Mikä on foolihappoSe on vesiliukoinenvitamiini tunnetaan myös nimellä B9. Sen yhdisteitä, folaatteja, tarvitaan nukleiinihappojen – DNA:n ja RNA:n – synteesiin. Ilman sitä solu ei pysty jakautumaan tehokkaasti ja harmonisesti, joten intensiivisesti uusiutuvat tai kasvavat kudokset kärsivät ensin: iho, maha-suolikanavan limakalvot, luuydin ja immuunijärjestelmän solut. Foolihappoa ei syntetisoidu elimistössä, joten sen saantia ulkopuolelta on valvottava. Vaadittua päivittäistä annosta on vaikea kattaa yhdellä ruokavaliolla, joudut syömään kiloja raakoja hedelmiä ja vihanneksia, koska lämpökäsittely tuhoaa 90% foolihaposta. Lisäksi B9-vitamiinin tehokkuus lisääntyy merkittävästi, jos se yhdistetään muiden B-vitamiinien sekä C- ja PP-vitamiinien kanssa. Tästä syystä foolihappoa on parasta ottaa osana todisteisiin perustuvia vitamiini- ja kivennäiskomplekseja. Mutta ennen kuin otat mitään lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa.
Kuva: Getty Images
Fyysistä terveyttä
Foolihappo on välttämätön ylläpitoonverenkierto- ja immuunijärjestelmää, osallistuu aktiivisesti solujen kasvuun, kehitykseen ja jakautumiseen, aminohappojen (glysiini, metioniini) ja nukleiinihappojen synteesiin. Siksi B9:n puutos voi olla tekijä onkologisten sairauksien (kohdunkaulan-, keuhko- ja ruokatorven syöpä, paksusuolensyöpä, melanooma), sydänkohtausten, aivohalvausten, maha-suolikanavan sairauksien ja myrkytysten kehittymisessä. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen foolihappolisä alensi merkittävästi veren homokysteiinipitoisuutta (yhden kahdeksasta välttämättömästä aminohaposta myrkyllinen sivutuote) ja vähensi vuotuista kuolleisuutta sydän- ja verisuonisairauksiin.
Sikiön terveydelle
Naisille, jotka suunnittelevat raskautta lähitulevaisuudessaTällä hetkellä foolihappoa tarvitaan kahdesti. Sikiön hermoputken – lapsen tulevan selkäytimen ja aivojen – muodostuminen valmistuu jo neljännellä viikolla hedelmöittymisen jälkeen, jolloin monet naiset eivät edes epäile tilaansa. Foolihapon puute tässä vaiheessa voi aiheuttaa hermoputkivirheiden kehittymistä sikiöön, mikä uhkaa lopulta johtaa synnynnäisiin epämuodostumisiin. Lisäksi ilman oikeaa foolihappotasoa odottavan äidin kehossa poikkeavuudet ja häiriöt istukan muodostumisessa ja DNA-siirrossa ovat mahdollisia. Siksi folaatin puutos on eliminoitava jo raskauden suunnitteluvaiheessa, jotta hedelmöittymiseen ja hermoputken muodostumiseen mennessä elimistö saa tarvittavan määrän foolihappoyhdisteitä ottaa huomioon B9-vitamiinin optimaalinen annos. On todistettu, että folaattien suojaava taso saavutetaan kaksi kertaa nopeammin nauttimalla 800 mikrogrammaa foolihappoa vitamiini- ja kivennäiskomplekseina: tällä annoksella saavutat veren mikroelementin suojaavan tason jo 4 viikossa ovat tutkimukset (perustuvat esimerkiksi lääkkeeseen "Elevit Pronatal"), että niillä, jotka ottivat vitamiinikompleksia, vauvojen hermoputkivikojen riski pieneni 92%.
Psykiatristen sairauksien ehkäisyyn
Yleensä B9 on erittäin tärkeä vitamiini.Sitä eivät tarvitse vain äidiksi tulemista suunnittelevat, vaan myös esimerkiksi psykiatristen häiriöiden ehkäisyyn, koska monet niistä liittyvät solujen uusiutumisnopeuteen, mikä on mahdotonta tämän elementin puutteella. . A. Millerin vuonna 2008 tekemä tutkimus osoitti, että yli kolmanneksella masennuspotilaista on folaatin puutos. Skitsofrenia, Alzheimerin tauti ja yleinen älyllisten toimintojen heikkeneminen liittyvät muun muassa foolihapon puutteeseen kehossa ja prosessien, joihin se osallistuu, häiriintymiseen.
Luonnonkauneuden säilyttäminen
Koska foolihappo on yksiPääasiallinen osallistuja uusien solujen muodostumisprosessiin kehossa, se tarjoaa terveen ihon värin, edistää hiusten uusiutumista ja vahvistumista, parantaa niiden rakennetta ja vähentää myös kynsien haurautta.
Hyvällä tuulella
Foolihappoa voidaan kutsua myös vitamiiniksiilo. Tarjoamalla metioniiniproteiinin aineenvaihduntaa se edistää norepinefriinin ja serotoniinin tuotantoa, jotka vaikuttavat suotuisasti aivoihin ja hermostoon, vähentävät ahdistusta ja auttavat selviytymään stressaavista tilanteista. Mitkä ruoat sisältävät foolihappoaJos haluat silti lisätä ruokavalioosi enemmän B9-vitamiinia sisältäviä ruokia, tässä on luettelo:
- vihreä salaatti,
- pinaatti,
- persilja,
- Pähkinät (etenkin mantelit, hasselpähkinät, cashew, maapähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät),
- kaali,
- punajuuret,
- herneet
- pavut,
- kurkut,
- porkkanat,
- kurpitsa,
- viljat,
- banaanit,
- appelsiinit,
- aprikoosit.
- B9-vitamiinin eläintuotteista:
- liha - naudanliha, sianliha, lammas, kana,
- eläimen maksa, turskan maksa,
- munia,
- juusto
- raejuustoa, maitoa,
- kala - tonnikala ja lohi.
