Jokainen tietää mitä pitää tehdäurheile ja harjoittele säännöllisesti, jos haluat aina hyvän vartalon. Mutta tutut ja tavanomaiset liikkeet käyvät nopeasti tylsiksi, niitä aletaan tehdä "jollakin tavalla", ja seurauksena ei ole vaikutusta. Mutta jos käytät käsipainoja, voit monipuolistaa harjoitteluasi melko laajasti. Koska käsipainoja pidetään käsissä, pääpaino ihanteellisten muotojen muodostuksessa on myös käsissä. Mutta käsiä pidetään vaikeimpana kehonosana muodon palauttamisen kannalta. Ja sinun on tehtävä kaikkesi varmistaaksesi, että näytät upealta sekä avoimessa sundressissa että iltapuvussa, jossa on tiukat hihat. Tärkein asia, joka on ymmärrettävä heti, on, että käsivarsiharjoituksia käsipainoilla tulisi tehdä säännöllisesti. Jos todella haluat valmistautua kevääseen ja kesään, aloita kuntoilu heti. Suorita jokainen harjoitus järjestelmällisesti joka päivä ilman taukoja tai vapaapäiviä. Vain kärsivällisyys ja sinnikkyys, sinnikkyys ja työ antavat halutun tuloksen.
Teemme tricepsia
Naisen käsien ongelmallisin alue onsisäpuoli. Levitä kätesi sivuille ja katso viivaa, joka kulkee kainaloista kyynärpäihisi. Onko vetelä iho roikkuu ja huojuva kuin hyytelöity liha? Samaa mieltä, se ei ole kovin mukavaa. Tricepsisi tuntuu täysin rennolta – sitä ei pumpata ylös. Tämä tarkoittaa, että käsittelemme niitä ensin, ja seuraava ohjelma auttaa tässä.
- Asento – seisten.Selkä on suora, polvet taivutettu puolikyykkyyn ja kädet ovat vartaloa pitkin. Kämmenet käsipainoilla käännetään takaisin. Nyt alamme taivuttaa kyynärpäämme. Tehokkuuden lisäämiseksi (tricepsin jännityksen lisääminen) kyynärpäät tulee painaa tiukasti vartaloon;
- Käytännössä toistamme ensimmäisen harjoituksen. Ero on se, että nyt kädet on nostettava puolestaan;
- Jatkamme seisomista ja siirrämme kätemme toiseen asentoon: nostamme ne päämme yläpuolelle ja lomitamme sormemme. Tässä voit käyttää yhtä käsipainoa. Nyt laskemme kätemme selkämme taakse;
- Seisomme suorassa, jalat hieman koukussa.Kädet ovat ojennettuna vartalon eteen. Kämmenet käsipainoilla "katsovat" alas. Nyt vedämme käsivartemme, taivuttamalla niitä kyynärpäästä, rintaan. Varmista, etteivät liikkeesi ole äkillisiä — kaiken pitäisi mennä sujuvasti, ilman nykimistä.
On erittäin tärkeää hengittää oikein.Hengitä ensin sisään, sitten ulos. Voit jopa hengittää äänekkäästi - kovat, sihisevät äänet vaikuttavat suotuisasti keuhkoihin. Yleensä ei haittaisi käyttää jonkinlaisia hengitysharjoituksia tällaisen harjoittelun aikana. Jos teet nämä neljä harjoitusta säännöllisesti, kuukauden sisällä näet ensimmäiset tulokset, nimittäin iho ei enää roikkuu ja kätesi alkavat ottaa siistejä muotoja. Ole vain varovainen - on erittäin helppo vahingoittaa selkää tällaisen toiminnan aikana. Siksi pääsääntö on pitää selkä suorana! Se on suoristaa olkapäitä, tuoda lapaluita yhteen - yleensä luoda ihanteellinen asento. Muuten, tällaiset harjoitukset eivät vain harjoita tricepsiä, vaan myös vahvistavat selkälihaksia. Tämä on erittäin hyvä istuma- tai seisomatyötä tekeville, jotka joutuvat hieromaan joka ilta ja "hajotamaan" pysähtyneen veren selkään ja hartioihin. Tällaisten harjoitusten jälkeen päänsärky ja lapaluiden välisen "panoksen" tunne katoavat.
Siirrytään hauiskiin
Kaikki tietävät, mitä hauis ovat - ne ovathauislihakset sijaitsevat olkapään ulkopuolella. Syventymättä anatomiaan riittää, kun tietää, että käsivarren pyöreys ja miellyttävä tiheys riippuvat tämän lihaksen kunnosta. Eli kaikki järjestyksessä.
- Istumme tuolille ja asetamme jalat hartioiden leveydelle. Laitoimme kätemme polvilleen, kämmenten käsipainoilla ylöspäin. Nyt me taivuta käsiämme kyynärpäissä;
- Teemme saman asian, mutta nyt vuorotellen vasemman ja oikean käden kanssa;
- Kädet kasvatetaan sivuilla (tällä kustannuksella) jaalkaa nostaa niitä ylös pään yli. He noutautuivat, kädet tapasivat ja palasivat alkuperäiseen asemaansa. Tämä harjoitus on melko raskasta, joten yritä suorittaa se kohtalaisesti, älä aloitta heti suurella määrällä;
- Nyt istumme lattialle, pidämme selän suorana, muttaKädet käsipainoilla pitäisi olla jaloillaan. Nosta kädet ylös, pidä 30 sekuntia ja laske sitten alas. On tärkeää suorittaa harjoitus ilman vauhtia. Eli sinun pitäisi istua oikein, älä liikuta, vain kädet toimivat.
Harjoituksia sekä hauis- että tricepsille,tulee suorittaa 10-20 kertaa. Tietenkin on epätodennäköistä, että pystyt tekemään koko kompleksin ensimmäistä kertaa, mutta sinun on jatkuvasti lisättävä lähestymistapojen määrää. Voit aloittaa kirjaimellisesti 2-3 kertaa. Pääasia on aloittaa ollenkaan! Muuten ikuinen laiskuus vain rentouttaa meitä ja estää meitä itsenäisesti "veistämästä" ihannevartaloamme. Yleensä uskotaan, että hauislihasten "harjoittelu" on melko yksinkertaista ja helppoa. Samat punnerrukset auttavat tässä. Sinun on vain tehtävä ne viisaasti. Jos haluat tehdä punnerruksia, niin tiedä, että tällä tavalla pumppaat sekä tricepsiä että hauislihaksia. Jos sohva-jakkara-penkistä, niin täällä toimii vain hauis. Ja tällä harjoituksella varo selkääsi. Sen ei pitäisi vääntyä, taipua tai heilua ollenkaan. Liikkeet suoritetaan vain käsillä. Jotkut naiset jopa auttavat itseään peppuillaan ja kaareuttavat selkänsä - tämä on väärin! Vaakapalkilla voidaan tehdä erittäin tehokkaita harjoituksia erityisesti käden muotoon. Loppujen lopuksi koko kuorma laskeutuu hauislihaksille - tämä on yksinkertaisten vetämien tapauksessa. Jos pystyt nostamaan vartalosi vaakatason yli ja suoristat käsivartesi, harjoittelet tricepsiä. Jos haluat todella vahvistaa käsiäsi, niin yleensä kaikki harjoitukset tulisi tehdä käsipainoilla käsissäsi. Monet kouluttajat tekevät jopa banaalisia harjoituksia heidän kanssaan.
Lisää temppuja
Vaikka tekisit kaikki harjoituksetsäännöllisesti, kukaan ei anna sinulle takeita siitä, että saavutat nopeasti halutun tuloksen. Varaudu siis pitkiin tapahtumiin. Kiinnitä huomiota ihoasi - sellaisissa venyneissä ja heikenneissä lihaksissa selluliittia ja venytysmerkkejä on aina läsnä. Kuvittele vain - kiristät lihaksia, ja jopa ihosta tulee hieman elastinen, mutta "appelsiininkuori" tai valkeat venytysmerkit eivät katoa itsestään. Muista siis sisällyttää toimintaasi hieronta-, sauna- ja mahdollisesti SPA-hoidot. Jopa tavallinen hunajahieronta tekee todellisia ihmeitä! Jos mahdollista, muista ostaa itsellesi kuntosalijäsenyys. Silti luokat ammattivalmentajan valvonnassa ovat paljon tehokkaampia. On olemassa mahdollisuus ylikuntoutumiseen, etkä tuskin halua saada voimakkaita käsiä. Vaikka tämä on tietysti yksilöllinen asia ja jokainen valitsee oman kuvansa. Mutta naiselle hyväksyttävin asia on paksut, pyöristetyt olkapäät ja pehmeät kädet. Ja hyvällä tuulella täytyy olla! Jos teet kaiken paineen alla, mikään ei toimi. Valmistaudu vain uuteen elämään, joka on täynnä seikkailua ja intohimoa. Tarvitset pysäyttämätöntä motivaatiota. Kutsu ystäväsi tunneille, ripusta valokuvia kauniista ja hoikista naisista seinälle. Kävele enemmän raittiissa ilmassa, mene luistinradalle tai lenkille lähimmällä aukiolla tai puistossa. Ja älä ole ujo, kun menet ensimmäiseen kilpailuusi, yllätyt huomatessasi kuinka monet ihmiset tekevät sitä!
