Tänään voit nähdä julisteita jamainokset, joista tytöt, joilla on kaunis, hoikka vatsa ja vatsalihakset katsovat meitä. Tämä johtuu nykyajan vaatimuksista omilla kauneuspuitteillaan - hoikka, seksikäs ja houkutteleva kroppa, jossa lihakset ja litteä vatsa on nyt jokaisen naisen unelma. Ja tällainen halu on täysin perusteltu. Upeat vatsat ja kapea vyötärö ovat sävyisen vartalon perusta. TV-ruudut lähettävät paljon mainoksia vartalonkorjaustuotteista, jotka lopulta todistavat heidän avuttomuutensa taistelussa vatsan alueen poimuja vastaan, vaikka ne ovat pieniä. Kävely helppoilla poluilla ei ole sopivaa tässä tapauksessa. Siksi sinun on valittava vaikeampi, mutta tehokkaampi polku, jonka nimi on fyysinen aktiivisuus. Ne, jotka ovat lähteneet polun korjaamaan vartaloaan ja taistelemaan kauniista vatsalihaksista urheilun kautta, yrittävät kuormittaa maksimaalisesti vatsan ylä- ja alaosia. Mutta usein tämä ei anna toivottua tulosta, koska vyötärön muodostamiseksi sinun on käytettävä paljon enemmän lihaksia. Sivulihaksilla on erittäin tärkeä paikka lihaskorsetin muodostumisessa ja vyötärön korjauksessa. Siksi vatsalihasten pumppaamiseen tarkoitettujen yleisten harjoitusten tulisi sisältää ne, jotka keskittyvät sivulihasten työstämiseen. On huomattava, että lateraalisia vatsalihaksia on melko vaikea kouluttaa. Ennen kuin aloitat tällaisten harjoitusten suorittamisen, sinun tulee oppia sääntö tämän lihasryhmän kuormituksen hallitsemisesta, jotta vältetään niiden massan liiallinen kasvu ja et lisää vyötärön kokoa. Tällaisessa asiassa sinun tulee ehdottomasti löytää itsellesi optimaalinen kuormitustaso ja keskittyä vain omiin tarpeisiisi. Luonnollisesti naisille, jotka käyvät kuntosalilla ja kuntoilussa — seurat, valmentajan avulla on paljon helpompi kehittää oikea ja täydellinen harjoitussarja lehdistölle. Mutta entä ne, joilla ei eri syistä ole mahdollisuutta vierailla tällaisissa laitoksissa? Tässä tapauksessa neuvomme tulevat apuun, miten vatsalihaksia voidaan parhaiten pumpata jopa kotona, mitkä vatsalihakset ovat helpoimmin suoritettavia, oikein ja turvallisia.
Mikä on sivupuristin?
Jos sivu- ja alavatsan lihakset kehittyvätoikein ja harmonisesti tuloksena on elastisten, kauniiden vatsalihasten muodostuminen, niin kutsuttu "Adonis-vyö", johon kaikki pyrkivät - sekä naiset että miehet. Mutta sen "valloitus" ei ole niin helppoa. Aloittelijoille, jotka ovat alkaneet työskennellä lateraalisten vatsalihasten kanssa, sopivat sivuruiskeet ja pallokierrokset. Vakavammat harjoitukset tulisi aloittaa vasta, kun olet oppinut "helppo" version.
Pumppaamalla sivupuristin
Muistetaan vanhaa hyvää harjoitustaуроках физкультуры в школу. Она начиналась с наклонов взад-вперёд-в стороны. Казалось бы, обычное упражнение, но на самом деле это и было первое движение на пути к накачке бокового пресса. Итак, становимся в основную стойку. Закладываем руки за голову (для усиления эффекта можно использовать 1 килограммовые гантели) и делаем наклоны вправо и влево. Во время выполнения серии наклонов вправо, гантель перекладывайте в правую руку. Тот же маневр следует повторить и для левой стороны. Такая тренировка должна состоять не менее чем из трех подходов с количеством повторений, определенным индивидуально для каждого. Далее, приняв основную стойку, делайте наклоны вперёд и старайтесь при этом правой рукой максимально дотягиваться до пальцев левой ноги, а потом наоборот — левой рукой до пальцев правой ноги. С помощью такого упражнения прокачиваются косые мышцы пресса. Не меньшим эффектом обладают и махи ногами вбок. Для выполнения этого упражнения, следует выбрать основную опору, чаще всего ею является шведская стенка или спинка стула, и встать к ней боком. Во время упора правой рукой, проделывайте махи вбок левой ногой. Аналогичные движения нужно проделать и с правой ногой. Такое упражнение помогает нагрузить нижний отдел боковых мышц. Чтобы укрепить косые мышцы пресса, следует выполнять упражнение под условным названием «диагональное скручивание». Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки заложить за голову, а локти развести в стороны. Далее следует уже непосредственно скручивание, но при этом левый локоть должен касаться правого колена, и наоборот – правый локоть касаться левого колена. Упражнение выполняется в три подхода по тридцать повторений на каждую сторону. Для глубокой прокачки мышц бокового пресса станьте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки согните в локтях и заложите за голову, при этом старайтесь живот втягивать. Далее делайте скручивание, в ходе которого левый локоть должен соединиться с правым коленом в результате подтягивания их друг к другу. Немного задержитесь в таком положении и возвращайтесь в исходное положение. Аналогичные движения проделайте и на другой стороне. Упражнение выполняется в три подхода по двадцать повторений на каждую сторону. Также свою эффективность доказало следующее упражнение для бокового пресса. Выполнять его следует в положении лежа прямо на спине, при этом руки должны быть согнутыми в локтях, а ладони касаются пола. Согнув правую ногу в колене, путем сильного поворота правого бедра постарайтесь коснуться пола коленом. Такие же движения проделайте и для левой стороны. Упражнение выполняется в три подхода по двадцать повторений на каждую сторону. Упражнение на скручивание корпуса позволит накачать боковые мышцы пресса. Для этого с положения лежа на полу, приподнимайте плечи и вытягивайте руки вперёд, стараясь при этом дотягиваться до пяток, сначала с правой стороны коленей, а потом с левой. Также, хорошо зарекомендовало себя следующее упражнение. Прилягте на правый бок и обопритесь о правый локоть. Для глубокой прокачки мышц, старайтесь поднимать вверх сразу обе ноги, держа их сомкнутыми. Аналогичные движения проделайте и для левой стороны. Боковой пресс реально накачать даже в сидячем положении. Так, присядьте на край стула, надежно зафиксируйте нижнюю часть тела, а ноги поставьте на пол. Заведите руки за голову, поворачивайтесь в правую, а потом в левую стороны. При этом старайтесь ощущать свои мышцы – должны быть задействованы именно те, которые находятся в районе талии. Это упражнение позволяет работать не только над боковыми мышцами, но и над косыми. Оно хоть и кажется очень простым, но эффект дает просто колоссальный. Если в вашем доме имеется подобие турника, то попробуйте выполнять на нём следующее упражнение для прокачки бокового пресса. Так, туловище должно надежно удерживаться в вертикальном положении. Далее следуют медленные круговые движение в правую сторону. После остановки и передышки приступайте к вращениям в левую сторону, стараясь при этом прочувствовать напряжение в мышцах. Упражнение выполняется в 3-4 подхода с постепенным наращиванием количества повторений в них. Помните, что для появления видимого результата прокачки бокового пресса, указанные упражнения должны включатся в тренировки постоянно, а подкреплять их нужно терпением и настойчивостью. Кроме того, не ожидайте того, что данные упражнения помогут удалить жир с талии – для борьбы с ним лучше использовать диету. А упражнения помогут создать мышечный корсет, следовательно, фигура будет выглядеть стройнее.
suosituksia
Ennen kuin alat tehdä mitään— tai vatsan liikkeitä, muista tehdä lyhyt lämmittely. Voit käyttää hyppynarua tai tanssia musiikin säestyksellä, kunnes lihakset ovat täysin lämmenneet. Älä tee harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseksi ruokailun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Älä pumppaa lihaksiasi tai käytä raskaita käsipainoja missään olosuhteissa. Jos tavoitteesi on pudottaa ylimääräisiä kiloja, suorita nämä harjoitukset kiihtyvällä tahdilla suurella määrällä toistoja. Teräksisten ja kimmoisten vatsalihasten saamiseksi harjoitukset tulisi suorittaa hyvin hitaasti lihaksille maksimaalisella kuormituksella, tärkeintä ei ole liioitella sitä. Jos koet lihaskipuja harjoittelun seurauksena, sinun ei pidä luopua niistä - säännöllinen harjoittelu lievittää kipua. Oikealla hengityksellä on tärkeä rooli vatsaharjoituksia suoritettaessa. Uloshengityksen tulee tapahtua lihasten jännittyneimmässä tilassa. Yritä samalla vetää vatsan etuosaa sisään ja rentouttaa kylkiluita ja laskea niitä alas. Hengitettäessä — Älä rentouta vatsalihaksia missään olosuhteissa, vaan vedä vatsan seinämää sisään. Paras tapa treenata vatsalihaksia on jättiläissarja, jonka aikana suoritat tehokkaimmat harjoitukset peräkkäin ilman taukoa. Voit levätä vain sarjojen välillä. Täydellisen harjoituksen jälkeen vatsalihasten pitäisi olla "tulessa". Tämä sääntö ei koske niitä, jotka ovat vasta alkamassa hoitaa vatsaansa. Heille sinun pitäisi yksinkertaisesti lisätä vähitellen harjoitusten ja lähestymistapojen määrää. Muista, että sinun on pidettävä vatsalihaksesi kunnossa koko ajan ja varmistettava, että harjoitukset suoritetaan oikein. Lisäksi vatsalihasten harjoittelu ilman ponnistelua ei tuota tuloksia - sinun tulee antaa kaikkesi valitsemalla tehokkaimmat harjoitukset. Jos tavoitteesi on kaunis vatsan muoto ja hoikka vartalo, aseta itsesi suorittamaan koko harjoitussarja joka päivä vähintään 15 minuutin ajan. 
Kuinka hyödyllistä on voimakas lehdistö?
Vahvat, täyteläiset ja vahvat vatsat eivät olevain kauneutta ja seksikästä ilmettä. Anatomiselta kannalta vatsalihaksilla on erittäin vakava tehtävä - suojelevat ihmisen sisäelimiä, jotka sijaitsevat vatsan alueella ja joutuvat voimakkaille iskuille liikkeen aikana. Loukkaantumisen välttämiseksi ja asennon kiinnittämiseksi sinun tulee jatkuvasti pitää eräänlainen korsetti, joka koostuu vatsalihaksista, hyvässä kunnossa. Kauniit vatsat — Se ei ole vain esteettinen ulkonäkö. Näiden lihasten harjoittelu auttaa säätelemään normaalia verenkiertoa, pitämään sisäelimet oikeissa paikoissa ja tukemaan monien ihmiskehossa tapahtuvien fysiologisten prosessien normaalia toimintaa. Siksi koulutetut vatsat ovat erittäin hyödyllisiä jokaiselle henkilölle. Lisäksi lastenlääkärit suosittelevat vahvasti, että vanhemmat juurruttavat lapsilleen halun vatsalihasten treenaamiseen, sillä se voi jopa päästä eroon turvotuksesta ja koliikkista. Sama vaikutus havaitaan aikuisilla. Johtopäätös - säännöllinen vatsalihasten harjoittelu on hyödyllistä paitsi kauneuden myös terveydelle. Siksi, rakkaat naiset, tehkää harjoituksia vatsalihaksillenne ja pysykää kauniina, hoikkina ja terveinä.
