Mitä tehdä laihtuaksesi - nämä ovat kysymyksiämiljoonat naiset kysyvät. He etsivät reseptejä ihmeruokavalioihin, laskevat syömänsä ja juomansa kaloreita, tutkivat nauttimiensa ruokien hyödyllisiä ominaisuuksia ja niiden aiheuttamaa haittaa terveydelle, eli he yrittävät tehdä kaikkensa palauttaakseen menetetyn keveyden ja hoikka. Toiset haaveilevat kymmenen kilon laihduttamisesta, toisille taas parikin pudonnutta kiloa riittää ollakseen onnellinen. Valitettavasti ylipainon lisääminen on paljon helpompaa ja helpompaa kuin sen pudottaminen. Jos kuitenkin luot oikean ruokavalion, lisäät siihen vähintään yhden paastopäivän viikossa ja olet myös tietoinen siitä, kuinka paastopäivät järjestetään oikein, voit nopeasti saattaa vartalosi hyväksyttävään tilaan, kirjaimellisesti kahdessa tai kolmessa kuukaudessa. näet tuloksen. Muuten, paastopäivien hyödyt on todistettu jo pitkään. Mutta tässä on otettava huomioon yksi tärkeä vivahde: ​​järjestelmällisesti suoritetut paastopäivät ovat tarpeellisia ja hyödyllisiä. Järjestelmä ja järjestelmä uudelleen, ja jos teet purkamisen kerran tai kahdesti kolmannen kerran, et voi luottaa muutoksiin. Paastopäivät jaetaan hiilihydraatti- ja proteiinipäiviin. Näin voit ensinnäkin valita ne tuotteet ja reseptit, jotka sopivat makuelämyksiisi, ja toiseksi se antaa sinulle mahdollisuuden monipuolistaa valikkoa. Kuinka järjestää paastopäivä (eli ruokavalio) ja kuinka usein paastotaan, jokainen päättää itse. Ainoa asia, johon haluan kiinnittää huomiota, on: jos olet tehnyt tällaisen päätöksen, sinun on ymmärrettävä, että menestys on mahdotonta ilman systemaattista lähestymistapaa. Tämä tarkoittaa, että on valittava tietty viikonpäivä, jolle asetat paastopäivän. Sitä ei tarvitse muuttaa. Lisäksi sinun on ymmärrettävä selvästi, mikä paastopäivä on. Ja tietysti sinun on säädettävä itsesi psykologisesti - tällä on aina positiivinen vaikutus lopputulokseen. Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja. Mikä paastopäivä on paras ja tehokkain? Jokaisella näistä päivistä on hyvät ja huonot puolensa. Oikealla lähestymistavalla paastopäivien edut ovat kiistattomat, etkä koe mitään erityisiä nälän tuskia. Jos sinun on vaikea sietää rajoituksia, aloita paastopäiväsi sellaisilla ruoilla, jotka antavat sinulle kylläisyyden tunteen. Tämä on raejuustoa, smetanaa, kalaa tai lihaa.

Purkamispäivän kurkut

Paastopäivät antavat erittäin hyvän vaikutuksenkurkut, joiden kaloripitoisuus on lähellä nollaa. Ensinnäkin ylimääräiset kilot menetetään, ja toiseksi kurkkuruokavaliolla on suotuisa vaikutus volyymien vähentämiseen, mukaan lukien vyötärö. Vatsa ja vyötärö ovat ongelmallisimpia alueita useimmille naisille – näiltä alueilta rasva kasvaa nopeimmin ja sieltä on vastahakoisinta poistumaan. Joten jos sinulla on tällainen ongelma, sinun tulee aloittaa paastopäiväsi kurkuilla. Optimaalinen aika tähän on kesäkausi, jolloin markkinoillamme on runsaasti korkealaatuisia vihanneksia, jotka on kasvatettu ei kasvihuoneissa, vaan avoimessa maassa. Suurin osa siihen turvautuneista arvioi tämän paastopäivän positiivisesti temaattisilla foorumeilla annetut pudotetut kilot. Mutta emme lainaa niitä, koska ymmärrämme, että kaikkea tätä ei voida vähentää yhteiseksi nimittäjäksi - tulos riippuu monista syistä. Yksi asia on selvä: paastopäivä kurkkuilla on hyvä keholle näiden vihannesten avulla pääset eroon kudoksiin kertyneestä nesteestä, parannat hyvinvointiasi ja laihdut. Kuinka kauan? Vaakasi kertoo sinulle tämän. Ja vaikka nämä ovatkin vaatimattomia lukuja, älä anna periksi - kaikki suuret ja tärkeät asiat alkavat ensimmäisestä pienestä askeleesta. Ottamalla tämän askeleen olet oikealla tiellä. Kyllä, saatat joutua ylittämään itsesi jollain tavalla, mutta pienellä vaivalla saat todellisia tuloksia. Kurkkupäivän ruokavalio Paastopäivänä kurkkua voi syödä kilosta kahteen kiloon jakaen ne 5-6 ateriaan. Näitä terveellisiä vihanneksia kannattaa syödä ilman suolaa ja kuorineen. Juomaohjelma on ilmainen. Päivän aikana voit juoda vihreää teetä ilman sokeria, yrttiteetä. Juominen vuorotellen toistuvien aterioiden kanssa estää nälkää tuntemasta, ja siksi tällainen paastopäivä on helposti siedettävä, vaikka ruokavalion kaloripitoisuus on käytännössä nolla. Jos kuitenkin tuntuu, ettet kestä koko paastopäivää pelkällä kurkulla, voit täydentää ruokavaliotasi keitetyllä lihalla. Tietenkin tässä tilanteessa paastopäivien hyödyt pienenevät hieman, mutta pienellä määrällä ruokavaliolihaa (se voi olla kanaa, kalkkunaa, kani) ei ole kohtalokasta. Tällaisen ruokavalion reseptit ovat yksinkertaisia: 150-200 grammaa lihaa tulisi jakaa useisiin annoksiin ja syödä kurkkujen kanssa koko päivän. Yhdessä päivässä voit laihtua yhdestä kahteen kiloa, ja jos purat kaksi päivää viikossa, niin lyhyessä ajassa on täysin mahdollista saavuttaa vaikuttavia tuloksia.

Purkauspäivät kefirillä tai luonnon jogurttia

Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että paastopäivät jatkuvatJokainen nainen tarvitsee fermentoituja maitotuotteita. Niiden kaloripitoisuus on alhainen, ja niiden terveyshyödyt ovat kiistattomat. Tällä ruokavaliolla on myönteinen vaikutus maha-suolikanavaan, se puhdistaa suolistoa ja päästää eroon patogeenisista mikro-organismeista. Paastopäivä kefirillä (jogurtilla) siedetään helposti, kun taas elimistö saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet. Mikä on paras fermentoitu maitotuote? Mitä suosia? Mitkä tuotteet ovat hyödyllisimpiä? Itse asiassa mikä tahansa luonnollinen jogurtti tai kefiiri, joka on valmistettu elävistä kulttuureista, on sopiva. Rasvapitoisuuden osalta kefiiriä, joka sisältää 1-2,5 prosenttia maitorasvaa, pidetään melko hyväksyttävänä. Viime aikoina ravitsemusasiantuntijat sanovat yhä useammin, että vähärasvaisten ruokien hyödyt ovat erittäin kyseenalaisia. Jotkut ovat radikaalimpia ja sanovat suoraan, että vähärasvaiset ruoat ovat haitallisia. Kefiiripäiväruokavalio Paastopäivinä voi juoda jopa puolitoista litraa kefiiriä tai juomajogurttia, joka tulee jakaa 5-6 annokseen. Jos pidät enemmän paksusta luonnonjogurtista, tarvitset päivän aikana enintään viisi 150 gramman kuppia. Hapatettujen maitotuotteiden aterioiden välillä voit juoda yrttiteetä, vihreää teetä, uzvaria tai kuivattu hedelmähilloketta (ilman sokeria). Kaikki ne ovat hyödyllisiä keholle eivätkä anna kaloreita. Ollakseni oikeudenmukainen, on syytä huomata, että kaikki eivät siedä kefirin purkamista helposti. Mitä voit tehdä, jos tunnet epämukavuutta? Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että on melko hyväksyttävää syödä päivän aikana muutama ruokalusikallinen mysliä, kourallinen kuivattuja aprikooseja, luumuja tai kuivattuja omenoita. Reseptit ovat yksinkertaiset: lounaaksi voit syödä esimerkiksi mysliä kefirin kera - se on melko täyttävää ja erittäin terveellistä.

Kaali rentoutua päivä

Kaali on erittäin hyödyllinen kasvissato,joka auttaa puhdistamaan kehon, erityisesti suoliston, aineenvaihduntatuotteiden kerrostumista, mikä johtaa painon ja tilavuuden laskuun. Kaali on vähäkalorinen, joten jopa paastopäivänä voit syödä sitä melko paljon. Näin ollen syntyy kylläisyyden tunne, joten kaalin paastopäivät siedetään melko helposti. Toinen etu on tämän vihanneslajikkeiden monimuotoisuus, mikä tekee paastopäivästä ei niin yksitoikkoista. Aamiaiseksi voi valmistaa esimerkiksi valkokaalisalaatin, lounaaksi ruusukaalikeittoa - sanalla sanoen valmistaa mitä mielikuvitus kertoo. Savoy, punainen, Pekingin kaali – valikoimaa on laaja. Kaikki suuren kaaliperheen edustajat sisältävät suuria määriä suoliston motiliteettia parantavaa kuitua sekä hyödyllisiä orgaanisia happoja, vitamiineja sekä tärkeitä mikro- ja makroelementtejä. Sillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, sillä on lievä diureettinen vaikutus, joka poistaa kehon ylimääräisestä nesteestä ja auttaa pääsemään eroon rasvakertymistä. Paastopäivien reseptejä kaalilla Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat laajan valikoiman kaalipohjaisia ​​paastopäiviä koskevia reseptejä. Valinta, kuten aina, on sinun.

Päivän purkaminen haudutettua kaalia, kaikki arvostavat,joka rakastaa tätä astiaa. Ruoanlaittoon voit käyttää sipulia, porkkanoita, vihanneksia, tomaatteja ja pienen määrän kasviöljyä. Maukas ja melko tyydyttävä. Jakaa astia 5-6 annokseen. Päivän aterioiden välillä voit juoda sulatettua tai kivennäisvettä, luonnonvaraista ruusua, yrttiteetä, vihreää teetä.

Purkauspäivä tuoreella valkoisella tai etupuolellaPekingin kaalia. Voit vuorotella - yhden aterian valmistelemaan Kaali omena ja vihreä, toinen salaattia "pekinki" porkkanat ja kevätsipuli, jne Tuoreen kaalin salaattien täyttämiseen on mahdollista sitruunamehu ja pieni määrä kasviöljyä. Ne, jotka haluavat saavuttaa nopean tuloksen, voit tehdä vain sitruunamehua. Fantasoi ja tee saladisi reseptejä "kaali" päiväksi.

Vaihtoehtoisesti ehdotetaan kaali-salaattien tai höyrytettyjen kalojen salaattien yhdistelmää. Maukas, tyydyttävä, mutta tulos ei ole yhtä vaikuttava kuin puhtaasti "kaali" päivä.

Ja muut paastoajat ...

Kuten edellä mainittiin, paastopäivätvoidaan suorittaa monenlaisille tuotteille. Esimerkiksi tomaattien tai tomaattimehun paastopäivää pidetään erittäin tehokkaana. Tosiasia on, että tomaatit sisältävät paljon hyödyllisiä aineita - melkein kaikki vitamiini- ja kivennäisaineryhmät. Viime aikoina ihmiset ovat alkaneet puhua niin tärkeästä tomaateissa olevasta aineesta kuin lykopeeni. Se on voimakas antioksidantti, eli se estää ikääntymistä, hajottaa rasvoja ja alentaa painoa, parantaa vastustuskykyä ja sillä on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Joten paastopäivät tomaateilla tai tomaattimehulla ovat hyödyllisiä kaikista näkökulmista. Jos valitset tomaattimehun, muista, että se ei saa sisältää suolaa, joten on parempi olla kokeilematta valmiita mehuja, vaan juoda vain niitä, jotka teet itse tuoreista tomaateista. Yleensä tomaattien purkaminen ei sovi kaikille. Välttääksesi haitat terveydelle, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Hedelmien paastopäivät ovat erittäin suosittuja - omena, appelsiini, greippi jne. Totta, jos sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, muuten hyödyn sijaan se voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle. Makealle voi suositella purkamista jäätelön päälle. On selvää, että emme puhu rasvaisesta jäätelöstä tai creme bruleesta, vaan niin sanotuista sorbeteista, jotka ovat pakastehedelmä- tai marjamehuja. Ne ovat maukkaita, terveellisiä ja vähäkalorisia. Lisäksi ne on helppo ja helppo tehdä itse. Voit myös valmistaa soseen mistä tahansa hedelmästä sekoittamalla sen tehosekoittimen läpi, jonka laitat sitten pakastimeen. Skeptikot varmaan sanovat, että on helpompi syödä sosetta ja juoda mehua jäätymättä. Mutta tämä ei ole täysin totta. Tässä on yksi temppu: syömällä tällaista ruokaa koko päivän, emme vain syö kalorittomia ruokia, vaan myös kulutamme intensiivisesti energiaa (toisin sanoen omia kaloreitamme) niiden imeytymiseen.

Mitä sinun tarvitsee tietää valmistautuessasi purkamispäiviin

Purkaminen on hyvä asia, mutta sinun on lähestyttävä niitäviisaasti. On erittäin tärkeää, että kehoa ei saa vain ravistella päivän aikana. Yhtä tärkeää on ymmärtää, kuinka paastopäivät suoritetaan oikein, jotta et vahingoita terveyttäsi. Loppujen lopuksi emme halua vain päästä eroon ylimääräisistä kiloista, säätää kehon volyymia, vaan myös auttaa kehoa vahvistumaan ja vastustuskykyisempään sairauksia vastaan.

• Joten oikea purkamispäivä koskee kevyttä ruokavaliota, joka usein perustuu yhteen tuotteeseen.
• Ruoan kokonaismäärä (yleensä kaloripitoisuus on pieni) jaetaan 5-6 vastaanottoon (voi olla enemmän).
• Mikä tahansa ruokavalion ydin on pyritty vähentämäänpaino, on fraktionaalinen ruoka. Lyhyesti sanottuna, jos puhumme siitä, miten käsitellään purkauspäiviä, tämä ei merkitse pelkästään alhaisen kalorisisältöä vaan myös aterioiden pieniä välejä (syödä usein ja pieninä annoksina). Tämä ruoan järjestäminen tuo aina hyviä tuloksia.
• Ennen kuin purkamispäivää,sinun täytyy vierailla ruokavalion tai lääkärisi kanssa. Asiantuntija antaa tarvittavat suositukset, jotka auttavat sinua rakentamaan oikein purkauspäivien ruokavalion.

Paastopäivät eivät vain auta sinua saamaan hoikan ja sopivan vartalon, vaan niillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen. Pudota painoa viisaasti ja ole terve! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja