Uudenvuoden loma lähestyy jaLuonnollisesti jokainen nainen haluaa näyttää hyvältä. Uusi vuosi on eräänlainen virstanpylväs jokaisen ihmisen elämässä, ja tietysti jokainen haluaa astua seuraavaan vuoteen kauniina ja uudistuneena. Lomalle on enää kuukausi, eli sinun täytyy yrittää saada itsesi haluttuun muotoon. Lisäksi, jos haluat laihtua nopeasti 20 kg, sinun on yhdistettävä kaikki menetelmät: ruokavalio ja liikunta. Tämä ei kuitenkaan ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää, sinun tarvitsee vain haluta se ja virittyä kunnolla työhön ja haluttuun tulokseen.

Ruokavalio "Minus 20 kg"

Joten kuinka laihtua 20 kg viikossa?Se on vaikea kysymys, koska niin lyhyessä ajassa on tuskin mahdollista pudottaa painoa 20 kg tai enemmän ilman ilmeistä haittaa keholle. Voit kuitenkin yrittää antaa kehollemme vauhtia, johon se varmasti vastaa pitkäaikaisella painonpudotuksella. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on aloittaa ruokavalio tai oikea ravitsemus — kuka tykkää enemmän. "Miinus 20 kg" -ruokavalio, tasapainoisin ja harkituin, kertoo kuinka laihduttaa mahdollisimman paljon viikossa. Erittäin nopea painonpudotus voi johtaa ei-toivottuihin tuloksiin. Tämä on koko ruoansulatusjärjestelmän häiriö ja hermoston masennustila. Täydellinen kieltäytyminen keholle tärkeimmistä ravintoaineista johtaa usein päinvastaiseen tulokseen. Aivot näkevät paaston vakavana stressinä ja pyrkivät kaikin tavoin suojelemaan kehoamme. Keho alkaa laittaa syrjään pienimmänkin gramman ylimääräistä rasvaa, ikään kuin suojautuen nälältä. Ja voila, meillä on täysin erilaiset tulokset kuin odotimme!

Kaksi perustavaa laatua olevaa ruokavaliota

Siksi ruokavalio tai ravitsemusjärjestelmä, jokataatusti johtavan meidät haluttuun kilonpudotukseen, on oltava tasapainossa ja toimitettava kaikki tarvittavat ravintoaineet sekä kehon että aivojen soluille. Tämä varmistetaan kahdella tärkeällä säännöllä.

Ensimmäinen sääntö on vuorottelu. Vuorottelu tapahtuu seuraavasti: ensimmäiset neljä päivää (1-4 päivää), annat periksi päivällinen, 5-8 päivää - päivällisestä, 9-12 päivää - aamiaisesta, toista sitten. Ruokavalion aikana tämä lähestymistapa auttaa vähentämään mahalaukun määrää jopa 20%, vähentämään ruokahalua. Mikä on tärkein vuorottelujärjestelmässä, on taattu EI palautus punnitun kiloisen kuluttua ruokavaliosta.

Toinen sääntö: vähintään kalorit. Se on yksinkertainen ja suoraviivaista: koko ruokavaliossa syövät tarvittavat elintarvikkeet täyden valikoiman hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka sisältävät kuitenkin vähimmäismäärän kaloreita.

Tuotesarja "miinus 20 kg" -ruokavalioon

Miinus 20 kg -ruokavalio sisältää ruoatVähiten kaloreita sisältävien aterioiden tulee kuitenkin sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet. Siten tuotteet auttavat pysäyttämään rasvakertymien kasvun kehossa, nopeuttamaan painonpudotusta ja rasvan hajoamista. Luettelo näistä "maagisista" tuotteista sisältää:

• Vihannekset, nimittäin: parsakaali, valkokaali, kurkut, tomaatit, vihreät. Kaikki nämä vihannekset sisältävät koko luettelon vitamiineista ja kivennäisaineista, joita keholle tarvitaan. Kaali, lisäksi on tehokas puhtaampi ja tehokas rasvanpolttaja elin, koska sen sisältämät kasvikuidut. Kurkku on 90% vettä. Tomaatit vähentävät kauhistuttavaa ruokahalua. Vihreä sisältää klorofylliä, joka auttaa laihtua.
• Legumes, eli pavut. Se sisältää koko joukon välttämättömiä aminohappoja, jotka puhdistavat ja poistavat kuonaa, hajottavat rasvakertymät ja jopa suojaavat aivoja stressistä pitkittyneellä ruokavaliolla. Bean-proteiini on samanlainen kuin "ruokavalion" soijaproteiini, mutta se on paljon hyödyllisempi, sisältää C-, B-, E-, P- ja muita vitamiineja.
• Vilja, nimittäin riisi ja tattari. Kaikki tietävät tattari hyödyllisyydestä ja kaloripitoisuudesta, se on erittäin tehokas torjumaan lihavuutta. Mutta riisi suojaa ruoansulatuskanavan häiriöiltä.
• Proteiinit, nimittäin: kanafileetä, kananmunia, merikalaa. Kananliha on ruokavalio, se on paras eläinproteiinilähde. Kananmunat vaikuttavat voimakkaasti ruokahaluttomuuteen. Merikala, nimittäin turska - kaikkein vähäkalorinen ja runsaasti omegahappoja.
• Meijerituotteet, nimittäin raejuusto ja maito. Ne ovat yksinkertaisesti korvaamattomia kehon kalsiumlähteenä. Tutkijoiden viimeaikaisten tutkimusten mukaan ruokavaliot, joihin oli lisätty kalsiumin saanti, olivat 2-3 kertaa tehokkaampia kuin toiset.
• Hedelmät, nimittäin omenat, ja myös korvikesokeri - fruktoosi. Omenat ovat tehokkaita vitamiinien runsaasti rungon purkamiseen. Luonnon hedelmäsokeri antaa ravitsemukselle aivoillemme energiaa koko elimelle.
• Vihreä tee on lopputuote, jolla on vahvat antioksidantit, jolla on positiivinen vaikutus kehon rasvan hajoamiseen, mutta myös yleiseen ulkonäköön.

Dieettitila

Kuten edellä mainittiin, ruokavalion perusperiaateperustuu vuorottelevien aterioiden väliin jättämiseen. Siksi ruokavaliovalikko perustuu yllä oleviin tuotteisiin, ja se on jaettu neljään päivään.

• Ensimmäiset neljä päivää: aamiainen - 150 g vähärasvaista raejuustoa, 4 omenaa, lasillinen vihreää teetä; lounas - 200 g kanafileetä, 100 g keitettyä riisiä, 1 kurkkua salaatti, 1 tomaatti, vihreät; illallinen - ohita tai juoda lasillinen vihreää teetä.
• Toiset neljä päivää: aamiainen - juoda tai juoda lasillinen vihreää teetä; lounas - 200 grammaa keitettyä turskaa, 100 grammaa tattari, 1 keitetty kananmuna; illallinen - salaattia 150 grammaa kaalia ja 1 tomaattia, vihreää teetä.
• Kolmas neljäs päivä: 3 kurkkua salaattia, vihreää teetä; illallinen - ohita tai juoda lasillinen vihreää teetä; illallinen - keitetyt pavut, kanafileet.
• Neljäs neljäs päivä: aamiainen - 150 grammaa raejuustoa, lasillinen vihreää teetä; illallinen - 200 g keitettyä parsakaalia; illallinen - ohita tai juoda lasillinen vihreää teetä.
• Viides neljäs päivä: aamiainen - ohita tai juoda lasillinen vihreää teetä; illallinen - keitetyt turskafileet, kurkkusalaatti ja tomaatti; illallinen - 200 grammaa keitettyä riisiä, tomaatin salaattia.

Kun jätät aterian väliin, jos sinulla on voimakasta kipuanälkä, voit juoda fruktoosia sisältävän vihreän teen lisäksi myös lasillisen lämmintä (ei kylmää!) maitoa. Viikon aikana laihdut noin 5-7 kg. Yhteensä vietät valikon mukaan vain 20 päivää "miinus 20 kg" -ruokavaliolla, jonka aikana taatusti laihdut 20 kiloa tai enemmän ilman pienintäkään haittaa keholle.

liikunta

Periaatteessa pudota painoa 20 kg vainkuvatun ruokavalion avulla on mahdollista. Kuitenkin, jos harrastat urheilua tai ainakin perusliikuntaa laihduttamisen aikana, laihtumiesi kilojen määrä voi kasvaa merkittävästi. Naisten tehokkain fyysinen harjoitus on hula-vanne, joka kiristää vatsaa, vyötäröä ja lantiota. Myös kyykky ja vatsaharjoitukset ovat tehokkaita. Ja uuteen vuoteen mennessä näytät yksinkertaisesti upealta! Suosittelemme lukemaan:

Kommentit

kommentteja