Jokainen nainen haluaa olla ihanteellinen ulkonäkö,riippumatta siitä, onko hän kurvikas vai normaalivartalo. Tosiasia on, että laihuus ei aina tarkoita ohutta vyötäröä, ja juuri tähän kehon osaan kaikki miehet kiinnittävät erityistä huomiota. Jotta naiset voisivat luoda itselleen oikeat koot omin käsin, kehitettiin erityisiä fyysisiä harjoituksia vyötärölle. Mutta tässä on otettava huomioon, että harjoitukset on tehtävä kattavasti ja ne muodostavat paitsi vyötärön, myös litteän vatsan.
Fyysiset harjoitukset, jotka on suunniteltu nopeisiin tuloksiin
- Istu lattialle ja venele jalkasi edessäsi. Tartu jalkasi nilkkoihin ja nosta sitä, kun taivuttaminen polvilla ei ole hyväksyttävää. Sama me teemme toisen jalan kanssa. Hissin määrä jalkaa kohden on 15-20 kertaa.
- Ryhdy — jalat yhdessä. Taivuta alas taivutamatta polviasi. Tällaiset kallistukset on tehtävä 20 kertaa.
- Pysyvät polvilleen, jalat yhdessä, kädet ristissäpää. Istumme vasempaan reiteen, pysykäämme tässä asennossa 5 sekuntia, sitten nouse, sama liike tehdään oikealla reidillä. Tämä harjoittelu vyötärölle on tehokkain ja antaa nopean vaikutuksen.
Jos olet väsynyt, voit harjoitusten välilläpidä lyhyt tauko, kirjaimellisesti viisi minuuttia - tanssi, hyppää, älä vain valehtele tai istu yksin. Muuten, ennen kuin aloitat tällaisten harjoitusten, sinun on lämmitettävä lihaksesi. Muista, että vyötäröharjoituksia ei voi tehdä "kertaa" - voit venyttää lihaksia ja jopa repiä nivelsiteitä. Tällä kompleksilla voit kiristää lihaksia kahdessa viikossa. Älä vain luota liian nopeisiin tuloksiin, jos sinulla on erittäin kurvikkaat hahmot - sinun on työskenneltävä kovasti täällä.
Pitkät istunnot
Tietysti jokaisen naisen tulee valitaharjoituksia, jotka auttavat vyötäröäsi yksilöllisesti. Jos prosessin aikana tunnet epämukavuutta tai kipua, on parempi kokeilla toista kompleksia. Esimerkiksi näin:
- Lähtöpaikka on makaamaan toiselle puolelle, jotta se nojaanoin päästä. Nyt meidän on nostettava suorat jalat. Ensimmäisestä kerrasta et voi nostaa sitä tarpeeksi korkealle, mutta usko minua, että tällaisten harjoitusten kuukauden kuluttua sinä itse olet yllättynyt siitä, kuinka helppoa on suorittaa tämä harjoitus.
- Pysyvät, nosta jalat, taivutettu polville ja kosketa vain polvien kyynärpäät. Sen pitäisi olla 20-40 kertaa kummallakin jalalla.
- Aloitusasento on seistä suoraan, jalat yhdessä,kädet erilleen. Ja nyt, puristamalla vain vyötärö lihaksia, sinun täytyy tavoittaa mielikuvitusobjektin. Vaihtoehtoisesti yhdessä ja sitten toisessa suunnassa. Älä taivuta tai repeä jalkoja lattiasta.
Vain toiveesi saavuttaaksesi ihanteellisen vartalosiJos se ei auta, sinun on tehtävä tällaisia fyysisiä harjoituksia vähintään kuukauden ajan. Älä vain unohda muuttaa ruokavaliotasi hieman - vähennä vartalollesi haitallisten elintarvikkeiden kulutusta. Muuten, tällaisen harjoituksen jälkeen sinun ei myöskään pitäisi juosta jääkaappiin ja syödä uskomattoman paljon pullia ja piirakoita. Tällä ei saavuteta mitään. Mutta fermentoitujen maitotuotteiden, hedelmien ja vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon on erittäin hyödyllistä. Vielä yksi asia - on hienoa, jos aloitat lenkkeilyn aamulla. Tällaisten harjoitusten aikana koko kehon sävy ei vain nouse, vaan myös pakaroiden, reisien ja vatsan lihakset toimivat - ja ne ovat erottamattomasti yhteydessä vyötärön lihaksiin. Sinun tulisi yhdistää harjoituksia ja lisätä vatsalihasten stressiä.
Monimutkaiset harjoitukset
Mitkä toiminnot ovat muuttavimpia?figuurisi? Erityisen tehokkaasti vyötäröön vaikuttavat harjoitukset, jotka tehdään kuormituksella. Joten hyödynnä tämä - osta pienet käsipainot (enintään 1 kg kukin) ja aloita työskentely. Voit esimerkiksi suorittaa kaikki ensimmäisessä kappaleessa luetellut harjoitukset käsipainoilla. Voit yksinkertaisesti pumpata vatsalihaksia tai tehdä käsivarsia käsipainoilla. Tällä tavalla kaikki vartalon lihakset treenataan, ja sitten vartalosi näyttää oikeasuhteiselta. Haluatko tietää, mitkä vyötäröharjoitukset ovat tehokkaimpia? Vain monimutkaiset! Sinun ei pitäisi laiminlyödä vähintään yhtä niistä, sinun ei pitäisi tehdä yhtä niistä, koska se on vaikeaa, koko kompleksiin sinun on varattava vain 30 minuuttia ajasta ja sitten nautitaan tuloksista. Niin…
- Ryhdy, aseta kätesi puolellesi. Tee rinteitä sivulle - jokaista 40 kertaa. Tällöin sinä itse tunnet lihasten rasituksen - vyötärön ja puristimen.
- Istu lattialle ja nojata kätesi selän takana (kyynärpäät). Nosta suoria jalkoja 20 kertaa. Tämä harjoitus tekee työtä paitsi vatsan puristimen lihaksia, myös pakaroita.
- Istu lattialle ja tee rinteitä polvillesi. Tässä tapauksessa voit pitää kädet jaloissa tai nilkoissa, ja jalkasi on oltava suorat. Ihannetapauksessa - kosketa otsaa jalkasi kanssa.
Harjoitukset, jotka vaikuttavat ensin vyötäröllesise on erittäin vaikea suorittaa - yleensä nämä lihakset eivät ole kehittyneet. Älä yritä tehdä suurinta määrää heilahteluja ja taivutuksia ensimmäisestä päivästä lähtien - tämä vahingoittaa vain itseäsi. Kaikessa tulee olla maltillisuutta, tehdä kaikki mahdollinen äläkä "pakota" itseäsi. Mutta vain kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen tapahtuu melkein ihme - näet peilistä selkeän vyötärösi pienenemisen, tasaisen vatsan ja joustavat pakarat: voit pukea päällesi tiukat vaatteet ja hävetä ulkonäösi. . Vain työ, sinnikkyys ja kärsivällisyys auttavat sinua muuttumaan. Harjoituksia, jotka voivat ainakin jollakin tavalla vaikuttaa vyötäröön, tehdä siitä ohut ja samalla kiristää muita kehon lihaksia, tulisi tehdä joka päivä. Mutta tämä on ihanteellinen, mutta todellisuudessa 3 kertaa viikossa riittää. Tunteja on parempi suorittaa miellyttävällä rytmisellä musiikilla, avoimilla ikkunoilla ja oikealla tuulella. Hymyile useammin, kuvittele, mitkä onnistumiset odottavat sinua, usko yrityksesi tehokkuuteen, niin muutut! Muista, mikä sinua odottaa kaiken "piinauksen" lopussa — kohteliaisuuksia muilta, ihailevia katseita ja itseluottamusta. Samaa mieltä, tämä kannattaa ponnistella ja työstää hieman itseäsi. Suosittelemme lukemaan:
