Olet jo kokeillut kaikkia mahdollisia menetelmiälaihtuminen, ja tulos ei ole siirtynyt kuollutta keskustaa? Kiirehdi miellyttää sinua - vielä on olemassa ulospääsy! Se on tehokas ja samalla nopea tapa laihtua, joka perustuu kaikkien viimeisimpien ja asiaan liittyvien tutkimusten integrointiin ruokavalioon. Sen iskulla on monimutkaisia vaikutuksia. Ylipaino on erittäin epämiellyttävä ilmiö (kuten luultavasti tiedät, jopa ilman meitä). Ja on välttämätöntä torjua sitä kaikilla ihmisen olemassaolon tasoilla: fyysinen, fysiologinen, psykologinen, sosiaalinen ja henkinen. Miten tämä tehdään? Kerromme tässä artikkelissa viidestä avaimesta kauniin ja harmonisen kuvan saavuttamiseen. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, ennen kuin käytät menetämme laihtumistasi, on syytä neuvotella lääkärisi kanssa, koska kaikki suosituksemme on suunniteltu terveille ihmisille. 
Terveellinen syöminen
Monille naisille ruokavalion muutoksethalusta päästä eroon liiallisesta painosta - tämä on käytännössä lause. Sana "ruokavalio" on pitkään ollut väärinkäyttöä, eikä mikään muu yhdistys, paitsi hyökkäys viha ja ärsytys, ei aiheuta. Ja sitten kaikki riippuu siitä, miten hoidetaan ruokamarkkinoiden muutoksia. Jos et kiirehdä ylimääräistä kilogrammaa laskemisesta, niin voimajärjestelmä saattaa olla miellyttävää ja säästävää. No, jos sinun täytyy menettää muutaman puntaa viikossa - sitten anteeksi, ilman tiukkoja rajoituksia ei voi tehdä! Painonpudotuksen tärkein salaisuus on kaloreiden puute. Ja se ei sano psevdodietologi, tosiasia on, että jos haluat laihtua, sinun täytyy luoda energian puute ruokavaliossa. Tehokkain, jos se luottaa kahteen asiaan: ruokavalion ja liikunnan muutokset. Kalorien tarpeita aikuisilla naisilla kahden ja kaksi ja puoli tuhatta kaloria päivässä riippuen toiminnan tasosta. Yksi kilogramma rasvaa sisältää yhdeksän tuhatta kilokaloriaa. Tässä myös harkita, mitä pitäisi olla puute, että olet menettämässä painoa tarvittava nopeus. Syötä päivittäiset ruokavaliotuotteet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Näihin kuuluvat erityisesti kaneli ja kuuma pippuri. Puoli tl kanelia päivässä voi merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pippuria sisältää runsaasti C-vitamiinia, edistää muuntaminen rasvaa energiaksi, ja kapsaisiini, hajotus aineenvaihduntaa. Syö enemmän tomaatit: tomaatit kehossa tukahduttaa hormonin greliinin, joka puolestaan dulls nälkää. Muista, että ruoan ei pidä olla vain vähäkalorista, vaan myös oikein, muuten terveysongelmat eivät kestä kauan. Oman ruokavalion tulisi olla läsnä tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan jossain suhteessa kolmekymmentä prosenttia viisikymmentä ja kaksikymmentä vastaavasti. Vain rasva ja hiilihydraatit olisi otettava oliiviöljystä ja viljoista, eikä hampurilaisista ja suklaateista. Ja muutama pieni "ruoka" temppu:
- Aina syödä aina aamiaista. Jokainen, joka ei ota aterian aterian ruokaa, kostonhimoisesti hän maksaa päivän, kuluttaa sata kilokaloriaa enemmän.
- Viisi minuuttia ennen ruokailua syö yksi tai kaksi omenaa. Tämän ansiosta voit vähentää kilokaloreiden määrää satakaksayhdeksänseitsemällä yksiköllä.
- Mekko salaatteja hieman oliiviöljyä. Siihen sisältyvät "hyvät" rasvahapot eivät auta liiaksi.
- Ota itsellesi sääntö on vain se ruoka, joka kasvoi, ui tai meni. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät haitallisia transrasvoja ja erilaisia keinotekoisia makeutusaineita.
- Kaikki, jotka voidaan leikata viipaleiksi, leikata! Tämän vuoksi olet kaksikymmentäseitsemän prosenttia hitaampaa ja lisäksi kaksikymmentä prosenttia vähemmän syö.
- Lisää aika ajoin soijakastiketta. On osoitettu, että soijaproteiinit vuorovaikutuksessa reseptorien kanssa aivoissa antavat signaalin kylläisyydestä.
- Älä unohda sisällyttää ruokavaliosi pinaatti, mikä nopeuttaa rasvan polttamista. Loppujen lopuksi pinaatti sisältää kaksi kertaa enemmän kuitua kuin missään muussa vihreässä.
- Vältä energiajuomia, jotka kulutuksen aikana vapauttavat energiaa liian nopeasti. Tästä johtuen voit nopeasti saada painoa.
- Aterioiden väliin vuorokauden aikana ei saisi ylittää kolme tuntia. Tällaiset aukot takaavat vakaan aineenvaihdunnan.
- Syö aina pöydällä. Voit nauttia välipalaa ajelulla, mutta voit syödä kolmasosaa enemmän.
Fyysinen kuorma
Fyysinen kuorma on olennainen osaelämän hoikka ja hyvin hoidettu nainen. Havaitko välittömästi kovaa treenausta kuntosalilla? Itse asiassa kaikki ei ole niin pelottavaa, koska liikunta voi olla erilainen, myös hauska ja miellyttävä, eikä raskaita. Harjoittelu aamulla auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin kuin luokat milloin tahansa. Ja myös he ovat ihana vastuu elinvoimaisuudesta, voimasta ja hyvän mielialasta. Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta tai halua opiskella aamulla, niin se voidaan tehdä milloin tahansa päivän - vaikutus on varmasti! Ja muistakaa "kultaisen säännön hoikka nainen": juoksu on paras parannuskeino rasvasta sivuilla. Kumma kyllä, mutta erinomainen vaihtoehto liikuntaa varten on naurua. Lisää nauraa! Kymmenen viidentoista minuutin naurun päivittäinen lisää energiankulutusta peräti kaksisataakahdeksankymmentä kilokaloria. Ja tämä on myös yksi helpoimmista ja miellyttävimmistä kuntotyypeistä, joka auttaa vahvistamaan lehdistön lihaksia. Usein harrastaa seksiä. Sen lisäksi, että kehosi tuottaa hormonia, joka lisää aineenvaihduntaa, poltat joka kahdenkymmenen minuutin ajan sata-viisikymmentä kilokaloriaa kohti. Olemme silti hiljaa siitä, kuinka paljon iloa olet taatusti "menettämässä" prosessissa. Voit olla seksi jo pitkään - tämä on suuri hämmennys nälänhahmista!
Psykologinen este
Jos päätät laihtua, käytä sitä ilmanerityiset psykologiset tekniikat ovat välttämättömiä. Ensimmäinen asia on asetusten asettaminen. Ajattele miksi haluat laihtua? Terveydelle, kauneudelle ja kenties jollekin? Kun olet määrittänyt tavoitteesi ympyrän, yritä muotoilla ne mahdollisimman tarkasti. Esimerkki hyvin määritellystä tavoitteesta ei ole "Haluan laihtua kuin miehet" eikä edes "Haluan laihtua miellyttää aviomieheni", mutta "Haluan laihtua miellyttää Vasyaa". Ruokapäiväkirja on toinen erittäin onnistunut ja tehokas esimerkki psykologisesta tekniikasta. Kaikki, mitä tarvitset, on luoda muistikirja, jossa on aikakausia, ruoan tyyppiä, kaloreita, syytä ottaa se (esimerkiksi ruokahalu tai ikävyys) ja tunteita sen jälkeen. Seuraavaksi sinun on kirjoitettava tässä muistikirjassa ehdottomasti kaikki, mitä syö - jopa kolme pähkinää ja omenan viipale. Ruokapäiväkirjan pitäminen. Ensinnäkin se auttaa ymmärtämään huonoja tottumuksiaan, ja toiseksi sillä on pelottava rooli: tarve korjata kaiken pääsääntöisesti pitää tarpeettomana syömisenä. Et itse huomaa, miten päästä eroon näistä huonoista tottumuksista, sinä ja vyötäisi nopeasti palaat normaaliksi. Kun asetat tavoitteen ja alkoi tallentaa kaiken, mitä syödät, on myös hyödyllistä luoda oma rangaistuksia ja palkkioita koskeva järjestelmä välitavoitteiden saavuttamiseksi. Haluat esimerkiksi menettää kymmenen kiloa kuudella kuukaudella. Tämä tarkoittaa yhden ja puolen kymmenen kilogramman menetystä kuukaudessa, minkä sinun on huomattava. Jos tällainen välitavoite saavutetaan - kannusta itseäsi esim. Mennä kylpylään tai ostaa uusi huivi. Jos ei, hieno itsesi jotain ylimääräistä juosta. Voit tehdä sakkoja ja kannustimia useammin - tämä auttaa säilyttämään motivaation.
elämäntapa
Muutokset elämäntapassa - toinen luovuttamatonnopean ja tehokkaan laihtumisen elementti. Älä syö television edessä: televiesti häiritsee, henkilö yleensä syö enemmän kuin on tarpeen. Heittäkää ruokaa itsellesi (lisäksi usein se ei ole salainen, vaan kaikenlaisia haitallisia "välipaloja"), minkä seurauksena sitä syödään paljon enemmän kuin tarvitset (ja onko tarpeen ollenkaan?). Monet ihmiset taipuvat "hillo" elämänsä vaikeisiin hetkiin. Oletko yksi niistä? Pudota se heti! Pulla tai suklaa ei vähennä stressin tasoa elämässäsi eikä säästä sinua kärsimyksistä - he vain antavat väliaikaisen helpotuksen. Jotta voit päästä eroon tästä, sinun on analysoitava oma ruokapäiväkirja ja oppia rentoutumaan ilman "ruokapöytää". Venäjän kulttuurissa on tavallista yhdistää ravitsemus ja viestintä. Tämän vuoksi ne yhdistyvät mieleemme, ja meillä on usein valtava osa ylimääräisistä kaloreista. Ja miksi? Kaikki vastaamaan omaa kommunikaatiovalmiuttaan. Oletko hämmentynyt luopumaan palan kakusta puolueella ja ystävän kanssa, jonka tapaat yksinomaan ravintolassa? On aika katkaista tämä stereotypio! Kutsu tyttöystäväsi kävelemään ja pysyvästi kieltäytyä tarjoamasta lisäainetta puolueella. Ja sinun hahmosi kiittää sinua! 
Salaiset vastaanottimet
On toinenkin avain nopeasti laihtua- on erityisten huomaamattomien tekniikoiden käyttö. Kuuntele rentouttavaa musiikkia syömisen aikana - joten pureskelut hitaammin, ja syötä vähemmän. Kylläisyys ei kestä kauan odottaa, ja ruoan saanti liittyy johonkin hyvään. Katsokaa hengitystäsi päivän aikana: sen täytyy olla syvä. Aloita valvomalla sitä vähintään kahden minuutin ajan, kiinnittäen erityistä huomiota kalvon liikkumiseen. Tämä helpottaa nälän tunnetta, normalisoi hyvinvointia ja parantaa yleistä ulkonäköä. Mitta- ja syvä hengitys muuttaa elämän rytmiä jatkuvasta kiireestä entistä harkitummaksi. Itämainen lääketiede, erityisesti akupunktio, voi myös tehdä ihmeitä: yksi istunto viikossa auttaa lisäksi menettämään noin viisi kiloa kolmessa kuukaudessa. Hyväksy, tämä on varsin vaikuttava kuva, joka ei veloita mitään ylimääräisiä titaanipyrkimyksiä. Ja miellyttävin asia painonpudotuksessa on hieronnan käyttö. Kyllä, oikea hieronta voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, rentoutua ruumiin ja sielun sekä vetää joitakin erityisen laiha alueet kehon. Vietä aikaa vain pari hierontaistuntoa viikossa (vain ammattitaitoinen asiantuntija suorittaa) - ja tulos hämmästyttää sinua! Se on kaikki. Sanotte: "Mikä tämä menetelmä on? Se on koko painonpudotusjärjestelmä! "- ja sinä olet oikeassa. Mutta vain käyttämällä tällaista laatua ja todistettua järjestelmää, voit todella nopeasti saavuttaa hyvän ja kestävän tuloksen. Ruokavaliot, jotka lupaavat menettää kymmenen kilogrammaa viikossa salaisten ainesosien käytön takia, ovat "petoksia" ja vain haitallisia terveydelle. Näissä tapauksissa paino täytyy palata - mutta et halua sitä? Suosittelemme lukemaan:
