ole aikaa tyhjentyä kokonaan. Tämä tarkoittaa, että nälän tunne ei ole niin akuutti. Mutta älä unohda yhtä yleistä totuutta - viimeisen aterian tulisi olla viimeistään kaksi tuntia ennen ateriaa.
- toxicosis
Se on hieman vaikeampaa niille odottaville äideillejotka kärsivät toksikoosista raskauden jälkipuoliskolla. Loppujen lopuksi nälän tunne lisää suuresti pahoinvoinnin tunnetta. Siksi lisää ruoan määrää hieman - noin 20% ja lyhennä aterioiden väliä. Ja muista kääntyä gynekologin puoleen. Ehkä kaikenlaiset paastopäivät ovat sinulle ehdottomasti vasta-aiheisia. Älä vaaranna terveyttäsi.
Päiväpäivien tyypit
Joten, olemme selvittäneet yleiset säännöt.Puhutaanpa siitä, mikä paastopäivä on tehokkain ja turvallisin odottavalle äidille. Tällaisille päiville ei kuitenkaan ole niin paljon vaihtoehtoja. Esimerkiksi:
- Apple Day
Yleisin paastopäivä onomenapäivä. Tällaisen purkamisen aikana puolitoista kiloa omenoita tulisi jakaa 5-6 annokseen. Voit myös juoda kaksi lasillista mustaa tai vihreää teetä ilman sokeria. Tällainen päivä on erittäin tehokas odottaville äideille, jotka kärsivät raudanpuuteanemiasta. Omenat sisältävät erittäin suuren määrän rautaa. Lisäksi tällainen omenapaastopäivä normalisoi ruoansulatusprosesseja erittäin tehokkaasti. Mutta ummetus on hyvin yleinen ongelma raskauden viimeisinä kuukausina. Ja omenaruokavalio on erittäin herkkä ratkaisu. Mutta niille naisille, jotka kärsivät gastriitista, omenat eivät valitettavasti sovellu paastopäivään. Muuten sairaus voi pahentua - ja odottavalla äidillä ei ole mitään tarvetta tähän.
- Juusto
Jos omenapäivä on sinulle vasta-aiheinen, älä tee sitäepätoivo. Kokeile raejuustopaastopäivää: jaa 600 grammaa raejuustoa (mieluiten vähärasvaista tai vähärasvaista) 5-9 annokseen. Tänä päivänä voit juoda sekä vettä että maitoa. Mutta sinun on myös valittava rasvaton maito. Älä unohda, että rahkapäivä ei tarkoita maitopäivää. Smetana, jogurtti ja muut maitotuotteet eivät ole sallittuja tänä päivänä. On muuten parempi aloittaa raejuustopäivästä, sillä raejuusto antaa paremman kylläisyyden tunteen kuin hedelmät tai vihannekset. Jos yrität vain paastopäiviä, tämä on paras vaihtoehto. Jos tunnet päivän aikana liian voimakasta ja heikentävää nälkää, voit syödä yhden pienen omenan.
- Kalapäivä
Tämäntyyppinen purku ei ole yhtä tehokas ja hyödyllinen.päivä kuin kalapäivä. Tämän päivän aikana odottavan äidin tulisi syödä vain 1 kg mitä tahansa kalaa. Muista, että kala on höyrytettävä ja aina ilman suolaa. Muuten, tällainen ruokavalio on erittäin tehokas imetyksen aikana. Loppujen lopuksi ruokittaessa tiukat ruokavaliot ovat myös vasta-aiheisia - vauvan on saatava riittävästi ravintoa. Ja vielä yksi pieni neuvo: paastopäivänä on parempi pitää itsesi kiireisenä, muuten salakavala jääkaappi kutsuu sinua koko päivän. Ja sitä on hyvin, hyvin vaikea vastustaa. Kuten edellä mainittiin, imetyksen aikana paastopäivät ovat myös erittäin tehokkaita. Loppujen lopuksi tällaiset ruokavaliot eivät johda rintamaidon vähenemiseen. Tällaisille naisille on parempi valita ei mono-ruokavalio, vaan "hyvin ruokittu" ruokavalio, esimerkiksi suolaton keitetty liha tai hedelmäsalaatti. Mutta puhumme imettävien äitien ruokavalioista toisen kerran. Helppoa synnytystä. Terveyttä sinulle ja vauvallesi! Suosittelemme lukemaan:
