Jokainen nainen pyrkii täydelliseen vartaloon jatekee kaikkensa tämän eteen. Moni meistä kuitenkin pudistelee päätään epäuskoisena kuultuaan, että saamme vartalomme kuntoon käsipainoilla harjoittelemalla. Loppujen lopuksi painojen nostaminen on miesten toimintaa, sillä se voi antaa hienostuneelle naishahmolle "maskuliinisen" ilmeen. Itse asiassa kaikki ei ole niin pelottavaa kuin miltä näyttää. Oikea harjoitussarja auttaa vahvistamaan lihaksia antaen heille kauniin helpotuksen, jonka seurauksena keho saa seksikkään, viettelevän muodon. Käsipainoilla tehtävät harjoitukset sopivat kaikille kehon lihaksille, tietylle lihasryhmälle suunniteltu ohjelma sisältää erityisiä harjoituksia, jotka on melko helppo suorittaa kotona kuluttamatta rahaa kuntosalin maksamiseen tai matkustamiseen ympäri kaupunkia. Tänään puhumme jalkojen harjoituksista, mutta palataan ensin itse käsipainoihin, mikä tämä urheiluväline on, mihin ihmeisiin se pystyy ja kuinka valita oikea kuorma?
Miksi tarvitsemme käsipainot?
Naisille, jotka vain haluavatYlimääräisten kilojen pudottamiseksi ja nopeasti käsipainot eivät auta. Niiden kanssa harjoittelu ei tarkoita niinkään laihduttamista kuin lihasmassan kasvattamista. Siksi, kummallista kyllä, paino kasvaa, mutta hahmo päinvastoin menettää volyymia ja tulee kiinteämmäksi. Lisäksi voimaharjoittelut hyödyttävät koko kehoa. Monimutkainen harjoittelu vahvistaa lihaskudosta ja tukee siten kaikkia sisäelimiä ja pakottaa ne työskentelemään oikeassa tilassa. Ja nivelten vahvistaminen auttaa vähentämään niiden haurautta.
Oikean kuorman valinta
Jos vertaamme käsipainoja muihin urheilulajeihinlaitteita, voit nähdä, että harjoitukset niiden kanssa ovat ihanteellisia mille tahansa kuormitukselle, käytännössä ei ole rajoituksia. Jalkaharjoittelu käsipainoilla ei kuormita vartaloa paljon, koska tämä väline on kevyt. Nainen, joka päättää harjoitella kotona, voi valita minkä tahansa painoiset käsipainot. Lisäksi nyt myynnissä on erimuotoisia ja -värisiä kuoria, jotka näyttävät täsmälleen "naisellisilta". On parasta valita käsipainot, jotka istuvat mukavasti käteen, ja niiden paino ei aiheuta epämukavuutta harjoituksen aikana. Jos figuurisi sopii sinulle, mutta haluat hieman korjata tiettyä osaa siitä, meidän tapauksessamme jalkalihaksia, valitse kevyet käsipainot, jopa kiloon asti. Mutta rakentaaksesi muotoiltuja lihaksia osta raskaampia laitteita - vähintään kolme kiloa. Asiantuntevat ihmiset eivät suosittele harjoittelua useammin kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämä on välttämätöntä, jotta kehon ja jalkojen lihakset palautuvat kuormituksen jälkeen. Voit halutessasi yhdistää käsipainoharjoituksia muihin urheilulajeihin, kuten uimiseen.
Tehokas kompleksi, joka sisältää jalkojen harjoituksia
Joten tulemme pääasiaan - kompleksiin,vahvistaa jalkojen lihaksia. Nämä harjoitukset vaativat esilämmittelyn. Tee lyhyt harjoitus tai tanssi suosikkimusiikkisi mukaan. Kun teet harjoituksia, muista seurata hengitystäsi - tämä on yksi tärkeimmistä onnistuneeseen harjoitteluun vaikuttavista tekijöistä. Lunges Tämä harjoitus auttaa kehittämään jalkojen kestävyyttä ja kiinteyttämään reisien etulihaksia. Seiso suorana jalat yhdessä, käsipainot käsipainoilla sivuillasi. Seuraavaksi otamme askeleen eteenpäin yhdellä jalalla ja taivutamme polvea niin, että se ei mene eteenpäin, vaan on nilkan tasolla. Hengitä sisään ja työnnä irti lattiasta palaten lähtöasentoon. Teemme saman harjoituksen toisella jalalla. Toistamme harjoitukset 10-20 kertaa jokaiselle jalalle, ja sinun on suoritettava vähintään kaksi lähestymistapaa. Reverse Lunges Tämä harjoitus käsipainoilla kiristää reisien takaosaa. Lähtöasento, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Hengitä ulos ja siirrä jalkaasi taaksepäin taivuttamalla polvea niin, että se koskettaa lattiaa. Sisään astuessa palaamme lähtöasentoon. Aivan kuten ensimmäisessä harjoituksessa, on suositeltavaa tehdä kaksi 10-20 toiston sarjaa. Kyykky Tämä harjoitus parantaa täydellisesti jalkojen, nimittäin pakaralihasten, sävyä ja vahvistaa reiden etupintaa. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet käsipainoilla vartaloa pitkin. Uloshengityksen jälkeen kyykkymme, älä unohda pitää selkäsi suorana! Sinun ei tarvitse kyykkyä lujasti, vain laskeudu alas kuin istuisit tuolilla. Hengitä sisään, palaa lähtöasentoon. Voit täydentää näitä harjoituksia nostamalla käsiäsi käsipainoilla rinnan tasolle. Tämä ei vain kiristä pakaroita, vaan myös vahvistaa rinta- ja selkälihaksia. Lähestymistapojen määrä on yhtä suuri kuin ensimmäinen ja toinen harjoitus. Kyykky "niellä"-asennossa Suorittamalla tätä harjoitusta säännöllisesti kiristät pohkeiden, reisien lihaksia ja opit säilyttämään tasapainon. Seisomme suorassa, jalat yhdessä, kädet käsipainot alhaalla. Hengitämme ulos ja nostaen yhden jalan lattian yläpuolelle, taipumme eteenpäin. Tässä tapauksessa jalan ja vartalon tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Varmasti monet ihmiset tunnistivat kuuluisan "niellä"-asennon. Kun hengität, taivuta jalkasi polvea pintaa vasten ja kyykkyä yrittäen päästää käsipainoilla käsiesi koskettamaan lattiaa. Tässä sinun on yritettävä pitää selkäsi mahdollisimman suorana, näin vähennät sen kuormitusta. No niin, jalkatreeni on ohi! Älä unohda venyttää jalkasi lihaksia, jotta ne eivät satu niin paljon aamulla.
Muutamia sanoja ravitsemuksesta
Kysymys ravinnosta missä tahansa urheilussaon erityisen tärkeä. Käsipainoilla harjoittelevan henkilön ruokavalio ei tietenkään tarkoita jatkuvaa paastoamista tai tuntemattomien ruokien syömistä. Jos haluat pumpata jalkojen lihaksia ja muita kehon osia, sinun on varmistettava, että ravintosi on suunnattu nimenomaan energian nostamiseen kehossa. Ruokavalion tulee sisältää runsaasti proteiineja ja vitamiineja sisältäviä ruokia sekä vihanneksia ja hedelmiä. Yritä välttää eläinrasvoja ja hiilihydraatteja. Ja älä kiduta itseäsi nälkälakoilla, tämä voi johtaa päinvastaiseen tulokseen - ihosta tulee veltto ja "koristeltu" suurella määrällä venytysmerkkejä. Mutta sinä et halua sitä, ethän? Toivomme todella, että nämä vinkit auttavat sinua ja jaloistasi tulee kaikkien ympärilläsi olevien naisten kateus, eivätkä miehet voi ohittaa tällaista ihanteellista kauneutta! Suosittelemme lukemaan:
