Oman vartalon hyvä fyysinen muotoon hyvän terveyden ja iloisen mielialan perusta. Naishahmon kauniit linjat, jotka vastaavat moderneja houkuttelevuuden kanoneja, antavat sen omistajalle enemmän luottamusta omaan vastustamattomuuteensa. Äärimmäisyydet ovat poissa: massiivisuus ja läpinäkyvyys ovat yhtä epämuodikkaita. Suosion huipulla on hoikka, urheilullinen vartalo, joka näyttää hyvältä ja energiseltä: litteät vatsat, pehmeät pakarat, kaunis selkä, kädet ja jalat. Nähtäväksi jää, miten edetään, jotta tällaiset tiedot saadaan tuotettua lyhyessä ajassa. Tietysti hoikuuden suhteen tärkein asia halutun vartalomallin saamiseksi on ravitsemus. Mutta myös fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli. Näyttää epätodennäköiseltä paljastaa kaikki vivahteet vain yhdessä artikkelissa. Siksi täällä puhumme koulutuskomplekseista, joihin jokaisella nuorella naisella on varaa. Vaikka et ole koskaan aiemmin harrastanut urheilua, muistot liikuntatunteista herättävät vain epämiellyttäviä tunteita, ja kuntoklubi on suljettu alue, käsipainoilla tehtävät harjoitukset kiinnostavat sinua niiden yksinkertaisuudesta ja tehokkuudesta. Vaikka et halua tai voisi mennä kuntosalille, harjoittelemalla käsipainoilla kotona, saavutat melko ilmeisiä tuloksia.

Yleiset suositukset urheilutoiminnasta

Tee harjoitukset peräkkäin alkaensuurimmista lihaksista (jalat ja selkä), siirry sitten rintaan ja käsivarsiin, ja sinun on lopetettava harjoitus pumppaamalla vatsalihaksia. Ennen tunteja sinun on lämmitettävä - lämmitä lihaksesi ennen kuin asetat ne stressiin. Kun olet lopettanut harjoituksen, älä ole laiska venyttämään väsyneitä lihaksiasi. Älä harjoittele tyhjään tai täyteen vatsaan. Ensimmäisessä tapauksessa sinulla ei ole tarpeeksi energiaa tehokkaaseen harjoitteluun, ja toisessa tapauksessa harjoittelu on yksinkertaisesti vaikeaa. Harjoittelun jälkeen odota noin tunti ennen syömistä. Minkä tahansa harjoituksen aikana — sillä ei ole väliä, teetkö sen käsipainoilla vai ilman niitä — hallitse hengitystäsi. Hengitä rauhallisesti puristamatta ilmaa keuhkoissasi. Tämä on erityisen tärkeää, kun harjoittelet vatsalihaksia. Yritä hengittää rintakehän kautta. Tarkkaile tekniikan tarkkuutta ja oikeellisuutta. Se on avain harjoitusprosessin tehokkuuteen. On parempi tehdä pieni määrä teknisesti oikeita harjoituksia kuin tehdä virheellisiä liikkeitä monta kertaa. Halutun tuloksen puuttumisen lisäksi tämä voi aiheuttaa varsin tiettyä fyysistä haittaa kehollesi. Esimerkiksi, jos et noudata vatsaharjoitusten oikeaa suorittamista, etenkin makuuasennossa, on olemassa vaara, että selkäranka vaurioituu kohdunkaulan ja lannerangan alueella.

Mihin käytetään käsipainot?

Miksi on parempi harjoitella käsipainoilla?Tietysti mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä ja hyödyttää kehoasi. Mutta jos haluat saada tuloksia hieman nopeammin ja selkeämmin, ota se lähtökohtana, että raskaampi liikunta on aina tehokkaampaa. Tämä selittyy sillä, että kehon energiankulutus käsipainoilla suoritettaessa on suurempi. Voit esimerkiksi harjoitella vatsalihaksia vähintään tunnin ajan joka päivä, mutta et silti näe haluttuja vatsalihaksia. Kun käytät paljon vähemmän aikaa käsipainoilla suoritettaviin vatsaharjoituksiin, huomaat edistymisen paljon aikaisemmin. Tämä on muun muassa enemmän kuin budjettiurheiluvälineitä. Voit saada käsipainot yhdestä kolmeen kiloa missä tahansa erikoisliikkeessä. Tämä paino riittää pitkäkestoiseen harjoitteluun.

Kuutiot, tiilet tai miten «rakennat» unelma vatsat

Suurimmalle osalle naisista aihetuliset unet ovat vahvoja vatsalihaksia. Jotkut nuoret naiset haaveilevat jopa riistävänsä vatsasta sen naisellisen pyöreyden ja pehmeyden, mikä antaa sille helpotusta — he pitävät kovista, pehmenneistä vatsalihaksista. Tämä on tietysti henkilökohtainen makuasia — toisella puolella. Toisaalta kyse on geneettisestä taipumuksesta ja kovasta sinnikkyydestä. Mutta joka puolelta katsottuna tytön litteät ja jopa vatsat saavat yhtä iloa sekä miehissä että naisissa. Seuraavat harjoitukset käsipainoilla auttavat meitä tekemään vatsalihaksista ihanteellisia (tai lähelle ihanteellisia):

• Makaa lattialla selkä tiukasti painettunamaton pinta. Jalat on taivutettu polvissa ja hartioiden leveydellä toisistaan. Kantapäät lepäävät lattialla. Kädet pään takana, pidät käsipainoa niissä. Älä yritä aloittaa liian suurella painolla. Aloita noususi samanaikaisesti nostamalla käsiäsi ja pyörittämällä vatsalihaksia. Älä nosta alaselkääsi irti lattiasta. Pumppaus tapahtuu keskittymällä ja puristamalla vatsalihaksia. Älä suorista kokonaan, vaan nosta kehosi asento pystyasentoon. Pysy asennossa kulmassa lattiaan nähden. Äärimmäisessä kohdassa pidä painettuna kahdesta viiteen sekuntia ja aloita sitten käänteinen liike. Heti kun lapaluusi koskettavat jälleen lattiaa, aloita nostaminen uudelleen.
• Makaat edelleen lattialla vaihtamattakäsivarsien asento Mutta nosta jalat pystysuoraan ja pidä ne yhdessä. Suuntaa sukat itseäsi kohti. Alat nostaa vartaloasi ja tunnet jälleen, että vedät sitä, vääntelet vatsalihaksiasi. Äärimmäisessä kohdassa yläosassa voit tehdä hieman joustavia liikkeitä. Varmista, että jalkojen asento ei muutu. Tällä harjoituksella on vaihtelua suorituskyvyssä. Voit samanaikaisesti aloittaa käsien ja jalkojen nostamisen. Varmista tiukasti, että alaselkäsi on aina painettu lattiaan.
• Seiso suoraan. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä.Kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Aloita laskeutuminen sivulle erittäin tasaisesti, ilman äkillisiä mutkia tai nykäyksiä. Vaihtoehtoinen suunta - mene alas kerran vasemmalle, toisen kerran oikealle. Näillä liikkeillä harjoittelet vatsalihasten vinoja lihaksia, jotka ovat «piirretty» vyötärö. Kaikki naiset eivät tee tätä harjoitusta, koska he pelkäävät myöhemmin pienentyvän vyötärölle, koska se voi hieman laajentaa vinoja lihaksia. Sinun ei pitäisi pelätä sitä niin paljon. Ehkä, kun mittaat itseäsi, näet yhden senttimetrin lisäyksen, mutta tämä johtui lihaksista, ei rasvasta.
• Tämä harjoitus tehdään myös seisten, mutta käsivarsillakäsipainot leviävät sivuille, taivuttelet kättäsi kohti vastakkaista jalkaa. Nostaessasi jännitä vatsalihaksia, pidä selkä suorana ilman taipumista. Kädet tulee myös pitää kireinä ja suorina.
• Makaa uudelleen lattialla, mutta älä selällesi, vaan päällesivu Asetu sivulankkuasentoon nojaten kyynärpäähän. Pidät vapaassa kädessäsi käsipainoa. Taivuta samalla vastakkaista kättäsi ja jalkaasi ja yritä vetää jalkaasi rintaasi kohti. Kyynärpäästä taivutettu käsivarsi liikkuu häntä kohti. Toista harjoitus kääntäen toiselle puolelle. Vatsalihasten keskellä, aurinkopunoksen alueella, jännityksen pitäisi lisääntyä.

Kaikki harjoitukset tulee suorittaa määrinä eialle kolmekymmentä kertaa. On parempi suorittaa täysi sarja harjoituksia koko kehon lihaksille, mutta vaikka kiinnität huomiota vain erityisesti vatsalihaksiin, tulos ei odota kauan. Tärkeintä on olla sinnikäs ja tehdä harjoituksia säännöllisesti. Tee niitä vähintään kolme kertaa viikossa. Kokeneet urheilijat harjoittelevat kehoaan mieluummin päivän ensimmäisellä puoliskolla. Koska tämän kompleksin suorittaminen ei vaadi paljon aikaa, yritä tehdä se ennen työtä. Ensimmäisestä päivästä lähtien saat energiaa, ja tietyn ajan kuluttua alat kuunnella kohteliaisuuksia siitä, kuinka litteä vatsasi on tullut. Toivotamme sinulle mahtavia urheiluvoittoja!

Kommentit

kommentteja

Lue myös:

Harjoitukset painonpudotukseen käsivarsilla — tehokkaita harjoituksia Respiratory voimistelu Strelnikova laihtumiseen Harjoitukset kädet kotona Harjoitukset litteälle vatsalle ja ohut vyötärölle: harmonian salaisuudet Hoikka jalat: Harjoitukset Harjoitus ohut vyötärö: palaamme harmoniaa ja nuoruutta!