Naisen kauneus on armoa, luonnollisuuttaja täydellisyyttä kaikessa. Ainakin jokainen tyttö haluaisi kuulla tällaisia sanoja osoitettavan hänelle. Kuitenkin, jotta voit tulla ihanteeksi, sinun on työskenneltävä pitkään ja uuvuttavasti itsesi, mukaan lukien vartalosi, kanssa. Tietysti on parasta aloittaa ainutlaatuisen kuvan luominen korjaamalla ongelma-alueita. Samaa mieltä, harvat ihmiset pitävät roikkuvasta, velttoisesta vatsasta tai selluliitista, joka peittää reidet. Yhtä yleinen ongelma on heikko vatsalihas. Tänään tarkastelemme, mitkä ylävatsalihasten harjoitukset ovat tehokkaimpia ja tehokkaimpia.
Kuinka parantaa luokkien tehokkuutta
Mutta ennen kuin siirrymme suoraan keskusteluunharjoituksia, katso joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua paitsi voittamaan laiskuuden, myös saavuttamaan halutun tuloksen urheilemalla. Yritä pitää mielessä nämä ohjeet aina, kun aloitat lataamisen:
- Aloita tietokone, jossa kirjoitat kaikki harjoitukset, joita teet
Kirjoita ylös selkeä tunti- ja päiväaikatauluseuraa. Vatsalihasten ylä- ja alaosien harjoituksia tulee tehdä viisi kertaa viikossa - silloin tuloksia ei odoteta kauan. Joistakin saattaa tuntua, että sellaiseen muistikirjaan kirjoittaminen on yksinkertaisesti tyhjää ajansiirtoa; mutta usko minua, se todella toimii. Kun näet tarkalleen, mitä sinun on tehtävä saavuttaaksesi tavoitteesi, harjoitukset tuovat paljon enemmän hyötyä ja ne suoritetaan suuremmalla ilolla.
- Ei ole tärkeää, että toistojen ja suoritettujen harjoitusten määrä ja laatu ovat tärkeitä
On parempi tehdä kolme tai neljä suurella uutteruudella.vaikeimmat harjoitukset ylävatsaille sen sijaan, että suoritat laiskasti 10-15 muuta, helpompaa mutta vähemmän tehokasta. Lehdistö, kuten mikä tahansa muu kehon osa, tarvitsee jatkuvaa, säännöllistä harjoittelua - muista tämä. Siksi, kun aloitat urheilun, älä jätä tunteja myöhemmäksi äläkä jätä harjoittelua väliin.
- Älä uppa lattialle loppuun latauksen aikana - jätä pääsi aina lattian yläpuolelle.
Tämän yksinkertaisen menetelmän ansiosta kaikki tehtävät suoritettiinharjoitukset ovat vielä tehokkaampia. Näin voit pitää vatsalihakset jatkuvasti jännittyneinä ja kireinä, mikä parantaa harjoituksen tehokkuutta kokonaisuutena. Se tuntuu aluksi vaikealta, mutta ajan myötä siihen tottuu.
Työskentely ylin lehdistön yläpuolella
Ottaen huomioon tehokkaita harjoitussarjoja, olemme valinneet sinulle yksinkertaisimmat, mutta samalla hyödylliset.
- Rungon yläosan nostaminen
Yksi klassisista vahvistusvaihtoehdoistalehdistön yläosa. Tarvitset putkeen rullatun pyyhkeen - aseta se alaselkäsi alle, jos treenaat lattialla maton sijaan. Makaa selällesi, jalat koukussa polvissa ja lattialla, kädet pään takana. Nosta vartaloasi ja, kun olet pitänyt yläpisteestä muutaman sekunnin, laske itsesi takaisin alas. Tässä rulla auttaa välttämään selän rasitusta. Suoritamme kaksi lähestymistapaa kaksikymmentä kertaa.
- Kyynärpäät
Harjoitus, joka on tehokas syvän takiaharjoitella vatsalihaksia sekä selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksia. Suorittaaksesi telineen, makaa vatsallaan lattialla, nojaten kyynärpäistä taivutettuihin käsiisi. Huomaa, että käsivartesi tulee olla rinnakkain vartalosi kanssa. Nosta nyt vartaloasi käyttämällä vain varpaita ja käsivarsia. Varmista, että selässä ei ole kaaria ja että vartalo on suora. Sinun on pysyttävä tässä asennossa minuutin ajan. Teemme kaksi kymmenen toiston sarjaa.
- taipumat
Ei vähemmän tehokasta vatsalihasten parissa työskentelemisessä kuinylävartalon nosto tai kyynärpään tuki. Täällä sinun on makaa vatsallaan ja venytettävä jalkojasi niin, että varpaat koskettavat lattiaa mahdollisimman paljon. Purista kädet selkäsi takana, hengitä sitten sisään ja nosta vartalo niin korkealle kuin mahdollista. Tasapainon säilyttämiseksi paina jalkojasi lähemmäs lattiaa. Vedä tässä asennossa kymmenen henkeä ja laske sitten alas. Tarvitaan kaksi sarjaa, joissa kummassakin on kaksitoista toistoa.
- Kirjain T
Jatkamme parhaiden harjoitusten tarkasteluayläpainos, kannattaa muistaa "T-kirjain". Sitä suoritettaessa on mukana ehdottomasti koko keho, on tärkeää säilyttää tasapaino. Jos suoritat tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa, fyysinen kuntosi on ihailtavaa. "T-kirjain" suoritetaan seuraavasti: Makaa kasvot alaspäin lattialle, nouse sitten ylös nojaten ojennetuille käsivarsille ja varpaille. Siirrä ensin painosi vasempaan käteen, käännä vartaloasi ja nosta oikea käsivarsi yläpuolellesi niin, että vartalosi ja käsivartesi muistuttavat kirjainta T. Yritä pysyä tässä asennossa pari sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon . Toista kaksikymmentä kertaa kummallekin puolelle.
- Taaksepäin suuntautuvat rinteet
Harjoitus istuen.Taivuta jalkojasi, aseta ne lattialle ja suorista selkäsi. Ojenna käsiäsi edessäsi. Ensinnäkin sinun on kiristettävä vatsalihaksia, sitten nojauduttava taaksepäin (luo neljäkymmentäviisi asteen kulma). Taivuta samalla käsiäsi ja purista sormet nyrkkiin. Kuvittele, että pidät kädessäsi köyttä, joka kulkee edessäsi. Pysy tässä asennossa vähän aikaa ja palaa lähtöasentoon. Harjoitus vaatii kymmenen toistoa.
- lunges
Harjoittele käsipainolla.Ota käsipaino oikeaan käteesi ja nosta sen yläosa. Varmista, että kyynärpääsi on suunnilleen korvien tasolla. Ota nyt yksi askel vasemmalla jalallasi ja laske itsesi hitaasti alas - reidesi tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa alkuasentoon. Sinun on suoritettava kaksi lähestymistapaa, 12-15 toistoa kummassakin. Yritä palauttaa hengityksesi harjoitusten välillä - lihaksesi tarvitsevat lepoa. Hengitä aluksi kaksi tai kolme hitaasti ja tunne vatsalihasten supistumisen. Hengitä sitten vapaasti, kunnes rauhallinen hengitys palautuu. Harjoitukset voivat aluksi tuntua vaikeilta, mutta kun niihin tottuu, ei ole vaikeaa tehdä vielä enemmän toistoja ja sarjoja, jolloin jo ennestään tehokkaat harjoitukset tuottavat entistä parempia tuloksia.
Jotkut sanat jäähyväiset
Huolimatta siitä, että nämä harjoitukset ovat yläosaa vartenlehdistö ovat melko yksinkertaisia, tämä ei estä sinua tulemasta seksikkäiden, kauniiden ja vahvojen vatsalihasten omistajaksi. Voit kävellä rauhallisesti pitkin rantaa häpeämättä vartalosi puutteita — niitä ei yksinkertaisesti ole olemassa! Yllä esitetyn harjoitussarjan hyvä puoli on, että se on suunniteltu erityisesti kotona harjoitteleville, joten niiden suorittaminen ei ole vaikeaa edes aloittelijoille. On erittäin tärkeää, että työskentelet jatkuvasti itsesi kanssa. Hyväksy, kauneus ja terveys ovat luonnon tärkeimmät lahjat, jotka ovat erityisen arvokkaita jokaiselle tytölle. Yritä syödä järkevästi, pitää huolta kasvoistasi ja vartalostasi, rakasta itseäsi — ja huomaat, että pidät heijastuksestasi peilissä paljon enemmän!
