Olet jo kokeillut kaikkia mahdollisia menetelmiälaihduttaa, mutta tulos ei ole vieläkään noussut? Kiirehdimme miellyttämään sinua — Vielä on tie ulos! Tämä on tehokas ja samalla nopea tapa laihtua, joka perustuu kaikkiin uusimpiin ja olennaisimpiin ravitsemusalan tutkimuksiin. Sen kohokohta — vaikutuksen monimutkaisuuden vuoksi. Ylipaino — tämä on erittäin epämiellyttävä ilmiö (jonka luultavasti tiedät ilman meitä). Ja meidän on taisteltava sitä vastaan ihmiselämän kaikilla tasoilla: fyysisellä, fysiologisella, psykologisella, sosiaalisella ja henkisellä tasolla. Miten tämä tehdään? Tässä artikkelissa kerromme sinulle varmasti viidestä avaimesta kauniin ja hoikan vartalon saavuttamiseksi. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät painonpudotusmenetelmäämme, koska kaikki suosituksemme on suunniteltu terveille ihmisille.
Terveellinen syöminen
Monille naisille ruokavalion muutoksetliittyy haluun päästä eroon ylipainosta — Se on käytännössä kuolemantuomio. Sana «ruokavalio» Siitä on pitkään tullut sanamuoto, eikä se aiheuta muita assosiaatioita kuin vihan ja ärsytyksen hyökkäys. Ja kaikki riippuu siitä, miten suhtaudut ruoan kulutuksen muutoksiin. Jos sinulla ei ole kiirettä pudottaa ylimääräisiä kiloja, ravitsemusjärjestelmä voi hyvinkin olla miellyttävä ja lempeä. Entä jos sinun täytyy pudottaa muutama kilo viikossa — Olen pahoillani, mutta emme tule toimeen ilman tiukkoja rajoituksia! Painonpudotuksen suurin salaisuus on kalorivaje. Ja riippumatta siitä, mitä pseudoravitsemusasiantuntijat sanovat, tämä tosiasia pysyy: jos haluat laihtua, sinun on luotava energian puute ruokavaliossasi. Se on tehokkainta, jos se perustuu kahteen asiaan: ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden muutoksiin. Aikuisen naisen kaloritarve vaihtelee kahdesta kahteen ja puoleen tuhat kilokaloria vuorokaudessa aktiivisuustasosta riippuen. Yksi kilogramma rasvaa sisältää yhdeksäntuhatta kilokaloria. Joten selvitä, mikä alijäämän tulisi olla, jotta laihdut halutulla nopeudella. Lisää aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ruokia päivittäiseen ruokavalioosi. Näitä ovat erityisesti kaneli ja kuuma punainen paprika. Puoli teelusikallista kanelia päivässä voi merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja pippuri sisältää suuria määriä C-vitamiinia, joka auttaa muuttamaan rasvaa energiaksi, ja kapsaisiinia, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Syö enemmän tomaatteja: tomaatit estävät elimistön greliinihormonin tuotantoa, mikä puolestaan vaimentaa nälkäkipuja. Muista, että ravinnon ei tulisi olla vain vähäkalorista, vaan myös oikeaa, muuten terveysongelmat eivät ole kauan tulossa. Ruokavaliosi tulee sisältää tasapainossa proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja jossain suhteessa 30-50 ja 20 prosenttia. Oliiviöljystä ja viljasta tulee ottaa vain rasvoja ja hiilihydraatteja, ei hampurilaisista ja suklaista. Ja vielä muutama pieni «ruoka» temppuja:
- Aina syödä aina aamiaista. Jokainen, joka ei ota aterian aterian ruokaa, kostonhimoisesti hän maksaa päivän, kuluttaa sata kilokaloriaa enemmän.
- Viisi minuuttia ennen ruokailua syö yksi tai kaksi omenaa. Tämän ansiosta voit vähentää kilokaloreiden määrää satakaksayhdeksänseitsemällä yksiköllä.
- Mekko salaatteja hieman oliiviöljyä. Siihen sisältyvät "hyvät" rasvahapot eivät auta liiaksi.
- Ota itsellesi sääntö on vain se ruoka, joka kasvoi, ui tai meni. Jalostetut elintarvikkeet sisältävät haitallisia transrasvoja ja erilaisia keinotekoisia makeutusaineita.
- Kaikki, jotka voidaan leikata viipaleiksi, leikata! Tämän vuoksi olet kaksikymmentäseitsemän prosenttia hitaampaa ja lisäksi kaksikymmentä prosenttia vähemmän syö.
- Lisää aika ajoin soijakastiketta. On osoitettu, että soijaproteiinit vuorovaikutuksessa reseptorien kanssa aivoissa antavat signaalin kylläisyydestä.
- Älä unohda sisällyttää ruokavaliosi pinaatti, mikä nopeuttaa rasvan polttamista. Loppujen lopuksi pinaatti sisältää kaksi kertaa enemmän kuitua kuin missään muussa vihreässä.
- Vältä energiajuomia, jotka kulutuksen aikana vapauttavat energiaa liian nopeasti. Tästä johtuen voit nopeasti saada painoa.
- Aterioiden väliin vuorokauden aikana ei saisi ylittää kolme tuntia. Tällaiset aukot takaavat vakaan aineenvaihdunnan.
- Syö aina pöydällä. Voit nauttia välipalaa ajelulla, mutta voit syödä kolmasosaa enemmän.
Fyysinen aktiivisuus
Fyysinen aktiivisuus — se on kiinteäosa hoikan ja hyvin hoidetun naisen elämää. Kuvittelitko heti uuvuttavia harjoituksia kuntosalilla? Itse asiassa kaikki ei ole niin pelottavaa, koska fyysinen aktiivisuus voi olla erilaista, mukaan lukien hauskaa, miellyttävää eikä raskasta. Aamuharjoittelu polttaa rasvaa nopeammin kuin harjoittelu muina aikoina. Ne ovat myös ihana lataus elävyydestä, voimasta ja hyvästä tuulesta. Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta tai halua harjoitella aamulla, voit tehdä sen mihin aikaan päivästä tahansa — tulee varmasti vaikutusta! Ja muista «laihtuvan naisen kultainen sääntö»: juoksu — paras lääke sivurasvaan. Kummallista kyllä, mutta erinomainen vaihtoehto fyysiselle aktiivisuudelle on nauru. Naura lisää! Kymmenen viiteentoista minuuttia nauramista päivittäin lisää energiankulutusta jopa kahdellasadallakymmenellä kilokalorilla. Tämä on myös yksi helpoimmista ja nautinnollisimmista kuntoilutyypeistä, joka auttaa vahvistamaan vatsalihaksia. Harrasta seksiä useammin. Sen lisäksi, että kehosi tuottaa aineenvaihduntaa kiihdyttävää hormonia, poltat myös sataviisikymmentä kilokaloria 20 minuutin välein. Olemme jo vaiti siitä, kuinka paljon nautintoa sinulle on taattu "painonpudotusprosessissa". Voit harrastaa seksiä hyvin pitkään — Tämä on loistava häiriötekijä nälkä-ajatuksista!
Psykologinen este
Jos päätät laihtua, niin ilmanerityiset psykologiset tekniikat eivät riitä. Ensimmäinen asia aloittaa on — se on tavoitteiden asettaminen. Mieti miksi haluat laihtua? Terveyden, kauneuden tai kenties jonkun miellyttämiseksi? Kun olet hahmotellut tavoitteesi, yritä muotoilla ne mahdollisimman tarkasti. Esimerkki hyvin muotoillusta tavoitteesta ei ole «Haluan laihtua, jotta miehet pitävät minusta» enkä edes "haluan laihtua, jotta mieheni pitää minusta", vaan "haluan laihtua, jotta Vasya pitää minusta." Ruokapäiväkirjan käyttäminen — Tämä on toinen erittäin onnistunut ja tehokas esimerkki psykologisesta tekniikasta. Kaikki mitä sinulta vaaditaan — Pidä muistikirjaa, jossa on kaavioita ajasta, ruoasta, kalorimäärästä, syistä syömiseen (esim. ruokahalu tai ikävystyminen) ja sen jälkeisiä tunteita. Seuraavaksi sinun on kirjoitettava tähän muistikirjaan ehdottomasti kaikki syömäsi — jopa kolme pähkinää ja omenaviipale. Ruokapäiväkirjan pitäminen. Ensinnäkin se edistää tietoisuutta huonoista tavoistasi, ja toiseksi sillä on hillitsevä rooli: tarve tallentaa kaikki yleensä estää tarpeettomilta välipaloilta. Et edes huomaa, kuinka päästä eroon näistä huonoista tavoista, sinä ja vyötärölinjasi palaat nopeasti normaaliksi. Kun olet asettanut itsellesi tavoitteen ja alkanut seurata kaikkea syömääsi, voi myös olla hyödyllistä keksiä oma rangaistus- ja palkkiojärjestelmäsi välitavoitteiden saavuttamisesta. Haluat esimerkiksi laihtua kymmenen kiloa kuudessa kuukaudessa. Tämä tarkoittaa puolentoista-kahden kilon laihduttamista kuukaudessa, jota sinun pitäisi juhlia. Jos tällainen välitavoite saavutetaan — Palkitse itsesi jollakin, kuten käymällä kylpylässä tai ostamalla uuden huivin. Jos ei — rankaise itseäsi esimerkiksi ylimääräisellä juoksulla. Voit tehdä sakkoja ja palkintoja useammin — tämä auttaa ylläpitämään motivaatiota.
elämäntapa
Elämäntyylimuutokset — toinenolennainen osa nopeaa ja tehokasta painonpudotusta. Älä syö television edessä: Kun TV-ohjelmat häiritsevät häntä, ihminen syö yleensä enemmän kuin on tarpeen. Heität itsellesi ruokaa (ja usein se ei ole salaattia, vaan kaikenlaisia epäterveellisiä "välipaloja") automaattisesti, minkä seurauksena syöt sitä paljon enemmän kuin tarvitset (ja onko se edes välttämätöntä?) . Monet ihmiset yleensä «syövät» vaikeita hetkiä omassa elämässäsi. Oletko yksi heistä? Pudota se heti! Pullo tai suklaapatukka ei vähennä stressitasoa elämässäsi eikä helpota kärsimystä — ne tarjoavat vain väliaikaista helpotusta. Päästäksesi eroon tästä, sinun on analysoitava oma ruokapäiväkirjasi ja opittava rentoutumaan ilman «ruokadopingia». Venäläisessä kulttuurissa on tapana yhdistää ruoka ja viestintä. Tämän vuoksi ne sulautuvat mielessämme, ja päädymme usein valtavaan annokseen ylimääräisiä kaloreita. Miksi? Kaikki omien viestintätarpeidensa tyydyttämiseksi. Hävetätkö kieltäytyä palasta piirakkaa vieraillessasi, mutta tapaat ystäväsi vain ravintolassa? On aika murtaa tämä stereotypia! Kutsu ystäväsi kävelylle ja kieltäydy sinnikkäästi täyttötarjouksesta vierailun aikana. Ja figuurisi kiittää sinua!
Salaiset vastaanottimet
On toinen avain nopeaanlaihtua — Tämä on erityisten huomaamattomien tekniikoiden käyttöä. Kuuntele rentouttavaa musiikkia syödessäsi — Näin pureskelet hitaammin ja syöt siten vähemmän. Ei kestä kauan tuntea kylläisyyttä, ja yhdistät syömisen johonkin hyvään. Tarkkaile hengitystäsi koko päivän ajan: sen tulee olla syvää. Aloita tarkkailemalla sitä vähintään kahden minuutin ajan kiinnittäen erityistä huomiota kalvon liikkeisiin. Tämä auttaa vähentämään nälän tunnetta, normalisoi hyvinvointiasi ja parantaa yleisilmettäsi. Säännöllinen ja syvä hengitys muuttaa elämänrytmin jatkuvasta kiireestä ajattelevampaan olemassaoloon. Myös itämaisen lääketieteen, erityisesti akupunktion, käyttö voi tehdä ihmeitä: yksi hoitokerta viikossa voi auttaa sinua laihduttamaan viisi kiloa kolmessa kuukaudessa. Hyväksy, tämä on melko vaikuttava luku, joka ei maksa sinulle ylimääräisiä herkuleisia ponnisteluja. Ja mikä miellyttävin asia painonpudotusprosessissa — tämä on hieronnan käyttö. Kyllä, kyllä, oikealla hieronnalla voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, rentouttaa kehoa ja sielua sekä kiinteyttää joitakin erityisen velttoisia kehon alueita. Varaa aikaa vain parille hierontakerralle viikossa (vain pätevän asiantuntijan suorittaa) — ja tulos hämmästyttää sinut! Siinä kaikki. Sanot: «Mikä menetelmä tämä on? Tämä on kokonainen painonpudotusjärjestelmä!» — ja tulet olemaan oikeassa. Mutta vain käyttämällä tällaista korkealaatuista ja todistettua järjestelmää voit todella nopeasti saavuttaa hyviä ja pitkäaikaisia tuloksia. Dieetit, jotka lupaavat pudottaa kymmenen kiloa viikossa salaisten ainesosien käytön ansiosta, ovat "huijauksia" ja yksinkertaisesti haitallisia terveydelle. Näissä tapauksissa paino palaa varmasti — Mutta etkö halua tätä? Suosittelemme lukemaan:
