«Sinä tuskin löydät kahta kokonaistapari hoikkaa naisen jalkaa» - kirjoitti suuri klassikko A.S. Ja hän oli suuri naisen kauneuden tuntija. Ohut jalat ovat aina olleet yksi tytön houkuttelevimmista osista. Ja nyt, kun minihameet, lyhyet shortsit ja farkut ovat muodissa, kamppailu jalkojen kauneudesta on tullut entistä tärkeämmäksi.  Jalat vaativat erityistä hoitoa. Tietysti sileä, samettinen iho ja hyvä pedikyyri ovat erittäin tärkeitä. Siinä ei kuitenkaan vielä kaikki. Tyttöjen, jotka haluavat käyttää minihameita, tulee seurata painoaan ja lihaskuntoa. Iän myötä sisäreiden kärsii erityisesti. Ihosta tulee täällä vetelä, mikä ei näytä kovin houkuttelevalta. Ja tätä ongelmaa ei voida käsitellä vain noudattamalla oikeaa ravintoa. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä. Kiinteät lihakset antavat naisille mahdollisuuden näyttää paljon nuoremmilta ja houkuttelevammilta. Kaikenlaiset kuntokeskukset ovat tulossa yhä suositumpia. Täällä voit harjoitella simulaattoreita kokeneen valmentajan kanssa. Sinulle tarjotaan myös muotoilukoulutusta. Kaikilla naisilla ei kuitenkaan ole varaa käydä näissä laitoksissa. Joillakin ihmisillä ei ole tarpeeksi aineellisia resursseja tähän, toisilla ei yksinkertaisesti ole aikaa. Monilla naisilla on ura. Heidän täytyy työskennellä joka päivä ja huolehtia kotitaloudestaan ​​iltaisin. Siksi on erittäin vaikea löytää aikaa kuntosalille ja muotoiluun. Voit kuitenkin treenata kotona itsekin.

Kuntosali kotona

Nykyään naiset, jotka eivät voi osallistuakuntokeskukset, ihmiset voivat harjoitella kotona. Tämän tehtävän toteuttamiseen on olemassa valtava määrä varoja. Voit esimerkiksi harjoitella muotoilua, jos ostat harjoitusohjelman sisältävän DVD:n. Niitä on valtava valikoima: Pilates, jooga, aerobic, callanetics ja monet muut. Voit harjoitella seuraamalla kouluttajien suosituksia, jotka ovat saaneet show-bisneksen kuuluisimmat tähdet ihanteelliseen kuntoon. Jillian Michaelsin, Denise Austinin ja Andrea Ambandozin harjoitussarjat ovat erittäin suosittuja. DVD-levyjen ansiosta sinusta ei voi tulla vain hoikkien jalkojen ja kiinteän vartalon omistaja. Halutessasi voit oppia esimerkiksi strippausta ja vatsatanssia. Monet naiset, joilla on suuret taloudelliset resurssit, luovat kuntokeskuksen suoraan kotiin. Mutta tätä varten sinun on ostettava simulaattori, joka vaatii huomattavia kustannuksia. Lisäksi kaikki urheiluvälineet vievät paljon tilaa. Tietysti voit ostaa jotain kompaktia, esimerkiksi: levy, hula-vanne, käsipainot. Nämä tuotteet eivät kuitenkaan auta kiristämään jalkojen lihaksia vaaditussa määrin. Ne auttavat sinua selviytymään ylimääräisistä senttimetreistä käsivarsissa ja vatsassa. Entä ne, jotka eivät syystä tai toisesta voi järjestää kuntosalia suoraan kotiin? Onko tästä tilanteesta ulospääsyä? Epäilemättä! Jokainen meistä ei ymmärrä, että jotkut kodista löytyvät tavarat voivat toimia erinomaisina urheiluvälineinä. Esimerkiksi: pöytä, tuoli tai sänky. Mitä voimme sanoa seinistä! Niitä on missä tahansa asunnossa. Siksi, vaikka olisit uusi asukas etkä ole vielä hankkinut huonekaluja, voit helposti pitää lihaksesi hyvässä kunnossa ja pysyä houkuttelevana.

Seinä on monitoiminen urheilusimulaattori voimistelun harjoittamiseen

Harjoituksia on valtava määräjoka voidaan suorittaa ilman urheiluvälineitä tai kuntolaitteita. Käyttämällä vain seinää tukina, voit harjoitella kaikkia tarvittavia lihasryhmiä. Ongelmia, joista seinäharjoitukset voivat auttaa sinua voittamaan.

Monet eri ikäiset ihmiset ovat huolissaan ongelmastahuono asento. Mutta taaksepäin ei ole vain sisäelinten terveyttä. Naiset, joilla on kaunis asento, näyttävät aina houkuttelevammalta. Harjoitukset seinään auttaa poistamaan ongelmia selkärangan ja normalisoituminen ryhti.

Urheilun tekeminen seinän kanssa auttaa kipua,jotka liittyvät sisäelinten laiminlyöntiin. Kiitos hänelle harjoitusten suorittamisessa, on selvää, että sairas elin vie oikeaan paikkaansa. Erityisesti tämä koskee niin sanottua "kelluva munuaista". Elinten tulee paikoillaan ja kipu pysähtyy.

Jos lisäät pallon seinään, joka on myös jokaisessa talossa, voit tehdä yksinkertaisen hieronnan vatsan ja selkärangan, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia.

Seinän harjoitukset kehittävät käsien ja reiden vahvuuden, vahvistavat jalat.

Käyttämällä seinää rekvisiitta, voit jopasuorittaa harjoituksia. Riippuen tahdista ja nopeudesta, et voi vain kouluttaa jalkojen lihaksia, mutta myös kehittää kestävyyttä, vahvistaa sydänlihaksia. Lisäksi kun kädet kädessäsi kädessäsi seinää vasten, käsien lihakset tulevat tonukselle.

Voit suorittaa harjoituksia, joissa polvet kääntyvät sivulta toiselle ja erotetaan toisistaan. Niinpä on päällekkäinen lämmönsäätely selkärangan levyjen joustavuuteen.

Seinä toteuttaa myös harjoituksia vahvistamaan vestibulaarista laitetta.

Kätevä pitää seinän venyttely. Tämä voidaan tehdä sekä itsenäisesti että yhteistyökumppanin avustuksella.

Harjoitukset lähellä seinää ovat korvaamattomia hyvääjalkojen kunto. Heidän avullaan voit selviytyä suonikohjujen, turvotuksen, jopa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ongelmista. Kun harjoitellaan jalkoja, useimmiten kohotetaan, ja sillä on hyödyllinen vaikutus heidän tilaansa ja koko kehon liikkeeseen.

Harjoitusjalusta on tehokas työkalu kaikkien lihasryhmien harjoitteluun

Jalkojen seinäharjoittelu suoritetaan eri aloitusasennoista: makuulla jalat seinää vasten tai seisten selkänojaa vasten pystysuoraa tukea vasten. Katsotaanpa ensimmäistä harjoitussarjaa.

Valehtele lattialle, taivuta kätesi kyynärpäät, jalatseinään. Vedä jalat rinnalle vuorotellen, koskettaen polvea kyynärpääsi. Jos vielä lisää rungon nostamista, jalkojen mukana tulee myös junan painin lihaksia.

Vapailee suora jalka. Tämä harjoitus vahvistaa kainalojen kireän suonet ja sillä on suotuisa vaikutus laajentuneiden laskimoiden tilaan. Yritä pitää liikkeiden amplitudi tarpeeksi suurina. Mitä vahvempi hiki, sitä tehokkaampi vaikutus lihaksisiin.

Vaihtoehtoisesti suorat jalat sivulle. Jalkan alentamisen vaikutuksen parantamiseksi voit laskea vastakkaista varsiasi eteen. Näin saadaan kiertymistä muistuttava liike. Tämä vaikuttaa positiivisesti selkärangan levyjen tilaan. Tällainen harjoitus auttaa vahvistamaan sisäpinnan reiteen ja selviämään turvotuksesta.

Seuraava liike on samanlainen kuin edellinen, muttaMolemmat kädet ja jalat putoavat samanaikaisesti vastakkaisiin suuntiin. Mitä tehokkaammin harjoitat harjoitusta, sitä voimakkaammat ovat kiertyminen ja kuorman lisääminen. Tällaiset harjoitukset vahvistavat vatsan ja reidien vinoa lihaksia ja, kuten kaikki muut nostetut jalat, ratkaistaan ​​suonikohjujen ongelma.

Nousee seinää vasten jaloilla, nosta lantiotavoi olla korkeampi, syödä syvään henkeä. Pysy tässä asennossa 5-7 sekunnin ajan, sitten hitaasti uppoutu ja hengitä. Älä kiiritä ja äkillisiä liikkeitä. Harjoituksen ansiosta alentuneiden sisäelinten tila normalisoituu, turvotus katoaa.

Nosta jalat leveästi ja nosta kehosi hengittämällä. Yritä koskettaa seinää kädet. Sitten mene alas. Liikunta vahvistaa vatsalihaksia ja kehittää joustavuutta.

Järjestä suorat jalat, mutta ei liian laaja -noin lavan tasolla. Hengitä ja jyrkästi nosta runko taivutetuilla käsillä. Kosketa polvien kyynärpäät, sitten uppoutu ulkonäköön. Liikunta auttaa selviämään turvotuksesta, suonikohjuista ja siistää vatsalihaksia. Korkeammalla valtimopaineella tällaiset liikkeet tulisi välttää.

Seuraavat harjoitukset eivät sovellutulokkaita. Sitä suositellaan valmistautuneemmille ihmisille, ja se on ehdottomasti kielletty korkeasta verenpaineesta ja kallonsisäisestä paineesta kärsiville. Lähtöasento on samanlainen kuin aiemmissa harjoituksissa käytetty. Sinun on kuitenkin nostettava lantiota korkealle ja kosketettava seinää melkein koko vartalollasi, tuettava lantiota käsilläsi ja nojaten olkapäille.

Tästä asennosta kääntykää oikealla jalalla ja yrität päästä lattialle pään taakse. Voit tehdä 10 - 15 liikkeitä peräkkäin jokaisella jalalla tai oikealla ja vasemmalla jalalla.

Do joustavat liikkeet lonkat. Rytmi noutaa itsellesi sopivimman. Ei pitäisi olla epämukavaa. Niille, joilla on munuaissairaus, tätä harjoittelua ei suositella.

Simuloida juoksu paikoillaan, työntäen seinältä varpaillaan. Älä pidä hengitystä, rytmiä ja amplitudi valita tunteiden mukaan. Harjoittelee jalkojen lihaksia ja lievittää väsymystä.

Seuraavaksi muutamme lähtökohtaa.Seiso selkäsi seinää vasten ja paina lapaluita sitä vasten. Pidä selkäsi suorana. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Mutta muista, että niiden tulisi olla lyhyen matkan päässä seinästä. Näin lantio laskeutuu lattiaan noin 50 cm:n etäisyydeltä.

Kallista vartaloasi kohti oikeaa jalkaasi yrittäenkosketa oikeaa jalkaasi vasemmalla kädelläsi. Palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama toisella puolella. Tämä harjoitus venyttää reisilihaksia, vahvistaa reisilihaksia ja diagonaalisia vatsalihaksia.

Koko kehon rinteet jalkoihin. Voit tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä tilillä kerran, minkä jälkeen palaat lähtöasemaan. Jos haluat monimutkaistaa liikuntaa, tee joustavia liikkeitä. Reisien lihasten vahvistamisen lisäksi tämä harjoittelu auttaa kouluttamaan vestibulaarisen laitteen.

Nosta kättäsi kaarevat, maksimaalisesti kaareutuvat selkäsi. Seinän pitäisi koskettaa vain hartiat ja lonkat. Tämä liike kehittää joustavuutta ja vetää olkapään nivelet.

Painamalla kehoa seinää vasten, laske hitaastialas häntä, ikään kuin istuu kuvitteelliselle tuolille. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten aloita asento. Tämä on erittäin tehokas harjoitus lihaksille ja vatsalihaksille. Se voi myös olla monipuolinen ja monimutkainen. Kun istunnossa istuu kuvitteellisessa jakkussa, keho laskeutuu alas tai kohoaa varpaisi.

Tee harjoitus samalla tavalla kuin edellinen. Kuitenkin takana, laittaa pallo pieneen kokoon, ja squat yhdellä jalalla. Tällaiset liikkeet ovat vaikeampia, mutta paljon tehokkaampia. Ne soveltuvat koulutetuille naisille, jotka ovat harrastaneet urheilua jonkin aikaa.

Suorittaaksesi seuraavan kompleksin seiso käsivarren etäisyydellä seinästä ja käänny sitä kohti.

Aseta kämmenet seinälle ja suorita punnerrusta, taivuta ja suorista käsiäsi. Tämä harjoitus harjoittelee jalkojen ja käsien lisäksi myös vatsalihaksia, lantiota, rintaa ja niskaasi. Tämä on tehtävä vähintään 10 kertaa.

Laita yksi jalka seinään ja nojaa jalalle. Hyppää toisella jalalla. Tämä on hyvä liikunta vahvistaa lihaksia.

Laita jalka seinälle ja hidasta kyykkyjä. Toista liike useita kertoja ja muuta jalkaa.

Seinän lähellä on kätevää suorittaa harjoituksiavenytysmerkit. Makaa lattialla, nosta jalat suoraan ylös ja nojaa ne seinää vasten. Levitä sitten jalat hitaasti sivuille mahdollisimman pitkälle. Jännitys tulee vähitellen lisääntymään. Pysy korkeimmalla muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.

Käytä seinää jalat. Täytäntöönpanosäännöt

Ennen kuin aloitat suoraanHarjoituksia suoritettaessa tarvitaan lämmittely. Lihasten on oltava valmiita tulevia kuormituksia varten. Lämpenemisen ansiosta niiden elastisuus lisääntyy, keho saa happea ja verenkierto paranee. On parempi aloittaa yksinkertaisimmista harjoituksista, lisäämällä vähitellen kuormaa. Jos tunnet kipua selkärangassasi, älä tee vaikeita harjoituksia, etenkään seisten. Kivun häviämisen jälkeen yritä kuitenkin harjoitella joustavuutta valitsemalla tähän tarvittavat harjoitukset. Päätä itse toistojen määrä. Jokainen keho on yksilöllinen. Sinun on opittava tuntemaan kuormitus. Yritä harjoitella lievään väsymykseen asti, niin vähitellen pystyt kestämään yhä enemmän toistoja ja lisäämään liikkeiden tempoa ja amplitudia.  Yritä olla pitämättä liikaa taukoja. Kehon tulee tuntea kuormitus.  Harjoitusjaksojen välissä voit ravistaa itseäsi hieman, juoda pari kulausta vettä ja palata töihin. Ja tietysti muista, että hyvien tulosten saavuttamiseksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti. Jalkojen seinäharjoitukset eivät vain anna sinulle hoikat, kauniit jalat. Sinulla on viehättävä, sävyinen vartalo ja täydellinen ryhti. Ja kaikki tämä on täysin ilman materiaalikustannuksia. Sinun tarvitsee vain varata vähän aikaa itsellesi ja laiskuuden voittamiseksi, ja jalkaseinäharjoittelu auttaa sinua ylläpitämään hoikkuutta ja kauneutta!

Kommentit

kommentteja