Ylipaino on useimpien ihmisten suurin vihollinenihmiskunnan reilun puolen edustajia. Ja taistelu tätä vihollista vastaan ei ole elämää, vaan kuolemaa. Käytetään raskainta tykistöä, keksitään yhä enemmän uusia tiukkojen ruokavalioiden lajikkeita, ja joskus naiset turvautuvat jopa plastiikkakirurgien apuun. Eikä tällä taistelulla ole loppua tai reunaa. Ja useimmissa tapauksissa voitto on valitettavasti kaukana meidän. Mitä tehdä? Eikö todellakaan ole mitään keinoja katkaista tätä noidankehää ja silti saavuttaa ihannettasi? Osoittautuu, että on. Joten miksi kaikki eivät onnistu? Kaikki on hyvin yksinkertaista - usein naiset unohtavat perussäännöt, joiden noudattaminen ei jätä ylimääräisiä kiloja pienintäkään mahdollisuutta. Mitä nämä säännöt ovat, selvitämme tänään. Joten eräänä päivänä taas peilin edessä seisoessasi huomaat, että äskettäin löysät farkut eivät mahdu reilut 5 cm Katastrofi, paniikki! Mitä tehdä? Tiedetään, että — juuri siellä, peilin lähellä, päätämme aloittaa uuden elämän. Kuten tavallista - maanantaista alkaen. Mistä aloittaa? Tässä asiassa on tarpeen esittää kysymys - mitä haluamme lopulta saavuttaa? Punnitsemme ja arvioimme tilanteen, valitsemme vaihtoehdot: voi riittää vain julkisivun rappaus, sopivampien pukeutumistyylien valinta tai iso remontti vaatii vielä. Julkisivulla se on tietysti yksinkertaisempaa... Mutta... Tunkeileva mainonta on huolehtinut lyömällä kirkkaisiin päihimme, että vain nuoret ja hoikkat menestyvät, ja harvat ovat kiinnostuneita syvällisistä henkisistä ominaisuuksistamme. Ja tietysti sama mainonta vakuutti meidät siitä, että ylipainoa on mahdollista pudottaa vaikeuksitta 5-7 päivässä... Ja me aikuiset tiedämme erittäin hyvin, että ihmeitä ei tapahdu maailmassa, vaan kuinka houkuttelevaa silti osoittautuu, että yrität "helposti ottaa kalat pois lammikosta". Mutta kun olemme juoneet ihmelääkkeen, kysymme jälleen suosikkikysymyksemme: "Mitä meidän pitäisi syödä laihtuaksemme?" tai "Kuinka laihtua syömällä yöllä?" Valitettavasti, vaikkakin ennustettavasti, joudumme pettymykseen, että ylipaino ei ole kadonnut...
Onko ruokavalio ihmelääke?
Sodassa kaikki keinot ovat hyviä - aseistakaamme itsemme tälläperiaate ja me. Ja kieltäydymme makeisista, jauhoista, rasvaisista, suolaisista, savustetuista ruoista. Ensimmäisen ruokavaliopäivän lopussa tunnemme olevamme hieman ärsyyntyneitä kaikesta ja kaikista. Mukaan lukien viattomat sukulaiset, jotka ilman omantunnon särkyä, silmiemme edessä, syövät makeisia ja rasvaisia ruokia, jotka eivät jostain syystä aio seurata saavutustamme. Ja edes televisiomainontaa, jossa ruokakuvia ilmestyy yhä uudelleen ja uudelleen, emme voi enää katsoa rauhallisesti. Tapaamme toisena päivänä vihaisessa ja ärtyneessä tilassa... Surullisesti pureskelemme kaalia ja pureskelemme porkkanoita. Päivä, toinen... Sunnuntai-iltana iloisesti vaakalle hyppäämällä toteamme surullisesti, ettei ylipaino ole kadonnut. Viikko piinaa, nälkäinen vatsan koriseminen sopimattomaan aikaan ja... miinus 500 grammaa vaa'alla.. Miksi näin tapahtuu? Kyllä, koska hysteeriaan joutuessaan kehosi alkaa laittaa syrjään rasvavarastoja ja irrottaa niitä jopa täysin vähärasvaisista ruoista. Ja ensimmäisten viikkojen aikana paino putoaa erittäin hitaasti. Mutta ruokavalion ylläpitäminen pidempään ei ole helppo tehtävä, vain harvoilla on tarpeeksi tahdonvoimaa. Puhumattakaan siitä, että tällaiset kokeet ovat erittäin vaarallisia naisen terveydelle. Mitä tehdä, jos ruokavalio ei ole paras ratkaisu? On vain yksi vastaus - normalisoi tavallinen ruokavaliosi. Lisäksi on parasta hakea apua ammattitaitoiselta ravitsemusterapeutilta. Loppujen lopuksi tämän tekeminen yksin ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa näyttää ensi silmäyksellä. Olipa kerran kirja "Maukkaasta ja terveellisestä ruoasta" antoi esimerkkejä ammateista ja niihin tarvittavan ruoan kaloripitoisuudesta. Ja tämä on erittäin oikein - kehon kaloritarve riippuu ihmisen elämäntavasta, hänen ammatistaan ja tavoistaan. Oletko varma, että voit itse laskea tämän tarpeen oikein? Toinen seikka, joka on otettava huomioon päivittäistä ruokavaliota laadittaessa, on henkilön ikä. Mitä vanhempi ihminen on, sitä enemmän monet aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Tämä tarkoittaa, että energiaa tarvitaan vähemmän, ja jatkamme samojen annosten laittamista lautaselle. Ja sitten usein vielä enemmän, koska vatsamme ovat jo melko "rikki". Ravitsemusterapeutti ottaa huomioon kaikki nämä vivahteet, joka auttaa sinua valitsemaan optimaalisen ruokavalion.
Psykologiset tekijät
Mutta oikean valikon luominen on vainpuoli voittoa. Toinen - yhtä tärkeä puoli - on näiden samojen sääntöjen noudattaminen. Ja täällä nainen voi kohdata useita psykologisia tekijöitä, jotka vaikeuttavat siirtymistä normaaliin ruokavalioon. Selvitetään, mitkä tarkalleen.
- Me kaikki tulemme lapsuudesta
Monille naisille stressisyöminen on tapanatoimintaa. Ja tämän tavan kehittävät vanhemmat, vanhemmat, jotka sen sijaan, että rauhoittaisivat lasta — He "sulkivat" hänen suunsa ruoalla. Ja parhain aikein? Ovatko he parhaita? No, tietysti parhaista, mistä muusta! Itkikö vauva? Karkkia varten! Pelkäätkö mennä lääkäriin? Mutta sitten ostan sinulle suklaapatukan. Tällä yksinkertaisella tavalla kehität erinomaisen tavan syödä pois negatiiviset tunteet - ärsytys, ahdistus. Miksi analysoida tunteitasi, kun jääkaapin avaaminen on niin helppoa? Aloitamme siis syömisen, emme silloin, kun olemme todella nälkäisiä, vaan silloin, kun olemme järkyttyneitä tai huolissamme. Oletko kyllästynyt television katseluun? Ruoka tulee apuun täälläkin. Katsomalla näyttöä tai TV-ruutua, onko mahdollista hallita, mitä syömme ja kuinka paljon? Tämä tarkoittaa, että ylipaino on taattu! Minusta näyttää siltä, että monet, jotka katsovat tällä hetkellä innostuneesti suosikkisarjojaan televisiosta, eivät välitä siitä, mitä he syövät, heille tärkeintä on pureskella.
- alkoholi
Sama liiallinen syöminen tapahtuukun juomme alkoholia, ainoa ero on se, että nyt emme syö, vaan välipalaa. Lisäksi myös ilman prosessin hallintaa. Vaikka rehellisyyden nimissä on huomattava, että tästä syystä et lihoa paljon, paitsi lomilla. Loppujen lopuksi on epätodennäköistä, että juot alkoholia joka päivä.
- Tuotteiden säästäminen
Toinen syy on typerä tapa,oppinut lapsuudessa, kun äitini tai isoäitini lausui lauseen, kuten: "jos et syö kaikkea mitä laitat lautaselle, sinusta tulee paha tyttö." Ja siksi yritämme työskennellä lusikalla, jotta emme järkyttyisi äitiäni, joka sanojensa tueksi lukee meille hyvän kirjan ”About the Society of Clean Plates”. Mutta lapsina me kaikki juoksentelemme rakennustyömailla, kiipeilemme toisten puutarhoissa, ja energiankulutuksemme on yksinkertaisesti valtava. Mutta sitten syöminen säilyy, mutta emme enää juokse rakennustyömailla… Päinvastoin, istumme päiviä monitorin edessä. Mutta tapa ei ole kadonnut. Kun laitat sen, sinun täytyy syödä.
- äitiys
Seuraava vaihe!Menemme naimisiin, tulemme raskaaksi… Raskaus tapahtuu horjumattoman iskulauseen alla, että tänä aikana sinun täytyy syödä kahdelle! Kukaan ei tiedä kuka sanoi tämän, mutta... välttämättömät keinot ovat välttämättömiä. Ne jotka ovat harjoitelleet kertovat kuinka iso vauva synnytetään, ja katsotaan mitä tapahtuu seuraavaksi. Ja sitten alkaa lapsen "viimeistely"… Ja tässä käy selvästi selväksi: "Hei, ylipainoinen." Monille nuorille äideille tuttu kuva, valitettavasti. Muuten, tällaiset ylipainon syyt ovat yleisimpiä.
Erilaiset hormonaaliset sairaudet
Puhumattakaan ylipainon syistä, ei mitenkäänTässä tapauksessa ei voi olla mainitsematta ihmisten terveydentilaa - erityisesti hormoneja. Ylipainoa voi esiintyä, jos on terveysongelmia. Useimmiten hormonit ovat syyllisiä. Hormonit voivat mennä hulluksi, jos kilpirauhanen ei toimi kunnolla. Jos kilpirauhanen toimintahäiriö, hormonit voivat poiketa merkittävästi normaalista. Ja hormonit vaikuttavat suoraan aineenvaihduntaan, joka lopulta määrää ihmisen painon. Siksi hormonit on pidettävä jatkuvassa hallinnassa. Oletko lihonut ilman näkyvää syytä? Ota yhteyttä endokrinologiin, joka määrää hormonien verikokeen ja suorittaa tarvittavat tutkimukset. Jos syynä on kilpirauhanen, lääkäri valitsee sopivan hoidon, joka auttaa palauttamaan hormonit normaaliksi. Kuitenkin, se ei ole vain kilpirauhanen, joka voi vaikuttaa hormoneihin. Saatat joutua suorittamaan laajempia testejä, jotka voivat auttaa lääkäriäsi ymmärtämään, miksi hormonisi eivät palaa normaaliksi. Tällaisia syitä voivat olla erilaiset lisääntymisjärjestelmän kystat ja kasvaimet. Kun taustalla oleva sairaus on eliminoitu, hormonit palautuvat normaaliksi. Yleensä nykyaikainen lääketiede selviää nopeasti tällaisista ongelmista. Lyhyesti sanottuna, pidä hormonit tiukasti hallinnassa.
Miten voitat ylipainoisen?
Mitä tehdä?Miten tämä noidankehä katkaistaan? Edellä mainittiin jo, että ravitsemusterapeutti auttaa sinua valitsemaan oikean ruokavalion. Ei kuitenkaan ole helppoa vaihtaa siihen heti, joten aloita pienestä.
- Haitallinen tuote
Ensinnäkin se on välttämätöntä kokonaanLuovu vain niistä ruoista, joita olet valmis välttämään syömistä loppuelämäsi ajan. Tietenkin puhumme jauhoista, rasvaisista, mausteisista ja savustetuista. Valitse tuote, josta on helpoin erota – ja tee se joka kuukausi. Vain vuodessa lähes kaikki haitalliset ruoat eivät enää koskaan ilmesty pöydällesi. Ja sinulle tämä ei ole erityinen taakka.
- Palvelukoko
Valitettavasti nykyihminen syö paljonenemmän kuin on tarpeen normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Yritä vähentää syömäsi ruoan määrää. Tämä koskee erityisesti aikuisiässä olevia naisia. Jos haluat säilyttää hahmosi, joka sinulla oli 25-vuotiaana 50-vuotiaana, sinun tulee laittaa tasan puolet "kaksikymmentäviisi-vuotiaan" annoksestasi lautaselle.
- Älä syö juuri sellaista.
Lopeta lukeminen ja television katselu, kunsyödä. Älä etsi jotain maukasta tai yksinkertaisesti syötävää vain siksi, että sinulla ei ole parempaa tekemistä juuri nyt. Lopeta tunteidesi syöminen. Jos olet järkyttynyt, surullinen tai vain vihainen jollekulle — yritä puhdistaa. Jos työskentelet istuen, pidä lyhyitä taukoja nousemalla ylös työpöydältäsi ja kävelemällä ympäri toimistoa. Fyysinen toiminta tuo aina iloa ja nautintoa.
- Murtoluku
Älä pidä pitkiä taukoja aterioiden välillä.Muista upeat sanat "vähemmän on enemmän". Pienet ateriat vähentävät ylimääräisten kilojen riskiä, samalla kun et koe heikentävää nälän tunnetta. Kaikki ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tämäntyyppistä ravintoa optimaalisimmaksi ja lempeimmäksi.
Fyysinen aktiivisuus
Et voi lohduttaa itseäsi vain sillä tosiasialla, ettet ole tarpeeksisyödä. Pelkkä ruokavalio ei selvästikään riitä. Vaikka ylimääräiset kilot katoavat, lisäongelmia voi ilmaantua. Esimerkiksi roikkuva iho. Tästä syystä ei ole suositeltavaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ilman fyysistä aktiivisuutta. Siksi on yksinkertaisesti välttämätöntä lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Ja sinun ei pitäisi etsiä tuhansia naurettavia tekosyitä ja perusteluja. Vaikka sinulla ei olisi varaa kuntoiluun, uima-altaaseen jne., lopeta ensin hissin käyttö. Kokeile myös kävellä töihin ja takaisin. Eikö se ole mahdollista, koska työpaikkasi on hyvin kaukana? Kävele sitten vähintään pari pysäkkiä. Korvaa television edessä istuminen kävelyllä raittiissa ilmassa. Tämä ei vain auta sinua pudottamaan kiloa, vaan myös pitää sinut hyvällä tuulella. Sää ei välttämättä aina ole mielialaasi, mutta muistat klassikot, eikö niin? "Luonnossa ei ole huonoa säätä" — jos sinulla on tavoite, sade ja lumi eivät estä sinua. Tietenkään sinun ei pitäisi odottaa ylimääräisten kilojen katoavan välittömästi. Mutta et ehkä huomaa heti painonpudotusta, mutta se häviää vähitellen, ilman hyppyjä aiheuttamatta ylimääräistä stressiä ja stressiä keholle. Ole kärsivällinen ja onnistut varmasti. Muista, että et vain laihduta tullaksesi kauniiksi. Aikana, jolloin olet dieetillä, kun treenaat salilla uupumukseen asti — elämäsi jatkuu. Siksi, kun aloitat taistelun ylimääräisiä kiloja ja senttimetrejä vastaan, tasapainota vahvuutesi, kykysi ja yritä ottaa haaste vastaan hymyillen ja puolustaa asemaasi hyvällä tuulella! Ja muista - ensin sinun on määritettävä tarkasti ylipainon syyt terveysongelmien välttämiseksi. Suosittelemme lukemaan:
